worstelen en voetbalcoaches hebben een go-to bewegen gemeen: de beer crawl.
kruipen in een all-fours positie met je knieën nauwelijks van de grond klinkt misschien gemakkelijk, maar binnen enkele seconden zal iedereen in staat zijn om de aantrekkingskracht te waarderen. (Misschien is beroep niet het juiste woord; laten we gaan met effect.,)
de beweging is ongelooflijk belastend op het bovenlichaam, met name de schouders, borst en triceps, maar ook de quads, hamstrings en kuiten. Ondertussen dwingt de oefeningen je om overal een stijve kern te behouden, vergelijkbaar met bij het uitvoeren van een plank, daarom verwijzen sommigen naar de berenkruip als een reizende plank. (En er zijn nog meer redenen waarom de Bear crawl een plaats verdient in je workouts.,)
natuurlijk kan elke goede oefening worden opgewaardeerd tot geweldig, en dat is precies wat Nike master trainer en Project van Equinox ‘ s Kirsty Godso deed tijdens een recent bezoek aan de MH Rec Room.
bekijk de video hierboven om God te zien demonstreren wat zij het Beer vierkant noemt, waarin ze laterale (zij aan zij) beweging toevoegt aan de standaard beer crawl, die meestal alleen voor-of achteruit wordt uitgevoerd.
door een andere dimensie toe te voegen aan deze toch al voordelige beweging, daag je je spieren en je hele lichaam uit op een nieuwe manier., Het zorgt ook voor een geweldige draagbare training die u altijd en overal kunt uitbreken—geen apparatuur nodig.
God stelt voor vier stappen in elke richting te nemen, maar u kunt uw vierkanten zo groot of klein maken als u wilt, afhankelijk van de grootte van de ruimte waarin u zich bevindt.
heb je je eigen draai aan de Bear crawl? Toon ons (@menshealthmag) en Godso (@kirstygodso) op sociale media, en zorg ervoor dat de #MHRecRoom hashtag.
Geef een reactie