Hvordan å Lindre Smerter
Steyer sier hun har til å finne en balanse mellom bevegelse og hvile som en del av sin psoriasis artritt ledelse. «Å sitte i lange perioder av gangen kan ha like stor negativ innvirkning på kroppen min som fysisk overdrive det, sier hun.
Hvis du har å sitte i en posisjon for lange strekninger av gangen, det er skritt du kan ta for å lindre smerter og stivhet.,
«jeg liker å bruke det jeg kaller 30-30 regelen, sier Martin Smith,DPT, PT, CSCS, en fysioterapeut ved Oregon Health & Science University i Portland. Hvis du er i en posisjon for 30 minutter, endre din rygg og hofte posisjon i 30 sekunder i motsatt retning. Hvis du sitter i en slouched stilling, stå opp så høyt som du kan eller bue ryggen og rette ut knærne for 30 sekunder hver 30 minutter.,
fysioterapeut Marianne Ryan, grunnlegger og kliniske direktør Marianne Ryan fysioterapi i New York, anbefaler også nok av bevegelse hos mennesker med psoriasis artritt. «Bevegelsen vil bringe mer væske til felles, sier hun. «Få opp hver hele time.»
Ryan anbefaler at personer med psoriasis artritt bruke en støttende leder, sammen med pute under baken og i lumbal-området. «Når du sitter, tyngdekraften er å trykke ned på kroppen,» sier hun. «Et lag av beskyttelse vil bløtgjøre slag.,»
Hun sier også til å stå når du kan. For eksempel, hvis du er på en lang telefonsamtale, bruke hodetelefoner eller høyttaleren, og få opp og gå rundt.
Strekninger og Bevegelser for å Prøve
«På dager når jeg finner meg selv utmattet og ikke ønsker å bevege seg mye, jeg gjør mitt beste for å komme opp og flytte hver gang på en stund, sier Steyer. Hvis hun leser en bok eller å hjelpe ett av hennes barn med et prosjekt, hun sørger for å få opp og gå rundt med jevne mellomrom. «Jeg vil stå opp og sette retter i oppvaskmaskin, få en annen belastning av klesvask kommer, eller bare strekke,» sier hun.,
Hvis du har til å sitte i timer av gangen, Ryan anbefaler følgende øvelser for å redusere smerte og stivhet i leddene:
Hodet Rotasjoner Flytte hodet til venstre og deretter til høyre, som kan bidra til å forebygge stivhet i ryggraden.
Hake Tucks Mens du sitter oppreist og holde brystet fortsatt, dip haken mot basen av nakken uten å flytte hodet for langt frem.
Skulder Ruller for å Holde brystet fortsatt og armer ved din side, rull med skuldrene opp, og så på igjen, og så ned.,
Bekken Sirkler Mens du står, beveg bekkenet rundt til høyre og deretter rundt til venstre.
Tilbake Utvidelser Plasser begge hendene på korsryggen mens du står, og deretter bue bakover, slik at du føler en utvidelse i ryggraden.
Ryan anbefaler å gjøre ett til to sett av 10 til 15 repetisjoner av hver av de ovennevnte øvelser under regelmessige pauser i løpet av dagen. «Gjøre mer hvis det føles godt, sier hun, og legger til at du bør gjøre øvelser i smerte-fri områder, som betyr å skyve bevegelsen bare så langt som du kan uten å føle noe smerte.,
Husk at psoriasis artritt kan forårsake permanent felles skade. I tillegg til å administrere din smerte og stivhet med fysisk aktivitet, diskutere med legen din om visse legemidler som er riktig for deg.
Legg igjen en kommentar