eșecul este destul de greu, și sentimentul ca un eșec nu este nimic scurt de groaznic. S-ar putea să simțiți că vă înecați în vinovăție, rușine, tristețe sau primejdie generală.
și indiferent de ceea ce faceți, pur și simplu nu puteți să-l scuturați.vești bune: chiar dacă creierul tău este construit pentru a-ți juca feste, există modalități concrete de a nu te mai simți ca un eșec fără speranță. în acest articol, vă vom arăta exact cum să nu mai simțiți ca un eșec și cum să vă simțiți confortabil cu greșelile dvs. – în loc să vă fie rușine de ele.,
procesele noastre de gândire autodistructivă
luați în considerare diferența dintre aceste două afirmații:
„nu am reușit să termin lucrarea de astăzi.”
” mă simt ca un eșec pentru că nu am terminat lucrarea de astăzi.”
veți observa că unul este un adevăr obiectiv și unul este o interpretare subiectivă. Unul este despre ceva ce ai făcut, și unul este despre cine ești.aceasta se numește „a face” vs. „a fi” sau „a sta” vs „a fi”. Cu un proces de gândire „a face”, vedeți eșecul ca rezultat doar din ceva ce ați făcut., Sunteți încă inteligent și plin de resurse – puteți schimba doar ceea ce faci data viitoare pentru a evita eșecul. în celălalt, procesul de gândire „fiind”, vedeți situația ca indicând ceva ce sunteți (un eșec). A fi un eșec nu este la fel de ușor să te schimbi ca să te comporți într-un mod care te-a făcut să eșuezi.când vă simțiți ca un eșec, luați fiecare eșec ca dovadă a unei greșeli personale, mai degrabă decât să o vedeți ca o greșeală sau un simplu ghinion. deci ,de ce gândim în acest fel? De ce ne simțim ca niște eșecuri când tocmai am dat-o în bară?,
prejudecata inversă de auto-servire
oamenii experimentează de obicei ceva numit ” prejudecată de auto-servire.”Aceasta înseamnă că atunci când reușim, credem că este din cauza propriilor noastre eforturi (cauza internă). Într-o prejudecată de auto — servire, atunci când nu reușim, credem că nu a fost vina noastră-că ceva în afara controlului nostru a cauzat-o (cauza externă). Acest lucru ne protejează stima de sine. dacă de obicei avem prejudecăți de auto-servire, de ce luăm atât de ușor eșecurile personal? Sentimentul ca un eșec pare a fi o prejudecată auto-distructivă.,ei bine, ca și smuciturile care sunt, depresia, anxietatea, trauma și stima de sine scăzută pot funcționa pentru a inversa părtinirea de auto-servire. Succesele devin noroc, iar eșecurile devin greșeli personale.
când deja credem că suntem lipsiți de valoare, fără speranță sau proști, este posibil să interpretăm totul ca dovedind aceste credințe. Aceasta deoarece creierul este construit pentru a reduce disonanța cognitivă, sau disconfortul ne simțim atunci când credințele noastre nu se potrivesc cu realitatea.,devenim incapabili să observăm factorii externi care contribuie la eșecurile noastre (lipsa de timp, interferența altor persoane, un somn rău etc.). Și devenim mult mai dispuși să credem că eșecurile noastre sunt doar rezultatele greșelilor noastre personale.această prejudecată inversă de auto-servire devine un obicei, ceea ce duce apoi la o altă problemă.
profeția care se auto-împlinește
într-o profeție care se auto-împlinește, credințele noastre despre noi înșine ne influențează să acționăm în moduri care confirmă credințele noastre originale., deci, dacă cineva crede că va eșua, începe să acționeze în consecință; depune mai puțin efort, stabilește așteptări scăzute și renunță devreme. Apoi, nici o surpriză, ei nu reușesc. cu toate acestea, eșecul nu se datorează unui defect înnăscut în interiorul persoanei. Mai degrabă, se întâmplă ca urmare a unui ciclu negativ care include a crede că suntem fără speranță și apoi a acționa în moduri care fac ca această credință să devină realitate. Acest model cronic duce la sentimentul ca un eșec.,pentru a nu mai simți ca un eșec, trebuie să inversăm profeția care se auto-împlinește, să fixăm părtinirea de auto-servire și să separăm realitatea de interpretare. Iată cum se face. dacă a crede că vom eșua ne conduce să acționăm în moduri care duc la eșec, trebuie să credem că vom reuși. a crede că putem reuși va încuraja comportamentele legate de succes, cum ar fi creșterea motivației și a efortului, care, la rândul său, face succesul mai probabil. Nici nu va trebui să te gândești la asta., Cu toate acestea, este dificil să crezi în succesul tău atunci când te simți ca un eșec.
cum ar trebui să reușim când se pare că tot ce putem face este să eșuăm?
răspunsul: o mentalitate de creștere. Oamenii care au o creștere sau o mentalitate „incrementală” cred că inteligența și capacitatea nu sunt predeterminate la naștere — că pot fi cultivate, incremental, prin practică.
atunci Când o persoană cu o mentalitate flexibilă întâlniri eșec, încearcă din nou și să încerce mai greu., Și de multe ori se descurcă mai bine, reușind în cele din urmă. abordarea opusă, îngrozitoare, este mentalitatea „fixă”. Când oamenii au o mentalitate fixă sau” entitate”, ei cred că inteligența și capacitatea sunt fixe și nu pot fi sporite cu efort. când o persoană cu o mentalitate fixă se confruntă cu eșec, ei renunță. Când acest proces se repetă, ei ajung să se simtă ca un eșec. pentru a schimba profeția auto-împlinită a eșecului, trebuie să credem că putem reuși. Și dacă luăm o mentalitate de creștere la eșecurile noastre, știm că putem.,
reverse self-Serving Bias
lucrați la adoptarea unei mentalități de creștere și a crede în abilitățile voastre. Următorul este de a aborda prejudecata inversă de auto-servire. Trebuie să găsim o cale să nu mai simțim că eșecurile noastre sunt în mod inerent vina noastră.o abordare relativ simplă a schimbării perspectivei noastre este abordarea stilului nostru atribuțional. Stilul nostru atribuțional este modul în care ne gândim la cauzele a ceea ce se întâmplă — dacă (și cum) atribuim evenimente noi înșine sau factori externi.,
când ne simțim ca un eșec, tinde să fie pentru că avem un stil de atribuire intern, stabil și global. Aceasta înseamnă că credem că eșecul este vina noastră (internă), că vom eșua adesea (stabil) și că vom eșua la cele mai multe lucruri (globale). în schimb, cineva cu un stil de atribuire extern, instabil și specific va răspunde eșecului gândindu-se: „nu este numai vina mea (externă), Nu voi eșua întotdeauna (instabilă) și am succes în afara acestei circumstanțe specifice (specifice).,”
cum ar trebui să-mi schimb stilul de atribuire, dacă nu vreau să gândesc așa?
nu îți poți schimba stilul de atribuire dintr — o clipă în alta, dar poți exersa schimbarea intenționată a perspectivei tale cu fiecare eșec-până când ai ajuns la obișnuință.
Iată cum funcționează:
intern → extern
- luați în considerare toate variabilele în afară de inteligența/capacitatea dvs.
- ați avut o perioadă limitată de timp?
- te-ai simțit fizic/mental la cel mai bun?
- aveați alte lucruri mai importante pe care trebuia să le faceți?,
stabil → instabil
- luați în considerare modul în care lucrurile se pot schimba în viitor.
- vei eșua în continuare dacă înveți noi abilități?
- veți eșua în continuare dacă veți găsi pe altcineva care să vă ajute?
- veți eșua în continuare dacă încercați din nou când vă aflați într-un loc mai bun?
Global → Specific
- luați în considerare toate lucrurile pe care le faceți de obicei bine.
- ești un bun prieten?
- te descurci bine la locul de muncă?
- sunteți conștienți de sănătate sau de mediu? sentimentul ca un eșec este atât de problematic, deoarece este consumator., Luând timp pentru a vă reaminti de alte succese actuale și viitoare vă poate opri de la obtinerea blocat într-un model. în cele din urmă, trebuie să vorbim despre cum să rămânem obiectivi în fața eșecului. ciclurile și tiparele sentimentelor deoparte, chiar și un singur eșec ne poate devasta-mai ales atunci când îl lăsăm bulgăre de zăpadă în proporție. diferența dintre eșec și sentimentul ca un eșec este adesea distorsiuni cognitive specifice., Acestea sunt moduri în care mințile noastre văd selectiv eșecul într-o lentilă extra-negativă și nu sunt nici exacte, nici de ajutor. iată câteva exemple de distorsiuni cognitive comune și cum să le contracarăm:
gândirea alb-negru
„am eșuat o dată, așa că trebuie să fiu un eșec.”
în schimb: „am eșuat o dată, dar există încă o mulțime de lucruri la care nu eșuez.”am picat testul, așa că probabil voi eșua întreaga clasă și va trebui să renunț la școală.,”
în schimb: „am eșuat testul, așa că va trebui să studiez mai mult pentru următorul și să trec clasa.”
ghicitul
” știu doar că nu voi primi interviuri.”
în schimb: „este posibil să primesc cel puțin un interviu și, dacă nu, pot aplica întotdeauna în alte locuri.”
reducerea pozitivului
„chiar dacă am primit un B în clasă, asta nu este încă la fel de bun ca un A.”
în schimb: „am primit un B în clasă — asta e minunat!”
cu practica, vă puteți izola eșecurile până la ceea ce sunt cu adevărat — evenimente unice, fără nicio influență asupra restului vieții voastre., Chiar și „eșecurile colosale”, de obicei, nu ajung să conteze mult 10 ani pe drum.
un ultim lucru: fii plin de compasiune pentru tine. Bucurați-vă cum ați trata o persoană iubită dacă nu au reușit. Ce le-ai spune?
în despărțire …
este cu siguranță dificil să se agită sentimentul ca un eșec, chiar dacă știți pașii de făcut. Dar observând propriile prejudecăți, păstrând lucrurile în perspectivă și crezând în tine, poți transforma „mă simt ca un eșec” în „am eșuat și uneori este bine.,”
scris de: Riley McDanal septembrie 16, 2019
Lasă un răspuns