Sweet, knitrende komfort.
Det er noe så fantastisk beroligende om å høre den skarpe former av din favoritt frokostblanding tørkes ut av boksen inn i bollen. Sprut på litt kald melk og la det knaser begynne…selv når du kjører bil til arbeid.
Men nå ønsker du å gå ned i vekt. Kan du fortsatt nyte kalde frokostblandinger? For å gi dem opp helt føles…smertefull. Som å miste en trofast venn.,
Gode nyheter: Kalde frokostblandinger kan være i din vekttap plan hvis du følger rådene i dette innlegget.
Du kan skyte deg selv i foten og angre på alt det gode du har gjort, ved å velge en vekt-tap vennlig frokostblanding HVIS du ikke klarer å gjøre disse 2 ting:
- hold deg til en eller to porsjoner. Se på servering størrelse. Som er funnet rett under ordene, «Ernæring Fakta.»Så det betyr at du ikke kan fylle din bolle med forlate bare fordi korn er en av de beste.
- Bruk 1% eller skummet melk eller en alternativ melk., Det er mye fett i 2% og melk, som kan definitivt hindre din vekt-tap innsats. Alternativ milks, for eksempel mandel eller soya, er fine fordi de generelt har mye mindre fett.
Nå skal jeg dele 7 av de beste kalde frokostblandinger å nyte hvis du ønsker å gå ned i vekt, etterfulgt av noen av de beste runner ups, samt noen råd om din favoritt frokostblanding med melk ikke gjøre kutt.,
7 av de Beste Frokostblandinger for vekttap
Strimlet Hvete (Post)
boksen sier: «9 av 10 Leger Anbefaler Post Shredded Wheat» og det gjør vi. Første ingrediens er hel hvete, og det er 6-9 gram fiber og 0 gram sukker i en porsjon.
Gode nyheter. Du kan blande den opp når du spiser disse hele hvete makulerer det eller fordi de kommer i 3 sunne varianter: Original Store Kjeks, Originale Skje Størrelse og Hvete ‘n Bran Skje Størrelse.,
Bran Flakes (Post)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er 5 gram fiber og 5 gram sukker i en porsjon. (Puh! De bare gjorde cutoffs.)
Drue-Nøtter Opprinnelige (Post)
Den første ingrediensen er fullkorn hvetemel, og det er 7 gram fiber og 5 gram sukker i en porsjon.,
Esekiel 4:9 Spiret Korn Sprø Frokostblanding (Mat for Livet)
Den første ingrediensen er spiret hvete, og det er 6 gram fiber og 0 gram sukker i en porsjon.
Du kan blande den opp med denne korn så godt fordi det er 3 varianter som oppfyller retningslinjene: Golden Lin, Original og Mandel.
Onkel Sam Opprinnelige (Attune Matvarer)
Den første ingrediensen er hele hvete korn, og det er 10 gram fiber og <1 gram sukker i en porsjon.,
Lin Pluss Multibran Flak (Naturens Vei Matvarer)
Den første ingrediensen er hel hvete mel, og det er 5 gram fiber og 4 gram sukker i en porsjon.
Kashi 7 fullkorn Nuggets Frokostblanding (Kashi Selskapet)
Den første ingrediensen er hel hvete mel, og det er 7 gram fiber og 3 gram sukker i en porsjon.
7 hederlig omtale
Tenk på hederlig omtale som et godt første skritt for å spise en sunnere fullkorn frokostblanding med litt sødme.,
Men husk at de ikke er det beste for vekttap fordi, selv om de er fortsatt for det meste helt eller hele korn, de har mindre fiber (3 eller flere gram per porsjon) og/eller en litt mer sukker (10 eller mindre gram per porsjon).
Cheerios (General Mills)
Den første ingrediensen er hele korn som havre, og det er 3 gram fiber og 1 gram sukker i en porsjon.
Flere Korn Cheerios fikk også hederlig omtale liste: første ingrediens er hele korn korn, med 3 gram fiber og 6 gram sukker i en porsjon.,
⚠ Viktig Merk: Alle andre varianter av Cheerios ikke dugde fordi de hadde mindre enn 3 gram fiber eller mer enn 10 gram sukker i en porsjon.
Totalt Hele Korn (General Mills)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er 3 gram fiber og 3 gram sukker i en porsjon.
Wheaties (General Mills)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er 3 gram fiber og 4 gram sukker i en porsjon.,
Drue-Nøtter Flak (Post)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er 3 gram fiber og 4 gram sukker i en porsjon.
Stor Korn (Post)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er fra 5-7 gram fiber og 8-10 gram sukker i en porsjon.
Og du kan blande den opp med disse hele korn fordi følgende varianter gjøre kutt: honning havre & frø, crunchy pekannøtter, fordøyelseskanal blander vanilje.,
Kashi GOLEAN Opprinnelige Frokostblanding (Kashi Selskapet)
Den første ingrediensen er ikke en hel korn, men en bønne i form av soya gryn! Enda bedre når det kommer til fiber. Og det er 10 gram fiber og 9 gram sukker i en porsjon.
Du kan blande den opp big time med Kashi korn., Følgende 11 møte hederlig omtale retningslinjer:
- Kanel Harvest Hele Hvete Kjeks,
- Berry Fruktbart Hele Hvete Kjeks,
- hjerte til Hjerte Honning Ristet Havre Korn,
- hjerte til Hjerte Varme Kanel Havre Korn,
- GOLEAN Skarpe Kanel Smuldre Korn,
- GOLEAN Vanilje Graham Klynger,
- Berry Blossoms Torg,
- Høsten Hvete Hele Hvete Kjeks,
- 7 Hele Korn Korn Korn,
- Øya Vanilje Hele Hvete Kjeks, og
- Honning Solskinn Torg.,
Den første ingrediens for 9 av dem er hele korn, soya gryn for de andre 2, og de har 4-9 gram fiber og 5-9 gram sukker i en porsjon.
Kanel Crunch (Cascadian Gård)
Den første ingrediensen er fullkorn hvete, og det er 3 gram fiber og 8 gram sukker i en porsjon.
3 retningslinjer for å velge en frokostblanding med melk som ikke vil ødelegge din vekt-tap innsats
Den kalde frokostblandinger bør:
Bli for det meste helt eller hele korn.
Hvordan du kan fortelle om korn er for det meste hele korn?, Snu boksen over og finne den ingrediensen liste, som er vanligvis rett under den store boksen som sier, «Ernæring Fakta.»
Den første ingrediensen i denne listen bør være en hel korn. Ordet «helt» må være i front av navnet på korn. Eksempler: hel hvete (ikke bare hvete), hele korn korn (ikke bare mais eller degermed mais), hele korn korn måltid (ikke bare korn måltid eller degerminated korn måltid), hel rug eller hele rugmel (ikke bare rug eller rugmel).,
Hver regelen har unntak, så følgende er hele korn, selv om ordet «helt» er ikke involvert: havre, rask eller umiddelbar havre, havregryn, stål-kuttet havre, Irsk havre, brun ris (hvit ris er IKKE hele korn), quinoa, bokhvete, vill ris, bulgur-hvete, hirse og popcorn.
Har 5 eller flere gram fiber per servering.
Hvis frokostblanding er 100% hele korn, enda bedre. Se etter dette stempel på forsiden av boksen.
Hvordan finner jeg gram fiber per servering? Gå tilbake til boksen rett, «Ernæring Fakta.»Finne «Fiber» med antall gram i et serveringsfat., Dette nummeret bør være 5 eller mer.
Hvis du ser «Løselig Fiber» og «Uløselig Fiber» under «innhold av Kostfiber,» ikke bry deg om disse tallene. Du vil bare «Fiber» å være 5 eller mer.
Har 5 eller mindre gram sukker per porsjon.
Det er økende bevis: å spise mer sukker er assosiert med vektøkning, mens de spiser mindre sukker er forbundet med vekttap. Så endre din frokostblanding med melk er en flott måte å kutte sukker inntak. Bare husk: frokostblanding med melk er ikke dessert, så det trenger ikke å være søt.
Hvordan vet jeg hvor mange gram sukker i en servering?, Gå tilbake til «Nutrition Facts» – boksen og se for gram av «Sukker» i et serveringsfat. Dette nummeret bør være 5 eller mindre.
På dette punktet er du sannsynligvis tenker, «jeg er ikke sikker på at dette kommer til å jobbe for meg, fordi jeg kan ikke forestille meg å spise mine kalde frokostblandinger uten smak av sødme.»
jeg kan sette pris på. Så her er hva du gjør for å få sødme uten vektøkning. Legg en eller to av dine favoritt frisk frukt på toppen av din frokostblanding med melk. Kanskje en kopp blåbær eller en oppskåret banan…eller begge deler. Med hver bit av korn vil du få sødme i frukten., Og frukt er ikke forbundet med vektøkning. Søt.
Hva hvis min favoritt frokostblanding med melk passer ikke med retningslinjene?
Hva om det er egentlig bare sukker sørgelig prøver å passere som frokostblanding?
jeg føler din smerte.
Så bruk din favoritt frokostblanding gang i uken som en litt søt knase på toppen av havregryn eller en skål med frisk oppskåret jordbær til dessert. Du får ideen. Det er ikke lenger front og senter, og ikke veldig mye. Hvis du vil ha mer informasjon, holde seg til ¼ kopp.
Legg igjen en kommentar