misslyckas är svårt nog, och känslan som ett misslyckande är inget annat än hemskt. Du kanske känner att du drunknar i skuld, skam, sorg eller allmän nöd.
och oavsett vad du gör kan du bara inte skaka den.
goda nyheter: även om din hjärna är byggd för att spela tricks på dig, finns det konkreta sätt att sluta känna sig som ett hopplöst misslyckande.
i den här artikeln visar vi dig exakt hur du slutar känna dig som ett misslyckande och hur du känner dig bekväm med dina misstag – istället för att skämmas för dem.,
våra självdestruktiva tankeprocesser
överväga skillnaden mellan dessa två uttalanden:
”Jag misslyckades med att avsluta dagens arbete.”
” Jag känner mig som ett misslyckande för att inte avsluta dagens arbete.”
Du kommer att märka att en är en objektiv sanning, och en är en subjektiv tolkning. En handlar om något du gjorde, och en handlar om vem du är.
State vs Trait Thinking
detta kallas ”doing” vs. ”being” eller ”state” vs ”drag” tänkande. Med en” gör ” tankeprocess, ser du misslyckandet som bara till följd av något som du gjorde., Du är fortfarande smart och resursfull – du kan bara ändra vad du gör nästa gång för att undvika att misslyckas.
i den andra, ”att vara” tankeprocess, ser du situationen som indikerar något som du är (ett misslyckande). Att vara ett misslyckande är inte lika lätt att ändra som att bete sig på ett sätt som fick dig att misslyckas.
När du känner dig som ett misslyckande tar du varje misslyckande som bevis på ett personligt fel, snarare än att bara se det som ett misstag eller enkel otur.
så varför tror vi på det här sättet? Varför känner vi oss som misslyckanden när vi bara har ställt till det?,
den omvända Självbetjänande Bias
människor upplever vanligtvis något som kallas ”självbetjäning bias.”Det betyder att när vi lyckas tror vi att det är på grund av våra egna ansträngningar (intern orsak). I en självbetjänande bias, när vi misslyckas, tror vi att det inte var vårt fel – att något utanför vår kontroll orsakade det (extern orsak). Detta skyddar vår självkänsla.
om vi vanligtvis har egennyttiga fördomar, varför tar vi så enkelt misslyckanden personligen? Att känna sig som ett misslyckande verkar som en självdestruktiv bias.,
Tja, som jerks de är, depression, ångest, trauma och låg självkänsla kan fungera för att vända självtjänande bias. Framgångar blir lycka till, och misslyckanden blir personliga fel.
När vi redan tror att vi är värdelösa, hopplösa eller dumma, kommer vi sannolikt att tolka allt som att bevisa dessa övertygelser. Detta beror på att hjärnan är byggd för att minska kognitiv dissonans, eller det obehag vi känner när vår tro inte matchar verkligheten.,
Vi kan inte märka de yttre faktorer som bidrar till våra misslyckanden (brist på tid, störningar från andra människor, en dålig natts sömn etc.). Och vi blir mycket mer villiga att tro att våra misslyckanden bara är resultat av våra personliga fel.
denna omvända självbetjänande bias blir en vana, vilket sedan leder till ett annat problem.
den självuppfyllande profetian
i en självuppfyllande profetia påverkar vår tro om oss själva oss att agera på sätt som bekräftar vår ursprungliga tro.,
Så, om någon tror att de kommer att misslyckas, börjar de agera därefter; de lägger mindre ansträngning, sätter låga förväntningar och slutar tidigt. Då, ingen överraskning, misslyckas de.
felet beror dock inte på en medfödd brist inom personen. Snarare händer det som ett resultat av en negativ cykel som inkluderar att tro att vi är hopplösa och sedan agerar på sätt som gör att tron blir sann. Detta kroniska mönster leder till att känna sig som ett misslyckande.,
bryta cykeln
för att sluta känna sig som ett misslyckande måste vi vända den självuppfyllande profetian, fixa den självbetjänande bias och separera verkligheten från tolkningen. Så här gör du det.
Omvänd den självuppfyllande profetian
om vi tror att vi kommer att misslyckas leder oss till att agera på sätt som leder till misslyckande, måste vi tro att vi kommer att lyckas.
att tro att vi kan lyckas kommer att uppmuntra framgångsrika beteenden, såsom ökad motivation och ansträngning, vilket i sin tur gör framgång mer sannolikt. Du behöver inte ens tänka på det., Det är dock svårt att tro på din framgång när du känner dig som ett misslyckande.
hur ska vi lyckas när det verkar som allt vi kan göra är att misslyckas?
svaret: en tillväxt tänkesätt. Människor som har en tillväxt eller ”inkrementell” tankegång tror att intelligens och förmåga inte är förutbestämda vid födseln — att de kan odlas, stegvis, genom övning.
När en person med en tillväxt tänkesätt stöter på fel, försöker de igen och försöker hårdare., Och de gör ofta bättre, så småningom lyckas.
det motsatta, fruktansvärda-känsla tillvägagångssätt är den ”fasta” tänkesätt. När människor har en fast eller ”enhet” tänkesätt, de tror att intelligens och förmåga är fasta och kan inte ökas med ansträngning.
När en person med en fast tänkesätt stöter på fel, ger de upp. När denna process upprepas, de hamnar känsla som ett misslyckande.
för att byta upp den självuppfyllande profetian om misslyckande måste vi tro att vi kan lyckas. Och om vi tar en tillväxt tänkesätt till våra misslyckanden, vi vet att vi kan.,
den omvända Självbetjänande Bias
du arbetar med att anta en tillväxt tänkesätt och tro på dina förmågor. Nästa är att ta itu med den omvända självbetjänande bias. Vi måste hitta ett sätt att sluta känna som våra misslyckanden är i sig vårt fel.
ett relativt enkelt sätt att ändra vårt perspektiv är att ta itu med vår attributionsstil. Vår attributstil är hur vi tänker på orsakerna till vad som händer-om (och hur) vi tillskriver händelser till oss själva eller yttre faktorer.,
När vi känner oss som ett misslyckande tenderar det att bero på att vi har en intern, stabil och global attributionsstil. Det betyder att vi tror att misslyckandet är allt vårt fel (internt), att vi ofta kommer att misslyckas (stabilt) och att vi kommer att misslyckas i de flesta fall (globalt).
däremot kommer någon med en extern, instabil och specifik attributionsstil att reagera på fel genom att tänka: ”det är inte allt mitt fel (externt), jag kommer inte alltid att misslyckas (instabilt), och jag lyckas utanför denna specifika omständighet (specifikt).,”
hur ska jag ändra min attributionsstil, om jag inte menar att tänka så?
Du kan inte ändra din attributionsstil med ett snäpp av fingrarna, men du kan öva målmedvetet ändra ditt perspektiv med varje fel — tills du har det till vana.
Så här fungerar det:
intern → extern
- överväga alla variabler förutom din intelligens/förmåga.
- hade du en begränsad tid?
- kände du dig fysiskt / mentalt som bäst?
- hade du andra viktigare saker som du behövde göra?,
stabil → instabil
- fundera över hur saker och ting kan förändras i framtiden.
- kommer du fortfarande att misslyckas om du lär dig nya färdigheter?
- kommer du fortfarande att misslyckas om du får någon annan att hjälpa till?
- kommer du fortfarande att misslyckas om du försöker igen när du är på ett bättre ställe?
Global → Specific
- överväga alla saker du brukar göra bra.
- är du en bra vän?
- mår du bra på ditt jobb?
- är du hälso-eller miljömedveten?
att känna sig som ett misslyckande är så problematiskt eftersom det är allt krävande., Att ta tid att påminna dig om dina andra nuvarande och framtida framgångar kan hindra dig från att fastna i ett mönster.
Reality vs. Interpretation
Slutligen måste vi prata om hur man håller sig objektiv mot misslyckande.
cykler och mönster av känslor åt sidan, även ett enda misslyckande kan ödelägga oss-särskilt när vi låter det snöboll i proportion.
skillnaden mellan misslyckande och känsla som ett misslyckande är ofta specifika kognitiva snedvridningar., Det här är sätt på vilka våra sinnen selektivt ser fel i en extra negativ lins, och de är varken korrekta eller hjälpsamma.
här är några exempel på vanliga kognitiva snedvridningar och hur man motverkar dem:
svartvitt tänkande
”Jag misslyckades en gång, så jag måste vara ett misslyckande.”
istället: ”Jag misslyckades en gång, men det finns fortfarande gott om saker jag inte misslyckas med.”
katastrofal
” Jag misslyckades testet, så jag kommer förmodligen att misslyckas hela klassen och måste släppa ut i skolan.,”
istället: ”Jag misslyckades testet, så jag måste studera hårdare för nästa och passera klassen.”
Fortune telling
” Jag vet bara att jag inte kommer att få några intervjuer.”
istället: ”det är troligt att jag får minst en intervju, och om inte, kan jag alltid ansöka om andra platser.”
diskontera den positiva
”Även om jag fick ett B i klassen, är det fortfarande inte lika bra som ett A.”
istället: ”Jag fick ett B i klassen-det är fantastiskt!”
med övning kan du isolera dina misslyckanden ner till vad de verkligen är — enstaka händelser utan att påverka resten av ditt liv., Även ”kolossala misslyckanden” slutar vanligtvis inte mattering mycket 10 år på vägen.
en sista sak: var medkännande mot dig själv. Unna dig hur du skulle behandla en älskad om de misslyckades. Vad skulle du säga till dem?
I avsked…
det är definitivt svårt att skaka känslan som ett misslyckande, även om du vet vilka åtgärder som ska vidtas. Men genom att märka dina egna fördomar, hålla saker i perspektiv och tro på dig själv kan du vända ”Jag känner mig som ett misslyckande” till ”Jag misslyckades, och ibland är det bara bra.,”
Lämna ett svar