brottning och fotbollstränare har en gång för att flytta gemensamt: björnen kryper.
krypande i en All-fours position med knäna knappt från marken kan låta lätt, men inom några sekunder kommer någon att kunna uppskatta överklagandet. (Kanske överklagande är inte rätt ord; låt oss gå med effekt.,)
flytten är otroligt beskatta på överkroppen, särskilt axlar, bröst och triceps, men engagerar också quads, hamstrings och kalvar. Under tiden tvingar övningarna dig att behålla en styv kärna hela, som liknar när du utför en planka, varför vissa hänvisar till björnskrypningen som en resande planka. (Och det finns ännu fler skäl till varför björnen krypa förtjänar en plats i din träning.,)
naturligtvis kan varje bra övning uppgraderas till stor, och det är precis vad Nike master trainer och projekt av Equinox Kirsty Godso gjorde på ett nyligen besök i Mh Rec-rummet.
titta på videon ovan för att se Godso visa vad hon kallar bear square, där hon lägger lateral (sida till sida) rörelse till standard bear crawl, som vanligtvis endast utförs rör sig framåt eller bakåt.
genom att lägga till en annan dimension till denna redan fördelaktiga rörelse utmanar du dina muskler och hela kroppen på ett nytt sätt., Det gör också för en stor bärbar träning du kan bryta ut när som helst, var som helst – ingen utrustning behövs.
Godso föreslår att du tar fyra steg i varje riktning, men du kan göra dina rutor så stora eller små som du vill, beroende på storleken på det utrymme du befinner dig i.
fick din egen spinn på björnen krypa? Visa oss (@menshealthmag) och Godso (@kirstygodso) på sociala medier, och se till att den omfattar #MHRecRoom hashtag.
Lämna ett svar