První věcí, první, pro ty, kteří nikdy neslyšeli o ruku mudry: nejsou složité, a můžete začít začlenit je do svého života stat sklízet blaho výhod. Jednoduše řečeno, mudry jsou pozice rukou, které jsou používány při meditaci k „posílení specifické léčivé stavy mysli,“ říká učitel meditace a transformační trenér Sah D’Simone., Pomáhají “ vtáhnout vaši všímavost dovnitř a znovu vás spojí s jazykem soucitu, laskavosti, dobroty, kreativity a radosti vašeho srdce,“ říká. Zní to krásně, že?
„Mudry kreslit své všímavosti dovnitř a spojit s vaše srdce je jazyk, soucit, laskavost, dobrota, kreativity a radosti.“- učitel meditace Sah D ‚imone
každý prst představuje jiný prvek, říká učitelka meditace Unplug Megan Monahan., Palec symbolizuje prostor; index je vzduch; prostřední prst je oheň; prsteník je voda; a pinky znamená zemi. Tak to je věřil, že vytvořením různých mudras s rukama přes různé konfigurace prstů, jste klepnutím na tuto mocnou energii. „Máte v sobě nekonečnou organizační sílu vesmíru,“ říká Monahan. „O nic nejde.“
Ať už jste meditaci nováček nebo pomocí Headspace aplikace každý den, vyzkoušejte následující mudry, kdykoli máte pocit, jako levelování.,
Přečtěte si o to naučit, 9 rukou mudras, jejich výhody a jak je dělat.
Varada mudra
Význam: Poskytnutí přání
Výhody: „Varada mudra evokuje velkorysost, dobročinnost, dávání, soucit, být součástí řešení, a dodal, pro lidské spasení,“ D’Simone říká. Udělejte to mudra, kdykoli máte pocit, že šíříte nějaké dobré vibrace a laskavost.,
Jak na to: Vytvořte mudra přiložením levé ruky na levé koleno s dlaní směrem nahoru a prsty rozšířena. Pravou rukou si můžete udělat jinou mudru nebo ji jen položit směrem nahoru na klín, stehno nebo koleno.
Samádhi mudra
Význam: Kompletní stav koncentrace
Výhody: samadhi mudra, také známý jako dhjána mudra, je jedno, budete často vidět Buddha dělat. „Podporuje hlubokou koncentraci a jasné zaměření, „říká D‘ Isimone., Takže pokud se vaše pozornost dostává do milionu různých směrů a děláte multitasking, ale stále nic neděláte, tohle je váš go-to.
Jak to udělat: položte obě ruce na klín dlaněmi nahoru a pravou rukou na levou ruku. Lehce se dotkněte špiček palců dohromady.
Karana mudra
Význam: Odvracet zlo,
Výhody: „Když negativní pocity a myšlenky se staly lepkavé, a nejste schopni je setřást, vyzkoušet tento mudra pro zvýšení štěstí,“ D’Simone říká., „Pro mě je v mé vnitřní krajině téměř okamžitý upgrade-klid, jasnost a jednoduchost.“
Jak to udělat: palcem se dotkněte prostředních a prstenových prstů pravé ruky a natáhněte ukazováček a pinky. (Vypadá to jako signál „rock on“.) Pak ruku zvedněte přímo před srdce s dlaní směřující ven. Mezitím může vaše levá ruka viset na klíně směrem nahoru.,
Džňána mudra
Význam: Poznání,
Výhody: „Pokud máte schůzku nebo prezentaci, pro které si potřebujete zapamatovat něco, nebo máte nějaký tvůrčí blok, tohle je tvoje mudra,“ D’Simone říká. „Je to také jednoduchý a silný způsob, jak si uvědomit, že máte přístup k vnitřní fontáně moudrosti přímo ve vás.“
Jak to udělat: otočte ukazováčky směrem k základně palců a vytvořte kruh. Zbytek prstů zůstane rovně. Pak položte dlaně směrem nahoru nebo dolů na kolena.,
Varuna mudra
Význam: Bilance vodní prvek v těle
Výhody: „Tato mudra může pomoci zmírnit zácpa nebo zažívací potíže,“ D’Simone říká. „Ale nezapomeňte také vzít svůj denní probiotický doplněk, pít hodně vody, jíst většinou zdravou, rostlinnou stravu a získat dobrý odpočinek.“Jinými slovy, podívejte se na mudru jako na malou trávicí podporu než na lék.
Jak to udělat: dotkněte se špičky palce špičkou vašich růžových prstů, aby se vaše další tři prsty prodloužily. Pak položte ruce vzhůru na kolena.,
Gyan mudra
význam: zvýšení vědomí
výhody: gyan mudra je pravděpodobně ten, který jste viděli milionkrát dříve-jako v každém. jediný. obrázek. někoho, kdo medituje v mainstreamových médiích. Ale jen proto, že je to základní, to neznamená, že byste to měli ignorovat, Monahan říká. Má vám pomoci soustředit se a zvýšit vaše vědomí a povědomí.
Jak to udělat: jednoduše se dotkněte špičky ukazováčku špičkou palce a držte další tři prsty rovně.,
Prana mudra
význam: Vital life force
výhody: „prana mudra otevírá kanály energie,“ říká Monahan. „Tato mudra je skvělým doplňkem vašeho ranního espressa, aby se pohybovala jakákoli spící energie.“
Jak to udělat: dotkněte se špičky palce ke špičkám prstenu a malého prstu.
Apana mudra
Význam: Odstranění toxinů
Výhody: „apana mudra pomáhá regulovat energii v podbřišku, která řídí vnější tok energie v těle,“ říká Monahan., „Může pomoci s fyzickým nebo dokonce emocionálním trávením tím, že pomáhá eliminovat zbytečné prvky z těla.“
Jak na to: Podobná karana mudra, dotkněte se špičkou palce ke konečkům vašich střední a prsten prsty, přičemž další dva prsty prodloužena. Pak položte ruce vzhůru na kolena.
Shuni mudra
Význam: Zlepšení intuice
Výhody: „Pokud hledáte pro jasnost a vhled do své další kroky a jak je provádět efektivně, tato mudra je pro vás,“ říká Monahan., „Shuni mudra používá tento oheň ve vás, aby v této soustředěné pozornosti a záměru.“
Jak to udělat: stiskněte špičku palce špičkou prostředního prstu.
abyste se ujistili, že ze své Mudra vylepšené relace získáte maximum, zde jsou tipy, jak se ujistit, že během meditace neusnete. A tady je speciální meditace pro konečně dostat přes ex.
Napsat komentář