Gli allenatori di wrestling e di calcio hanno un unico movimento in comune: l’orso crawl.
Strisciare in una posizione a quattro zampe con le ginocchia appena da terra può sembrare facile, ma in pochi secondi chiunque sarà in grado di apprezzare il fascino. (Forse appello non è la parola giusta, andiamo con effetto.,)
La mossa è incredibilmente tassante sulla parte superiore del corpo, in particolare sulle spalle, sul petto e sui tricipiti, ma impegna anche i quad, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Nel frattempo, gli esercizi ti costringono a mantenere un nucleo rigido in tutto, simile a quando si esegue una tavola, motivo per cui alcuni si riferiscono alla scansione dell’orso come una tavola da viaggio. (E ci sono ancora più motivi per cui l’orso crawl merita un posto nei tuoi allenamenti.,)
Naturalmente, ogni buon esercizio può essere aggiornato a grande, e questo è esattamente ciò che Nike master trainer e Project Di Kirsty Godso di Equinox hanno fatto in una recente visita alla sala MH Rec.
Guarda il video qui sopra per vedere Godso dimostrare ciò che lei chiama il quadrato dell’orso, in cui aggiunge il movimento laterale (da un lato all’altro) allo standard bear crawl, che in genere viene eseguito solo spostandosi in avanti o indietro.
Aggiungendo un’altra dimensione a questo movimento già benefico, sfiderai i tuoi muscoli e tutto il corpo in un modo nuovo., Rende anche per un grande allenamento portatile si può rompere in qualsiasi momento, ovunque—nessuna attrezzatura necessaria.
Godso suggerisce di fare quattro passi in ogni direzione, ma puoi rendere i tuoi quadrati grandi o piccoli come desideri, a seconda delle dimensioni dello spazio in cui ti trovi.
Hai il tuo giro su the bear crawl? Mostraci (@menshealthmag) e Godso (@kirstygodso) sui social media e assicurati di includere l’hashtag #MHRecRoom.
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