dulce, crackling confort.
există ceva atât de minunat liniștitor în ceea ce privește auzul formelor clare ale cerealelor preferate pentru micul dejun care se scot din cutie în castron. Stropiți pe niște lapte rece și lăsați să înceapă ronțăitul…chiar și în timp ce conduceți la muncă.dar acum vrei să slăbești. Vă mai puteți bucura de cereale reci? A renunța la ele se simte complet…dureros. Ca pierderea unui prieten credincios.,vești bune: cerealele reci pot fi în planul dvs. de scădere în greutate dacă urmați sfaturile din acest post.puteți să vă împușcați în picior și să anulați tot binele pe care l-ați făcut alegând un cereale prietenos cu pierderea în greutate dacă nu reușiți să faceți aceste 2 lucruri:
- Stick la una sau două porții. Uită-te la dimensiunea de servire. Care se găsește chiar sub cuvintele, ” Fapte nutriționale.”Deci, asta înseamnă că nu vă puteți umple castronul cu abandon doar pentru că cerealele sunt una dintre cele mai bune.
- utilizați 1% sau lapte degresat sau un lapte alternativ., Există o mulțime de grăsimi în 2% și lapte integral, ceea ce vă poate împiedica cu siguranță eforturile de scădere în greutate. Laptele alternativ, cum ar fi migdalele sau soia, sunt bine, deoarece în general au mult mai puține grăsimi.acum voi împărtăși 7 dintre cele mai bune cereale reci de care să te bucuri dacă vrei să slăbești, urmate de unele dintre cele mai bune alergări, precum și câteva sfaturi dacă cerealele tale reci preferate nu fac tăierea.,
7 dintre cele mai Bune Cereale pentru Pierderea in Greutate
Tocata de Grâu (de Post)
cutie scrie: „9 din 10 Medici Recomanda Post Tocata de Grâu” și așa facem și noi. Primul ingredient este grâul integral și există 6-9 grame de fibre și 0 grame de zahăr într-o porție.
vești bune. Puteți să-l amestecați atunci când mâncați aceste bucăți întregi de grâu, deoarece acestea vin în 3 soiuri sănătoase: Biscuit Original mare, dimensiunea originală a lingurii și dimensiunea lingurii de grâu.,
fulgi de tărâțe (Post)
primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 5 grame de fibre și 5 grame de zahăr într-o porție. (Whew! Ei au făcut doar cutoffs.primul ingredient este făina de grâu integral și există 7 grame de fibre și 5 grame de zahăr într-o porție.,primul ingredient este grâul încolțit și există 6 grame de fibre și 0 grame de zahăr într-o porție.puteți să-l amestecați și cu acest cereale, deoarece există 3 soiuri care îndeplinesc liniile directoare: in de aur, Original și migdale.
Unchiul Sam Original (se Acorda Alimente)
primul ingredient este întreg boabe de grâu, și există 10 de grame de fibre si <1 gram de zahăr într-o portie.,
In Plus Multibran Fulgi (Natura Calea Alimente)
primul ingredient este făină de grâu întreg, și există 5 grame de fibre și 4 grame de zahăr într-o portie.
Kashi 7 cereale integrale Nuggets cereale (Kashi Company)
primul ingredient este făina de grâu integral și există 7 grame de fibre și 3 grame de zahăr într-o porție.gândiți-vă la mențiunile de onoare ca la un prim pas bun pentru a mânca o cereale de cereale integrale mai sănătoase, cu o anumită dulceață.,dar rețineți că nu sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece, chiar dacă sunt încă în mare parte sau complet cereale integrale, au mai puține fibre (3 sau mai multe grame pe porție) și/sau puțin mai mult zahăr (10 sau mai puțin grame pe porție).primul ingredient este ovăzul din cereale integrale și există 3 grame de fibre și 1 gram de zahăr într-o porție.multi cereale Cheerios a făcut, de asemenea, lista de mențiune onorabilă: primul ingredient este porumbul din cereale integrale, cu 3 grame de fibre și 6 grame de zahăr într-o porție.,notă importantă: toate celelalte soiuri de Cheerios nu au făcut tăierea, deoarece aveau mai puțin de 3 grame de fibre sau mai mult de 10 grame de zahăr într-o porție.
Total cereale integrale (Mori generale)
primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 3 grame de fibre și 3 grame de zahăr într-o porție.primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 3 grame de fibre și 4 grame de zahăr într-o porție.,
fulgi de struguri (Post)
primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 3 grame de fibre și 4 grame de zahăr într-o porție.primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 5-7 grame de fibre și 8-10 grame de zahăr într-o porție.și îl puteți amesteca cu aceste cereale integrale, deoarece următoarele soiuri fac tăierea: ovăz de miere & semințe, nuci pecan crocante, amestecuri digestive vanilie.,
Kashi GOLEAN cereale originale (Kashi Company)
primul ingredient nu este un boabe întregi, ci o fasole sub formă de grâu de soia! Chiar mai bine când vine vorba de fibre. Și există 10 grame de fibre și 9 grame de zahăr într-o porție.puteți să-l amestecați cu cereale Kashi., Următoarele 11 întâlni mențiune indicații:
- Scortisoara Recolta de Grâu Biscuiți,
- Berry Fructuoasă Grâu Biscuiți,
- la inimă la Inimă cu Miere Prăjită Cereale de Ovaz,
- la inimă la Inimă Caldă cu Scorțișoară Ovăz Cereale,
- GOLEAN Clare Scortisoara Maruntiti Cereale,
- GOLEAN Vanilie Graham Clustere,
- Berry Flori Pătrate,
- de Grâu de Toamnă Grâu de Biscuiți,
- 7 Cereale integrale, Fulgi de Cereale,
- Insula Vanilie Biscuiti Întregi de Grâu, și
- Dragă Soare Pătrate.,primul ingredient pentru 9 dintre ele este cerealele integrale, grăsimile de soia pentru celelalte 2 și au 4-9 grame de fibre și 5-9 grame de zahăr într-o porție.primul ingredient este grâul de cereale integrale și există 3 grame de fibre și 8 grame de zahăr într-o porție.
3 linii directoare pentru cules un cereale rece, care nu va distruge eforturile de pierdere în greutate
cereale rece ar trebui:
să fie cea mai mare parte sau complet cereale integrale.
cum puteți spune dacă cerealele sunt în mare parte cereale integrale?, Întoarceți caseta și găsiți lista de ingrediente, care este de obicei chiar sub caseta mare care spune: „fapte nutriționale.”
primul ingredient din această listă ar trebui să fie un bob întreg. Cuvântul „întreg” trebuie să fie în fața numelui cerealelor. Exemple: grâu integral (nu doar grâu), porumb integral (nu doar porumb sau porumb degermat), făină de porumb integrală (nu doar făină de porumb sau făină de porumb degerminată), secară integrală sau făină de secară integrală (nu doar secară sau făină de secară).,fiecare regulă are excepții, deci următoarele sunt cerealele integrale, chiar dacă cuvântul „întreg” nu este implicat: ovăz, ovăz rapid sau instant, ovăz, ovăz tăiat din oțel, ovăz irlandez, orez brun (orezul alb nu este cereale integrale), quinoa, hrișcă, orez sălbatic, bulgur de grâu, mei și popcorn.
au 5 sau mai multe grame de fibre pe porție.
dacă cerealele sunt 100% cereale integrale, chiar mai bine. Uita-te pentru acest timbru pe partea din față a cutiei.
cum pot găsi grame de fibre pe portie? Du-te înapoi la caseta intitulată, „Fapte nutriționale.”Găsiți” fibre dietetice ” cu numărul de grame într-o porție., Acest număr ar trebui să fie 5 sau mai mult.dacă vedeți „fibre solubile” și „fibre insolubile” sub „fibre dietetice”, nu vă faceți griji cu privire la aceste numere. Vrei doar ca „fibra dietetică” să fie de 5 sau mai multe.
au 5 sau mai puțin grame de zahăr pe porție.
dovezile sunt în creștere: consumul de mai mult zahăr este asociat cu creșterea în greutate, în timp ce consumul de mai puțin zahăr este asociat cu pierderea în greutate. Așadar, schimbarea cerealelor reci este o modalitate excelentă de a reduce aportul de zahăr. Amintiți-vă doar: cerealele reci nu sunt desert, deci nu trebuie să fie dulci.de unde știu câte grame de zahăr sunt într-o porție?, Reveniți la caseta” Fapte nutriționale „și căutați grame de” zahăr ” într-o porție. Acest număr ar trebui să fie 5 sau mai puțin.în acest moment, probabil vă gândiți: „nu sunt sigur că acest lucru va funcționa pentru mine, deoarece nu-mi pot imagina să mănânc cerealele mele reci fără gustul dulceții.”
pot aprecia asta. Deci, iată ce faceți pentru a obține dulceață fără creștere în greutate. Puneți unul sau două dintre fructele proaspete preferate deasupra cerealelor reci. Poate o ceașcă de afine sau o banană feliată…sau ambele. Cu fiecare mușcătură de cereale veți obține dulceața fructului., Și fructele nu sunt asociate cu creșterea în greutate. Dulce.
ce se întâmplă dacă cerealele mele reci preferate nu se potrivesc cu liniile directoare?
Ce se întâmplă dacă este într-adevăr doar zahăr care încearcă să se mascheze ca cereale pentru micul dejun?
îți simt durerea.deci, utilizați cereale preferate o dată pe săptămână ca un pic de criza dulce pe partea de sus de fulgi de ovăz sau un castron de căpșuni proaspete feliate pentru desert. Ai prins ideea. Nu mai este în față și în centru și nu foarte mult. Dacă vă place specificul, stick la ¼ ceasca.
Lasă un răspuns