Fallire è abbastanza difficile, e sentirsi come un fallimento è a dir poco terribile. Potresti sentirti come se stessi annegando in colpa, vergogna, tristezza o angoscia generale.
E non importa quello che fai, non riesci a scuoterlo.
Buone notizie: anche se il vostro cervello è costruito per giocare brutti scherzi su di voi, ci sono modi concreti per smettere di sentirsi come un fallimento senza speranza.
In questo articolo, ti mostreremo esattamente come smettere di sentirti un fallimento e come sentirti a tuo agio con i tuoi errori, invece di vergognarti di loro.,
I nostri processi di pensiero autodistruttivi
Considerano la differenza tra queste due affermazioni:
“Non sono riuscito a finire il lavoro di oggi.”
” Mi sento un fallimento per non aver finito il lavoro di oggi.”
Noterai che una è una verità oggettiva e una è un’interpretazione soggettiva. Uno riguarda qualcosa che hai fatto, e uno riguarda chi sei.
Stato vs Trait Thinking
Questo è chiamato “fare” vs. “essere”, o “stato” vs “trait” thinking. Con un” fare ” processo di pensiero, si vede il fallimento come solo derivante da qualcosa che hai fatto., Sei ancora intelligente e pieno di risorse – si può solo cambiare quello che fai la prossima volta per evitare di fallire.
Nell’altro processo di pensiero” essere”, vedi la situazione come indicare qualcosa che sei (un fallimento). Essere un fallimento non è così facile da cambiare come comportarsi in un modo che ti ha causato il fallimento.
Quando ti senti un fallimento, prendi ogni fallimento come prova di un errore personale, piuttosto che vederlo come un errore o una semplice sfortuna.
Quindi perché pensiamo in questo modo? Perché ci sentiamo come fallimenti quando abbiamo appena incasinato?,
Il pregiudizio self-Serving inverso
Le persone in genere sperimentano qualcosa chiamato “pregiudizio self-serving.”Ciò significa che quando ci riusciamo, crediamo che sia a causa dei nostri sforzi (causa interna). In un pregiudizio egoistico, quando falliamo, crediamo che non sia stata colpa nostra — che qualcosa al di fuori del nostro controllo lo abbia causato (causa esterna). Questo protegge la nostra autostima.
Se in genere abbiamo pregiudizi egoistici, perché prendiamo così facilmente i fallimenti personalmente? Sentirsi come un fallimento sembra un pregiudizio autodistruttivo.,
Bene, come i cretini che sono, depressione, ansia, trauma e bassa autostima possono funzionare per invertire il pregiudizio egoistico. I successi diventano fortuna e i fallimenti diventano difetti personali.
Quando crediamo già di essere inutili, senza speranza o stupidi, è probabile che interpretiamo tutto come prova di quelle credenze. Questo perché il cervello è costruito per ridurre la dissonanza cognitiva, o il disagio che proviamo quando le nostre convinzioni non corrispondono alla realtà.,
Diventiamo incapaci di notare i fattori esterni che contribuiscono ai nostri fallimenti (mancanza di tempo, interferenze da parte di altre persone, una brutta notte di sonno, ecc.). E diventiamo molto più disposti a credere che i nostri fallimenti siano solo il risultato dei nostri difetti personali.
Questa polarizzazione inversa self-serving diventa un’abitudine, che poi porta ad un altro problema.
La profezia che si autoavvera
In una profezia che si autoavvera, le nostre convinzioni su noi stessi ci influenzano ad agire in modi che confermano le nostre credenze originali.,
Quindi, se qualcuno pensa che stanno per fallire, cominciano ad agire di conseguenza; hanno messo in meno sforzo, impostare basse aspettative, e uscire presto. Quindi, nessuna sorpresa, falliscono.
Tuttavia, il fallimento non è dovuto a un difetto innato all’interno della persona. Piuttosto, succede come risultato di un ciclo negativo che include credere che siamo senza speranza e quindi agire in modi che rendono questa convinzione realtà. Questo modello cronico porta a sentirsi come un fallimento.,
Rompere il ciclo
Per smettere di sentirci un fallimento, dobbiamo invertire la profezia che si autoavvera, correggere il pregiudizio egoistico e separare la realtà dall’interpretazione. Ecco come farlo.
Invertire la profezia che si autoavvera
Se credere che falliremo ci porta ad agire in modi che portano al fallimento, dobbiamo credere che avremo successo.
Credere che possiamo avere successo incoraggerà comportamenti legati al successo, come una maggiore motivazione e sforzo, che a sua volta rende il successo più probabile. Non dovrai nemmeno pensarci., Tuttavia, è difficile credere nel tuo successo quando ti senti un fallimento.
Come dovremmo avere successo quando sembra che tutto ciò che possiamo fare sia fallire?
La risposta: una mentalità di crescita. Le persone che hanno una crescita o una mentalità “incrementale” credono che l’intelligenza e l’abilità non siano predeterminate alla nascita — che possano essere coltivate, in modo incrementale, attraverso la pratica.
Quando una persona con una mentalità di crescita incontra un fallimento, ci riprova e prova di più., E spesso fanno meglio, alla fine riuscendo.
L’approccio opposto e terribile è la mentalità “fissa”. Quando le persone hanno una mentalità fissa o “entità”, credono che l’intelligenza e l’abilità siano fisse e non possano essere aumentate con lo sforzo.
Quando una persona con una mentalità fissa incontra il fallimento, si arrende. Quando questo processo viene ripetuto, finiscono per sentirsi come un fallimento.
Per cambiare la profezia che si autoavvera del fallimento, dobbiamo credere di poter avere successo. E se prendiamo una mentalità di crescita per i nostri fallimenti, sappiamo che possiamo.,
Il pregiudizio self-Serving inverso
Stai lavorando per adottare una mentalità di crescita e credere nelle tue capacità. Il prossimo è affrontare il pregiudizio egoistico inverso. Dobbiamo trovare un modo per smettere di sentirci come se i nostri fallimenti fossero intrinsecamente colpa nostra.
Un approccio relativamente semplice per cambiare la nostra prospettiva è quello di affrontare il nostro stile attributivo. Il nostro stile attributivo è come pensiamo alle cause di ciò che accade — se (e come) attribuiamo eventi a noi stessi o fattori esterni.,
Quando ci sentiamo come un fallimento, tende ad essere perché abbiamo uno stile di attribuzione interno, stabile e globale. Ciò significa che pensiamo che il fallimento sia tutta colpa nostra (interna), che spesso falliremo (stabile), e che falliremo al massimo delle cose (globale).
Al contrario, qualcuno con uno stile di attribuzione esterno, instabile e specifico risponderà al fallimento pensando: “Non è tutta colpa mia (esterna), non fallirò sempre (instabile), e ho successo al di fuori di questa specifica circostanza (specifica).,”
Come dovrei cambiare il mio stile di attribuzione, se non intendo pensare in questo modo?
Non puoi cambiare il tuo stile di attribuzione con uno schiocco di dita, ma puoi esercitarti a cambiare intenzionalmente la tua prospettiva ad ogni fallimento, finché non ti abitui.
Ecco come funziona:
Interno → Esterno
- Considera tutte le variabili oltre alla tua intelligenza / abilità.
- Hai avuto un periodo di tempo limitato?
- Ti sei sentito fisicamente/mentalmente al meglio?
- Avevi altre cose più importanti che dovevi fare?,
Stabile → Instabile
- Considera come le cose potrebbero cambiare in futuro.
- Fallirai ancora se impari nuove abilità?
- Fallirai ancora se chiedi a qualcun altro di aiutarti?
- Fallirai ancora se provi di nuovo quando sei in un posto migliore?
Globale → Specifico
- Considera tutte le cose che di solito fai bene.
- Sei un buon amico?
- Stai facendo bene al tuo lavoro?
- Sei attento alla salute o all’ambiente?
Sentirsi come un fallimento è così problematico perché consuma tutto., Prendendo tempo per ricordare a voi stessi dei vostri altri successi attuali e futuri si può impedire di rimanere bloccati in un modello.
Realtà vs interpretazione
Infine, dobbiamo parlare di come rimanere obiettivi di fronte al fallimento.
Cicli e modelli di sentimenti a parte, anche un singolo fallimento può devastare noi-soprattutto quando lasciamo palla di neve fuori proporzione.
La differenza tra fallire e sentirsi come un fallimento è spesso distorsioni cognitive specifiche., Questi sono modi in cui le nostre menti vedono selettivamente il fallimento in una lente extra-negativa, e non sono né accurati né utili.
Ecco alcuni esempi di distorsioni cognitive comuni e come contrastarle:
Pensiero in bianco e nero
“Ho fallito una volta, quindi devo essere un fallimento.”
INVECE: “Ho fallito una volta, ma ci sono ancora molte cose a cui non fallisco.”
Catastrofico
” Ho fallito il test, quindi probabilmente fallirò l’intera classe e dovrò abbandonare la scuola.,”
INVECE: “Ho fallito il test, quindi dovrò studiare di più per il prossimo e passare la classe.”
Fortune telling
“So solo che non otterrò interviste.”
INVECE: “È probabile che ottenga almeno un’intervista, e in caso contrario, posso sempre applicare ad altri posti.”
Scontando il positivo
“Anche se ho ottenuto un B nella classe, non è ancora buono come un A.”
INVECE: “Ho ottenuto un B nella classe-è fantastico!”
Con la pratica, puoi isolare i tuoi fallimenti fino a quello che sono veramente — singoli eventi senza alcuna incidenza sul resto della tua vita., Anche i “fallimenti colossali” di solito non finiscono per importare molto 10 anni lungo la strada.
Un’ultima cosa: sii compassionevole con te stesso. Concedetevi come si dovrebbe trattare una persona cara se non sono riusciti. Cosa diresti loro?
In Parting
È sicuramente difficile scuotere la sensazione di un fallimento, anche se conosci i passi da fare. Ma notando i tuoi pregiudizi, mantenendo le cose in prospettiva e credendo in te stesso, puoi trasformare “Mi sento un fallimento” in “Ho fallito, e a volte va bene.,”
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