Dolce, scoppiettante comfort.
C’è qualcosa di così meravigliosamente rilassante nel sentire le forme croccanti dei tuoi cereali da colazione preferiti cadere fuori dalla scatola nella tua ciotola. Splash su un po ‘ di latte freddo e lasciare che il crunching iniziare…anche mentre si guida al lavoro.
Ma ora vuoi perdere peso. Puoi ancora goderti i cereali freddi? Rinunciare completamente si sente…doloroso. Come perdere un amico fedele.,
Buone notizie: i cereali freddi possono essere nel tuo piano di perdita di peso se segui i consigli in questo post.
Puoi spararti nel piede e annullare tutto il bene che hai fatto scegliendo un cereale amichevole per la perdita di peso SE non riesci a fare queste 2 cose:
- Attenersi a una o due porzioni. Guarda le dimensioni della porzione. Che si trova proprio sotto le parole, ” Fatti nutrizionali.”Quindi questo significa che non puoi riempire la tua ciotola con l’abbandono solo perché il cereale è uno dei migliori.
- Utilizzare 1% o latte scremato o un latte alternativo., C’è molto grasso nel 2% e nel latte intero, che può sicuramente ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso. I latti alternativi, come la mandorla o la soia, vanno bene perché generalmente hanno molto meno grassi.
Ora condividerò 7 dei migliori cereali freddi da gustare se vuoi perdere peso, seguiti da alcuni dei migliori runner up, oltre a qualche consiglio se il tuo cereale freddo preferito non fa il taglio.,
7 dei migliori cereali per la perdita di peso
Grano triturato (Post)
La scatola dice: “9 medici su 10 raccomandano il grano triturato post” e così facciamo noi. Il primo ingrediente è il grano intero, e ci sono 6-9 grammi di fibre e 0 grammi di zucchero in una porzione.
Buone notizie. Puoi mescolarlo quando mangi questi brandelli di grano intero perché sono disponibili in 3 varietà sane: Original Big Biscuit, Original Spoon Size e Wheat ‘n Bran Spoon Size.,
Fiocchi di crusca (Post)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono 5 grammi di fibre e 5 grammi di zucchero in una porzione. (Whew! Hanno appena fatto i tagli.)
Uva-Noci Originale (Post)
Il primo ingrediente è farina di grano integrale, e ci sono 7 grammi di fibra e 5 grammi di zucchero in una porzione.,
Ezechiele 4:9 Grano germogliato Cereali croccanti (Cibo per la vita)
Il primo ingrediente è germogliato grano, e ci sono 6 grammi di fibra e 0 grammi di zucchero in una porzione.
Puoi mescolarlo anche con questo cereale perché ci sono 3 varietà che soddisfano le linee guida: Golden Flax, Original e Almond.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
Il primo ingrediente sono i chicchi di grano intero, e ci sono 10 grammi di fibre e<1 grammo di zucchero in una porzione.,
Flax Plus Multibran Flakes (Nature’s Path Foods)
Il primo ingrediente è la farina integrale, e ci sono 5 grammi di fibre e 4 grammi di zucchero in una porzione.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal (Kashi Company)
Il primo ingrediente è la farina integrale, e ci sono 7 grammi di fibre e 3 grammi di zucchero in una porzione.
7 menzioni d’onore
Pensa alle menzioni d’onore come un buon primo passo per mangiare un cereale da colazione integrale più sano con un po ‘ di dolcezza.,
Ma tieni presente che non sono i migliori per la perdita di peso perché, anche se sono ancora per lo più o completamente integrali, hanno meno fibre (3 o più grammi per porzione) e / o un po ‘ più di zucchero (10 o meno grammi per porzione).
Cheerios (General Mills)
Il primo ingrediente è l’avena integrale, e ci sono 3 grammi di fibre e 1 grammo di zucchero in una porzione.
I Cheerios Multi Grain hanno anche fatto la menzione d’onore: il primo ingrediente è il mais integrale, con 3 grammi di fibre e 6 grammi di zucchero in una porzione.,
Note Nota importante: Tutte le altre varietà di Cheerios non hanno fatto il taglio perché avevano meno di 3 grammi di fibra o più di 10 grammi di zucchero in una porzione.
Total Whole Grain (General Mills)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono 3 grammi di fibra e 3 grammi di zucchero in una porzione.
Wheaties (General Mills)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono 3 grammi di fibre e 4 grammi di zucchero in una porzione.,
Fiocchi di uva (Post)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono 3 grammi di fibre e 4 grammi di zucchero in una porzione.
Great Grains (Post)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono da 5-7 grammi di fibre e 8-10 grammi di zucchero in una porzione.
E puoi mescolarlo con questi cereali integrali perché le seguenti varietà fanno il taglio: miele avena & semi, noci pecan croccanti, miscele digestive vaniglia.,
Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)
Il primo ingrediente non è un grano intero ma un fagiolo sotto forma di semola di soia! Ancora meglio quando si tratta di fibra. E ci sono 10 grammi di fibre e 9 grammi di zucchero in una porzione.
Puoi mescolarlo alla grande con i cereali Kashi., I seguenti 11 soddisfare la menzione d’onore linee guida:
- Cannella Raccolta Biscotti integrali,
- Berry Fecondo Biscotti integrali,
- cuore a Cuore, Miele, Crostini di Avena Cereali,
- cuore a Cuore Caldo Cannella Avena Cereali,
- GOLEAN Croccante alla Cannella Sbriciolata di Cereali,
- GOLEAN Vaniglia Graham Cluster,
- Berry Fiori Piazze,
- Autunno Grano Intero Frumento Biscotti,
- 7 cereali integrali in Fiocchi di Cereali,
- Isola di Vaniglia Biscotti integrali, e
- Miele Sole Quadrati.,
Il primo ingrediente per 9 di loro è grano intero, semola di soia per gli altri 2, e hanno 4-9 grammi di fibre e 5-9 grammi di zucchero in una porzione.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
Il primo ingrediente è il grano integrale, e ci sono 3 grammi di fibre e 8 grammi di zucchero in una porzione.
3 linee guida per la raccolta di un cereale freddo che non rovinare i vostri sforzi di perdita di peso
Il cereale freddo dovrebbe:
Essere per lo più o completamente integrale.
Come si può sapere se il cereale è per lo più integrale?, Capovolgere la scatola e trovare la lista degli ingredienti, che di solito è proprio sotto la grande scatola che dice, ” Fatti nutrizionali.”
Il primo ingrediente in quella lista dovrebbe essere un grano intero. La parola “intero” deve essere di fronte al nome del grano. Esempi: grano intero (non solo grano), mais integrale (non solo mais o mais degerminato), farina di mais integrale (non solo farina di mais o farina di mais degerminato), segale intera o farina di segale intera (non solo segale o farina di segale).,
Ogni regola ha delle eccezioni, quindi i seguenti sono cereali integrali anche se la parola “intero” non è coinvolta: avena, avena rapida o istantanea, farina d’avena, avena tagliata in acciaio, avena irlandese, riso integrale (il riso bianco NON è integrale), quinoa, grano saraceno, riso selvatico, bulgur di grano, miglio e popcorn.
Hanno 5 o più grammi di fibra per porzione.
Se il cereale è integrale al 100%, ancora meglio. Cerca questo timbro sulla parte anteriore della scatola.
Come trovo i grammi di fibra per porzione? Torna alla casella intitolata ” Fatti nutrizionali.”Trova” Fibra alimentare ” con il numero di grammi in una porzione., Quel numero dovrebbe essere 5 o più.
Se vedi “Fibra solubile” e “Fibra insolubile” sotto “Fibra alimentare”, non preoccuparti di quei numeri. Vuoi solo che la” Fibra alimentare ” sia 5 o più.
Avere 5 o meno grammi di zucchero per porzione.
L’evidenza sta crescendo: mangiare più zucchero è associato all’aumento di peso, mentre mangiare meno zucchero è associato alla perdita di peso. Quindi cambiare il tuo cereale freddo è un ottimo modo per ridurre l’assunzione di zucchero. Ricorda: i cereali freddi non sono dessert, quindi non devono essere dolci.
Come faccio a sapere quanti grammi di zucchero ci sono in una porzione?, Torna alla casella “Valori nutrizionali” e cerca i grammi di” Zucchero ” in una porzione. Quel numero dovrebbe essere 5 o meno.
A questo punto probabilmente stai pensando: “Non sono sicuro che questo funzionerà per me perché non riesco a immaginare di mangiare i miei cereali freddi senza il sapore della dolcezza.”
Posso apprezzarlo. Quindi ecco cosa fai per ottenere dolcezza senza aumento di peso. Metti uno o due dei tuoi frutti freschi preferiti sopra i tuoi cereali freddi. Forse una tazza di mirtilli o una banana affettata…o entrambi. Con ogni boccone di cereali otterrai la dolcezza del frutto., E la frutta non è associata all’aumento di peso. Dolce.
Cosa succede se il mio cereale freddo preferito non si adatta alle linee guida?
Cosa succede se è davvero solo zucchero miseramente cercando di mascherarsi da cereali per la colazione?
Sento il tuo dolore.
Quindi usa il tuo cereale preferito una volta alla settimana come un po ‘ di dolce crunch sopra la tua farina d’avena o una ciotola di fragole fresche affettate per dessert. Hai capito. Non è più davanti e al centro e non molto. Se ti piacciono le specifiche, attenersi a ¼ di tazza.
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