Pokud uvažujete o vyzkoušení jógy v roce 2019, máte spoustu společnosti. Podle nové studie vydané CDC, která analyzovala data z roku 2017, praktikuje jógu více než 14 procent dospělých Američanů. Praxe, která vznikla v Indii kolem roku 2700 př.n. l., stále roste v popularitě v USA, pořadí #7 na American College of Sports Medicine nedávné 2019 fitness trend předpovědi.
jóga je mnohem víc než jen módní způsob cvičení, což je většinou to, co je známo jako na západě., A to i přes #jóga obrázky na Instagram, že se to zdá intimidatingly těžké, nemusíte specifický tělesný typ nebo úroveň flexibility do praxe. Ve skutečnosti, existuje mnoho mylných představ o józe—zejména ve Spojených Státech—a znát fakta, než se roztáhne podložku pro první čas, může vám pomoci vhodně čest jeho původ, a aby co nejvíce z vašich zkušeností.,
Tady, tři jóga odborníci vysvětlují, co byste měli vědět před vaší první hodině jógy—zahrnuje důležité a často přehlížena historie jógy, plus jaký máte typ pohybů očekávat, co se nosí, jak si vybrat začátečník-friendly jóga třídy, základní etikety, a více.
nejprve je důležité si uvědomit, že jóga je o mnohem více než fitness-má dlouhou a hlubokou historii, která je v USA často přehlížena.,
Jóga vznikla v civilizaci Indus Valley před tisíci lety a před jejím přechodem na západ před více než stoletím nebyla nikdy považována za cvičení, Rina Deshpande, ed.M., paní T., ERYT-500 certifikovaný učitel jógy, říká sebe. „Je to filozofie, jak žít dobře, tím, že změní sám sebe a jak si zažít každodenní život se všemi jeho vzestupy a pády,“ vysvětluje Deshpande, kdo píše, výzkumy, a učí o přínosech jógy a meditace všímavosti pro děti i dospělé.
klasická jóga-tzv. Raja jóga-zahrnuje osm končetin, nebo druhy praxe., Dohromady všech osm praktik zahrnuje jógu, což znamená „jednotu“ nebo „jho“ v sanskrtu, vysvětluje Deshpande. Obecně platí, že západní praxe jógy většinou zdůrazňuje jen jednu z osmi Spojených končetin—asanu, fyzickou končetinu, která v sanskrtu znamená „sedadlo“ nebo „pózu“., Dalších sedm končetin, jsou však stejně důležité, aby jógy a patří yamas (sociální principy, jako je „dělat žádnou škodu“), niyamas (filozofické zásady pro self-péče, stejně jako čistota a pozorujte své myšlení, zvyky), pranayama (úmyslné dýchání postupů), pratyahara (odstoupení na své vnitřní já), dharana (namáhavého koncentrace na cestě k meditaci), dhyana (koncentrace se stává snadné a měkké), a samádhi (meditace, klid a spojení s vesmírem), vysvětluje, Deshpande.,
Jak již bylo zmíněno, mnoho jógy v Americe se zaměřují především na ásany, součástí jógy. Takže i když si můžete vychutnat třídu, která je zaměřena na to, aby vám skvělý trénink, a sklízet určité výhody, jen vím, že může chybět na holistické výhody jógy v závislosti na studiu a instruktora si vyberete. (Více o tom, jak si vybrat tu správnou třídu pro vás trochu.)
nemusíte mít určitou úroveň kondice nebo flexibility, abyste mohli vyzkoušet jógu.,
Pokud budete hledat #jóga na Instagram, uvidíte, obrazy lidí ve značkové legíny kroucení jejich těla do složité pózy a vyrovnávání způsobem, který vzdoruje zákonům gravitace. Tyto obrázky mohou být fascinující a také zastrašující, zvláště pokud jste nikdy předtím nezkoušeli jógu a možná máte omezenou flexibilitu. Přesto nepotřebujete drahé oblečení ani žádnou základní úroveň flexibility – nebo fitness, když na to přijde—vyzkoušet jógu.
“ co se stalo v USA., je to, že jsme ironicky představili kulturu jógy, která se může cítit exkluzivně nebo která“ vyžaduje „hmotné předměty—správnou podložku, oblečení, druh těla nebo atletiku,“ říká Deshpande. Ve skutečnosti „každý může cvičit jógu.“
Amy Opielowski, hlavní trenér v San Diegu v CorePower Yoga, souhlasí. „Kdokoli může vstoupit na jógovou podložku, pokud má otevřenou mysl a srdce, aby vyzkoušel něco nového bez úsudku nebo očekávání,“ říká sama.
existuje mnoho různých stylů jógy., Zde je návod, jak si vybrat třídu pro vás.
Z hatha na vinyasa na yin jógu a další, existuje mnoho různých stylů nabízených v USA, a to může být ohromující, třídit možnosti, a to zejména pokud jste nikdy nedělali jógu předtím. Kromě toho se styly mohou lišit podle studia a učitele a některá studia mají svou vlastní značku tříd. Nejlepší je zavolat místní studia a zeptat se, které třídy doporučují pro začátečníky. Obecně platí, že neohřáté třídy nabízející základní pózy jsou dobrou sázkou pro nováčky, říká Opielowski., Vinyasa, což volně znamená „dech spojený s pohybem“ a zaměřuje se na tekoucí pohyby spojené s dýcháním, nebo hatha jógy, které v Sanskrtu označuje jakýkoli druh jógy, která učí, fyzické postoje (i když ve většině studií, popisuje základní, pomalejší tempo styl), mohl by být nejlepší možnosti pro začátečníky, Claire Truchlit, certifikovaný instruktor jógy a protáhnout terapeut, říká SELF. Některá studia budou mít také určené kurzy pro začátečníky.,
Jak jste probíral možnosti, vím, že mnoho stylů jógy jsou věnovány ctěných učitelů příjmení, jako Iyengar a Kripalu vysvětluje, Deshpande. Některé styly-jako Ashtanga jóga-jsou přísnější a zaměřují se na „vroucí postoje a pohyb,“ říká Deshpande, zatímco některé, jako yin jóga, jsou pomalejší, zahrnující pózy držené několik minut najednou. Některá studia, jako CorePower Jóga, nabídka fusion tříd, které jsou více silový trénink, zaměřený a týkat, v určitém okamžiku ve třídě, zvedla závaží a dělá pohyby, jako výpady a dřepy.,
„Jsou to všechno nabízí skvělé způsoby, jak cvičit jógu v jejich vlastním způsobem, ale domnívám se, že bez ohledu na styl, je to guru („odstraňovač temnoty“)—učitel—záleží,“ Deshpande říká. Ona také konstatuje, že v případě fúze třídy, ideální je najít někoho, kdo je „pokyn tyto třídy komplexně a vyváženě, nabízí jóga filozofického učení infuze v sílu praxe.,“Pravděpodobně to nenajdete v každém studiu Power yoga venku, zejména v těch, které kladou silný důraz na postavu nebo výsledky hubnutí. Opět to opravdu přijde do studia a konkrétního instruktora.
při hodnocení potenciálních studií a učitelů to vězte: „váš učitel nemusí mít pouze indické zázemí, aby byl dobrým učitelem,“ vysvětluje Deshpande., „Dobrý učitel nemusí hledat sportovní nebo duchovní, se studio nemusí mít high-end zařízení nebo oblečení k prodeji, není tam žádný požadavek pro Indické sochy, aby se kolem, a ne třeba jen Indické nebo přijal Indiánské jméno,“ dodává. „Skutečný guru jógy prostě musí být autentickým studentem jógy, praktikem všech prvků jógy, stejně jako učitelem jógy.“V ideálním případě, Deshpande říká, učitel spojí asanu s ostatními končetinami jógy., Výzkum potenciálních učitelů on-line a volat studia se zeptat na pozadí, odbornost, a filozofie svých instruktorů najít někoho, jehož postupy sladit s tím, co hledáte ve třídě.
struktura jógy se liší v závislosti na stylu, ale tam jsou některé obecné věci, které můžete očekávat.
struktura třídy jógy se také bude lišit v závislosti na studiu, typu třídy a učiteli. Třídy v Corepoweru například začínají řadou póz, které vám pomohou spojit vás s dechem, říká Opielowski., Odtamtud, učitel vás může požádat, abyste nastavili záměr pro třídu, což v podstatě znamená vybrat konkrétní slovo nebo kvalitu, na kterou se zaměřit po zbytek třídy, jako je otevřenost nebo uzdravení. Poté se pravděpodobně budete pohybovat různými pózami a toky (specifická posloupnost póz se několikrát opakuje). Vaše třída může mít také“ pózu dne“, kterou váš instruktor podrobně popisuje a poskytuje třídě několik regresí, na kterých může pracovat., Třídy mohou také obsahovat hip-otevření pohyby a páteře-posilování pohyby před konče krátké meditace provádí vleže na zádech v Savasana (také známý jako Mrtvola Představovat).
Také, zatímco konkrétní pózy budete dělat, bude značně lišit v závislosti na třídě a instruktor, existuje několik, které jsou dobré vědět předem, jak se často objevují v mnoha různých populárních stylů jógy. Podívejte se na tyto 12 must-know jóga pro začátečníky vyzbrojit se s několika základy.,
Když oblékání pro třídy, rozhodnout se pro něco, pohodlné a přiléhavé.
váš oděv by měl být především pohodlný, říká Opielowski. Měla by také dobře absorbovat pot a umožnit vám pohybovat se, protahovat se a dýchat s lehkostí, dodává. Většina lidí nosí legíny na jógu, i když určitě můžete nosit šortky, pokud to je to, v čem jste pohodlnější. Na vrcholu jsou dobré možnosti podpůrná sportovní podprsenka a lehké, pohodlné tričko nebo nádrž., Jen ujistěte se, že ať už si vyberete, je forma-kování, nebo zastrčit košili do pasu kalhot, takže to není vlající, jak se budete pohybovat prostřednictvím různých pózách, říká Opielowski. Nepotřebujete speciální boty, protože jóga se provádí naboso.
představte se instruktorovi před třídou.
přijeďte do třídy brzy a představte se učiteli. Dejte jim vědět, že je to poprvé na jógu a upozorněte je na zranění nebo obavy před začátkem třídy. Dobrý učitel vás rád provede všemi úpravami nebo výhradami, které můžete mít, říká Grieve.,
zvažte podání láhve na vodu, ručníku a podložky na jógu.
láhev S vodou (hydrataci), malý ručník (pro pot) a podložku (na které budete provádět své pózy) jsou tři základní nástroje, které budete potřebovat ve třídě. Můžete si přinést svůj vlastní, i když většina studií vám poskytne pronájem nebo zahrnout ty položky, zdarma s členstvím, tak to stojí za zavolání předem zkontrolovat nabídky a to, co je zahrnuto ve třídě, cena.
bez ohledu na to, jaký typ třídy jógy navštěvujete, měli byste dodržovat základní etiketu.,
Když vstoupíte do místnosti jógy, nechte telefon a jakoukoli jinou elektroniku pozadu, říká Opielowski. Respektujte současnou hladinu hluku-většina studií jsou vyhrazená klidná místa. Většina studií bude mít také cubbies v šatně nebo mimo místnost pro vaše boty. Pokles je tam, místo aby si je do třídy, kde se mohou dostat do cesty.
při ležení rohože si uvědomte, kam ostatní položili rohože. Ačkoli tam obvykle nebude značení na zemi, většina lidí skončí uspořádání jejich rohože v řadách., Jakmile se místnost začne naplňovat, ujistěte se, že je prostor pro každého, a v případě potřeby upravte umístění rohože.
konečně, stejně jako u každé skupiny fitness třídy, snažte se být včas a zůstat po celou třídu, pokud můžete, říká Opielowski. To je z úcty k učiteli i vašim spolužákům, aby si každý mohl užít svou praxi s co nejmenším vnějším rozptýlením.
pokud nemůžete udělat určitou pózu, nestresujte.,
dobrý učitel poskytne pokyny, jak upravit pózy, říká Opielowski, a je zcela přijatelné přeskočit pózu, pokud pro vás nefunguje. Můžete si odpočinout v základní póze známé jako dětská póza kdykoli budete potřebovat přestávku, dodává truchlení.
po první třídě se může objevit bolestivost.
po první třídě budete pravděpodobně trochu bolet, říká Grieve. „Jóga má tendenci pracovat svaly, které se často nepoužívají, i když jste pravidelní v jiných sportech,“ říká., Nicméně, pokud máte pocit, bolest kloubů a/nebo vazy, po jógy (versus prostě celkově bolestivost ve svalech), je to znamení, že můžete mít zraněný sám, v takovém případě byste měli navštívit lékaře, pokud bolest přetrvává po několika dnech, nebo zhoršuje.
abyste se vyhnuli přivlastňování jógy, Vzdělávejte se jednoduše tím, že se zeptáte, čtete a zavazujete se k praxi, než o ní učiníte jakékoli rozhodnutí.
„mějte na paměti, že nevíme, co někdy nevíme,“ říká Deshpande., Vzdělávání sebe a kladení otázek (lidí, kteří vás pozvali, abyste se jich zeptali na jógu) pomůže hodně. Deshpande říká, že lidé jí často říkají, že se bojí vyzkoušet nebo cvičit jógu, protože by si mohli neúmyslně přivlastnit praxi z kultury, do které nepatří. Její odpověď: „Jsme v opravdu silné, transformační období, kdy ano, je to něco, co jsme mluvit o více—přinést světlo do hluboce smysluplné postupy nebo výroky, které byly uvedeny na trh od svých kořenů,“ vysvětluje., „Walking v praxi jógy s pokorou a self-začal vzdělávání, např. čtení článků, nebo dokonce klást jednoduché otázky, není chůze v myšlení položka. Praxe jógy je tak cenná, takže doufám, že každý, kdo je tak nakloněn, učiní krok k nalezení končetiny jógy, která k nim volá a začíná.,“
Pokud máte zájem dozvědět se více o původu jógy, Deshpande doporučuje čtení Jóga Sutras Patanjali a Hatha Jóga Pradipika, stejně jako učení o legendární yogi Paramansa Yogananda a Swami Vivekananda.
Pokud jste stále pocit, strach, zaměřit se na pouštění svůj vlastní úsudek a chůzi s otevřenou myslí.
kdykoli se snažíte něco nového-pohyb související nebo ne – tam může být úsudek a očekávání, říká Opielowski., Snažte se pustit z uvedeného úsudku a očekávání, než budete unfurl svou podložku. Třída jógy může poskytnout “ krásnou příležitost spojit se s vaším tělem a dechem ve společném prostoru,“ říká. Stačí si dát šanci být zranitelný a otevřít se učení ze všeho, co jóga nabízí.
Napsat komentář