Hoe pijn te verlichten
Steyer zegt dat ze een evenwicht moet vinden tussen beweging en rust als onderdeel van haar artritis psoriatica management. “Langdurig zitten kan net zo’ n negatief effect op mijn lichaam hebben als fysiek overdrijven”, zegt ze.
als u lange tijd in één positie moet zitten, kunt u maatregelen nemen om pijn en stijfheid te verlichten.,”I like to use what I call the 30-30 rule,” says Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, a physical therapeut at Oregon Health & Science University in Portland. Als je 30 minuten in één positie bent, verander dan je wervelkolom en heup gedurende 30 seconden in de tegenovergestelde richting. Als je in een schuine positie zit, sta dan zo hoog als je kunt of boog je rug en strek je knieën voor 30 seconden elke 30 minuten.,fysiotherapeut Marianne Ryan, oprichter en klinisch directeur van Marianne Ryan Fysiotherapie in New York City, beveelt ook veel beweging aan bij mensen met artritis psoriatica. “Beweging zal meer vocht in het gewricht brengen,” zegt ze. “Sta elk uur op op het uur.”
Ryan beveelt aan dat mensen met artritis psoriatica een ondersteunende stoel gebruiken, samen met kussens onder de billen en in het lumbale gebied. “Terwijl je zit, drukt de zwaartekracht op het lichaam,” zegt ze. “Een laag demping zal de klap verzachten.,”
ze zegt ook om te staan wanneer je kunt. Bijvoorbeeld, als je op een lang telefoongesprek, gebruik headsets of een speakerphone, en sta op en loop rond.
Stretches en bewegingen om
te proberen”op dagen dat ik uitgeput ben en niet veel wil bewegen, doe ik mijn best om af en toe op te staan en te bewegen”, zegt Steyer. Als ze een boek leest of een van haar kinderen helpt met een project, zorgt ze ervoor dat ze opstaat en regelmatig beweegt. “Ik sta op en zet de afwas in de vaatwasser, krijg nog een lading was, of gewoon rekken,” zegt ze.,
Als u urenlang moet zitten, beveelt Ryan de volgende oefeningen aan om pijn en stijfheid in uw gewrichten te verminderen:
Hoofdrotaties Beweeg uw hoofd naar links en dan naar rechts, wat kan helpen stijfheid in uw wervelkolom te voorkomen.
kin Tucks terwijl u rechtop zit en uw borst stil houdt, dompelt u uw kin naar de basis van uw nek zonder uw hoofd te ver naar voren te bewegen.
schouder rolt terwijl u uw borst stil houdt en de armen naast u houdt, Rol uw schouders omhoog, dan terug en dan naar beneden.,
Bekkencirkels beweeg je bekken Staand naar rechts en dan naar links.
Rugverlengingen Plaats beide handen op de onderrug terwijl u staat, en boog dan naar achteren zodat u een verlenging in de wervelkolom voelt.
Ryan beveelt aan om één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen van elk van de bovenstaande oefeningen te doen tijdens regelmatige pauzes gedurende de dag. “Doe meer als het goed voelt”, zegt ze en voegt eraan toe dat je de oefeningen in pijnvrije bereiken moet doen, wat betekent dat je de beweging alleen zo ver mogelijk moet duwen zonder pijn te voelen.,
onthoud dat artritis psoriatica permanente gewrichtsschade kan veroorzaken. Naast het beheersen van uw pijn en stijfheid met lichamelijke activiteit, bespreek met uw arts of bepaalde medicijnen voor u geschikt zijn.
Geef een reactie