Hvis du overvejer at prøve yoga i 2019, har du masser af selskab. Mere end 14 procent af amerikanske voksne praktiserer yoga, ifølge en ny undersøgelse udgivet af CDC, der analyserede data fra 2017. Den praksis, som har sin oprindelse i Indien omkring 2700 B. C. E., fortsætter med at vokse i popularitet i USA, placering #7 på American College of Sports Medicine ‘ s seneste 2019 fitness trend forudsigelser.
Yoga er meget mere end en trendy måde at udøve, hvilket for det meste er det, det er kendt som i Vesten., Og på trods af #yoga-billederne på Instagram, der får det til at virke skræmmende hårdt, behøver du ikke en bestemt kropstype eller fleksibilitetsniveau for at øve det. I virkeligheden, der er mange misforståelser om yoga—især i Usa—og at kende fakta, før opsætningen af din måtten for første gang kan hjælpe dig med en passende ære sin oprindelse og gøre mest muligt ud af dine erfaringer.,
Her, tre yoga eksperter forklare, hvad du bør vide, før din første yoga klasse, der dækker vigtige og ofte overset historie om yoga, samt hvilken type af bevægelser til at forvente, hvad de skal bære, hvordan man vælger en nybegynder-venlige yoga klasse, grundlæggende etikette, og meget mere.
for det første er det vigtigt at bemærke, at yoga handler om meget mere end fitness—Det har en lang og dyb historie, der ofte overses i USA,
Yoga stammer fra Indus Valley civilisationen for tusinder af år siden, og før overgangen til Vesten for over et århundrede siden blev det aldrig betragtet som bare motion, Rina Deshpande, Ed.M., MS. T., ERYT-500 certificeret yogalærer, fortæller SELF. “Det er en filosofi om, hvordan man lever godt ved at transformere sig selv, og hvordan man oplever hverdagen med alle dens op-og nedture,” forklarer Deshpande, der skriver, forsker og lærer om fordelene ved yoga og mindfulness for voksne og børn.
klassisk yoga—kaldet Raja yoga—omfatter otte lemmer eller former for praksis., Sammen omfatter alle otte praksis yoga, hvilket betyder “enhed” eller “åg” på Sanskrit, forklarer Deshpande. Generelt understreger den vestlige praksis med yoga for det meste kun en af de otte forbundne lemmer—asana, det fysiske lem, der betyder “sæde” eller “pose” på Sanskrit., De andre syv lemmer, er imidlertid lige så vigtigt at yoga og omfatter yamas (sociale principper, som for eksempel “gør ingen skade”), niyamas (filosofiske principper for self-care, som renlighed og observere dine tanker, vaner), pranayama (bevidst vejrtrækning praksis), pratyahara (tilbagetrækning til dit indre selv), dharana (effortful koncentration på vejen til meditation), dhyana (koncentration bliver mere ubesværet og bløde), og samadhi (meditation, stilhed, og forbindelsen til universet), forklarer Deshpande.,
Som nævnt fokuserer mange yogaklasser i Amerika primært på kun asana-delen af yoga. Så mens du kan nyde en klasse, der er fokuseret på at give dig en god træning og høste visse fordele, skal du bare vide, at du måske går glip af de holistiske fordele ved yoga afhængigt af studiet og instruktøren, du vælger. (Mere om, hvordan du vælger den rigtige klasse for dig i en smule.)
du behøver ikke have et vist niveau af fitness eller fleksibilitet for at prøve yoga.,
Hvis du søger #yoga på Instagram, vil du se billeder af mennesker i designer leggings vride deres kroppe i komplekse poser og balancere på måder, der synes at trodse tyngdeloven. Disse billeder kan være fascinerende og også skræmmende, især hvis du aldrig før har prøvet yoga og måske har begrænset fleksibilitet. Men du behøver ikke dyrt tøj eller nogen baseline grad af fleksibilitet—eller fitness, for den sags skyld—at prøve yoga.
“Hvad er der sket i USA, er, at vi ironisk nok har introduceret en yogakultur, der kan føles eksklusiv eller som ‘kræver’ materielle genstande – en ordentlig måtte—et tøj, en slags krop eller atleticisme,” siger Deshpande. I virkeligheden kan ” enhver overhovedet øve yoga.”
Amy Opielo .ski, San Diego–baserede master træner på Corepo .er Yoga, er enig. “Enhver kan træde på en yogamåtte, så længe de har et åbent sind og hjerte til at prøve noget nyt uden dom eller forventning,” fortæller hun selv.
Der er mange forskellige stilarter af yoga., Sådan vælger du en klasse til dig.
fra hatha til vinyasa til yin yoga og mere, der er mange forskellige stilarter, der tilbydes i USA, og det kan være overvældende at sortere gennem mulighederne, især hvis du aldrig har gjort yoga før. Derudover kan stilarter variere efter studie og lærer, og nogle studier har deres eget mærke af klasser. Din bedste chance er at ringe til lokale studier og spørge, hvilke klasser de anbefaler til begyndere. Generelt er ikke-opvarmede klasser, der tilbyder grundlæggende positioner, en god indsats for nybegyndere, siger Opielo .ski., Vinyasa, som løst betyder “ånde forbundet med bevægelse” og fokuserer på strømmende bevægelser forbundet til din vejrtrækning, eller hatha yoga, som på Sanskrit henviser til enhver form for yoga, der lærer fysiske stillinger (selvom det i de fleste studier, beskriver en mere grundlæggende, langsommere tempo style), ville være det bedste valg for begyndere, Claire Grieve, certificeret yoga-instruktør og strække terapeut, fortæller SELV. Nogle studier vil også have udpeget begynderklasser.,
Når du sorterer gennem indstillingerne, skal du vide, at mange stilarter af yoga er afsat til ærede læreres efternavne, som Iyengar og Kripalu, forklarer Deshpande. Nogle stilarter—som Ashtanga yoga-er mere strenge og fokuserer på” inderlige holdninger og bevægelser”, siger Deshpande, mens nogle, som yin yoga, er mere langsomme, involverer poser afholdt i minutter ad gangen. Nogle studios, som CorePower Yoga, tilbyder fusion klasser, der er mere styrketræning målrettet og involverer på et eller andet tidspunkt i klassen, picking up vægte og laver bevægelser som lunges og squats.,
“De er der alle tilbyder gode måder at praktisere yoga på deres egen måde, men jeg tror, at uanset den stil, det er guru (“remover af mørket”)—den lærer, der betyder noget,” Deshpande siger. Hun bemærker også, at i tilfælde af fusionsklasser, det er ideelt at finde nogen, der “instruerer disse klasser holistisk og på en afbalanceret måde, tilbyder yogafilosofiske lære infunderet i en magtpraksis.,”Du vil sandsynligvis ikke finde det i alle po .er yoga studio derude, især dem, der lægger stor vægt på fysik eller vægttab resultater. Igen kommer det virkelig ned til studiet og den specifikke instruktør.
Når du evaluerer potentielle studier og lærere, skal du vide dette: “din lærer behøver ikke kun at have en indisk baggrund for at være en god lærer,” forklarer Deshpande., “En god lærer behøver ikke at se atletisk eller ‘åndelig’, et studie behøver ikke at have avanceret udstyr eller tøj til salg, der er ikke noget krav om, at Indiske statuer skal være omkring, og det behøver ikke kun at være Indiske eller have et vedtaget indisk navn,” tilføjer hun. “En ægte guru af yoga skal simpelthen være en autentisk studerende af yoga, en udøver af alle elementer i yoga, så meget som de er en lærer i yoga.”Ideelt set siger Deshpande, at en lærer vil forbinde asana med de andre lemmer af yoga., Undersøg potentielle lærere online, og ring studios for at spørge om baggrunden, ekspertisen og filosofien hos deres instruktører for at finde nogen, hvis praksis stemmer overens med det, du leder efter i en klasse.
strukturen i en yogaklasse varierer afhængigt af stilen, men der er nogle generelle ting, du kan forvente.
strukturen af en yogaklasse vil også variere afhængigt af studie, klassetype og lærer. Klasser på Corepo .er begynder for eksempel med en række poser for at hjælpe med at forbinde dig til dit åndedrag, siger Opielo .ski., Derfra kan læreren bede dig om at indstille en intention for klassen, hvilket i det væsentlige betyder at vælge et specifikt ord eller Kvalitet at fokusere på for resten af klassen, som åbenhed eller helbredelse. Derefter vil du sandsynligvis bevæge dig gennem forskellige poser og strømme (en bestemt sekvens af poser gentages flere gange). Din klasse kan også have en “pose of the day”, som din instruktør beskriver detaljeret og giver flere regressioner for klassen at arbejde hen imod., Klasser kan også omfatte hofteåbningsbevægelser og rygsøjlestyrkende bevægelser, før de slutter med en kort meditation, der udføres, mens du ligger på ryggen i Savasana (også kendt som ligpose).
selvom de specifikke stillinger, du gør, varierer meget afhængigt af klassen og instruktøren, er der en håndfuld, der er gode at vide på forhånd, da de ofte dukker op i mange forskellige populære yogaformer. Tjek disse 12 must-kno.yoga for begyndere at bevæbne dig selv med et par grundlæggende.,
når du klæder dig til klassen, skal du vælge noget behageligt og formtilpasset.
dit tøj skal først og fremmest være behageligt, siger Opielo .ski. Det skal også absorbere sved godt og give dig mulighed for at bevæge dig, strække og trække vejret med lethed, tilføjer hun. De fleste mennesker bærer leggings til yoga, selvom du helt sikkert kan bære shorts, hvis det er det, du er mere komfortabel i. På toppen er en støttende sportsbh og en let, behagelig T-shirt eller tank gode muligheder., Bare sørg for, at uanset hvad du vælger er figursyet, eller putte din skjorte i taljen af dine bukser, så det ikke bølgende ud som du bevæger dig gennem forskellige positurer, siger Opielo .ski. Du behøver ikke specielle sko, da yoga udføres barfodet.
introducer dig selv til instruktøren før klassen.
kom til klassen tidligt og introducer dig selv til læreren. Lad dem vide, at det er din første gang på yoga og advare dem om skader eller bekymringer, før klassen begynder. En god lærer vil med glæde guide dig gennem eventuelle ændringer eller forbehold, du måtte have, siger Grieve.,
overvej at medbringe en vandflaske, håndklæde og yogamåtte.
en vandflaske (til hydrering), lille håndklæde (til sved) og mat (som du udfører dine poser på) er tre vigtige værktøjer, du har brug for i klassen. Du kan medbringe dine egne, selvom de fleste studios vil give huslejer eller inkludere disse varer gratis med medlemskab, så det er værd at ringe på forhånd for at dobbelttjekke tilbudene og hvad der er inkluderet i klasseprisen.
uanset hvilken type yoga klasse, du deltager i, er der grundlæggende etikette, du bør følge.,
Når du går ind i et yogarum, skal du efterlade din telefon og enhver anden elektronik, siger Opielo .ski. Respekter det aktuelle støjniveau-de fleste studios er dedikerede rolige steder. De fleste studier vil også have cubbies i omklædningsrummet eller uden for rummet til dine sko. Drop dem der i stedet for at bringe dem i klassen, hvor de kan komme i vejen.
Når du lægger din måtte ned, skal du være opmærksom på, hvor andre har lagt deres måtter. Selvom der typisk ikke vil være markeringer på jorden, de fleste mennesker vil ende med at arrangere deres måtter i rækker., Når rummet begynder at fylde, skal du sørge for, at der er plads til alle, og Juster placeringen af din måtte, hvis det er nødvendigt.
endelig, som med enhver gruppe fitness klasse, gør dit bedste for at være til tiden og ophold for hele klassen, hvis du kan, siger Opielo .ski. Dette er af respekt for både læreren og dine kolleger klassekammerater, så alle kan nyde deres praksis med så få eksterne distraktioner som muligt.
hvis du ikke kan gøre en bestemt position, skal du ikke stresse.,
en god lærer vil give instruktioner til, hvordan man ændrer poser, siger Opielo .ski, og det er helt acceptabelt at springe over en pose, hvis det ikke virker for dig. Du kan hvile i en grundlæggende positur kendt som barnets udgøre helst du har brug for en pause, tilføjer Grieve.
Du kan opleve en vis ømhed efter din første klasse.
du vil sandsynligvis være lidt øm efter din første klasse, siger Grieve. “Yoga har en tendens til at arbejde muskler, der ikke ofte bruges, selvom du er regelmæssig i andre sportsgrene,” siger hun., Men, hvis du føler nogen smerte i dine led og/eller ledbånd efter yoga (versus kun generel ømhed i musklen), der er et tegn på, at du kan have skadet sig selv, i hvilke tilfælde bør du se en læge, hvis smerten fortsætter, efter et par dage eller forværres.
for at undgå at tilegne yoga, uddanne dig selv ved blot at spørge, læse og forpligte sig til praksis, inden du træffer beslutninger om det.
“Husk, at vi ikke ved, hvad vi ikke ved nogle gange,” siger Deshpande., At uddanne dig selv og stille spørgsmål (af mennesker, der har inviteret dig til at spørge dem om yoga) vil hjælpe meget. Deshpande siger, at folk ofte fortæller hende, at de er bange for at prøve eller øve yoga, fordi de måske utilsigtet anvender en praksis fra en kultur, de ikke hører til. Hendes svar: “Vi er i en virkelig stærke, transformerende periode, hvor ja, det er noget vi taler om mere, for at bringe lys til dybt meningsfuld praksis eller ordsprog, som har været markedsført væk fra deres rødder,” forklarer hun., “At gå ind i en praksis med yoga med en følelse af ydmyghed og selvstartet uddannelse, såsom at læse artikler eller endda stille enkle spørgsmål, går ikke ind med en tankegang om bevilling. Udøvelsen af yoga er så værdifuld, så mit håb er, at enhver, der er så tilbøjelig, tager skridt til at finde lemmen af yoga, der ringer til dem og begynder.,”
Hvis du er interesseret i at lære mere om oprindelsen af yoga, Deshpande anbefaler, at du læser Yoga Sutras of Patanjali og Hatha Yoga Pradipika, samt lære af den legendariske yogier Paramansa Yogananda og Swami Vivekananda.
hvis du stadig føler dig skræmt, skal du fokusere på at give slip på din selvdømmelse og gå ind med et åbent sind.
hver gang du prøver noget nyt—bevægelsesrelateret eller ej-kan der være Dom og forventning, siger Opielo .ski., Prøv at give slip på den nævnte dom og forventning, før du folder din måtte ud. En yogaklasse kan give “en smuk mulighed for at oprette forbindelse til din krop og ånde i et samarbejdsrum,” siger hun. Du skal bare give dig selv chancen for at være sårbar og åbne dig selv for at lære af alt, hvad yoga har at byde på.
Skriv et svar