Was sind Nahrungsergänzungsmittel und sind sie die Einnahme wert?

DIM ist eine besondere Ergänzung, die vor allem bei Frauen immer beliebter wird, da sie zur Korrektur hormoneller Ungleichgewichte beitragen kann.

Immer mehr Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um bei Problemen wie Akne, prämenstruellem Syndrom (PMS), Gewichtsverlust und vielleicht sogar Krebs zu helfen.

Hier werfen wir einen Blick darauf, was DIM ist, wie es sich auf Ihren Körper auswirken kann und ob es sich lohnt, darüber nachzudenken.,

Was ist Diindolymethane (DIM)?

DIM steht für Diindolmethan, eine natürliche Verbindung, die in Kreuzblütlern, einschließlich Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl und mehr vorkommt.

Die Verbindung wird aus Glucobrassicin gewonnen, einer natürlichen Pflanzenkomponente, die beim Schneiden oder Kauen dieses Gemüses in Indol-3-Carbinol (I3C) zerlegt wird. Wenn es verdaut wird, verwandelt sich I3C dann im menschlichen Magen in DIM.

Metabolismus von Diindolylmethan aus Kreuzblütlern (20).,Es wurde gezeigt, dass

DIM die Entgiftungsfunktion der Leber unterstützt und den Östrogenstoffwechsel steuert, um das Gleichgewicht der Hormone zu unterstützen. Es ist auch Anti-Krebs-Effekte im Körper angezeigt.

Im Folgenden werden wir mehr über die potenziellen Vorteile sprechen.

Was Sind DIM Ergänzungen?

Also, warum nicht einfach mehr Kreuzblütler zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen?

Zunächst einmal kann jede Hitze die Auswirkungen von DIM verringern. Kochen, Kochen oder Mikrowellen Diese Gemüsegruppe reduziert tatsächlich die Absorption von Glucobrassicin und DIM im Körper (1).,

Aber wenn Sie die Hitze wegnehmen und Ihr Kreuzblütlergemüse roh oder sogar fermentiert essen (wie bei Sauerkraut), können Sie auf ein anderes mögliches Problem stoßen: Goitrogene.

Kreuzblütlergemüse ist von Natur aus reich an Goitrogenen, was sich möglicherweise auf die Schilddrüsenproduktion auswirken kann. Dies ist jedoch typischerweise nur dann der Fall, wenn sie in sehr großen Mengen konsumiert werden.

Das heißt, diejenigen, die eine Schilddrüsenunterfunktion haben und auch Jodmangel haben, müssen möglicherweise besonders vorsichtig mit der Menge dieses Gemüses sein, das sie roh konsumieren.,

Niedrigtemperaturdämpfen für 3-4 Minuten kann der beste Weg sein, um diese goitrogenen Komponenten zu reduzieren und die Verbindungen zu erhalten, die sich in DIM in Ihrem Körper umwandeln (2).

Aber Ergänzungen können Ihnen eine viel höhere Dosierung von DIM bieten, als Sie wahrscheinlich in Gemüse konsumieren könnten.

Andererseits fehlen einem Nahrungsergänzungsmittel alle anderen nützlichen Nährstoffe-einschließlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien—, die mit dem Verzehr von ganzem Kreuzblütlergemüse einhergehen.,

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass ein anderes Glucobrassicin, das in Brokkoli gefunden wurde, bei der Hemmung von Darmkrebs wirksamer ist als I3C und DIM (3).

Wenn Sie also erwägen, ein DIM Supplement einzunehmen, vergessen Sie nicht, auch weiterhin Ihr Gemüse zu essen!

Zusammenfassung: Diindolmethan (DIM) ist eine natürliche Verbindung, die in Kreuzblütlern, einschließlich Kohl, Brokkoli und Rosenkohl, vorkommt. DIM kann helfen, die Entgiftung zu unterstützen und Hormone auszugleichen., Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden, um eine viel höhere Dosierung von DIM bereitzustellen, als Sie wahrscheinlich nur durch den Verzehr von Gemüse erhalten.

DIM Supplement Benefits

DIM ist am effektivsten bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, insbesondere zwischen Östrogen und Testosteron bei Männern und Frauen.

Im Allgemeinen kann Dims Fähigkeit, große Anstiege oder Abnahmen von Östrogen zu verhindern, bei einer Reihe von Problemen helfen, einschließlich Akne, Wechseljahrsbeschwerden, Gewichtszunahme und sogar Krebs.

Es kann auch als starkes entzündungshemmendes und Antioxidans wirken.,

Akne

DIMS Fähigkeit, sowohl Östrogen-als auch Testosteronüberschuss zu verhindern, kann auch das Risiko einer durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursachten Akne senken.

Hormonelle Akne tritt typischerweise am Kinn, Wangen oder Kiefer auf und ist oft mit dem Menstruationszyklus verbunden (Sie werden wahrscheinlich sehen, dass sie gleichzeitig in Ihrem Zyklus auftritt).

Androgene, einschließlich Testosteron, können einer der Hauptschuldigen sein, wenn es um Zits geht (4).

Dies ist häufig in den Wechseljahren der Fall, wenn der Östrogenspiegel sinkt und die Androgenhormone ansteigen können.,

Während einige Leute feststellen, dass ein DIM-Präparat zur Verringerung der hormonellen Akne beitragen kann, haben keine spezifischen Studien den Zusammenhang zwischen DIM und Akne untersucht.

Östrogendominanz und Menopause

Bei Männern kann es zu vergrößerten Brüsten oder Unfruchtbarkeit kommen.

Einige Leute verwenden DIM als Östrogenblocker, aber es stoppt nicht wirklich die Produktion von Östrogen. Stattdessen blockiert es das Aromataseenzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Inzwischen kann auch zu wenig Östrogen Probleme verursachen, was häufig in den Wechseljahren der Fall ist., DIM erhöht oder senkt den Östrogenspiegel nicht, aber es hilft dem Körper, ihn besser zu metabolisieren.

Gewichtsverlust

Dims ausgleichende Wirkung auf Östrogen kann auch dazu beitragen, unerwünschte Pfunde zu verlieren.

Zu viel oder zu wenig Östrogen kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett speichert (7).

Um die Sache noch schlimmer zu machen, produzieren Männer und Frauen Östrogen in ihrem Fettgewebe. Also, je mehr Fett Sie haben,desto mehr Östrogen machen Sie. Frauen halten normalerweise dieses Fett in ihren Hüften und Oberschenkeln (8).,

Neben dem Ausgleich von Östrogen können DIM und sein Vorläufer Indol-3-Carbinol (I3C) auch die Adipogenese unterdrücken, bei der neue Fettzellen produziert werden.

Eine Studie an Mäusen testete I3C und seine Wirkung auf das Gewicht. Die mit I3C injizierten Mäuse zeigten eine Abnahme des Körpergewichts und der Fettansammlung, selbst wenn sie eine fettreiche Diät einnahmen (9).

Eine neuere Studie an Mäusen fand mit DIM noch vielversprechendere Ergebnisse. Mäuse mit einer fettreichen Diät zeigten ein verringertes Risiko für Fettleibigkeit und vermindertes Fettgewebe, wenn DIM injiziert wurde (10).,

Während wenig über die direkten Auswirkungen zwischen Fettleibigkeit und Gewicht beim Menschen untersucht wurde, wissen wir, dass Fettleibigkeit häufig mit hormonellen Ungleichgewichten zusammenhängt. Die Einnahme von DIM könnte helfen, dies zu verhindern.

Krebs

Es gibt einige vielversprechende Forschung rund um Krebs und Krebs, insbesondere in der Brust und Prostata.

Eine Studie an postmenopausalen Frauen mit Brustkrebs im Frühstadium ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für 30 Tage den Stoffwechsel eines der „guten“ Östrogene, 2-Hydroxyestron (2-OHE1), erhöhte (11).,

Ein anderer fand heraus, dass es das Wachstum von Brustkrebszellen in Mausmodellen hemmte (12).

DIM hat auch die Fähigkeit gezeigt, Tod und Autophagie (Zellreinigung) in menschlichen Prostatakrebszellen zu induzieren und sogar das Tumorwachstum in vivo zu reduzieren (13).

Es aktiviert auch ein Enzym namens AMPK-activated Protein Kinase (AMPK), das Apoptose (Zelltod) in Prostatakrebszellen induziert (14).,

Andere Reagenzglasstudien haben ergeben, dass eine DIM-Supplementierung über einen Zeitraum von 30 Tagen Anti-Krebs-Aktivitäten in Krebszellen im Zusammenhang mit Prostata -, Brust -, Endometrium -, Darm -, Bauchspeicheldrüsen-und Leukämie zeigte (15).

Ein weiterer wirksamer Weg gegen Krebs ist seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung.

Sowohl I3C als auch DIM können einen Entzündungsweg hemmen und dabei oxidativen Stress reduzieren (16, 17).

Beachten Sie, dass alle diese Studien nur im Labor durchgeführt wurden., Es gab nur wenige klinische Studien, und diese zeigten meist wenig oder keine signifikante Wirkung der DIM-Supplementierung auf Frauen mit einem hohen Brustkrebsrisiko (18).

Zusammenfassung: DIM hilft am effektivsten dabei, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, insbesondere zwischen Östrogen und Testosteron. Es kann helfen, hormonelle Akne und Menopause Symptome zu reduzieren und Gewichtsverlust zu fördern. Es gibt auch vielversprechende Forschung, die zeigt, dass DIM bei der Behandlung bestimmter Krebsarten wirksam sein kann. Die meisten dieser Studien wurden jedoch nur an Tieren oder in Reagenzgläsern durchgeführt.,

DIM Supplement Nebenwirkungen und Dosierung

Während es vielversprechende Vorteile gibt, die mit der Einnahme von DIM einhergehen können, sind einige mögliche Nebenwirkungen zu beachten.,

DIM ist sicher für die meisten Personen, aber Sie können einige milde Detox-ähnliche Symptome auftreten, einschließlich:

• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Dunkler Urin
• Veränderungen im Menstruationszyklus

Aufgrund seiner Wirkung auf Östrogen ist es am besten, DIM zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Es hat auch das Potenzial, hormonempfindliche Zustände zu verschlimmern, einschließlich Endometriose, Myome und Brust -, Gebärmutter-oder Eierstockkrebs.,

Diejenigen, die wegen Krebs behandelt werden, sollten es auch vermeiden, DIM-Präparate einzunehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um die sicherste und effektivste DIM-Dosierung zu bestimmen. Es hängt wahrscheinlich von zahlreichen individuellen Faktoren ab, einschließlich Alter und Gesundheit.

Sie werden oft sehen, dass DIM in 100-200mg Kapseln kommt. Eine Studie stellte fest, dass DIM bei Einzeldosen von bis zu 200 mg gut vertragen wurde und dass es möglich war, die Dosis ohne größere Nebenwirkungen auf 300 mg zu erhöhen (19).

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es am besten, vor der Anwendung mit Ihrem Arzt zu sprechen.,

Zusammenfassung: DIM ist sicher für die meisten menschen, aber einige können erfahrung mild detox-wie symptome, einschließlich müdigkeit, kopfschmerzen und übelkeit. Die sicherste und effektivste Dosierung ist noch unbekannt und hängt wahrscheinlich von einzelnen Faktoren ab.

DIM-Ergänzung Bewertungen

DIM Ergänzungen können in den meisten Reformhäusern und Drogerien erhältlich und ist weithin online erhältlich.

Hier sind, was Kunden über einige der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel bei Amazon verkauft sagen.,

Smoky Mountain Naturals ‚ DIM Supplement 200mg Plus BioPerine

Bewertung: 4 Sterne

Dieses Produkt wird sowohl an Frauen als auch an Männer vermarktet, um Östrogengleichgewicht, zystische Akne, PCOS, hormonelle Aknebehandlung, Menopause Erleichterung, Gewichtsverlust, Bodybuilding und als Aromatasehemmer zu unterstützen.

Es enthält BioPerine (ein schwarzer Pfeffer-Extrakt), die das Unternehmen sagt „maximiert die Absorption von DIM.“

Rund 66% der über 3.000 Rezensenten gaben diesen Ergänzungen eine 5-Sterne-Bewertung., Viele dieser Kunden fanden, dass das Produkt zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden, prämenstruellen dysphorischen Störungen (PMDD), Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel und Akne beitrug.

Inzwischen 13% der kunden gab es nur 1 stern. Häufige Beschwerden sind Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, vorübergehender Haarausfall und allergische Reaktionen wie Schwellungen und Hautausschläge. Einige fanden heraus, dass es ihre Symptome (wie Hitzewallungen) verschlimmerte oder einfach nicht funktionierte.

Sie können mehr über Smoky Mountain Naturals‘ Nahrungsergänzungsmittel auf Amazon erfahren.

Genius Östrogen Balance-DIM Ergänzung w / Traubenkernextrakt

Bewertung: 4.,5 sterne

Dieses Produkt richtet sich auch an Frauen und Männer, um überschüssiges Östrogen zu hemmen, die Menopause zu lindern, Hitzewallungen zu reduzieren, den Gewichtsverlust zu steigern und die Klarheit wiederherzustellen.

Jede Kapsel enthält 150 mg DIM sowie 150 mg Traubenkernextrakt, von dem das Unternehmen behauptet, dass es „als natürlicher Aromatasehemmer wirkt“ und „den Blutfluss verbessert.“Es gibt auch 5 mg BioPerine, von denen sie sagen, dass sie die Aufnahme von Nährstoffen um mindestens 30% verbessern können.“

Etwa 78% der über 780 Bewertungen haben eine 5-Sterne-Bewertung., Zufriedene Kunden sagen, dass das Produkt dazu beigetragen hat, Akne, Blähungen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.

Nur 6% der Rezensenten gaben ihm eine 1-Sterne-Bewertung. Unglückliche Kunden berichten von Schlaflosigkeit, starken Kopfschmerzen, Übelkeit und anderen unangenehmen Nebenwirkungen. Andere sagen, es hat keine Vorteile bieten und ist eine Verschwendung von Geld.

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Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel sind online weit verbreitet., Einige der meistverkauften Produkte bei Amazon haben überwiegend positive Bewertungen erhalten, wobei zufriedene Kunden sagten, dass die Nahrungsergänzungsmittel dazu beigetragen haben, den Gewichtsverlust zu fördern und Akne, Blähungen und Hitzewallungen zu reduzieren. Unglückliche Kunden berichteten über unangenehme Nebenwirkungen oder keine spürbaren Vorteile bei der Einnahme von DIM.

Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Dies ist nur ein weiterer Grund, warum Sie Ihr Gemüse essen sollten.

Diese natürliche Verbindung kommt in Kreuzblütlern vor und hat sich als wirksam beim Ausgleich von Hormonen, insbesondere Östrogen und Testosteron, erwiesen.,

Dieser Balanceakt kann zu einer Verringerung der hormonellen Akne-und Menopause-Symptome führen und auch den Gewichtsverlust fördern.

DIM hat sogar vielversprechende Anti-Krebs-Effekte gezeigt, insbesondere bei Brust-und Prostatakrebszellen.

Es kann jedoch schwierig sein, durch den Verzehr von Gemüse viel DIM zu bekommen. Aus diesem Grund sind Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter geworden.

Viele Online-Kunden einiger der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel haben nach der Einnahme von DIM positive Effekte berichtet.,

Die meisten Untersuchungen zu DIM basierten jedoch auf Tier-oder Reagenzglasstudien, und es gibt wenig Beweise für seine Wirksamkeit beim Menschen.

Wenn Sie jedoch eine Ergänzung ausprobieren möchten, ist DIM für die meisten Personen sicher.

Sie möchten es nur vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, hormonempfindlich sind (wie Endometriose oder Myome) oder gegen Krebs behandelt werden.,

Wenn Sie sich entscheiden, DIM Ergänzungen zu versuchen, werden Sie schauen, um $20 für einen Monat Versorgung fallen, aber es kann sich lohnen, wenn Sie feststellen, dass es hilft, alle Symptome des hormonellen Ungleichgewichts zu reduzieren.

Vergessen Sie nicht, auch Ihren Kreuzblütler-Gemüsekonsum zu erhöhen, da eine einfache Ergänzung Sie nicht mit all diesen zusätzlichen Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Verbindungen versorgt, die mit dem Verzehr von Vollwertkost einhergehen.

Tatsächlich können all diese Faktoren, die zusammenarbeiten, auf lange Sicht die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten.