First things First, niille, jotka eivät ole koskaan kuulleet käsi mudras: He eivät ole monimutkaista, ja voit aloittaa sisällyttämällä ne osaksi elämääsi stat niittää hyvinvoinnin etuja. Yksinkertaisesti sanottuna, mudras ovat käsi kantoja, joita käytetään meditaation aikana ”vahvistaa erityisiä parantavia valtioiden mielessä”, sanoo meditaatio opettaja ja muutosjohtaminen valmentaja Sah D’Simone., Ne auttaa ”vetää mindfulness sisäänpäin ja yhdistää sinut sydämesi kieltä myötätunto, ystävällisyys, hyvyys, luovuutta ja iloa”, hän sanoo. Kuulostaa kauniilta.
”Mudras kiinnittää mindfulness sisäänpäin ja yhdistää sinut sydämesi kieltä myötätunto, ystävällisyys, hyvyys, luovuutta ja iloa.”—meditaatio opettaja Sah D’Simone
Jokainen sormi edustaa eri elementtiä, Irrota Meditaatio opettaja Megan Monahan sanoo., Peukalo symboloi tilaa, indeksi on ilman; keskisormi on tulipalo; nimetön sormi on vettä, ja pinky tarkoittaa maa. Joten uskotaan, että luomalla eri mudras kädet kautta eri kokoonpanoissa sormilla, olet salakuuntelu, että voimakas energia. ”Sinussa on universumin ääretön järjestävä voima”, Monahan sanoo. ”Ei se mitään.”
Olitpa meditaatio newbie tai käytä Headspace-sovellus, joka ikinen päivä, kokeile seuraavia mudras aina kun tuntuu tasoitus ylöspäin.,
Lue lisää oppiaksesi 9 käsimutaa, niiden hyödyt ja miten ne tehdään.
Varada mudra
Merkitys: Myöntäminen toiveita
Edut: ”Varada mudra herättää anteliaisuus, rakkaus, antaa, myötätuntoa, olla osa ratkaisua, ja lisäämällä ihmisten pelastuksen,” D’Simone sanoo. Tee tämä mudra aina kun haluat levittää hyviä fiiliksiä ja ystävällisyyttä.,
Miten tehdä se: Luoda mudra by lepää vasen käsi vasen polvi, jossa kämmen ylöspäin ja sormet ojennettuina. Voit tehdä eri mudra oikealla kädellä tai vain asettaa sen ylöspäin syliin, reiteen tai polveen.
Samadhi mudra
Merkitys: Täydellinen tila pitoisuus
Edut: samadhi mudra, joka tunnetaan myös nimellä dhyana mudra, on yksi, tulet usein nähdä Buddha tekemässä. ”Se tukee syvää keskittymistä ja selkeää keskittymistä”, D ’ imone sanoo., Joten jos huomiota ei saada vedetty miljoona eri suuntiin ja olet moniajo, mutta silti ei saada mitään aikaiseksi, tämä on sinun go-to.
Miten tehdä se: Lepo molemmat kädet syliin kämmenet ylöspäin ja oikea käsi päälle vasemmalla kädellä. Kosketa kevyesti peukaloiden kärjet yhteen.
Karana mudra
Merkitys: Torjuttava paha,
Edut: ”Kun kielteisiä tunteita ja ajatuksia on tullut tahmea, ja et voi ravistella niitä pois, kokeile tätä mudra käytetään lisätä onnellisuutta,” D’Simone sanoo., ”Minulle, on lähes välitön päivitys minun sisäinen maisema-rauhallinen, selkeys ja yksinkertaisuus.”
Miten tehdä se: Touch keskellä ja rengas sormien oikean käden peukalolla ja laajenna etusormi ja pikkurilli. (Se näyttää ”kivi kädessä” signaali.) Nosta sitten kätesi suoraan sydämen eteen kämmenesi ulospäin. Sillä välin vasen kätesi voi roikkua sylissäsi ylöspäin.,
Jnana mudra
Merkitys: Osaaminen
Edut: ”Jos olet kokouksessa tai esitys, jossa sinun täytyy muistaa jotain, tai sinulla on luova lohko, tämä on mudra,” D’Simone sanoo. ”Se on myös yksinkertainen ja tehokas tapa muistaa, että sinulla on pääsy sisäisen viisauden lähde täällä sisällä.”
Miten tehdä se: Curl indeksi sormet kohti pohjan peukalot luoda ympyrän. Loput sormet jäävät suoraan ulos. Lepuuta sitten kämmenesi ylös-tai alaspäin polvillesi.,
Varuna mudra
Merkitys: Tasapaino veden elementti kehossa
Edut: ”Tämä mudra voi auttaa vapauttaa ummetus tai ruoansulatushäiriöt,” D’Simone sanoo. ”Mutta muista myös ottaa päivittäinen probioottilisä, juoda runsaasti vettä, syödä enimmäkseen terveellistä, kasvipohjaista ruokavaliota ja saada hyvä lepo.”Toisin sanoen, nähdä mudra on pieni ruoansulatuskanavan vauhtia eikä parannuskeino-kaikki.
Miten tehdä se: Kosketa kärki peukalot kanssa kärki pikkusormet pitää muut kolme sormea laajennettu ulos. Aseta sitten kädet ylös polvillesi.,
Gyan mudra
Merkitys: Parantaa tietoisuus
Hyödyt: gyan mudra on luultavasti yksi olet nähnyt miljoona kertaa ennen kuten aina. yksittäinen. kuva. jonkun, joka meditoi valtamediassa. Mutta vaikka se on perusasia, se ei tarkoita, että sitä pitäisi jättää huomiotta, Monahan sanoo. Sen tarkoitus on auttaa keskittymään ja lisäämään tietoisuutta ja tietoisuutta.
miten se tehdään: kosketa etusormesi kärkeä peukalon kärjellä pitämällä muut kolme sormea suorina.,
Prana mudra
Merkitys: Elintärkeää elämän voima,
Edut: ”prana mudra avaa kanavia energiaa”, Monahan sanoi. ”Tämä mudra on loistava lisä aamuespressoosi, jotta saat uinuvan energian liikkeelle.”
miten se tehdään: kosketa peukalon kärkeä sormuksen ja pikkusormen kärkiin.
Apana mudra
Merkitys: Poistaa myrkkyjä,
Etuja: ”Se apana mudra auttaa säätelemään energian alavatsan, joka säätelee ulospäin virtauksen energiaa kehon,” Monahan sanoo., ”Se voi auttaa fyysiseen tai jopa emotionaaliseen ruoansulatukseen auttamalla poistamaan tarpeettomia elementtejä kehosta.”
Miten tehdä se: Samanlainen karana mudra, kosketa kärki peukalon vinkkejä sinun keski, ja rengas sormien jättäen muut kaksi sormea laajennettu. Sitten levätkää kätenne polvillenne.
Shuni mudra
Merkitys: Parantaa intuitio,
Edut: ”Jos etsit selkeyttä ja näkemystä omaan seuraavaksi ja miten toteuttaa niitä tehokkaasti, tämä mudra on sinulle”, Monahan sanoi., ”Shuni mudra käyttää tuota tulta sisällänne tuodakseen tuon keskittyneen huomion ja aikomuksen.”
miten se tehdään: paina peukalon kärkeä keskisormen kärjellä.
varmistaaksesi, että saat kaiken irti mudra-tehostetusta istunnostasi, tässä vinkit, joilla varmistat, ettet nukahda meditaation aikana. Tässä on erityinen Mietiskely exän yli pääsemiseksi.
Vastaa