Erste Dinge zuerst, für diejenigen, die noch nie von Hand Mudras gehört haben: Sie sind nicht kompliziert, und Sie können anfangen, sie in Ihr Leben stat zu integrieren, um die Wohlfühlvorteile zu nutzen. Um es einfach auszudrücken, Mudras sind Handpositionen, die während der Meditation verwendet werden, um „bestimmte Heilungszustände des Geistes zu verstärken“, sagt Meditationslehrer und Transformationstrainer Sah D ‚ Simone., Sie helfen, „Ihre Achtsamkeit nach innen zu ziehen und Sie wieder mit der Sprache Ihres Herzens zu verbinden, die Mitgefühl, Freundlichkeit, Güte, Kreativität und Freude ausdrückt“, sagt er. Klingt schön, oder?
“ Mudras ziehen Ihre Achtsamkeit nach innen und verbinden Sie wieder mit der Sprache Ihres Herzens von Mitgefühl, Freundlichkeit, Güte, Kreativität und Freude.“- Meditationslehrerin Sah D ‚Simone
Jeder Finger repräsentiert ein anderes Element“, sagt Meditationslehrerin Megan Monahan., Der Daumen symbolisiert Raum; der Index ist Luft; der Mittelfinger ist Feuer; der Ringfinger ist Wasser; und der Pinky steht für Erde. Es wird also angenommen, dass Sie durch das Erstellen verschiedener Mudras mit Ihren Händen über verschiedene Konfigurationen Ihrer Finger diese kraftvolle Energie nutzen. „Du hast die unendliche Organisationskraft des Universums in dir“, sagt Monahan. „Keine große Sache.“
Egal, ob Sie ein Meditationsneuling sind oder jeden Tag die Headspace-App verwenden, probieren Sie die folgenden Mudras aus, wenn Sie Lust haben, sich zu verbessern.,
Lesen Sie weiter, um zu erfahren 9 hand-mudras, Ihre Vorteile, und wie Sie zu tun.
Varada mudra
Bedeutung: die Gewährung der Wünsche
Vorteile: „Varada mudra erweckt Großzügigkeit, Nächstenliebe, geben, Mitgefühl, Teil der Lösung, und das hinzufügen zu menschlichen Erlösung“ D’Simone sagt. Mach dieses Mudra, wann immer du Lust hast, gute Stimmung und Freundlichkeit zu verbreiten.,
So machen Sie es: Erstellen Sie das Mudra, indem Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben und den ausgestreckten Fingern auf Ihr linkes Knie legen. Sie können mit der rechten Hand ein anderes Mudra machen oder es einfach nach oben auf Ihren Schoß, Oberschenkel oder Knie legen.
Samadhi Mudra
Bedeutung: Vollständiger Konzentrationszustand
Vorteile: Das Samadhi Mudra, auch als Dhyana Mudra bekannt, ist derjenige, den Sie oft den Buddha tun sehen. „Es unterstützt tiefe Konzentration und klare Fokussierung“, sagt D ‚ Simone., Wenn Ihre Aufmerksamkeit also in eine Million verschiedene Richtungen gelenkt wird und Sie Multitasking betreiben, aber immer noch nichts erledigen, ist dies Ihre Anlaufstelle.
So machen Sie es: Legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben und die rechte Hand auf die linke Hand. Berühren Sie leicht die Spitzen Ihrer Daumen zusammen.
Karana Mudra
Bedeutung: Abwehr des Bösen
Vorteile: „Wenn negative Gefühle und Gedanken klebrig geworden sind und Sie sie nicht abschütteln können, versuchen Sie dieses Mudra für einen Schub des Glücks“, sagt D ‚ Simone., „Für mich gibt es ein fast sofortiges Upgrade in meiner inneren Landschaft—Ruhe, Klarheit und Einfachheit.“
Wie es geht: Berühren Sie den Mittel – und Ringfinger Ihrer rechten Hand mit dem Daumen und strecken Sie Ihren Zeigefinger und Pinky. (Es sieht aus wie ein „Rock on“ Handsignal.) Dann heben Sie Ihre Hand direkt vor Ihrem Herzen mit der Handfläche nach außen. In der Zwischenzeit kann Ihre linke Hand auf Ihrem Schoß nach oben hängen.,
Jnana Mudra
Bedeutung: Wissen
Vorteile: „Wenn Sie ein Meeting oder eine Präsentation haben, für die Sie sich etwas merken müssen, oder Sie haben einen kreativen Block, das ist Ihr Mudra“, sagt D ‚ Simone. „Es ist auch eine einfache und kraftvolle Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie hier in Ihnen Zugang zu einer inneren Quelle der Weisheit haben.“
So machen Sie es: Kräuseln Sie Ihre Zeigefinger zur Basis Ihrer Daumen, um einen Kreis zu erstellen. Der Rest Ihrer Finger bleibt gerade aus. Dann ruhen Sie Ihre Handflächen nach oben oder unten auf die Knie.,
Varuna mudra
Bedeutung: Balance wasser element in die körper
Vorteile: „Diese mudra kann von helfen zu lindern verstopfung oder verdauungsstörungen,“ D ‚ Simone sagt. „Denken Sie jedoch daran, auch Ihr tägliches probiotisches Präparat einzunehmen, viel Wasser zu trinken, sich hauptsächlich gesund und pflanzlich zu ernähren und sich gut auszuruhen.“Mit anderen Worten, sehen Sie die Mudra eher als kleinen Verdauungsschub als als Allheilmittel.
Wie es geht: Berühren Sie die Spitze Ihrer Daumen mit der Spitze Ihrer pinkies halten Sie Ihre anderen drei Finger ausgestreckt. Dann legen Sie Ihre Hände nach oben auf die Knie.,
Gyan Mudra
Bedeutung: Verbesserung des Bewusstseins
Vorteile: Der Gyan Mudra ist wahrscheinlich einer, den Sie schon eine Million Mal gesehen haben—wie in jedem. einzigen. Bild. von jemandem, der in Mainstream-Medien meditiert. Aber nur weil es grundlegend ist, heißt das nicht, dass Sie es ignorieren sollten, sagt Monahan. Es soll Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihr Bewusstsein und Bewusstsein zu verbessern.
Wie es geht: Berühren Sie einfach die Spitze Ihres Zeigefingers mit der Spitze Ihres Daumens halten Sie Ihre anderen drei Finger gerade aus.,
Prana mudra
Bedeutung: Lebenswichtige Lebenskraft
Vorteile:“ Das Prana Mudra eröffnet Energiekanäle“, sagt Monahan. „Dieses Mudra ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Espresso, um schlafende Energie in Bewegung zu bringen.“
Wie es geht: Berühren Sie die Daumenspitze an die Spitzen Ihres Rings und kleinen Fingers.
Apana mudra
Bedeutung: Beseitigung von Giftstoffen
Vorteile:“ Das Apana Mudra reguliert die Energie in Ihrem Unterbauch, die den Energiefluss im Körper regelt“, sagt Monahan., „Es kann bei der körperlichen oder sogar emotionalen Verdauung helfen, indem es hilft, unnötige Elemente aus dem Körper zu entfernen.“
So machen Sie es: Berühren Sie ähnlich wie beim Karana Mudra die Daumenspitze mit den Spitzen Ihres Mittel-und Ringfingers, während Sie die anderen beiden Finger ausgestreckt lassen. Dann ruhen Sie Ihre Hände nach oben auf die Knie.
Shuni Mudra
Bedeutung: Verbesserung der Intuition
Vorteile: „Wenn Sie Klarheit und Einblick in Ihre nächsten Schritte suchen und diese effektiv ausführen können, ist dieses Mudra für Sie“, sagt Monahan., „Das Shuni Mudra nutzt dieses Feuer in dir, um diese fokussierte Aufmerksamkeit und Absicht zu erlangen.“
Wie es geht: Drücken Sie die Daumenspitze mit der Spitze Ihres Mittelfingers.
Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Mudra-verbesserten Sitzung herausholen, finden Sie hier Tipps, um sicherzustellen, dass Sie während der Meditation nicht einschlafen. Und hier ist eine spezielle Meditation, um endlich einen Ex zu überwinden.
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