możesz przyjmować probiotyki w różnych postaciach, w tym kapsułki, pastylki do ssania, kulki, proszki i krople. Probiotyki można również znaleźć w kilku produktach spożywczych i napojach, w tym niektórych jogurtach, fermentowanych mlekach, czekoladkach i napojach smakowych (1).
Większość probiotycznych drobnoustrojów musi znosić kwasy trawienne i enzymy przed kolonizacją jelita grubego (1, 3, 4, 9).,
probiotyki w kapsułkach, tabletkach, kulkach i jogurtach mają tendencję do przetrwania kwasów żołądkowych lepiej niż proszki, płyny lub inne produkty spożywcze lub napoje, niezależnie od tego, kiedy są przyjmowane (10).
ponadto Lactobacillus, Bifidobacterium i Enterococci są bardziej odporne na kwas żołądkowy niż inne rodzaje bakterii (10).
w rzeczywistości większość szczepów Lactobacillus pochodzi z ludzkiego przewodu pokarmowego, więc są one z natury odporne na kwas żołądkowy (8).,
rozważ jakość
badania pokazują, że 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dotrzeć do jelita, aby doświadczyć korzyści zdrowotnych (10).
biorąc pod uwagę, że komórki probiotyczne mogą obumierać przez cały okres przydatności do spożycia, upewnij się, że kupujesz renomowany produkt, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur — często wymienianych jako jednostki tworzące kolonie (CFU)-na etykiecie (9).
aby utrzymać jakość, należy użyć probiotyku przed datą ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcjami na etykiecie., Niektóre mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, podczas gdy inne muszą być schłodzone.
wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia
Jeśli masz konkretny stan zdrowia, możesz rozważyć konkretny szczep probiotyku lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć taki, który jest najlepszy dla Ciebie.
eksperci są zgodni, że szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium przynoszą korzyści większości ludzi (3).
w szczególności Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii mogą zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z antybiotykiem, podczas gdy E. coli nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego (4, 9, 11).,
tymczasem probiotyki zawierające Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii wydają się poprawiać objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma rodzajami biegunki (2, 3, 4).
podsumowanie
aby probiotyk działał, jego żywe mikroorganizmy muszą dotrzeć do jelita grubego i skolonizować je. Poszukaj suplementu, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur na etykiecie i zapytaj swojego lekarza, czy dany szczep jest najlepszy dla Ciebie.,
Dodaj komentarz