Les principaux avantages pour la santé des fentes et comment les faire efficacement

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• Les avantages des fentes incluent un bas du corps et un noyau plus forts, ainsi qu’un équilibre et une flexibilité améliorés.
• En plus des fentes avant de base, il existe de nombreuses modifications de la fente qui peuvent cibler des muscles spécifiques de la jambe ou du noyau, tels que les fentes de révérence, les fentes inverses, les fentes latérales et les fentes de torsion.,
• Pour obtenir les avantages pour la santé et réduire votre risque de blessure, il est important de faire toutes vos fentes avec la forme appropriée.
• cet article a été examiné médicalement par Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert en fitness basé à Chicago et entraîneur de Fitness MYX.
• cet article fait partie du Guide D’initié pour savoir comment construire du Muscle.

Une fente est un excellent exercice de musculation qui peut vous aider avec votre santé globale et vos performances athlétiques. Plus précisément, les fentes sont un exercice populaire car elles peuvent améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre.,

Voici ce que vous devez savoir pour obtenir les avantages pour la santé des fentes et les faire avec une forme appropriée.

les fentes renforcent les principaux groupes musculaires

« Les fentes travaillent plusieurs groupes musculaires plus importants en même temps », explique L’entraîneuse de célébrités Jillian Michaels, créatrice de L’application Jillian Michaels Fitness. « Ils renforcent la force du bas du corps et aident à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse dans le bas du corps., »

Les fentes ciblent les groupes musculaires suivants:

Shayanne Gal/Insider

en particulier, une petite étude publiée en 2006 dans ACE Fitness a révélé que la fente avant est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les ischio-jambiers, le grand fessier et le moyen fessier. L’étude a révélé que la fente vers l’avant activait ces muscles spécifiques plus que les squats de poids corporel, Les presses de jambe et les extensions de hanche.,

les fentes peuvent améliorer l’équilibre et la flexibilité

Les fentes sont des exercices unilatéraux du bas du corps, ce qui signifie qu’elles travaillent une jambe à la fois. L’American Council on Exercise dit que ces exercices sont particulièrement utiles dans les domaines suivants:

• améliorer l’équilibre
• aider à la prévention des blessures
• corriger les déséquilibres musculaires
• aider à la réadaptation

puisque vous travaillez d’un côté du corps, cela vous rend déséquilibré, forçant votre corps à contrecarrer cela pour éviter de tomber., Ce faisant, vous travaillez les muscles qui vous aident à rester équilibré.

« Les fentes peuvent prévenir les blessures tout au long de votre vie quotidienne et de vos entraînements », explique Michaels. Par exemple, selon Harvard Health, faire des fentes, des squats et des planches peut aider à prévenir les maux de dos, les blessures au dos et améliorer la posture.

Comment faire une fente correctement

Une bonne forme est toujours importante lors de l’exercice afin de travailler les muscles corrects et d’éviter les blessures. Selon Michaels, voici comment faire une fente appropriée:

1. tenez-vous avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur vos hanches.,
2. serrez vos fessiers et assurez-vous que l’avant de vos hanches est tourné vers l’avant, pas de chaque côté.
3. ensuite, faites un pas en avant avec votre jambe droite ou gauche, en vous assurant que vos pieds sont toujours écartés de la largeur des hanches.
4. En gardant votre colonne vertébrale totalement droite et perpendiculaire au sol, abaissez lentement votre corps vers le sol. Amenez les deux jambes dans un angle de 90 degrés avec le genou avant sur la cheville avant et le genou arrière directement sous la hanche. « Créez une ligne droite de votre oreille à votre épaule à votre os de la hanche à votre genou arrière », dit Michaels.,
5. appuyez ensuite en arrière par le pied avant pour revenir à la position de départ, et répétez sur la jambe opposée.

en outre, vous devez éviter ces erreurs courantes:

• ne vous affaissez pas et ne courbez pas le dos; maintenez une bonne posture
• assurez-vous que votre genou est correctement plié et que vous êtes sous contrôle pendant toute la fente

L’American Council on Exercise conseille de faire trois à quatre séries de 15 à 20 fentes par jambe. Les débutants peuvent commencer avec deux à trois séries de 10 à 12 fentes par jambe.,

Vous pouvez regarder la vidéo suivante pour voir comment faire une fente de base correctement. Ce tutoriel est une gracieuseté de Stephen Navaretta, un entraîneur de fitness spécialisé dans les mouvements fonctionnels et la gymnastique.

Vous pouvez également essayer ces modifications de fente pour un défi:

fentes de Curtsy

Les fentes de Curtsy ciblent particulièrement vos muscles de la cuisse et du fessier. Au lieu d’avancer, vous reculerez vers votre jambe opposée, croiserez votre jambe et plierez votre genou en un seul mouvement fluide.,

fentes inverses

Les fentes inverses sont exactement l’opposé des fentes vers l’avant. Vous pas en arrière au lieu d’avancer. Les fentes inversées ciblent principalement vos fessiers.

fentes latérales

Les fentes latérales, ou fentes latérales, travaillent les principaux groupes musculaires des jambes, y compris les cuisses internes et externes. Au lieu d’avancer, vous marchez sur le côté.

fentes de torsion

Les fentes de torsion se concentrent sur votre noyau plus que les autres fentes. Au lieu de mettre vos mains sur vos hanches, tenez-les devant vous afin qu’ils soient parallèles au sol., Lorsque vous pliez vos genoux pour vous élancer, faites une pause et tordez vos bras sur le côté, en pointant vers la gauche si la jambe droite est en avant, et vice versa.

Plats à emporter

Les avantages des fentes incluent une augmentation de votre flexibilité, de votre stabilité et de votre force. Ils peuvent également réduire vos risques de blessures tout au long de votre journée et pendant l’exercice.

Une bonne forme pendant les fentes est essentielle. Si vous voulez des jambes plus maigres, un butin tonique et des quads, fessiers, ischio-jambiers et mollets plus forts, vous devriez inclure des fentes dans votre routine d’entraînement régulière.,

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