Quando si è seduti fa male: Suggerimenti per alleviare il dolore da artrite psoriasica

Come alleviare il dolore

Steyer dice che deve trovare un equilibrio tra movimento e riposo come parte della sua gestione “Stare seduti per lunghi periodi di tempo può avere un effetto negativo altrettanto grande sul mio corpo quanto esagerare fisicamente”, dice.

Se devi sederti in una posizione per lunghi periodi di tempo, ci sono passi che puoi prendere per alleviare il dolore e la rigidità.,

“Mi piace usare quella che chiamo la regola 30-30”, afferma Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, fisioterapista presso Oregon Health& Science University di Portland. Se sei in una posizione per 30 minuti, cambia la posizione della colonna vertebrale e dell’anca per 30 secondi nella direzione opposta. Se sei seduto in una posizione slouched, alzarsi più in alto che puoi o inarcare la schiena e raddrizzare le ginocchia per 30 secondi ogni 30 minuti.,

La fisioterapista Marianne Ryan, fondatrice e direttrice clinica della terapia fisica Marianne Ryan a New York, raccomanda anche un sacco di movimento nelle persone con artrite psoriasica. “Il movimento porterà più fluido all’articolazione”, dice. “Alzati ogni ora all’ora.”

Ryan raccomanda che le persone con artrite psoriasica utilizzino una sedia di supporto, insieme a cuscini sotto i glutei e nella zona lombare. “Mentre ti siedi, la gravità sta spingendo verso il basso sul corpo”, dice. “Uno strato di ammortizzazione ammorbidirà il colpo.,”

Dice anche di stare in piedi ogni volta che puoi. Per esempio, se siete su una lunga telefonata, utilizzare cuffie o un vivavoce, e alzarsi e camminare.

Tratti e movimenti da provare

“Nei giorni in cui mi trovo esausto e non voglio muovermi molto, faccio del mio meglio per alzarmi e muovermi ogni tanto”, dice Steyer. Se sta leggendo un libro o aiutando uno dei suoi figli con un progetto, si assicura di alzarsi e muoversi a intervalli regolari. “Mi alzo e metto i piatti in lavastoviglie, faccio un altro carico di bucato o mi allungo”, dice.,

Se devi sederti per ore alla volta, Ryan consiglia i seguenti esercizi per ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni:

Le rotazioni della testa Spostano la testa a sinistra e poi a destra, il che può aiutare a prevenire la rigidità della colonna vertebrale.

Il mento si piega Mentre sei seduto in posizione verticale e tieni fermo il petto, immergi il mento verso la base del collo senza muovere la testa troppo in avanti.

Rotoli di spalla Mantenendo il petto fermo e le braccia al tuo fianco, arrotola le spalle in alto, poi indietro e poi giù.,

Cerchi pelvici Stando in piedi, muovi il bacino verso destra e poi verso sinistra.

Estensioni della schiena Posiziona entrambe le mani sulla parte bassa della schiena mentre sei in piedi, quindi inarcati all’indietro in modo da sentire un’estensione della colonna vertebrale.

Ryan consiglia di eseguire da una a due serie da 10 a 15 ripetizioni di ciascuno degli esercizi sopra descritti durante le pause regolari durante il giorno. “Fai di più se ti senti bene”, dice, aggiungendo che dovresti fare gli esercizi in intervalli senza dolore, il che significa spingere il movimento solo il più lontano possibile senza provare alcun dolore.,

Ricorda che l’artrite psoriasica può causare danni permanenti alle articolazioni. Oltre a gestire il dolore e la rigidità con l’attività fisica, discuti con il tuo medico se alcuni farmaci sono giusti per te.