Lo primero es lo primero, para aquellos que nunca han oído hablar de mudras de mano: no son complicados, y puedes empezar a incorporarlos en tu vida stat para cosechar los beneficios de bienestar. En pocas palabras, los mudras son posiciones de las manos que se utilizan durante la meditación para «reforzar estados mentales curativos específicos», dice el profesor de meditación y entrenador transformacional Sah D’Simone., Ayudan a «atraer su atención hacia adentro y reconectarlo con el lenguaje de su corazón de compasión, bondad, bondad, creatividad y alegría», dice. Suena hermoso, ¿verdad?
» los Mudras atraen tu atención hacia adentro y te reconectan con el lenguaje de compasión, bondad, bondad, creatividad y alegría de tu corazón.»- maestro de meditación Sah D’Simone
cada dedo representa un elemento diferente, dice la maestra de meditación desenchufe Megan Monahan., El pulgar simboliza el espacio; el índice es el aire; el dedo medio es el fuego; el dedo anular es el agua; y el meñique representa la tierra. Así que se cree que al crear diferentes mudras con tus manos a través de diferentes configuraciones de tus dedos, estás aprovechando esa poderosa energía. «Tienes dentro de TI el poder organizador infinito del universo», dice Monahan. «No es gran cosa.»
Si eres un novato en meditación o usas la aplicación Headspace todos los días, prueba los siguientes mudras cada vez que tengas ganas de subir de nivel.,
sigue leyendo para aprender 9 mudras de mano, sus beneficios y cómo hacerlos.
Varada mudra
Meaning: Granting of wishes
beneficios: «varada mudra evoca generosidad, caridad, dar, compasión, ser parte de la solución y agregar a la salvación humana», dice d’Simone. Haz este mudra cada vez que tengas ganas de difundir buenas vibraciones y amabilidad.,
Cómo hacerlo: crea el mudra apoyando la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con la palma hacia arriba y los dedos extendidos. Puedes hacer un mudra diferente con tu mano derecha o simplemente colocarlo boca arriba en tu regazo, muslo o rodilla.
Samadhi mudra
Significado: estado completo de concentración
beneficios: el samadhi mudra, también conocido como dhyana mudra, es el que a menudo verás al Buda haciendo. «Apoya la concentración profunda y el enfoque claro», dice D’Simone., Si tu atención está recibiendo tirado en un millón de direcciones diferentes y eres multitarea, pero todavía no se hacer nada, este es su ir-a.
Cómo hacerlo: apoya ambas manos en tu regazo con las palmas hacia arriba y la mano derecha encima de la mano izquierda. Toque ligeramente las puntas de los pulgares juntos.
Karana mudra
Significado: protegerse del mal
beneficios: «cuando los sentimientos y pensamientos negativos se han vuelto pegajosos, y no puedes deshacerte de ellos, prueba este mudra para un impulso de felicidad», dice D’Simone., «Para mí, hay una mejora casi inmediata en mi paisaje interno: calma, claridad y simplicidad.»
Cómo hacerlo: toca los dedos medio y anular de la mano derecha con el pulgar y extiende el dedo índice y el meñique. (Se parece a una señal de mano» rock on». A continuación, levante la mano justo en frente de su corazón con la palma hacia fuera. Mientras tanto, tu mano izquierda puede estar en tu regazo mirando hacia arriba.,
Jnana mudra
Significado: conocimiento
beneficios: «si tienes una reunión o presentación por venir para la que necesitas memorizar algo, o tienes un bloque creativo, este es tu mudra», dice D’Simone. «También es una manera simple y poderosa de recordar que tienes acceso a una fuente interior de sabiduría aquí dentro de ti.»
Cómo hacerlo: Curl con su dedo índice hacia la base de los pulgares para crear un círculo. El resto de los dedos permanecen hacia fuera. Luego descanse las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las rodillas.,
Varuna mudra
Significado: elemento de agua de equilibrio en el cuerpo
beneficios:» este mudra puede ser de ayuda para aliviar el estreñimiento o la indigestión», dice D’Simone. «Pero recuerde también tomar su suplemento probiótico diario, beber mucha agua, comer principalmente una dieta saludable a base de plantas y descansar bien.»En otras palabras, ver el mudra como un pequeño impulso digestivo en lugar de una cura-todo.
Cómo hacerlo: toca la punta de los pulgares con la punta de los meñiques manteniendo los otros tres dedos extendidos. Luego coloque las manos hacia arriba sobre las rodillas.,
Gyan mudra
Significado: mejorar la conciencia
beneficios: el Gyan mudra es probablemente uno que has visto un millón de veces antes, como en todos. solo. imagen. de alguien meditando en los medios de comunicación. Pero, solo porque es básico, eso no significa que deba ignorarlo, dice Monahan. Tiene la intención de ayudarle a concentrarse y mejorar su conciencia y conciencia.
Cómo hacerlo: simplemente toque la punta de su dedo índice con la punta de su pulgar manteniendo los otros tres dedos hacia fuera.,
Prana mudra
Significado: fuerza vital de vida
beneficios:» el prana mudra abre canales de energía», dice Monahan. «Este mudra es una gran adición a su espresso de la mañana para obtener cualquier energía latente en movimiento.»
Cómo hacerlo: toca la punta de tu pulgar con las puntas de tu anillo y dedo meñique.
Apana mudra
Significado: eliminar toxinas
beneficios: «el apana mudra ayuda a regular la energía en la parte inferior del abdomen, que gobierna el flujo de energía hacia el exterior en el cuerpo», dice Monahan., «Puede ayudar con la digestión física o incluso emocional al ayudar a eliminar elementos innecesarios del cuerpo.»
Cómo hacerlo: Similar al Karana mudra, toca la punta del pulgar con las puntas de los dedos medio y anular mientras dejas los otros dos dedos extendidos. Luego apoya las manos boca arriba sobre las rodillas.
Shuni mudra
Significado: mejorar la intuición
beneficios: «si está buscando claridad y conocimiento de sus próximos pasos y cómo ejecutarlos de manera efectiva, este mudra es para usted», dice Monahan., «El shuni mudra usa ese fuego dentro de ti para traer esa atención enfocada e intención.»
Cómo hacerlo: presione la punta de su pulgar con la punta de su dedo medio.
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