falhar é difícil o suficiente, e sentir como um fracasso é nada menos do que horrível. Podes sentir que te estás a afogar em culpa, vergonha, tristeza ou sofrimento geral. e faças o que fizeres, não pareces conseguir abalar.
boas notícias: mesmo que o seu cérebro seja construído para lhe pregar partidas, existem formas concretas de parar de se sentir como uma falha sem esperança.
neste artigo, vamos mostrar-lhe exatamente como parar de se sentir como um fracasso, e como se sentir confortável com seus erros – em vez de vergonha deles.,
nossos processos de pensamento autodestrutivo
considere a diferença entre estas duas afirmações:
“Eu não consegui terminar o trabalho de hoje.sinto-me uma falha por não ter terminado o trabalho de hoje.”
Você vai notar que um é uma verdade objetiva, e um é uma interpretação subjetiva. Uma é sobre algo que você fez, e outra é sobre quem você é.
Estado vs pensamento de traço
isto é chamado de ” fazer “vs.” ser, “ou” estado “vs” traço ” pensar. Com um processo de pensamento “fazer”, você vê o fracasso como apenas resultante de algo que você fez., Você ainda é inteligente e engenhoso – você pode apenas mudar o que você faz da próxima vez para evitar falhar.
no outro,” sendo ” o processo de pensamento, você vê a situação como indicando algo que você é (uma falha). Ser um fracasso não é tão fácil de mudar como comportar-se de uma forma que fez você falhar.
Quando você se sente como um fracasso, você toma cada falha como evidência de uma falha pessoal, ao invés de apenas vê-la como um erro ou simples azar. então porque é que pensamos assim? Porque é que nos sentimos falhados quando fizemos asneira?,
o viés de auto-serviço reverso
as pessoas tipicamente experimentam algo chamado de “viés de auto-serviço”.”Isto significa que quando temos sucesso, acreditamos que é por causa de nossos próprios esforços (causa interna). Em um viés de auto-serviço, quando falhamos, acreditamos que não foi culpa nossa — que algo fora do nosso controle causou isso (causa externa). Isto protege a nossa auto-estima. se normalmente temos preconceitos egoístas, por que levamos as falhas tão facilmente a peito? Sentir-se um fracasso parece um preconceito autodestrutivo.,bem, como os idiotas que são, depressão, ansiedade, trauma e baixa auto-estima podem funcionar para reverter o viés de auto-serviço. Sucessos se tornam sorte, e fracassos se tornam falhas pessoais. quando já acreditamos que somos inúteis, inúteis ou burros, é provável que interpretemos tudo como provando essas crenças. Isto é porque o cérebro é construído para reduzir a dissonância cognitiva, ou o desconforto que sentimos quando nossas crenças não coincidem com a realidade.,tornamo-nos incapazes de perceber os factores externos que contribuem para as nossas falhas (falta de tempo, interferência de outras pessoas, uma noite de sono má, etc.). E nos tornamos muito mais dispostos a acreditar que nossos fracassos são apenas resultados de nossas falhas pessoais.
Este viés de auto-serviço reverso torna-se um hábito, o que, em seguida, leva a outro problema. a profecia auto-realizável numa profecia auto-realizável, as nossas crenças sobre nós mesmos influenciam-nos a agir de forma a confirmar as nossas crenças originais.,
assim, se alguém pensa que vai falhar, eles começam a agir de acordo; eles colocam em menos esforço, estabelecem baixas expectativas, e desistem cedo. Então, não é surpresa, eles falham.
no entanto, a falha não é devido a uma falha inata dentro da pessoa. Em vez disso, isso acontece como resultado de um ciclo negativo que inclui acreditar que não temos esperança e, em seguida, agir de maneiras que tornam essa crença Realidade. Este padrão crônico leva a sentir-se como um fracasso.,
quebrando o ciclo
para parar de se sentir como uma falha, temos que reverter a profecia auto-realizável, corrigir o viés de auto-serviço, e separar a realidade da interpretação. Eis como se faz.
reverter a profecia auto-realizável
se acreditar que vamos falhar nos leva a agir de maneiras que levam ao fracasso, precisamos acreditar que vamos ter sucesso. acreditar que podemos ter sucesso irá encorajar comportamentos relacionados com o sucesso, tais como maior motivação e esforço, o que, por sua vez, torna o sucesso mais provável. Nem vais ter de pensar nisso., No entanto, é difícil acreditar no seu sucesso quando se sente como um fracasso. como podemos ter sucesso quando parece que tudo o que podemos fazer é falhar?
a resposta: uma mentalidade de crescimento. As pessoas que têm uma mentalidade de crescimento ou “incremental” acreditam que a inteligência e a capacidade não são predeterminadas no nascimento — que podem ser crescidas, incrementalmente, através da prática.
Quando uma pessoa com uma mentalidade de crescimento encontros falha, eles tentam novamente e tentar mais., E muitas vezes eles fazem melhor, eventualmente com sucesso.
a abordagem oposta, de sentimento horrível é a mentalidade “fixa”. Quando as pessoas têm uma mentalidade fixa ou” entidade”, acreditam que a inteligência e a capacidade são fixas e não podem ser aumentadas com esforço.
Quando uma pessoa com uma mentalidade fixa encontra falha, eles desistem. Quando este processo é repetido, eles acabam se sentindo como um fracasso. para mudar a profecia auto-realizável do fracasso, temos de acreditar que podemos ter sucesso. E se levarmos uma mentalidade de crescimento para nossos fracassos, sabemos que podemos.,
o viés de auto-serviço reverso
Você está trabalhando em adotar uma mentalidade de crescimento e acreditar em suas habilidades. Em seguida, é enfrentar o preconceito de auto-serviço reverso. Temos de encontrar uma forma de parar de sentir que os nossos fracassos são inerentemente culpa nossa.uma abordagem relativamente simples para mudar a nossa perspectiva é abordar o nosso estilo de atribuição. Nosso estilo de atribuição é como pensamos sobre as causas do que acontece — se (e como) atribuímos eventos a nós mesmos ou fatores externos.,
Quando nos sentimos como uma falha, tende a ser porque temos um estilo de atribuição interno, estável e global. Isto significa que pensamos que o fracasso é tudo culpa nossa (interna), que muitas vezes falharemos (estável), e que falharemos na maioria das coisas (global).
em contraste, alguém com um estilo de atribuição externo, instável e específico irá responder ao fracasso pensando: “não é tudo culpa minha (externa), eu não vou sempre falhar (instável), e eu sou bem sucedido fora desta circunstância específica (específica).,”
Como eu devo mudar meu estilo de atribuição, se eu não quero pensar dessa maneira?
Você não pode mudar o seu estilo de atribuição com um estalar de dedos, mas você pode praticar propositadamente mudar a sua perspectiva com cada falha — até que você tenha o hábito.
Aqui está como isso funciona:
Interno → Externo
- considere todas as variáveis além de sua inteligência / habilidade. teve algum tempo limitado?sentiu-se fisicamente mentalmente no seu melhor?tinha outras coisas mais importantes que precisava de fazer?,
estável → instável
- considere como as coisas podem mudar no futuro. continuará a falhar se aprender novas competências?ainda vai falhar se arranjar outra pessoa para ajudar?você ainda vai falhar se tentar de novo quando estiver em um lugar melhor?
Global → específico
- considere todas as coisas que você geralmente faz bem. és um bom amigo?estás a sair-te bem no teu trabalho?está consciente da saúde ou do ambiente?
sentir-se como um fracasso é tão problemático porque consome tudo., Tomar tempo para se lembrar de seus outros sucessos atuais e futuros podem impedi-lo de ficar preso em um padrão.
Realidade vs. interpretação
finalmente, precisamos falar sobre como permanecer objetivo em face do fracasso. ciclos e padrões de sentimentos à parte, mesmo uma única falha pode nos devastar — especialmente quando deixamos a bola de neve fora de proporção.
a diferença entre falhar e sentir que uma falha é muitas vezes distorções cognitivas específicas., Estas são maneiras em que nossas mentes vêem o fracasso seletivamente em uma lente extra-negativa, e elas não são nem precisas nem úteis.
Aqui estão alguns exemplos de distorções cognitivas comuns e como combatê-las:
pensamento preto-e-branco
“eu falhei uma vez, então eu devo ser uma falha.”
em vez disso: “eu falhei uma vez, mas ainda há muitas coisas em que eu não falho.”
Catastrofizing
” i chumbed the test, so i’ll probably fail the entire class and have to drop out of school.,”
em vez disso: “eu chumbei no teste, então eu vou precisar estudar mais para o próximo e passar a classe.”
adivinhação
“eu só sei que não vou conseguir nenhuma entrevista.”
em vez disso: “é provável que eu tenha pelo menos uma entrevista, e se não, eu posso sempre aplicar a outros lugares.”
descontando o positivo
“mesmo que eu tenha UM B na classe, isso ainda não é tão bom quanto um A.”
em vez disso: “eu tenho um B na classe-isso é incrível!”
com a prática, você pode isolar suas falhas até o que elas realmente são-eventos individuais sem nenhuma influência sobre o resto de sua vida., Mesmo “fracassos colossais”normalmente não acabam importando muito 10 anos adiante.
Uma última coisa: seja compassivo consigo mesmo. Trata-te como tratarias um ente querido se falhassem. O que lhes dirias?
na separação …
é definitivamente difícil agitar a sensação de fracasso, mesmo que você saiba os passos a tomar. Mas ao notar seus próprios preconceitos, mantendo as coisas em perspectiva, e acreditando em si mesmo, você pode transformar “eu me sinto como um fracasso” em “Eu falhei, e às vezes isso é muito bom.,”
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