Söt, knäckande komfort.
det finns något så underbart lugnande om att höra skarpa former av din favorit frukostflingor tumla ur lådan i din skål. Stänk på lite kall mjölk och låt crunching börja…även när du kör till jobbet.
men nu vill du gå ner i vikt. Kan du fortfarande njuta av kalla spannmål? Att ge upp dem känns helt…smärtsam. Som att förlora en trogen vän.,
goda nyheter: kalla spannmål kan vara i din viktminskning plan om du följer råd i det här inlägget.
Du kan skjuta dig själv i foten och ångra allt gott du har gjort genom att välja en viktminskningsvänlig spannmål om du misslyckas med att göra dessa 2 saker:
- Håll dig till en eller två portioner. Titta på portionsstorlek. Som finns precis under orden, ”näringsfakta.”Så det betyder att du inte kan fylla din skål med överge bara för att spannmålen är en av de bästa.
- använd 1% eller skummjölk eller en alternativ mjölk., Det finns mycket fett i 2% och helmjölk, vilket definitivt kan hindra dina viktminskningsinsatser. Alternativa mjölk, som mandel eller soja, är bra eftersom de i allmänhet har mycket mindre fett.
Nu ska jag dela 7 av de bästa kalla spannmålen för att njuta av om du vill gå ner i vikt, följt av några av de bästa löparna, samt några råd om din favorit kalla spannmål inte gör snittet.,
7 av de bästa spannmålen för viktminskning
strimlad vete (Post)
rutan säger:” 9 av 10 läkare rekommenderar post strimlad vete ” och det gör vi också. Den första ingrediensen är helvete, och det finns 6-9 gram fiber och 0 gram socker i en servering.
goda nyheter. Du kan blanda upp det när du äter dessa hela vete strimlar eftersom de kommer i 3 friska sorter: Original Big Biscuit, Original Skedstorlek och vete ’n Bran Skedstorlek.,
kli flingor (Post)
den första ingrediensen är fullkornsvete, och det finns 5 gram fiber och 5 gram socker i en servering. (Usch! De gjorde bara cutoffs.)
Grape-Nuts Original (Post)
den första ingrediensen är fullkornsmjöl, och det finns 7 gram fiber och 5 gram socker i en servering.,
Ezekiel 4: 9 Sprouted Grain Crunchy Cereal (Food for Life)
den första ingrediensen är grodd vete, och det finns 6 gram fiber och 0 gram socker i en servering.
Du kan blanda det med denna spannmål också eftersom det finns 3 sorter som uppfyller riktlinjerna: gyllene Lin, Original och mandel.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
den första ingrediensen är hela vetekärnor, och det finns 10 gram fiber och<1 gram socker i en servering.,
Flax Plus Multibran Flakes (Nature ’ s Path Foods)
den första ingrediensen är fullkornsmjöl, och det finns 5 gram fiber och 4 gram socker i en servering.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal (Kashi Company)
den första ingrediensen är fullkornsmjöl, och det finns 7 gram fiber och 3 gram socker i en servering.
7 hedersomnämnanden
Tänk på de ärade nämnderna som ett bra första steg för att äta en hälsosammare fullkornsflingor med lite sötma.,
men kom ihåg att de inte är bäst för viktminskning eftersom de, trots att de fortfarande är mestadels eller helt fullkorn, har mindre fiber (3 eller mer gram per portion) och/eller lite mer socker (10 eller mindre gram per portion).
Cheerios (General Mills)
den första ingrediensen är fullkorns havre, och det finns 3 gram fiber och 1 gram socker i en servering.
Multi Grain Cheerios gjorde också den ärade omnämningslistan: första ingrediensen är fullkorns majs, med 3 gram fiber och 6 gram socker i en servering.,
viktigt: alla andra sorter av Cheerios gjorde inte snittet eftersom de hade mindre än 3 gram fiber eller mer än 10 gram socker i en servering.
Total fullkorn (General Mills)
den första ingrediensen är fullkorn vete, och det finns 3 gram fiber och 3 gram socker i en servering.
Wheaties (General Mills)
den första ingrediensen är fullkornsvete, och det finns 3 gram fiber och 4 gram socker i en servering.,
Grape-Nuts Flakes (Post)
den första ingrediensen är fullkornsvete, och det finns 3 gram fiber och 4 gram socker i en servering.
stora korn (Post)
den första ingrediensen är fullkornsvete, och det finns 5-7 gram fiber och 8-10 gram socker i en servering.
och du kan blanda upp det med dessa hela korn eftersom följande sorter gör snittet: honung havre & frön, krispiga pekannötter, matsmältningsblandningar vanilj.,
Kashi GOLEAN original Cereal (Kashi Company)
den första ingrediensen är inte en helkorn utan en böna i form av sojagrits! Ännu bättre när det gäller fiber. Och det finns 10 gram fiber och 9 gram socker i en servering.
Du kan blanda upp det stor tid med Kashi spannmål., Följande 11 meet honorable mention guidelines:
- Cinnamon Harvest Whole Wheat Biscuits,
- Berry Fruitful Whole Wheat Biscuits,
- Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal,
- Heart to Heart Warm Cinnamon Oat Cereal,
- GOLEAN Crisp Cinnamon Crumble Cereal,
- GOLEAN Vanilla Graham Clusters,
- Berry Blossoms Squares,
- Autumn Wheat Whole Wheat Biscuits,
- 7 fullkornsflingor spannmål,
- ön vanilj hela vete kex, och
- honung solsken torg.,
den första ingrediensen för 9 av dem är fullkorn, sojagrisar för de andra 2, och de har 4-9 gram fiber och 5-9 gram socker i en servering.
Kanel Crunch (Cascadian Farm)
den första ingrediensen är fullkornsvete, och det finns 3 gram fiber och 8 gram socker i en servering.
3 riktlinjer för att plocka en kall spannmål som inte kommer att förstöra din viktminskning ansträngningar
den kalla spannmål bör:
vara mestadels eller helt fullkorn.
hur kan du berätta om spannmålen är mestadels fullkorn?, Vänd rutan över och hitta ingredienslistan, som vanligtvis ligger precis under den stora rutan som säger, ” näringsfakta.”
den första ingrediensen i den listan bör vara en helkorn. Ordet ”hela” behöver vara framför kornets namn. Exempel: fullkornsmjöl (inte bara vete), fullkornsmjöl (inte bara majs eller nedbruten majs), fullkornsmjöl (inte bara majsmjöl eller degerminerad majsmjöl), rågmjöl eller rågmjöl (inte bara rågmjöl eller rågmjöl).,
varje regel har undantag, så Följande är hela korn trots att ordet ” hel ” inte är inblandat: havre, snabb eller omedelbar havre, havregryn, stålskuren havre, Irländsk havre, brunt ris (vitt ris är inte fullkorn), quinoa, bovete, vildris, vete bulgur, hirs och popcorn.
har 5 eller mer gram fiber per portion.
om spannmålen är 100% fullkorn, ännu bättre. Leta efter denna stämpel på framsidan av lådan.
hur hittar jag gram fiber per portion? Gå tillbaka till rutan med titeln ” näringsfakta.”Hitta” kostfiber ” med antalet gram i en servering., Det numret ska vara fem eller fler.
om du ser ”löslig Fiber” och ”olöslig Fiber” under ”kostfiber”, oroa dig inte för dessa siffror. Du vill bara att ”kostfiber” ska vara 5 eller mer.
har 5 eller mindre gram socker per portion.
bevisen växer: att äta mer socker är förknippat med viktökning, medan äta mindre socker är förknippat med viktminskning. Så ändra din kalla spannmål är ett bra sätt att minska ditt sockerintag. Kom bara ihåg: kall spannmål är inte efterrätt så det behöver inte vara sött.
hur vet jag hur många gram socker som finns i en servering?, Gå tillbaka till rutan” Nutrition Facts ”och leta efter gram” socker ” i en servering. Det numret borde vara fem eller mindre.
vid denna tidpunkt tänker du förmodligen, ”jag är inte säker på att det här kommer att fungera för mig eftersom jag inte kan tänka mig att äta min kalla spannmål utan smak av sötma.”
Jag kan uppskatta det. Så här är vad du gör för att få sötma utan viktökning. Lägg en eller två av dina favorit färska frukter ovanpå din kalla spannmål. Kanske en kopp blåbär eller en skivad banan…eller båda. Med varje bit av spannmål får du fruktens sötma., Och frukt är inte förknippad med viktökning. Söt.
vad händer om min favorit kall spannmål inte passar riktlinjerna?
vad händer om det verkligen bara socker kapitalt försöker maskera sig som frukostflingor?
Jag känner din smärta.
så Använd din favorit spannmål en gång i veckan som lite söt crunch ovanpå din havregryn eller en skål med färska skivade jordgubbar till efterrätt. Du fattar. Det är inte längre fram och mitt och inte så mycket. Om du gillar detaljer, håll dig till ¼ kopp.
Lämna ett svar