Se você está pensando em tentar yoga em 2019, você tem muita companhia. Mais de 14 por cento dos adultos americanos praticam yoga, de acordo com um novo estudo divulgado pelo CDC que analisou dados de 2017. A prática, que se originou na Índia por volta de 2700 B. C. E., continua a crescer em popularidade nos Estados Unidos, ficando em #7 no American College of Sports Medicine, as previsões recentes da tendência de fitness de 2019.
Yoga é muito mais do que uma maneira moderna de exercício, que é principalmente o que é conhecido como no ocidente., E apesar das imagens #yoga no Instagram que fazem com que pareça intimidantemente difícil, você não precisa de um tipo de corpo específico ou nível de flexibilidade para praticá-lo. Na realidade, há muitos equívocos sobre o yoga—especialmente nos Estados Unidos—e conhecer os fatos antes de desvendar seu tatame pela primeira vez pode ajudá-lo apropriadamente a honrar suas origens e aproveitar ao máximo sua experiência.,
Aqui, três especialistas em yoga explicar o que você deve saber antes de sua primeira aula de yoga—cobrindo o importante e frequentemente negligenciada, história do yoga, além de que tipo de movimentos para esperar, o que vestir, como escolher um novato-friendly aula de yoga, regras básicas de etiqueta e muito mais.
primeiramente, é importante notar que o yoga é sobre muito mais do que fitness-tem uma história longa e profunda que é frequentemente negligenciada nos E. U.,
Yoga originou-se na civilização do Vale do Indo milhares de anos atrás, e antes de sua transição para o Ocidente mais de um século atrás, ele nunca foi considerado apenas exercício, Rina Deshpande, Ed.M., Ms. T., professor de yoga certificado ERYT-500, diz a si mesmo. “É uma filosofia de como viver bem transformando-se e como se experimenta a vida diária com todos os seus altos e baixos”, explica Deshpande, que escreve, pesquisa e ensina sobre os benefícios do yoga e da mindfulness para adultos e crianças.o yoga clássico—chamado Raja yoga-inclui oito membros, ou tipos de prática., Juntos, todas as oito práticas incluem yoga, que significa “unidade” ou “jugo” em sânscrito, explica Deshpande. Em geral, a prática ocidental do yoga enfatiza principalmente apenas um dos oito membros conectados—asana, o membro físico que significa “assento” ou “pose” em sânscrito., Os outros sete membros, no entanto, são igualmente essenciais para o yoga e incluem os yamas (princípios sociais, tais como “não fazer mal”), niyamas (princípios filosóficos para o auto-cuidado, como limpeza e observando seus hábitos de pensamento), pranayama (intencional práticas de respiração), pratyahara (retirada do seu eu interior), dharana (effortful concentração no caminho para a meditação), dhyana (concentração torna-se mais fácil e suave) e samadhi (meditação, silêncio, e conexão com o universo), explica Deshpande.,
conforme mencionado, muitas classes de yoga na América focam-se principalmente na parte asana do yoga. Então, enquanto você pode desfrutar de uma aula que está focada em dar-lhe um ótimo exercício, e colher certos benefícios, apenas saiba que você pode estar perdendo os benefícios holísticos do yoga, dependendo do estúdio e instrutor que você escolher. (Mais sobre como escolher a classe certa para você em um pouco.)
você não precisa ter um certo nível de aptidão ou flexibilidade para tentar yoga.,se você procurar #yoga no Instagram, você verá imagens de pessoas em leggings desenhados torcendo seus corpos em poses complexas e equilibrando de maneiras que parecem desafiar as leis da gravidade. Essas imagens podem ser hipnotizantes e também intimidantes, especialmente se você nunca antes tentou yoga e talvez tenha flexibilidade limitada. No entanto, você não precisa de roupas caras ou qualquer nível de base de flexibilidade—ou fitness, para que a matéria—para tentar yoga.
“What’s happened in the U. S., é que nós introduzimos ironicamente uma cultura de yoga que pode se sentir exclusiva ou que ‘requer’ objetos materiais—um tapete apropriado, uma roupa, uma espécie de corpo, ou atletismo”, diz Deshpande. Na realidade, ” qualquer um pode praticar yoga.Amy Opielowski, treinadora mestre de San Diego na CorePower Yoga, concorda. “Qualquer um pode pisar em um tapete de yoga, desde que tenha uma mente aberta e coração para tentar algo novo sem julgamento ou expectativa”, ela diz a si mesmo.
Existem muitos estilos diferentes de yoga., Aqui está como escolher uma aula para você.
a Partir de hatha para vinyasa para yin yoga e muito mais, existem muitos estilos diferentes oferecidos nos EUA, e ele pode ser esmagadora para classificar as opções, especialmente se você nunca fez yoga antes. Além disso, os estilos podem variar de estúdio e de professor, e alguns estúdios têm sua própria marca de aulas. Sua melhor aposta é ligar para os estúdios locais e perguntar Que aulas eles recomendam para iniciantes. Em geral, classes não aquecidas oferecendo poses fundacionais são uma boa aposta para novatos, diz Opielowski., Vinyasa, que vagamente significa “sopro vinculada com o movimento” e concentra-se em movimentos fluindo ligado a sua respiração, ou hatha-yoga, que em Sânscrito se refere a qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas (embora a maioria dos estúdios, descreve uma mais básica, mais lenta estilo), seria a melhor escolha para iniciantes, Claire Chorar, certificado de instrutor de yoga e alongamento terapeuta, diz a si mesmo. Alguns estúdios também terão aulas para principiantes.,
à medida que você está separando as opções, saiba que muitos estilos de yoga são dedicados aos apelidos reverenciados dos professores, como Iyengar e Kripalu, explica Deshpande. Alguns estilos—como o Yoga Ashtanga-são mais rigorosos, focando em “posturas e movimentos fervorosos”, diz Deshpande, enquanto alguns, como yin yoga, são mais lentos, envolvendo poses realizadas por minutos de cada vez. Alguns estúdios, como a CorePower Yoga, oferecem aulas de fusão que são mais de treinamento de força focada e envolvem, em algum momento da aula, pegar pesos e fazer movimentos como saltos e agachamentos.,
“Eles estão todos com ótimas maneiras de praticar o yoga em sua própria maneira, mas acredito que seja qual for o estilo, é o guru (“remover das trevas”)—o professor—que importa,” Deshpande, diz. Ela também observa que no caso das classes de fusão, é ideal encontrar alguém que “instrua essas classes de forma holística e equilibrada, oferecendo ensinamentos filosóficos de yoga infundidos em uma prática de poder.,”Você provavelmente não vai encontrar isso em todos os estúdios de Yoga power lá fora, especialmente aqueles que colocam uma forte ênfase nos resultados físico ou perda de peso. Mais uma vez, ele realmente vem para o estúdio e instrutor específico.ao avaliar potenciais estúdios e professores, saiba isto: “seu professor não precisa ter apenas um fundo indiano para ser um bom professor”, explica Deshpande., “Um bom professor não precisa parecer atlético ou ‘espiritual’, um estúdio não tem que ter equipamentos de alta qualidade ou roupas para venda, não há nenhum requisito para estátuas Indianas para estar por perto, e não precisa ser apenas indiano ou ter um nome Indiano adotado”, acrescenta. “Um verdadeiro guru do yoga simplesmente precisa ser um estudante autêntico do yoga, um praticante de todos os elementos do yoga, tanto quanto eles são um professor do yoga.”Idealmente, Deshpande diz, um professor vai ligar asana com os outros membros do yoga., Pesquisar potenciais professores on-line e ligar estúdios para perguntar sobre o fundo, experiência e filosofia de seus instrutores para encontrar alguém cujas práticas se alinham com o que você está procurando em uma classe.
A estrutura de uma aula de yoga varia, dependendo do estilo, mas existem algumas coisas que você pode esperar.
a estrutura de uma classe de yoga também varia dependendo do estúdio, tipo de classe e professor. As aulas na CorePower, por exemplo, começam com uma série de poses para ajudar a conectá-lo à sua respiração, diz Opielowski., A partir daí, o professor pode pedir-lhe para definir uma intenção para a classe, o que significa essencialmente selecionar uma palavra específica ou qualidade para se concentrar para o resto da classe, como abertura ou cura. Em seguida, você provavelmente vai se mover através de diferentes poses e fluxos (uma sequência específica de poses repetidas várias vezes). Sua classe também pode ter uma “pose do dia” que seu instrutor descreve em detalhes e fornece várias regressões para a classe trabalhar para., As aulas também podem incluir movimentos de abertura da anca e movimentos de reforço da coluna vertebral antes de terminar com uma breve meditação realizada enquanto deitado de costas em Savasana (também conhecido como Pose de cadáver).
também, enquanto as poses específicas que você faz vai variar muito dependendo da classe e instrutor, há um punhado que são grandes para saber de antemão, como eles muitas vezes aparecer em muitos estilos populares diferentes de yoga. Confira estes 12 must-know yoga para iniciantes para se armar com algumas noções básicas.,
ao vestir-se para a classe, opte por algo confortável e encaixável na forma.seu traje, em primeiro lugar e acima de tudo, deve ser confortável, diz Opielowski. Ele também deve absorver o suor bem e permitir que você se mova, esticar e respirar com facilidade, ela acrescenta. A maioria das pessoas usam leggings para yoga, embora você pode certamente usar shorts se é isso que você está mais confortável em. No topo, um sutiã esportivo de apoio, e uma t-shirt leve e confortável ou tanque são boas opções., Certifique-se apenas de que o que você escolher é encaixar a forma, ou colocar sua camisa na cintura de suas calças, de modo que não está billowing para fora enquanto você se move através de diferentes poses, diz Opielowski. Você não precisa de sapatos especiais como yoga é realizada descalça.apresenta-te ao instrutor antes da aula.chega cedo à aula e apresenta-te ao professor. Deixe-os saber que é a sua primeira vez no yoga e alertá-los de lesões ou preocupações antes da aula começar. Um bom professor terá o prazer de guiá-lo através de quaisquer modificações ou reservas que você possa ter, diz Grieve.,
considere trazer uma garrafa de água, toalha e tapete de yoga.
uma garrafa de água( para hidratação), uma pequena toalha (para suor), e tapete (sobre o qual você vai realizar suas poses) são três ferramentas essenciais que você vai precisar na classe. Você pode trazer o seu próprio, embora a maioria dos estúdios irá fornecer aluguéis ou incluir esses itens gratis com a adesão, por isso vale a pena chamar de antemão para verificar as ofertas e o que está incluído no preço da classe.
não importa que tipo de classe de yoga você frequenta, há uma etiqueta básica que você deve seguir.,quando você entra em uma sala de yoga, deixe seu telefone e qualquer outra eletrônica para trás, diz Opielowski. Respeite o nível de ruído atual-a maioria dos estúdios são dedicados lugares tranquilos. A maioria dos estúdios também terá cubbies no vestiário ou fora do quarto para seus sapatos. Deixa-os lá, em vez de os trazeres para a aula, onde podem meter-se no caminho.ao deitar-se no tapete, tome nota de onde outros colocaram os tapetes. Embora normalmente não haverá marcas no chão, a maioria das pessoas vai acabar arrumando seus tapetes em filas., À medida que o quarto começa a encher, certifique-se de que há espaço para todos, e ajustar a colocação do seu tapete, se necessário.
finalmente, como em qualquer classe de fitness grupo, faça o seu melhor para estar no tempo e ficar para a totalidade da classe, se você puder, diz Opielowski. Isso é por respeito ao professor e seus colegas de classe para que todos possam desfrutar de sua prática com o menor número possível de distrações externas.se não consegue fazer uma certa pose, não stresses.,
um bom professor irá fornecer instruções para como modificar poses, diz Opielowski, e é completamente aceitável pular uma pose se não estiver funcionando para você. Você pode descansar em uma pose básica conhecida como Pose da criança quando você precisa de uma pausa, acrescenta luto.
pode sentir alguma dor após a sua primeira classe.você provavelmente ficará um pouco dorido depois de sua primeira classe, diz Grieve. “Yoga tende a trabalhar músculos que não são frequentemente usados, mesmo se você é um regular em outros esportes”, diz ela., No entanto, se você sentir qualquer dor em suas articulações e/ou ligamentos após o yoga (versus apenas dor geral no músculo), que é um sinal de que você pode ter se machucado, nesse caso você deve ver um médico se a dor persiste após alguns dias ou piora.
para evitar apropriar-se do yoga, Eduque-se simplesmente pedindo, lendo e comprometendo-se com a prática antes de tomar quaisquer decisões sobre ele.
“tenha em mente que não sabemos o que não sabemos às vezes”, diz Deshpande., Educar-se e fazer perguntas (de pessoas que o convidaram a fazer-lhes sobre o yoga) ajudará muito. Deshpande diz que as pessoas frequentemente dizem a ela que eles estão com medo de tentar ou praticar yoga porque eles podem estar não intencionalmente se apropriando de uma prática de uma cultura que eles não pertencem. Sua resposta:” estamos em um período de tempo realmente poderoso, transformacional, onde Sim, isso é algo que estamos falando mais—para trazer luz a práticas profundamente significativas ou ditos que foram comercializados longe de suas raízes”, explica., “Caminhar para uma prática de yoga com um senso de humildade e educação auto-iniciada, como ler artigos ou até mesmo fazer perguntas simples, não é entrar com uma mentalidade de apropriação. A prática do yoga é tão valiosa, assim minha esperança é que qualquer um que é assim inclined dá o passo para encontrar o membro do yoga que chama a eles e começa.,”
Se você estiver interessado em aprender mais sobre as origens do yoga, Deshpande recomenda A leitura dos Yoga Sutras de Patanjali e O Hatha Yoga Pradipika, bem como ensinamentos pelo lendário iogues Paramansa Yogananda e Swami Vivekananda.se ainda se sente intimidado, concentre-se em deixar o seu auto-julgamento e entrar com uma mente aberta.
a qualquer momento que você está tentando algo novo-relacionado com movimento ou não – pode haver julgamento e expectativa, diz Opielowski., Tente esquecer o julgamento e a expectativa antes de abrir o tapete. Uma aula de yoga pode proporcionar” uma bela oportunidade de se conectar ao seu corpo e respirar em um espaço colaborativo”, diz ela. Você só tem que dar a si mesmo a chance de ser vulnerável e se abrir a aprender de tudo o que o yoga tem para oferecer.
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