Příznaky, a dokonce i chronických onemocnění týkající se těžkých kovů toxicity (také nazývané otrava těžkého kovu) je nyní považován za problém, že miliony lidí se zabývají. (1)
expozice toxickým těžkým kovům je považována za přispívající faktor, ne-li hlavní příčinou, příznaků, jako je nízká energie, poruchy nálady a kognitivní změny., Těžké kovy nejprve vstupují do krevního oběhu z expozice farmovým rybám, kontaminované vodě, zubním výplním a výrobkům pro domácnost. Tyto kovy pak cestují po celém těle a pronikají do buněk různých tkání a orgánů, kde mohou zůstat uloženy po celá léta!
jak léčíte toxicitu těžkých kovů? Po heavy metal detox plán je jedním z nejlepších způsobů, jak začít zvrátit příznaky. Jedna věc, kterou je třeba si uvědomit, nicméně, je to, že zatímco pracujete na překonání otravy kovem, můžete si skutečně všimnout, že se některé příznaky zhoršují, než se zlepší., Potenciální příznaky detoxikace těžkých kovů mohou zahrnovat únavu, ztrátu chuti k jídlu a zažívací potíže.
jaké potraviny mohou pomoci odstranit těžké kovy z těla? Jak se dozvíte více o níže, potraviny zahrnout do Heavy metal detox patří listové zelené vegetariáni, jiné non-škrobové vegetariáni, byliny, koření, řasy a jiné superpotraviny, a kostní vývar.
detoxikační procedury a některé doplňky mohou být také začleněny do přírodního plánu stravy těžkých kovů, který pomáhá podporovat váš mozek, nervový systém, játra a další životně důležité orgány., Jste připraveni začít čistit těžké kovy a další chemikálie z vašeho těla? Pokud ano, postupujte podle níže popsaného plánu detoxikační stravy a léčby, abyste pomohli zbavit tělo toxinů.
nebezpečí těžkých kovů (aka otrava těžkými kovy)
co přesně jsou „těžké kovy“? Těžké kovy jsou prvky, které mohou být toxické a velmi nebezpečné i v nízkých koncentracích., Těžké kovy, které mohou vést k toxicitě (nebo „otrava“) patří: (2)
- Rtuti
- Vedení
- Arsen
- Kadmium
- Hliník
- Nikl
- Uran
- Thalia
- Další definice patří mangan, železo, lithium, zinek a vápník (ano, za určitých podmínek velmi vysoké úrovně i základních minerálů může stát nebezpečnou) (3)
otrava Těžkého kovu popisuje řadu zdravotních problémů způsobených expozicí životního prostředí kovy, které se hromadí uvnitř těla., Podle zprávy ve Vědeckém Světě Journal, „Toxické kovy jako arsen, kadmium, olovo a rtuť jsou všudypřítomné, nemají žádné prospěšné roli v lidském homeostázy, a přispět k nepřenosných chronických onemocnění.“(4)
Vědci zjistili, že významná expozice nejméně 23 různých environmentálních kovů (tzv. „těžké kovy“) může přispět k akutní nebo chronické toxicitě. Tyto kovy jsou popsány jako těžké, protože se drží v těle, zejména se skrývají v tukové tkáni (tukové buňky)., Je obtížné se jich zbavit, což je podobné toxinům rozpustným v tucích. Tělesný tuk se snaží chránit orgány zachycením určitých látek uvnitř, včetně některých kovů, což způsobuje, že se zdržují. To je jeden z důvodů, proč hubnutí může někdy vést k detoxikaci těžkých kovů, protože tukové buňky se zmenšují a uvolňují spící toxiny.
neexistuje prakticky žádný způsob, jak se zcela vyhnout expozici těžkých kovů, vzhledem k tomu, že kovy jsou přírodní prvky nalezené po celém světě v zásobování potravinami, vodou a půdou., (5) environmentální kovy jsou problematické, protože v průběhu času se mohou hromadit v tělesných tkáních, často bez toho, aby si člověk, který je ovlivněn, uvědomil, že se to děje. Toxicita těžkých kovů může mít za následek poškození nebo snížení duševní a centrální nervové funkce a poškození životně důležitých orgánů-jako jsou játra, srdce, endokrinní žlázy a ledviny.
dlouhodobé vystavení těžkým kovům může vést k fyzickým, svalovým a neurologickým degenerativním procesům., Když se stanou závažnými, příznaky otravy těžkými kovy mohou dokonce napodobovat příznaky spojené s Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou a roztroušenou sklerózou. Protože heavy metal otravy příznaky napodobují ty, které souvisejí se stárnutím (jako jsou ztráta paměti a únava), mnoho lidí vinu stárne jako příčinu jejich rozvíjející se příznaky, ne si uvědomit, že těžké kovy expozice je významným faktorem přispívajícím.
související: Kalifornie zakazuje chemikálie v kosmetických výrobcích
jaké jsou příznaky a příznaky otravy těžkými kovy?,>
Kde se Těžké Kovy Pocházejí Z?,
otrava rtutí je jedním z nejčastějších typů otravy těžkými kovy. Téměř každý člověk na světě má ve svém těle alespoň stopové množství rtuti. Proč? Některé z faktorů, které mohou způsobit otravu rtutí (a jiné druhy těžkých kovů toxicity) patří:
- Expozice látek znečišťujících životní prostředí, jako jsou dopravní výpary, znečištění ovzduší, kontaminujících látek v potravinách, cigaretovém kouři nebo záření.
- s kovovými amalgámovými zubními výplněmi (stříbrné výplně pomalu uvolňují rtuť do těla).,
- jíst nekvalitní stravu (například jíst ryby chované na farmě, které nesou vysokou hladinu rtuti). Podle Agentury pro Ochranu Životního prostředí, nejvíce obyčejný způsob, jak jsme vystaveni rtuti v USA je konzumace ryb byste neměli jíst, že obsahuje zdraví nebezpečné těžké kovy, jako je síh, mečoun, žralok, král makrely a tuňáka velkookého. (6) strava, která obsahuje zpracované potraviny, zejména těch, které jsou dováženy z cizích zemí a ne organicky pěstované (a dokonce i rostlinné potraviny pěstované v půdě, která má vysokou úroveň kovy) může být také prospěšný faktor.,
- pitná voda, která je kontaminována stopovým množstvím kovů (jako je hliník).
- od narození (těžké kovy mohou být předávány in utero od matky k jejímu potomstvu).
- expozice nebo použití látek pro domácnost, které nesou rtuť, jako jsou lepidla, filtry klimatizace, kosmetika, změkčovadla tkanin, plsť, podlahové vosky a leštidla a mastek.
- získání tetování.
- Expozice látkám, které nesou vést, jako jsou některé čokolády, konzervované potraviny, zubní pasty, staré barvy, insekticidy, keramické a některé keramiky, a pájené trubky.,
- Použití nebo vystavení na jiné předměty pro domácnost, jako jsou antiperspiranty, prášek do pečiva, některé dítě vzorce, plastové hračky, antacida, hliníkové fólie, některé kovové hrnce a pánve, nerezové příbory, mince, a některé make-up.
- případně přijímat určitá očkování.
ve vysokých množstvích je rtuť jedním z nejnebezpečnějších kovů., Některé studie prokázaly, že když nervy jsou vystaveni rtuti, myelinovou pochvou (tuková látka, která obklopuje axon některých nervových buněk a pomáhá s elektrickou signalizaci) se může stát vážně poškozen, zasahovat s tím, jak nervy komunikovat.
jaké jsou některé varovné příznaky a vedlejší účinky spojené s otravou rtutí? Mezi ně patří: změny centrálního nervového systému, podrážděnost, únava, změny chování, třes, bolesti hlavy, problémy sluchu, poškození kůže a kognitivní úbytek. (7)
můžete zemřít na otravu těžkými kovy?, I když je to vzácné, je to možné — v některých závažných případech otrava kovem vedla k halucinacím a smrti.
související: kov v dětské výživě: studie zjistila, že 95% obsahuje těžké kovy
co je to detoxikace těžkých kovů? Plus Výhody Detoxikace od Těžkých Kovů
Pokud má někdo důvod se domnívat, že mají nadměrné expozice na kovy, by měly vyhledat lékařskou zkoušení kovů otravy tím, že mluví se svým lékařem nebo integrační lékaře/naturopath., Testování těžkých kovů ve formě analýzy vlasů nebo krevního testu je nyní široce dostupné a je užitečné pro potvrzení podezření na toxicitu. I když se rozhodnete být testovány na toxicitu, mnoho stravy a změny životního stylu je popsáno níže, bude stále být prospěšné pro funkci imunitního systému, zdraví střev, funkci jater a další.
primárním cílem detoxikace těžkých kovů je odstranění nahromaděných těžkých kovů z mozku a nervového systému. Ledviny, játra, srdce, lymfatický systém a dýchací systém budou také těžit z detoxikace, jako je čištění jater.,
jak jsou toxiny odstraněny z těla? Nejběžnější způsob je chelatace. Chelation terapie je léčebný postup (i když to může také být provedeno doma), která zahrnuje podávání chelatačních činidel k odstranění těžkých kovů z těla, vazba na molekuly, a které jim umožní být rozpuštěny a vylučován v moči.
chelatace je ústředním bodem přirozené detoxikace těžkých kovů, protože pracuje s glutathionem a dalšími malými molekulami na podporu vylučování., Doporučuje se, aby byl prováděn lékařem, protože jsou možné závažné nežádoucí účinky, jako je odstranění základních minerálů a kognitivní poškození. (8)
Další způsoby, jak detoxikovat tělo od těžkých kovů patří dietní změny a použití bylin a doplňků, které pomáhají rozkládat kovů na menší molekuly, takže mohou být odstraněny z moči, stolice, potu a dokonce i dech.,
Výhody dělají těžkých kovů detox patří:
- Snižuje poškození volnými radikály/oxidační stres
- Zlepšení energetické hladiny
- Zvýšená imunita a střevní zdraví
- Lepší trávicí funkce
- Zlepšení duševní výkonnost (pozornost, paměť, učení, atd.)
- zlepšené zdraví kůže
- Lepší ochrana proti nemocem kognitivní poruchy a autoimunitní onemocnění
související: mozkový Detox: je čas na očistu?, (Plus, jak to udělat)
Heavy Metal Detox Diet
v první řadě by změna vaší stravy měla být prvním krokem ke zlepšení celkového zdraví. Jaké potraviny mohou pomoci odstranit těžké kovy z těla?
Potraviny k jídlu při detoxikaci těžkých kovů zahrnují:
- listová zelená zelenina-greeny jsou některé z nejsilnějších detoxikačních potravin těžkých kovů. Snažte se mít každý den nějaký druh hořkých zelených, jako je kapusta, Švýcarský mangold, pampeliška, hořčice, rukola, špenát nebo řepa., Brokolice klíčky jsou dalším skvělým jídlem pro poskytování antioxidantů a snížení zánětu.
- byliny a koření-protizánětlivé, antioxidační byliny a koření jako bazalka, petržel, oregano, rozmarýn, tymián, zázvor, kurkuma, skořice a koriandr mohou pomoci odstranit těžké kovy. Koriandr (spolu s další zelené byliny a rostliny) je jedním z nejlepších bylin pro detoxikaci a může pomoci snížit nahromadění těžkých kovů, jako je rtuť a olovo v těle. (9) zkuste přidat bylinky jako koriandr a petržel do čerstvě vymačkaných zelených šťáv.,
- potraviny bohaté na vitamín C-ovoce a zelenina bohaté na vitamín C mohou snížit poškození způsobené toxicitou těžkých kovů působením jako antioxidant. High-vitamín C potraviny obsahují citrusové plody jako pomeranče nebo grapefruit, listová zelenina, jako je špenát a kapusta, všechny druhy plodů, brokolice a brukvovité zeleniny, kiwi, papája, guava a paprikou.
- česnek a cibule-tato zelenina obsahuje síru, která pomáhá játrům detoxikovat se z těžkých kovů, jako je olovo a arsen.,
- voda-pijte 8 uncí vody nebo zeleninové šťávy každé dvě hodiny, abyste zůstali hydratovaní a pomohli vypláchnout toxiny.
- semena lnu a chia-poskytují omega-3 tuky a vlákninu, které mohou pomoci s detoxikací tlustého střeva a snížit zánět.
- kostní vývar – kostní vývar pomáhá udržovat hydrataci, poskytuje důležitý minerál a podporuje zdraví jater poskytováním glutathionu. Poskytuje také aminokyseliny, které pomáhají posilovat orgány. Konzumovat kostní vývar buď dělat své vlastní a popíjení na několik šálků denně, nebo pomocí proteinový prášek vyrobený z kostní vývar.,
Potraviny, aby se zabránilo při detoxikaci patří:
- Chovaných ryb – Chov ryb, zejména těch z cizích zemí, kde kvalita není sledována, může obsahovat těžké kovy, dioxiny a PCB, které jsou vysoce toxické. Nejhoršími pachateli jsou tilefish, mečoun, žralok, makrela obecná a tuňák velkooký. Můžete i nadále jíst ryby až několikrát týdně — stačí udělat lepší rozhodnutí, která mají nízký obsah rtuti, a koupit volně ulovené ryby, ideálně od místního rybáře, kterému důvěřujete.,
- potravinové alergeny-pokud vaše tělo bojuje proti běžným alergenům a potýká se s vysokou úrovní zánětu, nebude také schopno detoxikovat otravu těžkými kovy.
- non-biopotraviny – tyto potraviny zvyšují expozici chemikáliím, které zhoršují příznaky. Mezi nejhorší pachatele patří konvenční jablečná šťáva a výrobky z hnědé rýže. Seznam dalších potravin, které byste měli vždy snažit, aby koupit organické, viz tento seznam Dirty Dozen, podrobně nejvíce pesticidů kontaminovaných vyrábět jako testovány podle Environmental Working Group (EWG).,
- potraviny s přísadami-přísady mohou zhoršit příznaky toxicity a snížit schopnost vašeho těla detoxikovat.
- alkohol – příliš mnoho alkoholu je toxické pro tělo a může ztížit játra zpracovávat další toxiny.
Doplňky vzít, které vám mohou pomoci překonat otravu těžkými kovy patří:
- Chlorella (1-4 g denně, nebo o 4-8 caps denně) — Chlorella je druh zelené řasy, které působí jako přírodní chelatační látka, odstranit těžké kovy, zejména olovo a rtuť., Je to skvělý zdroj chlorofylu a je“ hladový “ absorbovat jiné kovy. Můžete si ji vzít ve formě prášku nebo tablety.
- Vitamin C (3000 miligramů denně) – působí jako antioxidant, který pomáhá snižovat volné radikály.
- Koriandr (nejlépe přijmout jako tinktura 2x denně)
- Mumio (mezi 100-500 mg denně, obvykle v práškové formě) — Mumio je adaptogenní rostlina, která má určité věci společné s aktivním uhlím, a to zejména, že obsahuje hodně uhlíku. Je to přirozená chelatační látka, protože obsahuje fulvokyseliny a huminové kyseliny, které se váží na toxické molekuly., (10)
- bodlák (150 miligramů užívaných 2x denně nebo čaj z bodláku 1 — 3krát denně) – to je jedna z nejoblíbenějších bylin pro detoxikaci jater. Silybin je složka s největším stupněm biologické aktivity, která má silné antioxidační vlastnosti. Může působit jako činidlo blokující toxin inhibicí vazby toxinů na receptory buněčné membrány. Ukázalo se, že Silymarin snižuje poškození jater a používá se k léčbě alkoholického onemocnění jater, akutní a chronické virové hepatitidy a jaterních onemocnění vyvolaných toxinem., (11)
- probiotika (půda na bázi, 50 miliard jednotek jednou denně)-může pomoci zlepšit detoxikaci střeva a pomoci zvýšit imunitu.
léčebné metody použití zahrnout:
- Chelatační terapie — detoxikace od těžkých kovů výrobky, chelatační terapie je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit vážné těžké kovy expozice, zejména kovy, jako je olovo, rtuť, hliník a arzen., Chelatační terapie zahrnuje chemické řešení s názvem EDTA (ethylendiamintetraoctové kyseliny), který je podáván do těla, obvykle přímo do krevního oběhu prostřednictvím injekce, tak to může vázat s nadbytkem minerálních látek. EDTA chelatační terapie pomáhá eliminovat kovy vazbou solí na molekuly. Poté, co se EDTA připojí k těžkým kovům, společně se oba přesunou do ledvin, kde jsou vylučovány močí. Většina lidí potřebuje mezi 5-30 chelatačními sezeními, aby viděla nejlepší výsledky. I když je to považováno za obecně bezpečné, vedlejší účinky jsou možné., Jaké jsou potenciální vedlejší účinky chelatační terapie? Patří mezi ně pálení v místě vpichu, zvracení, závratě, horečka, bolesti hlavy, nevolnost, příznaky nízké hladiny cukru v krvi a změny krevního tlaku.
- aktivní uhlí— aktivní uhlí je léčba, která pracuje na odstranění kovů a toxinů prostřednictvím adsorpce, nebo chemické reakce, kde prvky se vážou na povrch. Porézní povrch aktivního uhlí má negativní elektrický náboj, který způsobuje pozitivní nabité toxiny a plyn se spojit s ním., Dřevěné uhlí je tak silné, že se používá jako nouzové ošetření pro odstranění jedů z těla velmi rychle. (12) je plný uhlíku a může pomoci zbavit se těžkých kovů a dalších toxinů. Hledejte aktivní uhlí vyrobené z kokosových skořápek nebo identifikovaných druhů dřeva, které mají velmi jemná zrna. Postupujte podle pokynů na základě konkrétního typu, který používáte. Kdykoli užíváte aktivní uhlí, je nutné vypít 12-16 sklenic vody denně.
- bentonitové jíly se používají k absorpci toxinů, protože působí jako houba nebo magnet pro chemikálie a kovy uvnitř těla., (13) díky své Poly-kationtové povaze vede bentonitová hlína k absorpci toxinů s negativním nábojem. Většina jílů je určena pouze pro lokální použití (nejsou určeny k požití). Některé vysoce kvalitní organické jíly však mohou být použity interně, i když musíte být velmi opatrní (obraťte se na výrobce a zeptejte se, zda je bezpečné konzumovat hlínu). Historicky, mnoho kultur jedl jíl, aby se získat minerálů a pomáhají očistit svá těla parazitů a jiných mikrobů. Pokud chcete použít hlínu vnitřně, smíchejte 1/2 čajové lžičky s vodou, protřepejte a kombinujte a užívejte jednou denně.,
- Triphala— Triphala je tradiční Ajurvédské bylinné formulace, vyrobené ze sušeného prášku ze tří různých druhů ovoce, které obsahují silné antioxidanty zvané kyselina gallová, kyselina ellagová a chebulinic kyseliny. (14) Triphala má antibakteriální, protizánětlivé a anti-průjmové schopnosti. Náročné triphala může pomoci očistit trávicí trakt, zmírnění zácpy a produkovat pravidelné pohyby střev, které jsou důležité pro odstraňování kovů, bakterií, a přebytek mastných kyselin z těla., Může být konzumován ve formě čaje, ve formě prášku, jako kapalná tinktury nebo ve formě kapslí. Vezměte ji na prázdný žaludek, ideálně asi dvě hodiny před spaním.
- domácí krém proti svědění – pokud se zabýváte podrážděním kůže nebo svědění buď před nebo během detoxikace těžkých kovů, použijte krém proti svědění, který pomůže uklidnit zánět. Tento krém obsahuje kokosový olej a bambucké máslo pro zvýšení hydratace, éterické oleje v boji proti infekci a pomoc s léčením, a přísady, jako je jablečného octa a bentonit čistí a detoxikují pokožku., Krém rozetřete na svědění podráždění kůže 2-3krát (vyhněte se, pokud máte alergii na některou ze složek).
Heavy Metal Detox recepty
detoxikační nápoje a recepty mohou pomoci přirozeně snížit zánět, zvýšit energii, podpořit trávení, očistit játra a podpořit zdraví střev. Detoxikační nápoje jsou zvláště užitečné pro poskytování surové zeleniny, ovoce a bylin, které stimulují detoxikaci a zároveň poskytují vitamíny a minerály., Mnoho detoxikačních nápojů může být vyrobeno z ingrediencí, které již máte doma, jako je citronová šťáva, jablečný jablečný ocet, okurky, listová zelenina, bobule, zázvor, bylinky nebo meloun. Můžete také detoxikovat vodní nápoje, které můžete popíjet po celý den.
níže jsou recepty začlenit do heavy metal detox plánu:
1. Tajný recept na detoxikační nápoj
2. Ostatní detoxikační nápoje
3. Detoxikační Smoothie Recepty
4. Detox Switchel
5. Pampeliškový čaj
6., Pokyny pro výrobu čaje bodlák
Heavy Metal Detox symptomy + jak se s nimi vypořádat
Když začnete detoxikovat, lze očekávat určité příznaky, když se tělo začne aklimatizovat. Než se budete cítit lépe a uvidíte zlepšení svého zdraví, můžete se nejprve na krátkou dobu cítit horší. To je znamení, že vaše tělo prochází změnami, které se nemusí cítit velmi skvěle, ale nakonec vás nechají zdravější, jakmile je projdete., Nezapomeňte, že vaše tělo se uzdravuje samo a v tomto procesu možná budete muset projít přechodovou fází, která se cítí nepříjemně.
jaké jsou vedlejší účinky detoxikace?, Potenciál heavy metal detox symptomy mohou dočasně zažít, když jste čištění patří:
- Nadýmání a plynu
- Nevolnost nebo zvracení
- Průjem nebo zácpa
- bolesti Hlavy
- kožní vyrážka
- Změny v chuti k jídlu
- Nízká energie
- Kovové nebo kyselou chuť v ústech
Někteří lidé zjišťují, že když skočí do detox příliš „agresivně“ a rychle, vítr se zabývají významné vedlejší účinky/symptomy., Doporučuje se, abyste detoxikovali pomalu a postupně; začněte tím, že provedete dietní změny a poté začnete začlenit bylinky, doplňky a ošetření v průběhu nejméně několika týdnů nebo měsíců.
snažte se držet výše uvedeného plánu detoxikace a buďte trpěliví — bude to stát za to! Na zmírnění příznaků, pobyt hydratované, získat dostatek spánku, jíst živin hustá strava, zvládání stresu a jen dělat mírné cvičení, dokud vám získat více energie.
jak dlouho můžete očekávat, že to bude trvat, než začne fungovat detoxikace těžkých kovů?, Opravdu záleží na tom, jak vysoké jsou vaše úrovně, zdroj(y) expozice a úsilí, které vynakládáte, abyste se zbavili těchto kovů.
nezapomeňte, že expozice těžkých kovů se pomalu odehrává po mnoho let, takže se jich zbavit se nestane přes noc. To by mohlo trvat měsíce i déle pro vás zvrátit problém, ale je důležité, aby zůstali na trati, protože toxicita může mít negativní celoživotní dopad na vaše zdraví.,
bezpečnostní opatření / vedlejší účinky při detoxikaci těžkých kovů
protože toxicita těžkých kovů způsobuje takovou řadu zdravotních problémů, může být snadné zaměnit toxicitu bez dalšího základního zdravotního stavu. Pokud máte obavy o vaše úrovně těžkých kovů,je dobré navštívit lékaře pro testování, který vám může pomoci diagnostikovat. O tom, co dělat amalgám o zubní výplně, poraďte se se svým zubním lékařem o dostupných možností (doporučuji hledání IAOMT-certifikované zubního lékaře, který byl vyškolen v biokompatibilní zubní lékařství).,
je důležité zejména pro ženy, které uvažují o otěhotnění, v blízké budoucnosti, jejich heavy metal úrovních, od toxicita může přispět k vývojové problémy u novorozenců. Pokud byla u žen diagnostikována vysoká hladina těžkého kovu, jako je rtuť, doporučuje se odložit těhotenství nejméně o několik měsíců, aby mohli nejprve pracovat na obnovení normálních hladin.
Závěrečné myšlenky
- těžké kovy jsou prvky, které mohou být toxické a velmi nebezpečné i v nízkých koncentracích., Mezi nejnebezpečnější těžké kovy patří rtuť, olovo, kadmium a arsen.
- příčiny toxicity těžkých kovů zahrnují znečištění životního prostředí, kontaminaci potravin, kontaminaci vody, kovové zubní výplně a použití výrobků pro domácnost/krásu, které obsahují stopové množství kovů.
- heavy metal detoxes používají potraviny, bylinky, doplňky a ošetření k vylučování kovů z těla močí, výkaly, potem a dechem. Některé z nejvíce efektivní obsahovat chelatační terapie, bentonit, ostropestřec mariánský, triphala, kostní vývar, hořké listové zeleniny, alage, syrové šťávy a byliny.,
- příznaky se mohou během detoxikace zhoršit, než se zlepší, jak tělo přechází a čistí.
Napsat komentář