zoet, knetterend comfort.
er is iets zo heerlijk rustgevend over het horen van de knapperige vormen van uw favoriete ontbijtgranen tuimelen uit de doos in uw kom. Plons op wat koude melk en laat het kraken beginnen…zelfs tijdens het rijden naar het werk.
maar nu wil je afvallen. Kun je nog steeds genieten van koude ontbijtgranen? Om ze volledig op te geven voelt…pijnlijk. Zoals het verliezen van een trouwe vriend.,
goed nieuws: koude granen kunnen in uw gewichtsverlies plan als u het advies in dit bericht te volgen.
je kunt jezelf in de voet schieten en al het goede dat je hebt gedaan ongedaan maken door een gewichtsverlies vriendelijke ontbijtgranen te kiezen als je deze twee dingen niet doet:
- blijf bij een of twee porties. Kijk naar de portiegrootte. Dat is te vinden onder de woorden, “voedingsfeiten.”Dus dat betekent dat je je kom niet kunt vullen met overgave alleen maar omdat de ontbijtgranen is een van de beste.
- gebruik 1% of afgeroomde melk of een alternatieve melk., Er is veel vet in 2% en volle melk, die zeker kan belemmeren uw gewichtsverlies inspanningen. Alternatieve melk, zoals amandel of soja, zijn prima omdat ze over het algemeen veel minder vet hebben.
nu ga ik 7 van de beste koude ontbijtgranen delen om van te genieten als je wilt afvallen, gevolgd door een aantal van de beste runner-ups, evenals advies als je favoriete koude ontbijtgranen de snede niet halen.,
7 van de beste granen voor gewichtsverlies
geraspte tarwe (Post)
in de doos staat: “9 van de 10 artsen raden Postgeraspte tarwe aan” en wij ook. Het eerste ingrediënt is volkoren, en er zijn 6-9 gram vezels en 0 gram suiker in een portie.
goed nieuws. Je kunt het mengen wanneer je deze volkoren flarden eet, want ze zijn er in 3 gezonde variëteiten: Originele Grote Biscuit, originele lepel grootte en tarwe ’n zemelen lepel grootte.,
Zemelenvlokken (Post)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe en er zit 5 gram vezels en 5 gram suiker in een portie. (Whew! Ze hebben net de cut-offs gehaald.)
druivenpitten origineel (Post)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwemeel, en er zit 7 gram vezels en 5 gram suiker in een portie.,
Ezekiel 4:9 gekiemde korrel Crunchy Cereal (Food for Life)
het eerste ingrediënt is gekiemde tarwe, en er zit 6 gram vezels en 0 gram suiker in een portie.
u kunt het ook mengen met deze graansoort omdat er 3 variëteiten zijn die aan de richtlijnen voldoen: gouden Vlas, Origineel en amandel.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
het eerste ingrediënt is volkorenkorrels, en er is 10 gram vezels en <1 gram suiker in een portie.,
Vlas Plus Multibran Flakes (Nature ‘ s Path Foods)
het eerste ingrediënt is volkorenmeel en er zit 5 gram vezels en 4 gram suiker in een portie.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal (Kashi Company)
het eerste ingrediënt is volkorenmeel en er zit 7 gram vezels en 3 gram suiker in een portie.
7 eervolle vermeldingen
zie de eervolle vermeldingen als een goede eerste stap naar het eten van een gezondere volkoren ontbijtgranen met wat zoetheid.,
maar houd er rekening mee dat ze niet het beste zijn voor gewichtsverlies omdat ze, hoewel ze nog steeds grotendeels of volledig volkoren zijn, minder vezels (3 of meer gram per portie) en/of een beetje meer suiker (10 of minder gram per portie) hebben.
Cheerios (General Mills)
het eerste ingrediënt is volkoren haver, en er zijn 3 gram vezels en 1 gram suiker in een portie.
Multi Grain Cheerios maakte ook de eervolle vermelding lijst: eerste ingrediënt is volkoren maïs, met 3 gram vezels en 6 gram suiker in een portie.,
Important belangrijke opmerking: alle andere soorten Cheerios hebben de snede niet gehaald omdat ze minder dan 3 gram vezels of meer dan 10 gram suiker in een portie hadden.
totaal volkoren graan (Algemene molens)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe, en er zijn 3 gram vezels en 3 gram suiker in een portie.
Wheaties (General Mills)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe, en er is 3 gram vezels en 4 gram suiker in een portie.,
Druivenpitvlokken (Post)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe, en er zijn 3 gram vezels en 4 gram suiker in een portie.
grote korrels (Post)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe, en er zijn 5-7 gram vezels en 8-10 gram suiker in een portie.
en u kunt het mengen met deze volle granen omdat de volgende variëteiten maken de snede: honing haver & zaden, knapperige pecannoten, spijsverteringsmengsels vanille.,
Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)
het eerste ingrediënt is geen volkoren maar een boon in de vorm van sojagrutten! Nog beter als het gaat om vezels. En er is 10 gram vezels en 9 gram suiker in een portie.
u kunt het goed mengen met Kashi-granen., De volgende 11 aan eervolle vermelding richtlijnen:
- Kaneel Oogst volkoren Koekjes,
- Berry Vruchtbare volkoren Koekjes,
- van hart tot Hart Honing Geroosterde Haver, Granen,
- van hart tot Hart, Warme Kaneel Haver, Granen,
- GOLEAN Knapperige Kaneel Verkruimel Cornflakes,
- GOLEAN Vanille Graham Clusters,
- Berry Bloesems Pleinen,
- het Najaar van Tarwe volkoren Koekjes,
- 7 volkoren Granen Vlokken,
- Eiland Vanille volkoren Koekjes, en
- Honing Zon Pleinen.,
het eerste ingrediënt voor 9 van hen is volkoren, sojagrutten voor de andere 2, en ze hebben 4-9 gram vezels en 5-9 gram suiker in een portie.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
het eerste ingrediënt is volkoren tarwe, en er zijn 3 gram vezels en 8 gram suiker in een portie.
3 richtlijnen voor het plukken van een koude graansoort die uw gewichtsverlies inspanningen niet zal verpesten
de koude graansoort moet:
grotendeels of volledig volkoren zijn.
Hoe kunt u zien of het graan meestal volkoren is?, Draai de doos om en vind de ingrediëntenlijst, die meestal direct onder de grote doos staat, “voedingsfeiten.”
het eerste ingrediënt in die lijst moet volkoren zijn. Het woord “geheel” moet voor de naam van het graan staan. Voorbeelden: volkoren (niet alleen tarwe), volkorenmaïs (niet alleen maïs of gedemineraliseerd maïs), volkoren maïsmeel (niet alleen maïsmeel of gedemineerd maïsmeel), hele rogge of hele roggemeel (niet alleen rogge of roggemeel).,
elke regel kent uitzonderingen, dus zijn de volgende granen volkoren, ook al is het woord “hele” niet van toepassing: haver, snelle of onmiddellijke haver, havermout, havermout, havermout, Ierse haver, bruine rijst (witte rijst is geen volkoren), quinoa, boekweit, wilde rijst, tarwebelgur, gierst en popcorn.
5 of meer gram vezels per portie.
als het graan 100% volkoren is, nog beter. Kijk voor deze stempel op de voorkant van de doos.
Hoe vind ik de gram vezels per portie? Ga terug naar de doos met de titel, “voedingsfeiten.”Zoek” voedingsvezel ” met het aantal gram in een portie., Dat getal moet 5 of meer zijn.
Als u “oplosbare vezels” en “onoplosbare vezels” ziet onder “voedingsvezels”, hoeft u zich geen zorgen te maken over die getallen. Je wilt gewoon dat de” VoedingsVezel ” 5 of meer zijn.
5 of minder gram suiker per portie.
het bewijs groeit: meer suiker eten gaat gepaard met gewichtstoename, terwijl minder suiker eten gaat gepaard met gewichtsverlies. Dus het veranderen van je koude ontbijtgranen is een geweldige manier om je suikerinname te verminderen. Vergeet niet: koude ontbijtgranen zijn geen dessert dus het hoeft niet zoet te zijn.
hoe Weet ik hoeveel gram suiker er in een portie zit?, Ga terug naar het vak” voedingsfeiten “en zoek naar de gram” suiker ” in een portie. Dat getal moet 5 of minder zijn.
Op dit moment denk je waarschijnlijk, “Ik weet niet zeker of dit gaat werken voor mij, want ik kan me niet voorstellen het eten van mijn koude ontbijtgranen zonder de smaak van zoetheid.”
dat kan ik begrijpen. Dus dit is wat je doet om zoetheid te krijgen zonder gewichtstoename. Leg een of twee van je favoriete verse fruit op je koude ontbijtgranen. Misschien een kop bosbessen of een gesneden banaan…of allebei. Bij elke hap cornflakes krijg je de zoetheid van het fruit., En fruit is niet geassocieerd met gewichtstoename. Zoet.
wat als mijn favoriete koude ontbijtgranen niet aan de richtlijnen voldoen?
Wat als het eigenlijk gewoon suiker is die zich jammerlijk probeert te vermommen als ontbijtgranen?
Ik voel je pijn.
gebruik dus eenmaal per week je favoriete ontbijtgranen als een beetje zoete crunch bovenop je havermout of een kom verse gesneden aardbeien als dessert. Je snapt het wel. Het is niet langer vooraan in het Midden en niet erg veel. Als je van details, vasthouden aan ¼ kopje.
Geef een reactie