u kunt probiotica in verschillende vormen innemen, waaronder capsules, zuigtabletten, parels, poeders en druppels. U kunt ook probiotica vinden in verschillende voedingsmiddelen en dranken, waaronder sommige yoghurt, gefermenteerde melk, chocolade en gearomatiseerde dranken (1).
De meeste probiotische microben moeten spijsverteringszuren en enzymen verdragen voordat ze uw dikke darm koloniseren(1, 3, 4, 9).,
probiotica in capsules, tabletten, kralen en yoghurt hebben de neiging uw maagzuren beter te overleven dan poeders, vloeistoffen of andere voedingsmiddelen of dranken, ongeacht wanneer ze worden ingenomen (10).
Bovendien zijn Lactobacillus, Bifidobacterium en enterokokken resistenter tegen maagzuur dan andere soorten bacteriën (10).
in feite komen de meeste stammen van Lactobacillus uit het menselijke darmkanaal, dus zijn ze inherent resistent tegen maagzuur (8).,
overweeg kwaliteit
onderzoek toont aan dat 100 miljoen tot 1 miljard probiotische micro-organismen uw darm moeten bereiken om gezondheidsvoordelen te ervaren (10).
aangezien probiotische cellen gedurende hun houdbaarheidsperiode kunnen afsterven, moet u een gerenommeerd product kopen dat minstens 1 miljard levende culturen garandeert — vaak vermeld als kolonievormende eenheden (CFU ‘ s)-op het etiket (9).
om de kwaliteit te behouden, moet u uw probioticum vóór de vervaldatum gebruiken en opslaan volgens de instructies op het etiket., Sommige kunnen bij kamertemperatuur worden bewaard, terwijl andere in de koelkast moeten worden bewaard.
kies de juiste voor uw gezondheidstoestand
Als u een bepaalde gezondheidstoestand heeft, kunt u een specifieke stam van probiotica overwegen of een arts raadplegen om er een te vinden die het beste bij u past.
deskundigen zijn het erover eens dat Lactobacillus-en bifidobacteriumstammen de meeste mensen ten goede komen (3).
in het bijzonder kunnen Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii uw risico op antibioticagerelateerde diarree verminderen, terwijl E. coli nissle 1917 kan helpen bij de behandeling van colitis ulcerosa (4, 9, 11).,
ondertussen lijken probiotica die Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces boulardii bevatten de symptomen te verbeteren bij sommige mensen met constipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en verschillende soorten diarree (2, 3, 4).
samenvatting
om een probioticum te laten werken, moeten de levende micro-organismen uw dikke darm bereiken en koloniseren. Zoek naar een supplement dat minstens 1 miljard levende culturen garandeert op het etiket en vraag uw zorgverlener of een bepaalde soort het beste voor u is.,
Geef een reactie