Nel nostro ultimo articolo, Meccanismi di difesa: tecniche psicologiche che usiamo per affrontare le ansie, abbiamo esaminato il modo in cui la psiche si occupa delle ansie inconsce. Abbiamo identificato una serie di meccanismi di difesa comuni che spesso usiamo senza nemmeno rendercene conto, al fine di evitare l’ansia causata da impulsi irragionevoli originati dall’id e il conseguente senso di colpa che la coscienza morale del super io applica in reazione a questi sentimenti.,
Mentre i meccanismi di difesa come la repressione, la sublimazione e l’identificazione con un aggressore possono spesso essere identificati, ci sono anche numerosi altri meccanismi che sono stati identificati da quando Sigmund Freud li ha notati per la prima volta più di un secolo fa.
diamo un’occhiata ad alcuni comuni e meno noti meccanismi di difesa che una persona potrebbe distribuire, insieme ad alcuni esempi di come la mente possa usarli:
Accettazione
l’Accettazione di una situazione che ha causato l’ansia è una tecnica che si può utilizzare per vivere con un indesiderabile circostanze o sentimenti., Per esempio, qualcuno può riconoscere che si sono comportati irragionevolmente verso il padre a causa di un complesso di Edipo, o accettare le loro nuove circostanze dopo la separazione da un partner.
Acting Out
Quando la componente id della psiche umana segnala il desiderio di agire su un impulso, l’ego e il super ego spesso lo contrastano se ritengono che quel comportamento sarebbe controproducente o immorale., Una persona potrebbe voler maledire dopo essere caduta in una strada trafficata, ma l’ego, percependo questo come contraddicendo l’etichetta sociale, spesso li porterà a trattenere le imprecazioni. In alcune occasioni, tuttavia, potremmo non essere in grado di bilanciare gli impulsi dell’id e difenderemo l’ego semplicemente agendo sui desideri irrazionali.
Ad esempio una persona potrebbe “agire” uscendo teatralmente da una riunione stressante quando altrimenti rimarrebbe calma e nasconderebbe il suo disagio.,
Anticipazione
L’anticipazione di un evento potenzialmente stressante è un modo in cui una persona potrebbe prepararsi mentalmente per questo. L’anticipazione potrebbe comportare la prova di possibili risultati nella propria mente o dire a se stessi che non sarà così male come immaginano. Una persona con una fobia dei dentisti potrebbe anticipare un appuntamento per avere un riempimento del dente dicendosi che la procedura sarà finita in pochi minuti e ricordando a se stessi che ne hanno avuto uno in precedenza senza problemi.,
Altruismo
Un atto di buona volontà verso un’altra persona, noto come comportamento altruistico, può essere usato come un modo per diffondere una situazione potenzialmente ansiosa. L’altruismo può essere usato come meccanismo di difesa, ad esempio, essendo particolarmente utile per una persona che riteniamo possa non piacerci o neutralizzando un argomento con parole gentili e positività.
Evitamento
Quando una situazione percepita crea ansia, a volte un’opzione conveniente è evitarla. Sebbene l’evitamento possa fornire una fuga da un particolare evento, trascura di affrontare la causa dell’ansia., Ad esempio, una persona potrebbe sapere che sono dovuti a dare una presentazione stressante ai colleghi di lavoro e prendere un giorno di malattia per evitare di darlo. Evitare in questa situazione potrebbe essere solo un’opzione a breve termine, tuttavia, se la presentazione viene riprogrammata in un altro giorno. Qualcuno può anche evitare di pensare a qualcosa che provoca ansia, preferendo lasciarlo irrisolto invece di affrontarlo.,
Conversione
La conversione è un meccanismo di difesa per cui l’ansia causata da impulsi e sentimenti repressi viene “convertita” in una lamentela fisica come tosse o sentimenti di paralisi. Freud ha osservato questa manifestazione fisica di ansie in clienti come Dora, che si lamentava di un colpo di tosse, perdendo la voce e sentimenti simili a appendicite. Dopo un’indagine, Freud attribuì la sua tosse alla fissazione durante la fase orale dello sviluppo psicosessuale e collegò la sua appendicite a una “fantasia del parto”.,
Negazione
L’abnegazione dei propri sentimenti o azioni precedenti è un meccanismo di difesa per evitare danni all’ego causati dall’ansia o dal senso di colpa di accettarli. Una donna sposata potrebbe negare a se stessa di avere affetto per l’amico del marito, piuttosto che accettare i suoi veri sentimenti. Una persona potrebbe anche negare al loro comportamento fisico, come il furto, preferendo pensare che qualcuno li ha costretti a commettere il crimine, al fine di evitare di affrontare la colpa dovrebbe accettare le loro azioni., La negazione è un meccanismo di difesa indesiderabile in quanto contravviene al principio di realtà a cui l’id aderisce, scavando in un mondo immaginario separato dal nostro ambiente reale.
Spostamento
Lo spostamento si verifica quando una persona reprime l’affetto, la paura o gli impulsi che prova verso un’altra persona. Accettando che è irrazionale o socialmente inaccettabile dimostrare tali sentimenti, la psiche impedisce loro di essere convertiti in azioni., Tuttavia, i sentimenti sono invece spostati verso una persona o un animale per il quale è accettabile esprimere tali sentimenti.
Una persona che non ama il loro insegnante dopo aver ricevuto voti bassi può sentire che sarebbero puniti se esprimono la loro ostilità nei loro confronti. Perciò, essi possono inconsciamente spostare la loro antipatia sul loro migliore amico, scuse per trattarli male senza giustificazione.
Nel caso del piccolo Hans, Freud credeva che il ragazzo avesse spostato la paura di suo padre sui cavalli, i cui paraocchi e le caratteristiche facciali gli ricordavano il genitore., Invece di comportarsi male verso suo padre, si sentiva ansioso di essere in presenza di cavalli e avrebbe evitato di uscire di casa quando possibile.
Dissociazione
Le persone che usano la dissociazione come meccanismo di difesa tendono a perdere momentaneamente la loro connessione con il mondo che li circonda. Possono sentirsi separati dal mondo esterno, come se esistessero in un altro regno. La dissociazione spesso aiuta le persone a far fronte a situazioni di disagio “rimuovendosi” da esse., Il può entrare in uno stato di sognare ad occhi aperti, fissando nello spazio e lasciando la loro mente vagare fino a quando qualcuno li spinge, spingendoli a riconoscere la realtà ancora una volta.
Un caso che Freud analizzò dopo aver letto un racconto autobiografico di una malattia fu quello di Daniel Schreber, un giudice tedesco che descrisse la sensazione dissociativa che lui e il resto del mondo fossero separati da un velo. Schreber sentiva come se non fosse del tutto una parte del suo ambiente e che egli era in qualche modo separato da esso.,
Fantasy
Quando la vita sembra banale o angosciante, le persone spesso usano la fantasia come un modo per sfuggire alla realtà. Essi possono fantasticare di vincere la lotteria o risultati idealizzati della loro vita cambiando in meglio in qualche modo. Fantasie ci aiutano a esplorare alternative a situazioni che siamo insoddisfatti, ma aspettative irrealistiche di loro essere soddisfatte può portare a noi perdere il contatto con la realtà e prendere azioni più praticabili per migliorare la nostra vita.,
Umorismo
George Vaillant ha descritto l’uso dell’umorismo come un meccanismo di difesa “maturo” – una tecnica principalmente adattativa per aiutarci a far fronte a situazioni tese o stressanti. Cercare un aspetto divertente in un ambiente in cui manchiamo di controllo può aiutarci a sopportarlo, e può anche essere un atto altruistico nell’aiutare gli altri a farcela meglio.
Umiltà
Mostrare umiltà significa abbassare le nostre aspettative e vedere la nostra importanza personale, sacrificare il nostro orgoglio e spesso concentrarsi sugli altri., L’umiltà può permetterci di pacificare coloro che ci circondano in conflitti tesi e incoraggiare la cooperazione con altre persone a prendere posto. Ad esempio, qualcuno che è noto per vantarsi delle proprie capacità può mostrare umiltà mentre cerca di completare un compito difficile. Questo potrebbe incoraggiare gli altri a entrare in empatia con, e aiutare, loro.
Idealizzazione
L’idealizzazione implica la creazione di un’impressione ideale di una persona, di un luogo o di un oggetto enfatizzando le loro qualità positive e trascurando quelle negative., L’idealizzazione regola il modo in cui percepiamo il mondo che ci circonda e può portarci a esprimere giudizi che supportano i nostri concetti idealizzati. Le persone spesso idealizzano i loro ricordi di essere in vacanza o ricordi dall’infanzia, vedendoli come “tempi più felici”, ma non riescono a ricordare argomenti o stress durante quei periodi. Spesso idealizziamo l’immagine che deteniamo di persone che ammiriamo – parenti, partner o celebrità, scuse per i loro fallimenti e sottolineando le loro qualità più ammirevoli.,
Identificazione
Secondo Freud il concetto di Complesso di Edipo, un bambino può provare sentimenti di risentimento verso il loro padre come si trovano a competere per l’affetto della madre e la conseguente castrazione d’ansia, una paura irrazionale orientato verso il padre – li può portare a sentire il bisogno di placare il padre. Al fine di pacificare una persona che percepiamo come una minaccia, possiamo emulare aspetti del loro comportamento., Adottando i loro manierismi, ripetendo frasi o modelli linguistici che tendono ad usare e rispecchiando i loro tratti caratteriali, una persona può tentare di placare una persona. Questo meccanismo di difesa è stato descritto da Anna Freud come identificazione con un aggressore.
Una persona che sposta scuole o paesi, inizia un nuovo lavoro o entra in una nuova cerchia sociale potrebbe adottare le norme sociali o gli atteggiamenti dei compagni di classe, dei vicini, dei colleghi o di altre persone da cui cercano l’accettazione, ad esempio, per evitare di essere respinti dai loro nuovi coetanei.,
Intellettualizzazione
Quando una persona è attaccata emotivamente a un problema, può essere tentata di considerarlo in termini intellettuali. Questo comporta spesso in piedi indietro dalla situazione e il tentativo di prendere un freddo, visione neutrale di esso. Ad esempio, una persona che è stata licenziata dopo vent’anni di servizio a un’azienda può intellettualizzarla, riconoscendo l’opinione della direzione che i licenziamenti dovevano essere fatti affinché l’azienda sopravvivesse., Tuttavia, questo meccanismo di difesa dell’intellettualizzazione non impedirebbe necessariamente la sensazione appassionata della persona di essere stata tradita dopo essersi impegnata a lavorare per l’azienda per così tanto tempo.
Introiezione
L’introiezione si verifica quando una persona prende stimoli nel proprio ambiente e li adotta come proprie idee. Ciò può comportare l’internalizzazione delle critiche da parte di un’altra persona e la convinzione che i punti dell’altra persona siano validi. Una persona può introiettare idee religiose che hanno sentito in chiesa, o opinioni politiche che gli amici sposano., Il comportamento può anche essere introiettato – i manierismi di un padre possono essere osservati da suo figlio e poi replicati.
Isolamento
Il meccanismo di difesa dell’isolamento può portare una persona a separare idee o sentimenti dal resto dei loro pensieri. Nel distinguere un’emozione o un impulso dagli altri in questo modo, una persona tenta di proteggere l’ego dalle ansie causate da una situazione specifica. Ad esempio, una persona con un lavoro particolarmente stressante può usare l’isolamento per separare la propria vita lavorativa dalla vita familiare, evitando lo stress che influisce sulle loro relazioni.,
Aggressione passiva
Le manifestazioni di aggressività sono considerate asociali e indesiderabili in molte società, quindi quando si sperimentano impulsi aggressivi o violenti, le persone tendono ad evitarle il più possibile. Tuttavia, l’energia rimanente che guida tale aggressione può rivelarsi più difficile contenere e può manifestarsi in altre forme, note come aggressività passiva., Una persona passiva aggressiva può essere poco collaborativa nello svolgimento dei propri compiti o di altri compiti, può ignorare deliberatamente qualcuno quando gli viene parlato e potrebbe adottare una visione negativa della propria situazione, come il proprio lavoro, e di coloro che li circondano (ad esempio i colleghi).
Proiezione
Quando sperimentiamo sentimenti o desideri che causano ansia, o su cui non siamo in grado di agire a causa dell’impatto negativo che avrebbero su di noi o su coloro che ci circondano, possiamo difendere l’ego dalle ansie risultanti proiettando quelle idee su un’altra persona., Una persona che ha paura di attraversare un ponte con un amico potrebbe accusarli di avere paura delle altezze, per esempio, e così facendo, evita di accettare le proprie debolezze. Nel caso di Daniel Schreber, che ha accusato il suo terapeuta di tentare di fargli del male, la proiezione potrebbe essersi verificata quando ha attribuito i propri sentimenti e desideri al suo terapeuta, il professor Flechsig.
Razionalizzazione
La razionalizzazione si verifica quando una persona tenta di spiegare o creare scuse per un evento o un’azione in termini razionali., In tal modo, sono in grado di evitare di accettare la vera causa o ragione risultante nella situazione attuale.
Esempi di razionalizzazione includono un taccheggiatore che incolpa l’alto prezzo dei dolci per giustificare il loro furto di una barretta di cioccolato, quando in realtà semplicemente godevano dell’atto di taccheggio. Se una persona fallisce un esame, può scusarsi dalla colpa razionalizzando che erano troppo occupati per rivedere durante il periodo di revisione.,
Formazione della reazione
Quando i desideri insaziabili dell’id entrano in conflitto con l’ego e il super ego, una persona può formulare una reazione a quegli impulsi. Spesso, questa azione è l’esatto opposto ai demans del desiderio originale e aiuta a contrastare gli impulsi che possono essere inaccettabili per agire o soddisfare.
Ad esempio, un uomo può provare sentimenti d’amore nei confronti di una donna sposata., Il super ego riconosce che l’adempimento dei suoi desideri contraddirebbe le norme sociali riguardanti il comportamento accettabile, e quindi si verificherebbe una formazione di reazione – l’uomo potrebbe provare sentimenti di antipatia nei suoi confronti – l’opposto dei sentimenti originali.
Repressione
La repressione è forse il più significativo dei meccanismi di difesa in quanto i sentimenti e gli impulsi repressi possono portare all’uso di molti altri meccanismi., Secondo la teoria psicodinamica di Sigmund Freud, i desideri impulsivi dell’id della psiche sono impediti dall’essere soddisfatti dall’ego, che osserva il Principio di Realtà – che le nostre azioni sono limitate dal nostro ambiente, inclusa l’etichetta sociale. Inoltre, il super-io agisce come la nostra bussola morale, inducendo sentimenti di colpa per aver sperimentato i desideri irrazionali che l’id crea.
Inevitabilmente sorgono tensioni tra id, ego e super ego e il senso di colpa indotto da quest’ultimo può portare a sentimenti di ansia e vergogna., Per vivere con tali sentimenti, Freud credeva che le nostre menti reprimessero i pensieri alla fonte delle nostre ansie: invece di contemplarli consapevolmente, sono “imbottigliati” nella mente inconscia, emergendo in sogni simbolici e modelli di comportamento inspiegabili.
Freud e il suo collega, Josef Breuer, hanno usato tecniche come l’ipnosi, la regressione e la libera associazione per incoraggiare i clienti a ricordare e accettare ricordi e impulsi repressi.
Regressione
La regressione si verifica quando una persona ritorna ai tipi di comportamento che ha esibito in età precoce., Lo stress della vita adulta e l’ansia associata possono portare a una persona che cerca conforto in cose che associano a tempi più sicuri e più felici. Potrebbero regredire mangiando i pasti che sono stati dati come un bambino, guardando vecchi film o cartoni animati, agendo senza pensare per le conseguenze delle loro azioni.
Self Serving Bias
Il self serving bias nasce dal nostro bisogno di proteggere l’ego dall’autocritica e di difenderci dalle lamentele degli altri., Mostriamo un pregiudizio egoistico quando esageriamo l’importanza dei nostri risultati – dopo aver superato un test, potremmo sovrastimare il significato di quel particolare esame e prenderci il merito di averlo completato senza riconoscere il ruolo che i tutor hanno svolto nel nostro successo. Allo stesso modo, di fronte a potenziali critiche potremmo deviare la colpa, ripartendo la responsabilità per il fallimento a chiunque tranne noi stessi., Mentre molti di noi mostrano segni di questo pregiudizio egoistico, può essere un metodo inefficace di difesa in quanto distorce la nostra visione della realtà e la nostra capacità di razionalizzare e interpretare gli eventi in modo efficace.
Confronto sociale
Quando le persone sentono di essere state vittime di azioni ingiuste, possono difendere l’ego confrontandosi con quelli peggio. Allo stesso modo, possiamo vedere somiglianze tra noi e gli altri in una posizione migliore per migliorare la nostra immagine di sé. Questi meccanismi di difesa sono noti come download o confronti sociali verso l’alto., Ad esempio, un uomo che si è rotto una gamba e confinato su una sedia a rotelle può fare un confronto sociale verso il basso con una persona a cui è stata diagnosticata una condizione più grave per rendere la propria situazione meno problematica. In alternativa, una persona potrebbe cercare di identificarsi con una persona di una posizione sociale più alta percepita, come quando apprendono che una celebrità sta mangiando nello stesso ristorante come sono.,
La scissione
si verifica quando l’ego tenta di conciliare più aspetti o motivazioni, ma ricorre alla comprensione del mondo in termini “in bianco e nero”. Una persona che sperimenta la scissione può adottare un approccio “o-o” quando si effettuano valutazioni del mondo che li circonda, inclusi oggetti, situazioni e persone. Tendono a vedere le idee come giuste o sbagliate, senza una via di mezzo o un compromesso., Allo stesso modo, possono adottare un approccio “buono contro cattivo” nelle relazioni, ammirando un gruppo di persone mentre respingono completamente coloro che non vivono fino alle loro aspettative.
Sublimazione
La sublimazione è considerata un meccanismo di difesa più adattivo in quanto può trasformare l’ansia negativa in un’energia più positiva. Lo psichiatra George Vaillant lo ha identificato come un meccanismo di difesa maturo, che possiamo usare per adattarci alle ansie che sorgono.,
Quando l’energia della libido sorge sotto forma di impulsi nell’id della psiche, questi desideri sono disabilitati dall’ego e il super ego può produrre senso di colpa per aver provato sentimenti inaccettabili. Mentre questi impulsi possono essere repressi, l’energia dietro di loro rimane. Invece di convertire questa energia in un comportamento socialmente inaccettabile, una persona può usare la sublimazione per reindirizzare questa motivazione in sforzi più accettabili, anche produttivi.,
Freud credeva che le energie creative degli artisti fossero spesso un riorientamento degli impulsi carnali o di altre ansie, attraverso la sublimazione, sul loro lavoro. Gli atleti possono anche usare la sublimazione per concentrare la loro energia su attività produttive come l’allenamento.
Somatizzazione
Il meccanismo di difesa della somatizzazione si verifica quando i conflitti interni tra le pulsioni dell’id, dell’ego e del super ego assumono caratteristiche fisiche.
Josef Breuer, un collega di Sigmund Freud, ha osservato questo nel caso di Anna O, che ha cercato aiuto da Breuer per l’isteria., Breuer scoprì che le ansie di Anna erano il risultato di eventi traumatici che erano stati repressi, ma in seguito si manifestarono fisicamente. Ad esempio, ha sperimentato la paralisi da un lato, che Breuer ha collegato a un sogno in cui si sentiva paralizzata mentre cercava di respingere un serpente dal padre legato al letto.
Soppressione
A differenza di molti altri meccanismi di difesa, la soppressione dei pensieri e delle emozioni è qualcosa che si verifica consapevolmente e possiamo essere completamente consapevoli che stiamo tentando di sopprimere le ansie., La soppressione implica il tentativo di non pensare a un ricordo o sentimenti – una persona può provare a pensare a un altro soggetto quando un pensiero inquieto entra nella loro mente o potrebbe preoccuparsi della loro mente intraprendendo un compito non correlato per distrarsi. Una persona può anche sopprimere sentimenti di amore o antipatia verso una persona, comportandosi normalmente verso di loro come se si sentissero spassionato verso di loro.,
Annullamento
Quando agiamo su un’idea o un impulso che in seguito rimpiangiamo, possiamo adottare un meccanismo di difesa per tentare di “annullare” quell’azione al fine di proteggere l’ego dai sentimenti di colpa o vergogna. Una persona può intenzionalmente spingere oltre qualcuno in un negozio, ma rendendosi conto che la persona era fragile, sentirsi in colpa per quanto riguarda il loro comportamento. Possono cercare di annullare la loro azione scusandosi o offrendosi di aiutare la persona.
Wishful Thinking
Tutti ci impegniamo in un pio desiderio in una certa misura nel tentativo di evitare di affrontare realtà indesiderabili., Un appassionato di calcio potrebbe ingannare se stessi che la squadra in difficoltà che sostengono miracolosamente girare se stessi intorno e vincere tutte le partite future della stagione. Tale pio desiderio consente alla persona di evitare la delusione e la tristezza il più a lungo possibile.
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