jak złagodzić ból
Steyer mówi, że w ramach leczenia łuszczycowego zapalenia stawów musi znaleźć równowagę między ruchem a odpoczynkiem. „Siedzenie przez długi czas może mieć tak samo Wielki negatywny wpływ na moje ciało, jak fizyczne przesadzanie”, mówi.
Jeśli musisz siedzieć w jednej pozycji przez długi czas, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ból i sztywność.,
„lubię używać tego, co nazywam zasadą 30-30”, mówi Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, fizjoterapeuta w Oregon Health& Science University w Portland. Jeśli jesteś w jednej pozycji przez 30 minut, zmień pozycję kręgosłupa i biodra na 30 sekund w przeciwnym kierunku. Jeśli siedzisz w pozycji garbionej, wstań tak wysoko, jak to tylko możliwe lub wygnij plecy i wyprostuj kolana przez 30 sekund co 30 minut.,
fizjoterapeutka Marianne Ryan, założycielka i dyrektor kliniczna fizjoterapii Marianne Ryan w Nowym Jorku, poleca również dużo ruchu u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. „Ruch przyniesie więcej płynów do stawu”, mówi. „Wstań co godzinę.”
Ryan zaleca osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów stosowanie fotela podtrzymującego wraz z poduszkami pod pośladkami i w okolicy lędźwiowej. „Kiedy siedzisz, grawitacja spycha się na ciało”, mówi. „Warstwa amortyzująca zmiękczy cios.,”
ona również mówi, aby stać, kiedy tylko możesz. Na przykład, jeśli masz długą rozmowę telefoniczną, użyj zestawów słuchawkowych lub zestawu głośnomówiącego, a następnie wstań i chodź.
rozciągania i ruchy, aby spróbować
„w dni, gdy jestem wyczerpana i nie chcę się zbytnio ruszać, staram się co jakiś czas wstawać i poruszać”, mówi Steyer. Jeśli czyta książkę lub pomaga jednemu z dzieci w projekcie, upewnia się, że wstaje i porusza się w regularnych odstępach czasu. „Wstaję i wkładam naczynia do zmywarki, robię kolejne pranie lub po prostu się rozciągam” – mówi.,
Jeśli musisz siedzieć godzinami, Ryan zaleca następujące ćwiczenia, aby zmniejszyć ból i sztywność stawów:
rotacje głowy Przesuń głowę w lewo, a następnie w prawo, co może pomóc zapobiec sztywności kręgosłupa.
podbródek podciąga się siedząc pionowo i trzymając klatkę piersiową nieruchomo, zanurz podbródek w kierunku podstawy szyi, nie przesuwając głowy zbyt daleko do przodu.
ramiona zwijają się, trzymając klatkę piersiową nieruchomo, a ramiona u boku.ramiona zwijają się w górę, potem do tyłu, a potem w dół.,
kręgi miednicy stojąc, poruszaj miednicą w prawo, a następnie w lewo.
rozszerzenia pleców umieść obie ręce na dolnej części pleców podczas stania, a następnie łuk do tyłu, aby poczuć przedłużenie w kręgosłupie.
Ryan zaleca wykonanie od jednego do dwóch zestawów po 10 do 15 powtórzeń każdego z powyższych ćwiczeń podczas regularnych przerw w ciągu dnia. „Zrób więcej, jeśli czujesz się dobrze”, mówi, dodając, że powinieneś wykonywać ćwiczenia w zakresach bezbolesnych, co oznacza przesuwanie ruchu tylko tak daleko, jak to możliwe, bez odczuwania bólu.,
pamiętaj, że łuszczycowe zapalenie stawów może powodować trwałe uszkodzenie stawów. Oprócz zarządzania ból i sztywność z aktywności fizycznej, omówić z lekarzem, czy niektóre leki są odpowiednie dla Ciebie.
Dodaj komentarz