hur man lindrar smärta
Steyer säger att hon måste hitta en balans mellan rörelse och vila som en del av hennes psoriasisartrit hantering. ”Sitter under långa perioder kan ha lika stor negativ effekt på min kropp som fysiskt överdriver det”, säger hon.
om du måste sitta i en position under långa sträckor, finns det steg du kan vidta för att lindra smärta och styvhet.,
”Jag gillar att använda vad jag kallar 30-30-regeln”, säger Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, en fysioterapeut vid Oregon Health & Science University i Portland. Om du är i en position i 30 minuter, ändra din ryggrad och höftposition i 30 sekunder i motsatt riktning. Om du sitter i ett slouched läge, stå upp så högt du kan eller böja ryggen och räta ut knäna i 30 sekunder var 30: e minut.,
Sjukgymnast Marianne Ryan, grundare och klinisk chef för Marianne Ryan Sjukgymnastik i New York City, rekommenderar också massor av rörelse hos personer med psoriasisartrit. ”Rörelsen kommer att ge mer vätska till leden”, säger hon. ”Stå upp varje timme på timmen.”
Ryan rekommenderar att personer med psoriasisartrit använder en stödjande stol, tillsammans med kuddar under skinkorna och i ländryggen. ”När du sitter trycker gravitationen ner på kroppen”, säger hon. ”Ett lager av dämpning kommer att mildra slaget.,”
hon säger också att stå när du kan. Till exempel, om du är på ett långt telefonsamtal, använda headset eller en högtalartelefon, och gå upp och gå runt.
sträckor och rörelser för att försöka
”på dagar när jag befinner mig utmattad och inte vill flytta mycket, gör jag mitt bästa för att gå upp och flytta varje gång på ett tag”, säger Steyer. Om hon ’ s läsa en bok eller hjälpa en av hennes barn med ett projekt, hon ser till att få upp och flytta runt med jämna mellanrum. ”Jag ska gå upp och lägga disk i diskmaskinen, få en annan tvättlast eller bara sträcka,” säger hon.,
Om du måste sitta i timmar åt gången rekommenderar Ryan följande övningar för att minska smärta och styvhet i lederna:
Huvudrotationer flytta huvudet åt vänster och sedan höger, vilket kan bidra till att förhindra styvhet i ryggraden.
Chin Tucks medan du sitter upprätt och håller bröstet stilla, doppa hakan mot nacken utan att flytta huvudet för långt framåt.
axelrullar håller bröstet stilla och armarna vid din sida, rulla axlarna upp, sedan tillbaka och sedan ner.,
Bäckencirklar medan du står, flytta bäckenet runt till höger och sedan runt till vänster.
Ryggförlängningar placera båda händerna på nedre delen av ryggen medan du står och böj sedan bakåt så att du känner en förlängning i ryggraden.
Ryan rekommenderar att man gör en till två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av var och en av ovanstående övningar under regelbundna pauser hela dagen. ”Gör mer om det känns bra”, säger hon och tillägger att du ska göra övningarna i smärtfria intervall, vilket innebär att du bara trycker rörelsen så långt du kan utan att känna någon smärta.,
Kom ihåg att psoriasisartrit kan orsaka permanent ledskada. Förutom att hantera din smärta och styvhet med fysisk aktivitet, diskutera med din läkare om vissa droger är rätt för dig.
Lämna ett svar