wypróbuj to ćwiczenie całego ciała w domu, bez sprzętu potrzebnego

trenerzy wrestlingu i piłki nożnej mają jedną wspólną drogę: Bear crawl.

czołganie się w pozycji czworaka z kolanami ledwo przy ziemi może wydawać się łatwe, ale w ciągu kilku sekund każdy będzie w stanie docenić urok. (Może odwołanie nie jest właściwym słowem; chodźmy z efektem.,)

ruch jest niesamowicie uciążliwy na górnej części ciała, szczególnie na barkach, klatce piersiowej i tricepsie, ale angażuje również quady, ścięgna ścięgniste i łydki. Tymczasem ćwiczenia zmuszają cię do utrzymania sztywnego rdzenia, podobnie jak podczas wykonywania deski, dlatego niektórzy odnoszą się do bear crawl jako deski podróżnej. (A jest jeszcze więcej powodów, dla których Bear crawl zasługuje na miejsce w Twoich treningach.,)

oczywiście każde dobre ćwiczenie można ulepszyć do świetnego, a dokładnie to samo zrobiła Kirsty Godso z firmy Equinox podczas niedawnej wizyty w MH Rec Room.

Obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć, jak Godso zademonstruje to, co nazywa plac niedźwiedzia, w którym dodaje ruch boczny (side to side) do standardowego Bear crawl, który jest zwykle wykonywany tylko w przód lub w tył.

dodając kolejny wymiar do tego już korzystnego ruchu, rzucisz wyzwanie swoim mięśniom i całemu ciału w nowatorski sposób., Zapewnia również świetny, przenośny trening, który możesz przerwać w dowolnym miejscu i czasie—bez sprzętu.

Godso sugeruje wykonanie czterech kroków w każdym kierunku, ale możesz zrobić kwadraty tak duże lub małe, jak chcesz, w zależności od wielkości przestrzeni, w której się znajdujesz.

masz własny spin na bear crawl? Pokaż nam (@menshealthmag) i Godso (@kirstygodso)w mediach społecznościowych i pamiętaj, aby dołączyć hashtag # MHRecRoom.