tout d’abord, pour ceux qui n’ont jamais entendu parler de mudras de mains: ils ne sont pas compliqués, et vous pouvez commencer à les incorporer dans votre vie stat pour récolter Pour le dire simplement, les mudras sont des positions de la main qui sont utilisées pendant la méditation pour « renforcer des États d’esprit de guérison spécifiques », explique le professeur de méditation et coach transformationnel Sah D’Simone., Ils aident à » attirer votre attention vers l’intérieur et à vous reconnecter avec le langage de compassion, de gentillesse, de bonté, de créativité et de joie de votre cœur”, dit-il. Sonne beau, non?
« les Mudras attirent votre attention vers l’intérieur et vous reconnectent avec le langage de compassion, de gentillesse, de bonté, de créativité et de joie de votre cœur.” —professeur de méditation Sah D’Simone
Chaque doigt représente un élément différent, Débranchez professeur de Méditation Megan Monahan dit., Le pouce symbolise l’espace; l’index est l’air; le majeur est le feu; l’annulaire est l’eau; et le petit doigt représente la terre. On croit donc qu’en créant différents mudras avec vos mains via différentes configurations de vos doigts, vous puisez dans cette énergie puissante. ” Vous avez en vous le pouvoir organisateur infini de l’univers », dit Monahan. « Pas grand-chose. »
que vous soyez un débutant en méditation ou que vous utilisiez L’application Headspace tous les jours, essayez les mudras suivants chaque fois que vous avez envie de monter de niveau.,
lisez la suite pour apprendre 9 mudras de main, leurs avantages, et comment les faire.
Varada mudra
Signification: octroi de souhaits
avantages: « Varada Mudra évoque la générosité, la charité, le don, la compassion, faire partie de la solution et ajouter au salut humain”, dit d’Simone. Faites ce mudra chaque fois que vous avez envie de répandre de bonnes vibrations et de la gentillesse.,
Comment faire: créez le mudra en posant votre main gauche sur votre genou gauche avec la paume vers le haut et les doigts étendus. Vous pouvez faire un mudra différent avec votre main droite ou simplement le placer face vers le haut sur vos genoux, vos cuisses ou vos genoux.
Samadhi mudra
Signification: état complet de concentration
avantages: le samadhi mudra, également connu sous le nom de dhyana mudra, est celui que vous verrez souvent le Bouddha faire. « Il favorise une concentration profonde et une mise au point claire”, explique D’Simone., Donc, si votre attention est attirée dans un million de directions différentes et que vous êtes multitâche mais que vous ne faites toujours rien, celui-ci est votre go-to.
Comment faire: reposez les deux mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut et votre main droite sur votre main gauche. Touchez légèrement le bout de vos pouces Ensemble.
Karana mudra
Signification: conjurer le mal
avantages: « lorsque les sentiments et les pensées négatifs sont devenus collants et que vous n’êtes pas capable de les secouer, essayez ce mudra pour un regain de bonheur”, dit D’Simone., « Pour moi, il y a une mise à niveau presque immédiate dans mon paysage interne—calme, clarté et simplicité. »
Comment faire: touchez le majeur et l’annulaire de votre main droite avec votre pouce et étendez votre index et votre petit doigt. (Cela ressemble en quelque sorte à un signal de main” rock on ».) Puis apportez votre main juste en face de votre cœur avec votre paume vers l’extérieur. Pendant ce temps, votre main gauche peut traîner sur vos genoux face vers le haut.,
Jnana mudra
Signification: connaissance
avantages: « Si vous avez une réunion ou une présentation à venir pour laquelle vous devez mémoriser quelque chose, ou si vous avez un bloc créatif, c’est votre mudra”, dit D’Simone. « C’est aussi un moyen simple et puissant de se rappeler que vous avez accès à une fontaine intérieure de sagesse ici même en vous. »
Comment faire: enroulez vos index vers la base de vos pouces pour créer un cercle. Le reste de vos doigts reste droit. Ensuite vos mains vers le haut ou vers le bas sur vos genoux.,
Varuna mudra
Signification: équilibrer l’élément de l’eau dans le corps
avantages: « ce mudra peut aider à soulager la constipation ou l’indigestion”, dit D’Simone. « Mais n’oubliez pas de prendre également votre supplément probiotique quotidien, de boire beaucoup d’eau, de manger principalement une alimentation saine à base de plantes et de vous reposer. »En d’autres termes, voyez le mudra comme un petit coup de pouce digestif plutôt que comme un remède à tous.
Comment faire: touchez le bout de vos pouces avec le bout de vos pinkies en gardant vos trois autres doigts étendus. Ensuite, placez vos mains vers le haut sur vos genoux.,
Gyan mudra
Signification: améliorer la conscience
avantages: le gyan mudra est probablement celui que vous avez vu un million de fois auparavant—comme dans tous les. seul. image. de quelqu’un méditant dans les médias traditionnels. Mais, juste parce que c’est basique, cela ne signifie pas que vous devriez l’ignorer, dit Monahan. Il est destiné à vous aider à vous concentrer et à améliorer votre conscience et la sensibilisation.
Comment faire: il suffit de toucher le bout de votre index avec le bout de votre pouce garder vos trois autres doigts vers l’extérieur.,
Prana mudra
Signification: Force Vitale vitale
avantages: « le prana mudra ouvre des canaux d’énergie”, DIT Monahan. « Ce mudra est un excellent ajout à votre expresso du matin pour faire bouger toute énergie dormante. »
Comment faire: touchez le bout de votre pouce au bout de votre bague et de votre petit doigt.
Apana mudra
Signification: éliminer les toxines
avantages: « l’apana mudra aide à réguler l’énergie dans le bas-ventre, ce qui régit le flux d’énergie vers l’extérieur dans le corps”, explique Monahan., « Il peut aider à la digestion physique ou même émotionnelle en aidant à éliminer les éléments inutiles du corps. »
Comment faire: comme pour le karana mudra, touchez le bout de votre pouce au bout de votre majeur et de votre annulaire tout en laissant vos deux autres doigts étendus. Ensuite, reposer vos mains vers le haut sur vos genoux.
Shuni mudra
Signification: améliorer l’intuition
avantages: « Si vous cherchez la clarté et la perspicacité dans vos prochaines étapes et comment les exécuter efficacement, ce mudra est pour vous”, dit Monahan., « Le Shuni mudra utilise ce feu en vous pour attirer cette attention et cette intention concentrées.”
Comment faire: Appuyez sur le bout de votre pouce avec le bout de votre doigt du milieu.
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