cum să amelioreze durerea
Steyer spune că trebuie să găsească un echilibru între mișcare și odihnă ca parte a managementului artritei psoriazice. „Ședința pentru perioade lungi de timp poate avea un efect negativ la fel de mare asupra corpului meu ca și suprasolicitarea fizică”, spune ea.dacă trebuie să stați într-o poziție pentru perioade lungi de timp, există pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității.,”îmi place să folosesc ceea ce numesc regula 30-30″, spune Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, terapeut fizic la Oregon Health & Universitatea de știință din Portland. Dacă vă aflați într-o poziție timp de 30 de minute, schimbați poziția coloanei vertebrale și a șoldului timp de 30 de secunde în direcția opusă. Dacă stați într-o poziție înclinată, ridicați-vă cât de înalt puteți sau arcați-vă spatele și îndreptați genunchii timp de 30 de secunde la fiecare 30 de minute.,Kinetoterapeutul Marianne Ryan, fondator și director clinic al terapiei fizice Marianne Ryan din New York, recomandă, de asemenea, o mulțime de mișcări la persoanele cu artrită psoriazică. „Mișcarea va aduce mai mult fluid în articulație”, spune ea. „Ridică-te în fiecare oră pe oră.Ryan recomandă ca persoanele cu artrită psoriazică să utilizeze un scaun de susținere, împreună cu perne sub fese și în zona lombară. „Pe măsură ce stai, gravitația împinge în jos pe corp”, spune ea. „Un strat de amortizare va înmuia lovitura.,”
ea spune, de asemenea, să stea ori de câte ori puteți. De exemplu, dacă sunteți într-un apel telefonic lung, utilizați căști sau un difuzor și ridicați-vă și plimbați-vă.”în zilele în care mă simt epuizat și nu vreau să mă mișc mult, fac tot posibilul să mă ridic și să mă mișc din când în când”, spune Steyer. Dacă citește o carte sau își ajută unul dintre copii cu un proiect, se asigură că se ridică și se mișcă la intervale regulate. „Mă voi ridica și voi pune feluri de mâncare în mașina de spălat vase, voi lua o altă încărcătură de rufe sau doar mă voi întinde”, spune ea.,dacă trebuie să stai ore în șir, Ryan recomandă următoarele exerciții pentru a reduce durerea și rigiditatea articulațiilor: rotațiile capului mișcă-ți capul la stânga și apoi la dreapta, ceea ce poate ajuta la prevenirea rigidității coloanei vertebrale.bărbia se învârte în timp ce stai în poziție verticală și îți ții pieptul nemișcat, înmoaie bărbia spre baza gâtului, fără să-ți miști capul prea departe.
umerii ținându-vă pieptul în continuare și brațele lângă dvs., rotiți-vă umerii în sus, apoi înapoi și apoi în jos.,cercurile pelvine în timp ce stați în picioare, mutați pelvisul spre dreapta și apoi spre stânga.extensiile Din spate așezați ambele mâini pe spatele inferior în timp ce stați în picioare, apoi arcuiți înapoi, astfel încât să simțiți o extensie a coloanei vertebrale.Ryan recomandă să faceți una până la două seturi de 10 până la 15 repetări ale fiecăruia dintre exercițiile de mai sus în timpul pauzelor regulate pe tot parcursul zilei. „Faceți mai mult dacă se simte bine”, spune ea, adăugând că ar trebui să faceți exercițiile în intervale fără durere, ceea ce înseamnă să împingeți mișcarea numai cât puteți, fără să simțiți nici o durere.,amintiți-vă că artrita psoriazică poate provoca leziuni permanente ale articulațiilor. Pe lângă gestionarea durerii și rigidității cu activitatea fizică, discutați cu medicul dumneavoastră dacă anumite medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Lasă un răspuns