słodki, trzeszczący komfort.
jest coś tak cudownie kojącego w słuchaniu chrupiących kształtów Twoich ulubionych płatków śniadaniowych wypadających z pudełka do miski. Splash na trochę zimnego mleka i niech crunching rozpocząć…nawet podczas jazdy do pracy.
ale teraz chcesz schudnąć. Czy nadal możesz cieszyć się zimnymi płatkami? Całkowicie je porzucić…bolesne. Jak utrata wiernego przyjaciela.,
dobra wiadomość: zimne zboża mogą być w twoim planie odchudzania, jeśli zastosujesz się do porad w tym poście.
możesz strzelić sobie w stopę i cofnąć wszystko, co zrobiłeś, wybierając przyjazne dla odchudzania płatki zbożowe, jeśli nie zrobisz tych 2 rzeczy:
- trzymaj się jednej lub dwóch porcji. Spójrz na wielkość porcji. Który znajduje się tuż pod słowami: „fakty żywieniowe.”Oznacza to, że nie możesz napełnić miski tylko dlatego, że płatki są jednym z najlepszych.
- używaj 1% lub odtłuszczonego mleka lub mleka alternatywnego., W 2% jest dużo tłuszczu i pełnego mleka, co zdecydowanie może utrudnić wysiłki odchudzania. Alternatywne mleko, takie jak migdały lub soja, są w porządku, ponieważ na ogół mają znacznie mniej tłuszczu.
teraz zamierzam podzielić się 7 najlepszych zimnych zbóż, aby cieszyć się, jeśli chcesz schudnąć, a następnie jedne z najlepszych wicemistrzów, a także kilka rad, jeśli Twoje ulubione zimne płatki nie robią cięcia.,
7 najlepszych zbóż na odchudzanie
rozdrobniona pszenica (Post)
w pudełku jest napisane: „9 na 10 lekarzy zaleca rozdrobnioną pszenicę” i my też. Pierwszym składnikiem jest cała pszenica, a w porcji znajduje się 6-9 gramów błonnika i 0 gramów cukru.
dobra wiadomość. Możesz go mieszać, gdy jesz te całe kawałki pszenicy, ponieważ występują one w 3 zdrowych odmianach: Original Big Biscuit, Original Spoon Size i Wheat ' N Bran Spoon Size.,
płatki otręby (Post)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista pszenica, a w porcji znajduje się 5 gramów błonnika i 5 gramów cukru. (Whew! Właśnie dokonali odcięcia.)
winogron-Nuts Original (Post)
pierwszym składnikiem jest mąka pszenna pełnoziarnista, a w porcji znajduje się 7 gramów błonnika i 5 gramów cukru.,
Ezekiel 4:9 kiełkowane ziarna chrupiące płatki (żywność na całe życie)
pierwszym składnikiem jest kiełkująca pszenica, a w porcji jest 6 gramów błonnika i 0 gramów cukru.
można go również mieszać z tym zbożem, ponieważ istnieją 3 odmiany, które spełniają wytyczne: Złoty Len, Oryginalny i migdałowy.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
pierwszy składnik to całe ziarna pszenicy, a jest 10 gramów błonnika i<1 gram cukru w porcji.,
Len Plus Multibran Flakes (Nature ' s Path Foods)
pierwszym składnikiem jest mąka pełnoziarnista, a w porcji znajduje się 5 gramów błonnika i 4 gramy cukru.
Kashi 7 pełnoziarniste płatki Nuggets (Kashi Company)
pierwszym składnikiem jest mąka pełnoziarnista, a w porcji znajduje się 7 gramów błonnika i 3 gramy cukru.
7 wyróżnienia
wyróżnienia są dobrym pierwszym krokiem do zjedzenia zdrowszego pełnoziarnistego płatka śniadaniowego z odrobiną słodyczy.,
ale należy pamiętać, że nie są najlepsze do utraty wagi, ponieważ, mimo że są one nadal w większości lub całkowicie całe ziarno, mają mniej błonnika (3 lub więcej gramów na porcję) i / lub trochę więcej cukru (10 lub mniej gramów na porcję).
Cheerios (General Mills)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnisty owies, a w porcji jest 3 gramy błonnika i 1 gram cukru.
Multi Grain Cheerios również na liście wyróżnień: pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista kukurydza, z 3 gramami błonnika i 6 gramami cukru w porcji.,
Important Ważna uwaga: wszystkie inne odmiany Cheerios nie zrobiły cięcia, ponieważ miały mniej niż 3 gramy błonnika lub więcej niż 10 gramów cukru w porcji.
całkowite całe ziarno (General Mills)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista pszenica, a w porcji jest 3 gramy błonnika i 3 gramy cukru.
pszenica (General Mills)
pierwszym składnikiem jest pszenica pełnoziarnista, a w porcji jest 3 gramy błonnika i 4 gramy cukru.,
płatki Winogronowo-orzechowe (Post)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista pszenica, a w porcji jest 3 gramy błonnika i 4 gramy cukru.
Wielkie ziarna (Post)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista pszenica, a w porcji jest od 5-7 gramów błonnika i 8-10 gramów cukru.
i można go mieszać z tymi pełnymi ziarnami, ponieważ następujące odmiany tworzą pokrój: owies miodowy & nasiona, chrupiące pekany, mieszanki trawienne wanilia.,
Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)
pierwszym składnikiem nie jest całe ziarno, ale fasola w postaci kaszy sojowej! Jeszcze lepiej, jeśli chodzi o błonnik. A w porcji jest 10 gramów błonnika i 9 gramów cukru.
mozna to duzo wymieszac z kaszami., Poniższe 11 spełnia wytyczne dotyczące wyróżnień:
- cynamonowe ciastka pełnoziarniste,
- jagodowe owocowe ciastka pełnoziarniste,
- serce w serce płatki owsiane,
- ciepłe cynamonowe płatki owsiane,
- GoLean Crisp Cinnamon Crumble,
- GOLEAN wanilia Graham Clusters,
- jagodowe kwiaty kwadraty,
- Jesienne pszeniczne ciastka pełnoziarniste,
- 7 płatków zbożowych pełnoziarnistych,
- herbatniki pełnoziarniste waniliowe i
- miodowe.,
pierwszym składnikiem dla 9 z nich jest pełne ziarno, kasza sojowa dla pozostałych 2, A mają 4-9 gramów błonnika i 5-9 gramów cukru w porcji.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
pierwszym składnikiem jest pełnoziarnista pszenica, a w porcji znajduje się 3 gramy błonnika i 8 gramów cukru.
3 wytyczne dotyczące zbierania zimnych zbóż, które nie zniszczą twoich wysiłków odchudzających
zimne zboża powinny:
być głównie lub całkowicie pełnoziarniste.
skąd wiesz, czy zboże to głównie pełnoziarniste?, Odwróć pudełko i znajdź listę składników, która zwykle znajduje się tuż pod dużym pudełkiem z napisem „fakty żywieniowe.”
pierwszym składnikiem tej listy powinno być całe ziarno. Słowo „cały” musi być przed nazwą ziarna. Przykłady: pełnoziarnista (nie tylko pszenica), pełnoziarnista kukurydza( nie tylko kukurydza lub odtłuszczona kukurydza), pełnoziarnista mączka kukurydziana( nie tylko mączka kukurydziana lub odtłuszczona mączka kukurydziana), pełnoziarnista mąka żytnia lub pełnoziarnista mąka żytnia (nie tylko mąka żytnia lub żytnia).,
każda reguła ma wyjątki, więc następujące są pełnoziarniste, nawet jeśli słowo „cały” nie jest zaangażowane: owies, szybki lub natychmiastowy owies, płatki owsiane, płatki owsiane, płatki stalowe, owies Irlandzki, ryż brązowy (biały ryż nie jest pełnoziarnisty), komosa ryżowa, kasza gryczana, dziki ryż, bulgur pszenny, proso i popcorn.
mają 5 lub więcej gramów błonnika w porcji.
Jeśli zboże jest w 100% pełnoziarniste, to jeszcze lepiej. Poszukaj tego znaczka z przodu pudełka.
Jak znaleźć gram błonnika na porcję? Wróć do rubryki zatytułowanej ” fakty żywieniowe.”Znajdź” błonnik pokarmowy ” z liczbą gramów w porcji., Liczba ta powinna wynosić 5 lub więcej.
Jeśli widzisz „błonnik rozpuszczalny” i „błonnik nierozpuszczalny” pod „błonnikiem dietetycznym”, nie martw się o te liczby. Po prostu chcesz, aby „błonnik pokarmowy” był 5 lub więcej.
mają 5 lub mniej gramów cukru w porcji.
dowody rosną: spożywanie większej ilości cukru wiąże się z przyrostem masy ciała, podczas gdy spożywanie mniejszej ilości cukru wiąże się z utratą wagi. Więc zmiana zimnych płatków jest jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć spożycie cukru. Tylko pamiętaj: zimne płatki nie są deserem, więc nie muszą być słodkie.
Skąd mam wiedzieć ile gramów cukru znajduje się w porcji?, Wróć do pudełka „fakty żywieniowe” i poszukaj gramów „cukru” w porcji. Liczba ta powinna wynosić 5 lub mniej.
w tym momencie prawdopodobnie myślisz: „nie jestem pewien, czy to zadziała dla mnie, ponieważ nie wyobrażam sobie jedzenia moich zimnych płatków bez smaku słodyczy.”
doceniam to. Oto, co robisz, aby uzyskać słodycz bez przyrostu masy ciała. Umieść jeden lub dwa ze swoich ulubionych świeżych owoców na wierzchu zimnych płatków. Może kubek jagód lub plasterki banana…albo jedno i drugie. Z każdym kęsem płatków otrzymasz słodycz owoców., A owoce nie są związane z przyrostem masy ciała. Słodko.
a jeśli moje ulubione zimne płatki nie pasują do wytycznych?
a jeśli to naprawdę tylko cukier, który próbuje udawać płatki śniadaniowe?
czuję twój ból.
więc używaj ulubionych płatków raz w tygodniu jako odrobiny słodkiego chrupania na wierzchu płatków owsianych lub miski świeżych pokrojonych truskawek na deser. Rozumiesz. Nie jest już z przodu i na środku i nie bardzo. Jeśli lubisz szczegóły, trzymaj się ¼ filiżanki.
Dodaj komentarz