ottamista, jos aikoo kokeilla joogaa vuonna 2019, seuraa riittää. Yli 14 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista joogaa, mukaan uusi tutkimus julkaistiin CDC, jotka analysoivat tietoja 2017. Käytäntö, joka sai alkunsa Intiassa noin 2700 B. C. E., jatkaa kasvuaan suosio YHDYSVALLOISSA, sijoitus #7 American College of Sports Medicine on viime 2019 fitness-trendi ennusteita.
Jooga on paljon muutakin kuin trendikäs tapa harrastaa liikuntaa, jota lännessä lähinnä kutsutaan nimellä., Ja vaikka #jooga kuvia Instagram, jotka tehdä se näyttää intimidatingly kova, sinun ei tarvitse erityinen elin tyyppi tai joustavuus harjoitella sitä. Todellisuudessa, on olemassa monia väärinkäsityksiä jooga—erityisesti yhdysvalloissa—ja tietää faktat ennen silmujen matto ensimmäistä kertaa voi auttaa sinua asianmukaisesti kunnioittaa sen juuret ja tehdä useimmat teidän kokemus.,
Tässä, kolme jooga asiantuntijat selittää, mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin ensimmäinen jooga luokan, joka kattaa tärkeä ja usein unohdettu historia jooga, sekä millaisia liikkeitä odottaa, mitä pukea, miten valita aloittelija-ystävällinen jooga luokan, perus etiketti, ja enemmän.
ensinnäkin on tärkeää huomata, että joogassa on kyse paljon muustakin kuin fitnessistä—sillä on pitkä ja syvä historia, joka jää usein huomaamatta Yhdysvalloissa.,
Jooga on peräisin Indus-Laakson Sivilisaation tuhansia vuosia sitten, ja ennen sen siirtymistä Länteen yli vuosisata sitten, se ei koskaan pidetään vain harjoitus, Rina Deshpande, Ed.M., MS. T., ERYT – 500 sertifioitu joogaopettaja, kertoo SELF. ”Se on filosofia siitä, miten elää hyvin muuttamalla itseäsi ja miten voit kokea jokapäiväistä elämää, jossa kaikki ylä-ja alamäkiä”, kertoo Deshpande, joka kirjoittaa, tutkii ja opettaa eduista jooga ja mindfulness aikuisille ja lapsille.
klassiseen joogaan eli Raja—joogaan kuuluu kahdeksan raajaa eli erilaista harjoittelua., Yhdessä kaikki kahdeksan harjoitusta käsittävät joogan, joka tarkoittaa sanskritissa ”yhtenäisyyttä” tai ”ikeen”, Deshpande selittää. Yleensä, Länsi-käytäntö jooga enimmäkseen korostaa vain yksi kahdeksasta kytketty raajat—asana, fyysinen raajan, joka tarkoittaa ”paikkaa” tai ”aiheuttaa” Sanskritin kielellä., Muut seitsemän raajat ovat kuitenkin yhtä tärkeää jooga ja sisältävät yamas (sosiaalisia periaatteita, kuten ”ei ole mitään haittaa”), niyaman (filosofisia periaatteita, itsehoidon, kuten puhtaus ja tarkkailemalla oman ajattelun tavat), pranayama (tahallinen hengitys käytäntöjä), pratyahara (kotiutus inner self), dharana (effortful keskittyminen polku meditaatio), dhyana (pitoisuus tulee enemmän vaivatonta ja pehmeä), ja samadhi (meditaatio, hiljaisuus, ja yhteyden maailmankaikkeuden), kertoo Deshpande.,
Kuten edellä, monet jooga luokat Amerikassa keskittyä ensisijaisesti vain asana osa jooga. Joten vaikka sinulla voi nauttia luokka, joka on keskittynyt antaa sinulle hyvä harjoitus, ja saada tiettyjä etuja, vain tietää, että saatat olla puuttuu ulos kokonaisvaltaista hyödyt jooga riippuen studio ja ohjaaja valitset. (Lisää siitä, miten valita oikea luokka sinulle hieman.)
joogan kokeiluun ei tarvitse olla tiettyä kuntoa tai joustavuutta.,
Jos olet haun #jooga Instagram, voit nähdä kuvia ihmisistä suunnittelija leggingsit kiertämällä niiden elinten monimutkaisia asentoja ja tasapainotus tavoilla, jotka näyttävät uhmata painovoimaa. Nämä kuvat voivat olla lumoava ja myös pelottavaa, varsinkin jos et ole koskaan ennen kokeillut joogaa ja ehkä on rajallinen joustavuus. Joogan kokeilemiseen ei kuitenkaan tarvita kalliita vaatteita tai mitään perustason notkeutta—tai muuten kuntoa.
”What’ s happened in the U. S., on, että olemme ironista kyllä käyttöön kulttuuri-jooga, joka voi tuntea yksinomainen tai että ’vaatii’ aineellisia esineitä—oikea matto, asu, eräänlainen kehon, tai urheilullisuutta”, sanoo Deshpande. Todellisuudessa ” kuka tahansa voi ylipäätään harrastaa joogaa.”
Amy Opielowski, San Diegon CorePower Yogan mestarivalmentaja, on samaa mieltä. ”Kuka tahansa voi astua joogamatto niin kauan kuin ne ovat avoin mieli ja sydän kokeilla jotain uutta ilman tuomiota tai odotuksia”, hän kertoo ITSE.
On olemassa monia eri tyylejä jooga., Näin valitset itsellesi luokan.
hatha että vinyasa yin jooga ja enemmän, on monia eri tyylejä tarjotaan YHDYSVALLOISSA, ja se voi olla ylivoimainen, lajitella vaihtoehtoja, varsinkin jos et ole koskaan kokeillut ennen. Sen lisäksi tyylit voivat vaihdella studio-ja opettajakohtaisesti, ja joillakin studioilla on oma luokkamerkkinsä. Paras vaihtoehto on soittaa paikallisiin studioihin ja kysyä, mitä luokkia he suosittelevat aloittelijoille. Yleensä perustuksia tarjoavat lämmittämättömät luokat ovat hyvä veto aloittelijoille, Opielowski sanoo., Vinyasa, joka tarkoittaa löyhästi ”hengitys liittyy liikkeen” ja keskittyy virtaava liikkeitä kytketty hengitys, tai hatha jooga, joka on Sanskritin kielellä tarkoitetaan minkä tahansa jooga opettaa, että fyysinen asennot (vaikka useimmat studiot, kuvataan enemmän perus -, hitaammin tahtiin tyyli), olisi paras valintoja aloittelijoille, Claire Surra, sertifioitu jooga opettaja ja terapeutti venyttää, kertoo ITSESTÄÄN. Jotkut studiot ovat myös nimenneet aloittelijakursseja.,
Kun olet lajitteluun vaihtoehtoja, tietää, että monia tyylejä jooga on omistettu arvostetun opettajien sukunimet, kuten Iyengar ja Kripalu, kertoo Deshpande. Joitakin tyylejä, kuten astangajooga—ovat tiukkoja, keskittyen ”harras asennot ja liikkuminen,” sanoo Deshpande, kun taas jotkut, kuten yin jooga, ovat enemmän hidastempoisesta, johon aiheuttaa pidettiin minuuttia kerrallaan. Jotkut studiot, kuten CorePower Jooga, tarjota fusion-luokat, jotka ovat enemmän voimaharjoitteluun keskittynyt ja ottaa jossain vaiheessa luokassa, poimien painoja ja tekee liikkeet, kuten lunges ja kyykky.,
”He kaikki tarjoavat hyviä tapoja joogan omalla tavallaan, mutta uskon, että mikä tyyli, se on guru (”poisto pimeys”)—opettaja—asiat” Deshpande sanoo. Hän toteaa myös, että jos fuusio-luokat, se on ihanteellinen löytää joku, joka on ”ohjeistaa nämä luokat kokonaisvaltaisesti ja tasapainoisesti, joka tarjoaa jooga-filosofisia opetuksia infusoida teho käytännössä.,”Et todennäköisesti huomaa, että jokaisessa power yoga studio siellä, erityisesti ne, jotka painottavat voimakkaasti ruumiinrakenne tai laihtuminen tuloksia. Jälleen, se todella tulee alas studio ja erityinen ohjaaja.
Kun arvioidaan mahdollisia studios ja opettajat, tiedä tämä: ”opettajan ei tarvitse olla vain Intialainen tausta on hyvä opettaja,” Deshpande kertoo., ”Hyvä opettaja ei ole urheilullinen tai ’hengellinen’ studio ei tarvitse olla high-end laitteet tai varusteet myyntiin, ei ole vaatimus Intian patsaat olla noin, ja ei tarvitse olla vain Intian tai on hyväksytty Intian nimi”, hän lisää. ”Joogan todellisen gurun täytyy yksinkertaisesti olla joogan aito oppilas, joogan kaikkien elementtien harjoittaja, yhtä paljon kuin he ovat joogan opettajia.”Ihannetapauksessa opettaja yhdistää asanan joogan muihin raajoihin, Deshpande sanoo., Tutkimuksen mahdolliset opettajat verkossa ja soittaa studiot kysyä tausta, osaaminen ja filosofia niiden ohjaajien löytää joku, jonka käytännöt linjata, mitä etsit luokassa.
rakenne jooga luokan vaihtelee tyylistä riippuen, mutta on olemassa joitakin yleisiä asioita, joita voit odottaa.
Joogatunnin rakenne vaihtelee myös studiosta, luokkatyypistä ja opettajasta riippuen. Esimerkiksi Corepowerin tunnit alkavat poseeraussarjasta, joka auttaa sinua yhdistämään hengityksesi, Opielowski sanoo., Sieltä opettaja voi pyytää sinua aikomus asettaa luokan, joka olennaisesti tarkoittaa, että valitsemalla tietyn sanan tai laatu keskittyä jäljellä luokka, kuten avoimuus tai paranemista. Sitten, voit todennäköisesti liikkua eri asennot ja virrat (tietty sekvenssi aiheuttaa toistetaan useita kertoja). Luokallasi voi myös olla” päivän poseeraus”, jota opettajasi kuvailee yksityiskohtaisesti ja joka antaa luokalle useita taantumia, joita kohti työskennellä., Luokkiin voi kuulua myös hip-avaaminen liikkeet ja selkärangan vahvistaminen liikkeitä ennen päättyen lyhyt meditaatio suoritetaan kun makaa selälläsi vuonna Savasana (tunnetaan myös nimellä Ruumis Aiheuttaa).
Myös, kun erityisiä asentoja, teet vaihtelevat suuresti riippuen luokka ja opettaja, on olemassa kourallinen, jotka ovat hyvä tietää etukäteen, koska ne usein pop up monia erilaisia suosittuja tyylejä jooga. Tutustu näihin 12 must-know Jooga aloittelijoille aseistautua muutamia perusasioita.,
Kun kastike luokan, valita jotain mukava ja istuva.
asusi ennen kaikkea pitäisi olla mukava, Opielowski sanoo. Sen pitäisi myös imeä hiki hyvin ja antaa sinun liikkua, venytellä ja hengittää helposti, hän lisää. Useimmat käyttävät joogaan leggingssejä, vaikka toki shortseja voi käyttää, jos siinä on mukavampi olla. Päälle tukevat urheilurintaliivit sekä kevyt, mukava T-paita tai tankki ovat hyviä vaihtoehtoja., Vain varmista, että mitä haluat on istuva, tai työntää paita osaksi vyötärö housuissa, niin, että se ei ole roju pois, kun siirryt eri asennoissa, sanoo Opielowski. Erikoiskenkiä ei tarvita, sillä joogaa tehdään paljain jaloin.
Esittele itsesi opettajalle ennen luokkaa.
saapuvat tunnille aikaisin ja esittäytyvät opettajalle. Kerro heille, että tämä on ensimmäinen kertasi joogassa ja kerro heille vammoista tai huolenaiheista ennen tunnin alkua. Hyvä opettaja opastaa mielellään läpi mahdolliset muutokset tai varaukset, Grieve sanoo.,
harkitse vesipullon, pyyhkeen ja joogamaton tuomista.
vesipullo (nesteytys), pieni pyyhe (hiki) ja matto (johon voit suorittaa oman aiheuttaa) ovat kolme olennaiset työkalut tarvitset luokassa. Voit tuoda omat, vaikka useimmat studiot tarjoavat vuokra tai myös ne asiat, gratis jäsenyyden kanssa, niin kannattaa soittaa etukäteen tarkistaa, tarjoukset, ja mitä on mukana luokan hinta.
Ei ole väliä mitä tyyppi jooga-tunnille voit osallistua, siellä on perus etiketti sinun tulee noudattaa.,
kun astut joogahuoneeseen, jätä puhelin ja mikä tahansa muu elektroniikka taaksesi, Opielowski sanoo. Kunnioita nykyistä melutasoa – useimmat studiot ovat omistautuneita hiljaisia paikkoja. Useimmissa studioissa on myös cubbies pukuhuoneessa tai ulkopuolella huoneen kengät. Pudota ne sinne sen sijaan, että tuot ne luokkaan, jossa ne voivat olla tiellä.
kun makaat matollasi, ota huomioon, mihin muut ovat asettaneet mattonsa. Vaikka maassa ei yleensä ole merkintöjä, useimmat ihmiset päätyvät järjestämään mattojaan riveihin., Kun huone alkaa täyttyä, varmista, että kaikille on tilaa ja säädä tarvittaessa maton sijoittelua.
Lopuksi, kuten minkä tahansa ryhmän kuntoluokalla, tee parasta olla ajoissa ja pysyä koko luokan, jos voit, sanoo Opielowski. Tämä on kunnioituksesta sekä opettaja ja luokkatoverit, niin että jokainen voi nauttia heidän käytännön kanssa mahdollisimman vähän ulkopuolisia häiriötekijöitä kuin mahdollista.
jos et osaa tehdä tiettyä poseerausta, älä stressaa.,
hyvä opettaja antaa ohjeet, miten voit muokata aiheuttaa, sanoo Opielowski, ja se on täysin hyväksyttävää ohittaa aiheuttaa, jos se ei toimi sinulle. Voit levätä perusasennossa, joka tunnetaan lasten Poseerauksena milloin tahansa, kun tarvitset taukoa, lisää Grieve.
saatat kokea joitakin arkuus kun ensimmäinen luokka.
varmaan vähän kipeytyy ensimmäisen luokan jälkeen, Grieve sanoo. ”Joogalla on taipumusta treenata lihaksia, joita ei usein käytetä, vaikka olisikin säännöllinen muissa urheilulajeissa”, hän sanoo., Kuitenkin, jos et tunne mitään kipua nivelissä ja/tai nivelsiteiden jälkeen jooga (vaiko vain yleinen arkuus lihas), joka on merkki siitä, että sinulla voi olla loukkaantunut itse, joka tapauksessa, sinun pitäisi nähdä lääkäriin, jos kipu jatkuu muutaman päivän tai pahenee.
välttää varaamasta jooga, kouluttaa itseäsi yksinkertaisesti kysymällä, lukeminen, ja sitoutumalla käytännössä ennen kuin teet mitään päätöksiä siitä.
”pidä mielessä, että emme tiedä, mitä emme joskus tiedä”, Deshpande sanoo., Itsensä kouluttaminen ja kysymysten esittäminen (ihmisistä, jotka ovat kutsuneet sinut kysymään heiltä joogasta) auttaa paljon. Deshpande sanoo, että ihmiset usein kertoa hänelle, että he pelkäävät yrittää tai joogan, koska ne saattavat olla tahattomasti haltuunsa käytäntö kulttuurista, he eivät kuulu. Hänen vastaus: ”Olemme todella voimakas, muutosjohtaminen ajan jos kyllä, tämä on jotain me puhumme enemmän—tuoda valoa syvästi merkityksellisiä käytäntöjä tai sanontoja, joita on markkinoitu pois niiden juuret”, hän selittää., ”Kävely käytäntö jooga nöyryys ja itsensä aloitti koulutuksen, kuten lukeminen artikkeleita tai jopa kysyä yksinkertaisia kysymyksiä, ei kävely kanssa ajattelutapa määräraha. Käytäntö jooga on niin arvokas, joten toivon, että jokainen, joka on niin taipuvainen ottaa askel löytää osa jooga, joka kutsuu heitä ja alkaa.,”
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, alkuperä jooga, Deshpande suosittelee lukeminen Jooga Sutras Patanjalin ja Hatha Yoga Pradipika, sekä opetuksia legendaarinen joogit Paramansa Yogananda ja Swami Vivekananda.
Jos olet vielä tunne pelotella, keskittyä päästää irti oman itsensä tuomion ja kävely avoimin mielin.
milloin tahansa kokeilet jotain uutta—liikkeisiin liittyvää tai ei-voi olla arvostelukykyä ja odotuksia, Opielowski sanoo., Yritä päästää irti, sanoi tuomion ja odotus ennen kuin levittää matto. Joogatunti voi tarjota ”kauniin mahdollisuuden yhdistyä omaan kehoon ja hengitykseen yhteistyötilassa”, hän sanoo. Pitää vain antaa itselleen mahdollisuus olla haavoittuvainen ja avautua siitä, että oppii kaikesta, mitä joogalla on tarjottavana.
Vastaa