Unnlate er vanskelig nok, og følelsen som en fiasko, det er intet mindre forferdelig. Kanskje du føler at du er med på å drukne i skyld, skam, tristhet, eller generell nød.
Og uansett hva du gjør, du bare ikke kan synes å riste den.
Gode nyheter: selv om hjernen er bygget for å spille triks på deg, det er konkrete måter å slutte å føle deg som en håpløs feil.
I denne artikkelen, vi vil vise deg nøyaktig hvordan å slutte å føle deg som en fiasko, og hvordan du føler deg komfortabel med din feil – i stedet for å skamme seg over dem.,
Våre selvdestruktive Tanke-Prosesser
Vurdere forskjellen mellom disse to uttalelsene:
«jeg klarte ikke å fullføre dagens arbeid.»
«jeg føler meg som en fiasko for ikke etterbehandling dagens arbeid.»
vil Du legge merke til at en er en objektiv sannhet, og en er en subjektiv tolkning. Ett er om noe du gjorde, og handler om hvem du er.
– Stat vs Egenskap Tenkning
Dette kalles «å gjøre» vs. «vesen» eller «staten» vs «egenskap» tenkning. Med en «gjør» tenkte prosessen, kan du se den svikt som følge av noe du gjorde., Du er fortsatt smart og oppfinnsom – du kan bare endre hva du gjør neste gang for å unngå å mislykkes.
I den andre, «å være» tenkte prosessen, kan du se situasjonen som noe som indikerer at du er (med feil). Å være en svikt er ikke så lett å endre som oppfører seg på en måte som fikk deg til å mislykkes.
Når du føler deg som en feil, kan du ta hver feil som bevis av en personlig feil, snarere enn bare å se det som en feil eller enkle uflaks.
Så hvorfor tror vi på denne måten? Hvorfor gjør vi føler feil når vi bare har rotet det til?,
Omvendt Self-Serving Bias
Folk vanligvis opplever noe som kalles «self-serving bias.»Dette betyr at når vi lykkes tror vi det er på grunn av vår egen innsats (indre årsak). I en self-serving bias, når vi ikke, vi tror det var ikke vår feil — noe som er utenfor vår kontroll forårsaket den (ytre årsak). Dette beskytter vår selvfølelse.
Hvis vi har vanligvis self-serving biases, hvorfor vi så lett å ta feil personlig? Følelsen som en fiasko virker som en selvdestruktiv bias.,
Vel, som jerks de er, depresjon, angst, traumer, og lav selvfølelse kan arbeide for å reversere self-serving bias. Suksesser bli flaks, og feil blir personlige feil.
Når vi allerede tror vi er verdiløse, håpløs, eller dumme, vi kommer sannsynligvis til å tolke alt som beviser disse overbevisningene. Dette er fordi hjernen er bygget for å redusere kognitiv dissonans, eller det vi føler ubehag når vår tro ikke samsvarer med virkeligheten.,
Vi bli i stand til å legge merke til den eksterne faktorer som bidrar til at våre feil og (mangel på tid, forstyrrelser fra andre mennesker, en dårlig natts søvn, etc.). Og vi har blitt mye mer villige til å tro våre feil og er bare resultatene av vår personlige feil.
Denne omvendte self-serving bias blir en vane, som deretter fører til et annet problem.
Den selvoppfyllende Profeti
I en selvoppfyllende profeti, våre oppfatninger om oss selv påvirke oss til å handle på måter som bekrefter vår opprinnelige tro.,
Så, hvis noen tror de kommer til å mislykkes, begynner de å handle i henhold til; de satte i mindre innsats, sett lave forventninger, og slutte tidlig. Så, ingen overraskelse, det gjør de ikke.
Imidlertid svikt er ikke på grunn av en medfødt feil i person. Snarere, det skjer som et resultat av en negativ sirkel som omfatter å tro at vi er håpløst og så handle på måter som gjør at troen kommer i oppfyllelse. Denne kroniske mønsteret fører til følelsen som en fiasko.,
Bryte Syklusen
for Å slutte å føle deg som en feil, vi må reversere den selvoppfyllende profeti, fikse self-serving bias, og skille virkelighet fra tolkning. Her er hvordan du gjør det.
Reversere selvoppfyllende Profeti
Hvis tro vil vi mislykkes, får oss til å handle på måter som fører til feil, vi trenger å tro at vi vil lykkes.
å Tro at vi kan lykkes vil oppmuntre suksess-relaterte atferd, slik som økt motivasjon og innsats, som i sin tur gjør suksess mer sannsynlig. Du vil ikke engang å tenke på det., Det er imidlertid vanskelig å tro på din suksess når du føler deg som en fiasko.
Hvordan er vi ment å lykkes når det virker som alt vi kan gjøre er å mislykkes?
svar: en vekst tenkemåte. Personer som har en vekst eller «incremental» tankegangen tror at intelligens og evne er ikke forhåndsbestemt ved fødselen — at de kan dyrkes, inkrementelt, gjennom praksis.
Når en person med en vekst tankegangen møter svikt, de prøver igjen og prøve hardere., Og de gjør det ofte bedre, og til slutt lykkes.
Det motsatte, forferdelig følelse tilnærming er «fast» tankegangen. Når folk har en fast eller «entity» mindset, de tror at intelligens og evne er faste og kan ikke økes med innsats.
Når en person med en fast tankegangen møter svikt, de gir opp. Når denne prosessen gjentas, de ender opp med å føle deg som en fiasko.
for Å slå opp selvoppfyllende profeti av feil, må vi tror vi kan lykkes. Og hvis vi tar en vekst tankegangen til vår feil, vi vet vi kan.,
Omvendt Self-Serving Bias
Du jobber på ved å anta en vekst tankegang og tro på dine evner. Neste er å takle omvendt self-serving bias. Vi må finne en måte å stoppe følelsen som våre feil og dypest sett er vår feil.
En relativt enkel tilnærming til å endre vårt perspektiv er å løse våre attributional style. Våre attributional style er hvordan vi tenker om årsakene til det som skjer — om (og hvordan) vi attributt arrangementer til oss selv eller eksterne faktorer.,
Når vi føler oss som en fiasko, det har en tendens til å være fordi vi har en indre, stabile og globale navngivelse-stil. Dette betyr at vi tror at det å mislykkes er alle våre feil (intern), som vi vil ofte mislykkes (stabil), og at vi vil mislykkes på de fleste ting (global).
Ved å kontrast, noen til og med til en ekstern, ustabil, og spesifikk attribusjon stil vil svare til svikt ved å tenke: «Det er ikke min feil (ekstern), jeg vil ikke alltid mislykkes (ustabil), og jeg er vellykket utenfor denne konkrete omstendigheter (bestemt).,»
Hvordan skal jeg endre min navngivelse-stil, hvis jeg mener ikke å tenke sånn?
Du kan ikke endre dine navngivelse-stil med en smekk på fingrene, men du kan øve målbevisst for å endre ditt perspektiv med hver feil — før du har fått det ned til vane.
Her er hvordan det fungerer:
Interne → Eksterne
- ta hensyn til alle variabler bortsett fra din intelligens/evne.
- har du har en begrenset mengde tid?
- Gjorde du føler deg fysisk/mentalt på ditt beste?
- har du har andre mer viktige ting som du trenger å gjøre?,
Stabil → Ustabil
- Vurdere hvordan ting kan endre seg i fremtiden.
- Vil du fortsatt mislykkes hvis du lære nye ferdigheter?
- Vil du fortsatt mislykkes hvis du får noen andre til å hjelpe?
- Vil du fortsatt mislykkes hvis du prøver på nytt når du er i til et bedre sted?
Global → Bestemt
- Tenk på alle de tingene du vanligvis gjør det bra.
- Er du en god venn?
- Er du gjør det bra på jobben din?
- Er du helse – eller miljø-bevisst?
Følelsen som en fiasko er så problematisk fordi det er tidkrevende., Det tar tid å minne deg selv på din andre nåværende og fremtidige suksesser kan stoppe deg fra å bli sittende fast i et mønster.
Reality vs Tolkning
til Slutt, vi trenger å snakke om hvordan man skal holde mål i ansiktet av hjertesvikt.
Sykluser og mønstre av følelser til side, enda en enkelt feil kan ødelegge oss — spesielt når vi la det snøball ut av proporsjoner.
forskjellen mellom sviktende og følelsen som en fiasko er ofte spesifikke kognitive forvrengninger., Disse er måter som våre sinn selektivt vise svikt i en ekstra negativ linse, og de er verken nøyaktige eller nyttig.
Her er noen eksempler på vanlige kognitive forvrengninger og hvordan å motvirke dem:
Svart-hvitt-tenkning
«jeg klarte ikke en gang, så jeg må være en feil.»
i STEDET: «jeg klarte ikke en gang, men det er fortsatt nok av ting jeg ikke mislykkes på.»
Catastrophizing
«jeg klarte ikke å teste, så jeg vil sannsynligvis mislykkes hele klassen og må droppe ut av skolen.,»
i STEDET: «jeg klarte ikke å teste, så jeg trenger å studere hardere for den neste og passere klasse.»
spåing
«jeg bare vet at jeg ikke vil få noen intervjuer.»
i STEDET: «Det er sannsynlig at jeg får minst ett intervju, og hvis ikke, kan jeg alltid søke til andre steder.»
Diskontere de positive
Selv om jeg fikk en B i klassen, det er fortsatt ikke så bra som en A.»
i STEDET: «jeg fikk en B i klassen — det er kjempebra!»
Med praksis, kan du isolere feil ned til hva de virkelig er — enkelt hendelser med ingen innvirkning på resten av livet., Selv «kolossale feil» vanligvis ikke ender opp mattering mye 10 år nedover veien.
En siste ting: Være medfølende til deg selv. Unn deg selv hvordan du ville behandle en kjær hvis de mislyktes. Hva ville du si til dem?
I Avskjed…
Det er definitivt vanskelig å riste følelsen som en fiasko, selv om du vet det skritt å ta. Men ved å legge merke til dine egne fordommer, å holde ting i perspektiv, og å tro på deg selv, kan du slå «jeg føler meg som en fiasko» i «klarte jeg, og noen ganger er det helt greit.,»
Legg igjen en kommentar