Was sind Beinkrämpfe?
Wenn Sie haben Sie jemals das Gefühl, die Muskeln in Ihren Beinen plötzlich anziehen, und sich schmerzhaft und steif, Sie erlebt habe Krämpfe in den Beinen. Sie dauern normalerweise Sekunden, können aber in einigen Fällen bis zu zehn Minuten oder vielleicht sogar länger dauern . Manche Menschen können auch Muskelkrämpfe oder Zuckungen bekommen. Wissenschaftler sind sich nicht einig darüber, was Beinkrämpfe verursacht, warum sie in der Dauer variieren oder warum manche Menschen sie bekommen und andere überhaupt nicht. Verursacht Dehydration Beinkrämpfe?, Hier ist ein Überblick über das, was wir über Beinkrämpfe und Flüssigkeitszufuhr wissen.
Was verursacht Beinkrämpfe?
Vor mehr als 100 Jahren stellten Wissenschaftler fest, dass das Auftreten von Beinkrämpfen mit der Salzmenge in Ihrem Körper zusammenhängt oder möglicherweise fehlt davon . Sie verlieren die ganze Zeit Salz durch alltägliche Aktivitäten, aber es braucht oft extremere Bedingungen—wie Bewegung oder die Magengrippe—, um den Salzgehalt Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wissenschaftler haben vermutet, dass die falsche Menge an Salz in Ihren Körperflüssigkeiten zu Krämpfen führen kann., Oder besser gesagt, dehydriert zu werden, was die Salzmenge in Ihren Flüssigkeiten verändert, kann zu Krämpfen führen.
Wissenschaftler haben auch beobachtet, dass Beinkrämpfe häufiger im Alter, in der Schwangerschaft, bei Lebererkrankungen und bei der Einnahme bestimmter Arten von Medikamenten auftreten . Beinkrämpfe treten auch häufig während oder direkt nach dem Training auf; Diese werden als übungsassoziierte Muskelkrämpfe oder EAMCs bezeichnet . Beim Training verlieren Sie viel Salz und Wasser, hauptsächlich durch Schweiß, und Sie werden dehydriert. Dies kann erklären, warum Beinkrämpfe häufiger beim Training auftreten., Aber es ist schwer definitiv zu sagen, dass Dehydration Krämpfe verursacht.
Die Frage ist daher, wie diese Veränderungen des Salz-und Wasserspiegels in Ihrem Körper Beinkrämpfe verursachen können.
Was passiert in einem Krampf?
Ein Muskelkrampf, Zucken oder Krampf tritt auf, wenn sich die Muskeln in einem Teil Ihres Körpers sehr plötzlich zusammenziehen und manchmal lange zusammengezogen bleiben.
Wenn Sie einen Muskel kontrahieren möchten, senden Ihre Nerven ein Signal an den Muskel, dass er kürzer wird., Ihre Nerven öffnen und schließen winzige Löcher, durch die sich Salz in und aus Ihren Zellen bewegen kann (wir können sie Salzgatter nennen), um das Signal zu erzeugen und es an Ihre Muskeln zu übertragen. Ihre Muskeln tun dasselbe, öffnen und Schließen Salz-Tore, um sich zusammenzuziehen und wieder zu entspannen.
Wenn Sie dehydriert sind, ändert sich die Menge an Wasser und Salz in Ihrem Körper, was dazu führen kann, dass diese Salzgitter seltener funktionieren oder die Gesamtmenge an Salz, die sich in und aus Ihren Zellen bewegt, ändert., Dies könnte mit den Signalen von Ihren Nerven zu Ihren Muskeln und auch innerhalb Ihrer Muskeln selbst durcheinander bringen, was zu Zuckungen und Krämpfen führt.
Sind Krämpfe auf Austrocknung zurückzuführen?
Es ist schwer zu sagen, ob dehydration verursacht Krämpfe in den Beinen. Wie wir besprochen haben, leiden viele Menschen aus vielen Gründen unter Beinkrämpfen, nicht nur während des Trainings—wenn Sie wahrscheinlich Wasser und Salz verlieren -, sondern auch in vielen anderen Situationen, in denen Sie nicht dehydriert sind. Wissenschaftler haben viele Theorien über Krämpfe und wie sie passieren., Obwohl eine, die als „Elektrolytabbauhypothese“ bezeichnet wird, auf Dehydration basiert, können wir die anderen nicht ausschließen .
Es kann also durchaus einen Zusammenhang zwischen Beinkrämpfen, Zucken und Krämpfen und Austrocknung geben. Obwohl es nicht bewiesen wurde, ist es immer noch eine gute Idee, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben, und wenn Sie unter Beinkrämpfen leiden. Auch wenn Dehydration nicht die Ursache ist, hilft Ihnen die Wiederherstellung des richtigen Gleichgewichts von Salz und Wasser in Ihrem Körper, sich energetischer, wacher und einsatzbereit zu fühlen. Es ist also immer eine gute Idee zu hydratisieren.
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