Første ting først, for dem der aldrig har hørt om side mudraer: De er ikke kompliceret, og du kan begynde at indarbejde dem i dit liv stat til at høste velvære fordele. For at sige det enkelt, mudras er håndstillinger, der bruges under meditation til at “styrke specifikke helbredende sindstilstande,” siger meditationslærer og transformationstræner Sah d ‘ Simone., De hjælper “med at trække din opmærksomhed indad og forbinde dig igen med dit hjertes sprog med medfølelse, venlighed, godhed, kreativitet og glæde,” siger han. Lyder smukt, ikke?
“Mudras træk din opmærksomhed indad og Forbind dig igen med dit hjertes sprog med medfølelse, venlighed, godhed, kreativitet og glæde.”—meditation lærer Sah D’Simone
Hver finger repræsenterer et andet element, skal du Trække stikket Meditation lærer Megan Monahan siger., Tommelfingeren symboliserer plads; indekset er luft; langfingeren er ild; ringfingeren er vand; og pinky står for jorden. Så det antages, at ved at skabe forskellige mudras med dine hænder via forskellige konfigurationer af dine fingre, tapper du på den kraftfulde energi. “Du har i dig universets uendelige organiserende kraft,” siger Monahan. “Ingen big deal .”
uanset Om du er en meditation for begyndere eller bruge Headspace app hver eneste dag, kan du prøve følgende mudra, når du har lyst nivellering op.,
læs videre for at lære 9 hånd mudras, deres fordele, og hvordan man gør dem.
Varada mudra
Betyder: Ydelse af ønsker
Fordele: “Varada mudra fremkalder generøsitet, velgørenhed, give, medfølelse, at være en del af løsningen, og tilføjer, at menneskets frelse,” D’Simone siger. Gør dette mudra, når du har lyst til at sprede nogle gode vibber og venlighed.,
Sådan gør du det: Opret mudraen ved at hvile din venstre hånd på dit venstre knæ med håndfladen opad og fingrene forlænget. Du kan lave en anden mudra med din højre hånd eller bare placere den opad på dit skød, lår eller knæ.
Samadhi mudra
Betydning: Komplet koncentrationstilstand
fordele: samadhi mudra, også kendt som dhyana mudra, er den, du ofte ser Buddha gøre. “Det understøtter dyb koncentration og klart fokus, “siger D’ Simone., Så hvis din opmærksomhed bliver trukket i en million forskellige retninger, og du multitasking, men stadig ikke får noget gjort, er denne din go-to.
Sådan gør du det: Hvil begge hænder på dit skød med håndfladerne opad og din højre hånd oven på din venstre hånd. Rør let på tommelfingerens spidser sammen.
Karana mudra
Betydning: afværge ondskab
fordele: “når negative følelser og tanker er blevet klæbrige, og du ikke er i stand til at ryste dem af, prøv denne mudra for et boost af lykke,” siger D ‘ Simone., “For mig er der en næsten øjeblikkelig opgradering i mit indre landskab—ro, klarhed og enkelhed.”
Sådan gør du det: rør mellem-og ringfingrene på din højre hånd med tommelfingeren og forlæng din pegefinger og pinky. (Det ligner en” rock on ” hånd signal.) Så tag din hånd op lige foran dit hjerte med din håndflade vendt ud. I mellemtiden kan din venstre hånd hænge ud på dit skød opad.,
Jnana mudra
Betyder: Viden
Fordele: “Hvis du har et møde eller en præsentation, der kommer til, som du har brug for at huske noget, eller har du en kreativ blok, dette er din mudra,” D’Simone siger. “Det er også en enkel og kraftfuld måde at huske, at du har adgang til en indre kilde af visdom lige her i dig.”
Sådan gør du det: krøl dine indeksfingre mod bunden af tommelfingrene for at oprette en cirkel. Resten af dine fingre forbliver lige ud. Hvil derefter håndfladerne opad eller nedad på knæene.,
Varuna mudra
Betydning: Balance vandelement i kroppen
fordele: “denne mudra kan være til hjælp til at lindre forstoppelse eller fordøjelsesbesvær,” siger d ‘ Simone. “Men husk også at tage dit daglige probiotiske tilskud, drik rigeligt med vand, spis mest en sund, plantebaseret kost og få god hvile.”Med andre ord, se mudra som en lille fordøjelsesforøgelse snarere end en helbredelse.
Sådan gør du det: tryk på spidsen af tommelfingrene med spidsen af dine pinkies, og hold dine andre tre fingre udstrakt. Placer derefter dine hænder opad på dine knæ.,
Gyan mudra
Betydning: forbedring af bevidstheden
fordele: gyan mudra er sandsynligvis en, du har set en million gange før—som i alle. enkelt. billede. nogen mediterer i mainstream medier. Men bare fordi det er grundlæggende, betyder det ikke, at du skal se bort fra det, siger Monahan. Det er beregnet til at hjælpe dig med at fokusere og forbedre din bevidsthed og bevidsthed.
Sådan gør du det: tryk blot på spidsen af din pegefinger med spidsen af din tommelfinger, og hold dine andre tre fingre lige ud.,
Prana mudra
Betydning: Vital livskraft
fordele: “prana mudra åbner energikanaler,” siger Monahan. “Denne mudra er en fantastisk tilføjelse til din morgen espresso for at få enhver sovende energi i bevægelse.”
Sådan gør du det: tryk på tommelfingeren til spidsen af din ring og lillefinger.
Apana mudra
Betydning: eliminering af toksiner
fordele: “apana mudra hjælper med at regulere energien i din underliv, som styrer udadgående strøm af energi i kroppen,” siger Monahan., “Det kan hjælpe med fysisk eller endda følelsesmæssig fordøjelse ved at hjælpe med at fjerne unødvendige elementer fra kroppen.”
Sådan gør du det: i lighed med karana mudra skal du trykke på tommelfingeren til spidserne på dine Mellem-og ringfingre, mens du lader dine to andre fingre forlænges. Hvil derefter dine hænder opad på knæene.
Shuni mudra
Betydning: forbedring af intuition
fordele: “hvis du leder efter klarhed og indsigt i dine næste trin, og hvordan du udfører dem effektivt, er denne mudra noget for dig,” siger Monahan., “Shuni mudra bruger den ild i dig til at bringe den fokuserede opmærksomhed og intention ind.”
Sådan gør du det: tryk på spidsen af tommelfingeren med spidsen af langfingeren.
for at sikre dig, at du får mest muligt ud af din mudra-forbedrede session, er her tip til at sikre dig, at du ikke falder i søvn under meditation. Og her er en speciel meditation til endelig at komme over en eks.
Skriv et svar