versagt haben, ist es schwer genug, und sich wie ein Misserfolg zu fühlen, ist nichts weniger als schrecklich. Sie könnten das Gefühl haben, in Schuld, Scham, Traurigkeit oder allgemeiner Not zu ertrinken.
Und egal was du tust, du kannst es einfach nicht schütteln.
Gute Nachricht: Auch wenn dein Gehirn darauf gebaut ist, dir Streiche zu spielen, gibt es konkrete Möglichkeiten, das Gefühl eines hoffnungslosen Versagens zu stoppen.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen genau, wie Sie aufhören können, sich wie ein Misserfolg zu fühlen, und wie Sie sich mit Ihren Fehlern wohl fühlen können – anstatt sich dafür zu schämen.,
Unsere selbstzerstörerischen Denkprozesse
Betrachten Sie den Unterschied zwischen diesen beiden Aussagen:
„Ich konnte die heutige Arbeit nicht beenden.“
“ Ich fühle mich wie ein Misserfolg, weil ich die heutige Arbeit nicht beendet habe.“
Sie werden feststellen, dass man eine objektive Wahrheit ist, und man ist eine subjektive Interpretation. In einem geht es um etwas, das Sie getan haben, und in einem geht es darum, wer Sie sind.
Zustand vs Merkmal Denken
Dies nennt man „tun“ vs. „sein“ oder „Staat“ vs. „trait“ – denken. Bei einem“ Doing “ – Denkprozess sehen Sie, dass der Fehler nur auf etwas zurückzuführen ist, das Sie getan haben., Sie sind immer noch schlau und einfallsreich – Sie können einfach ändern, was Sie das nächste Mal tun, um ein Versagen zu vermeiden.
Im anderen,“ Seins “ – Denkprozess sehen Sie die Situation als Hinweis auf etwas, das Sie sind (ein Fehler). Ein Fehler zu sein ist nicht so einfach zu ändern, wie sich so zu verhalten, dass Sie versagt haben.
Wenn Sie sich wie ein Fehler fühlen, nehmen Sie jeden Fehler als Beweis für einen persönlichen Fehler, anstatt ihn nur als Fehler oder einfaches Pech zu sehen.
Warum denken wir so? Warum fühlen wir uns wie Misserfolge, wenn wir nur versaut haben?,
Die umgekehrte eigennützige Voreingenommenheit
Menschen erleben normalerweise etwas, das als „eigennützige Voreingenommenheit“ bezeichnet wird.“Dies bedeutet, dass wir, wenn wir Erfolg haben, glauben, dass dies auf unsere eigenen Bemühungen zurückzuführen ist (interne Ursache). In einer eigennützigen Voreingenommenheit glauben wir, wenn wir versagen, dass es nicht unsere Schuld war — dass etwas außerhalb unserer Kontrolle es verursacht hat (äußere Ursache). Dies schützt unser Selbstwertgefühl.
Wenn wir normalerweise eigennützige Vorurteile haben, warum nehmen wir Misserfolge so leicht persönlich? Sich wie ein Misserfolg zu fühlen, scheint eine selbstzerstörerische Voreingenommenheit zu sein.,
Nun, wie die Idioten, die sie sind, können Depressionen, Angstzustände, Traumata und ein geringes Selbstwertgefühl dazu beitragen, die eigennützige Voreingenommenheit umzukehren. Erfolge werden zum Glück und Misserfolge zu persönlichen Fehlern.
Wenn wir bereits glauben, dass wir wertlos, hoffnungslos oder dumm sind, interpretieren wir wahrscheinlich alles als Beweis für diese Überzeugungen. Dies liegt daran, dass das Gehirn die kognitive Dissonanz oder das Unbehagen, das wir fühlen, wenn unsere Überzeugungen nicht mit der Realität übereinstimmen, reduziert.,
Wir können die äußeren Faktoren, die zu unserem Versagen beitragen, nicht mehr bemerken (Zeitmangel, Störungen durch andere Menschen, schlechte Nachtruhe usw.).). Und wir werden viel mehr bereit zu glauben, dass unsere Fehler nur das Ergebnis unserer persönlichen Fehler sind.
Diese umgekehrte eigennützige Voreingenommenheit wird zur Gewohnheit, die dann zu einem anderen Problem führt.
Die Self-Fulfilling Prophecy
In eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, die unsere überzeugungen über uns selbst, die uns beeinflussen, in einer Weise zu handeln, die bestätigen, dass unsere ursprünglichen überzeugungen.,
Wenn also jemand denkt, dass er scheitern wird, fängt er an, entsprechend zu handeln; Sie geben sich weniger Mühe, setzen niedrige Erwartungen und beenden früh. Dann, keine Überraschung, sie scheitern.
Der Fehler ist jedoch nicht auf einen angeborenen Fehler in der Person zurückzuführen. Es geschieht vielmehr als Ergebnis eines negativen Zyklus, der beinhaltet, zu glauben, dass wir hoffnungslos sind, und dann auf eine Weise zu handeln, die diesen Glauben wahr werden lässt. Dieses chronische Muster führt zu einem Gefühl wie ein Versagen.,
Breaking the Cycle
Um uns nicht mehr wie ein Misserfolg zu fühlen, müssen wir die sich selbst erfüllende Prophezeiung umkehren, die eigennützige Voreingenommenheit beheben und die Realität von der Interpretation trennen. Hier ist, wie es zu tun.
Umkehrung Der Self-Fulfilling Prophecy
Wenn Sie glauben, wir scheitern führt uns in einer Weise zu handeln, die zum scheitern führen, müssen wir glauben, dass wir erfolgreich sein werden.
Zu glauben, dass wir erfolgreich sein können, wird erfolgsbezogene Verhaltensweisen wie erhöhte Motivation und Anstrengung fördern, was wiederum den Erfolg wahrscheinlicher macht. Sie müssen nicht einmal darüber nachdenken., Es ist jedoch schwierig, an Ihren Erfolg zu glauben, wenn Sie sich wie ein Misserfolg fühlen.
Wie sollen wir erfolgreich sein, wenn es so aussieht, als könnten wir nur scheitern?
Die Antwort: eine Wachstums-Denkweise. Menschen, die eine Wachstums — oder „inkrementelle“ Denkweise haben, glauben, dass Intelligenz und Fähigkeiten bei der Geburt nicht vorbestimmt sind-dass sie schrittweise durch Übung angebaut werden können.
Wenn eine Person mit einer Wachstums-Denkweise auf einen Fehler stößt, versucht sie es erneut und versucht es härter., Und sie tun es oft besser, schließlich erfolgreich.
Der gegenteilige, schreckliche Ansatz ist die“ feste “ Denkweise. Wenn Menschen eine feste oder“ Entität “ – Denkweise haben, glauben sie, dass Intelligenz und Fähigkeiten festgelegt sind und nicht mit Anstrengung erhöht werden können.
Wenn eine Person mit einer festen Denkweise auf ein Versagen stößt, gibt sie auf. Wenn dieser Vorgang wiederholt wird, fühlen sie sich wie ein Misserfolg.
Um die sich selbst erfüllende Prophezeiung des Scheiterns aufzugeben, müssen wir glauben, dass wir Erfolg haben können. Und wenn wir eine Wachstums-Denkweise zu unseren Fehlern nehmen, wissen wir, dass wir können.,
Die Umgekehrter Self-Serving Bias
Sie arbeiten an der Einführung einer Wachstums-Mentalität und den glauben an Ihre Fähigkeiten. Als nächstes wird die umgekehrte eigennützige Voreingenommenheit angehen. Wir müssen einen Weg finden, um nicht mehr das Gefühl zu haben, dass unsere Fehler von Natur aus unsere Schuld sind.
Ein relativ einfacher Ansatz, um unsere Perspektive zu ändern, besteht darin, unseren Attributionsstil zu adressieren. Unser attributiver Stil ist, wie wir über die Ursachen dessen nachdenken, was passiert — ob (und wie) wir Ereignisse uns selbst oder externen Faktoren zuschreiben.,
Wenn wir uns wie ein Fehler fühlen, liegt dies in der Regel daran, dass wir einen internen, stabilen und globalen Attributionsstil haben. Dies bedeutet, dass wir denken, dass der Fehler alle unsere Schuld (intern) ist, dass wir oft scheitern (stabil) und dass wir an den meisten Dingen scheitern werden (global).
Im Gegensatz dazu reagiert jemand mit einem externen, instabilen und spezifischen Attributionsstil auf Fehler, indem er denkt: „Es ist nicht alles meine Schuld (extern), ich werde nicht immer versagen (instabil) und ich bin erfolgreich außerhalb dieses spezifischen Umstands (spezifisch).,“
Wie soll ich meinen Attributionsstil ändern, wenn ich nicht so denken will?
Sie können Ihren Attributionsstil nicht mit einem Fingerdruck ändern, aber Sie können üben, Ihre Perspektive mit jedem Fehler gezielt zu ändern — bis Sie es zur Gewohnheit gemacht haben.
So funktioniert das:
Intern → Extern
- Berücksichtigen Sie alle Variablen außer Ihrer Intelligenz / Fähigkeit.
- Hatten Sie eine begrenzte Zeit?
- Hast du dich körperlich/geistig am besten gefühlt?
- Hattest du andere wichtigere Dinge, die du tun musstest?,
Stabil → Unstable
- Betrachten Sie, wie sich die Dinge in Zukunft ändern können.
- Wirst du immer noch scheitern, wenn du neue Fähigkeiten lernst?
- Werden Sie immer noch scheitern, wenn Sie jemand anderes zu helfen bekommen?
- Wirst du immer noch scheitern, wenn du es erneut versuchst, wenn du an einem besseren Ort bist?
Global → Specific
- Berücksichtigen Sie alle Dinge, die Sie normalerweise gut machen.
- Bist du ein guter Freund?
- Geht es Ihnen in Ihrem Job gut?
- Sind Sie gesundheits-oder umweltbewusst?
Das Gefühl eines Versagens ist so problematisch, weil es alles verzehrt., Sich Zeit zu nehmen, sich an Ihre anderen aktuellen und zukünftigen Erfolge zu erinnern, kann Sie davon abhalten, in einem Muster stecken zu bleiben.
Realität vs. Interpretation
Zuletzt müssen wir darüber sprechen, wie wir angesichts des Scheiterns objektiv bleiben können.
Zyklen und Gefühlsmuster beiseite, selbst ein einziges Versagen kann uns verwüsten — besonders wenn wir es überproportional Schneeball lassen.
Der Unterschied zwischen Versagen und dem Gefühl eines Versagens sind oft spezifische kognitive Verzerrungen., Dies sind Wege, auf denen unser Verstand selektiv Fehler in einer extra-negativen Linse sieht, und sie sind weder genau noch hilfreich.
Hier sind einige Beispiele für häufige kognitive Verzerrungen und wie man ihnen entgegenwirkt:
Schwarz-Weiß-Denken
„Ich habe einmal versagt, also muss ich ein Fehler sein.“
STATTDESSEN: „Ich habe einmal versagt, aber es gibt immer noch viele Dinge, an denen ich nicht scheitere.“
Katastrophal
“ Ich habe den Test nicht bestanden, daher werde ich wahrscheinlich die gesamte Klasse nicht bestehen und die Schule abbrechen müssen.,“
STATTDESSEN: „Ich habe den Test nicht bestanden, also muss ich für den nächsten härter lernen und die Klasse bestehen.“
Wahrsagerei
“ Ich weiß nur, dass ich keine Interviews bekomme.“
STATTDESSEN: „Es ist wahrscheinlich, dass ich mindestens ein Interview bekomme, und wenn nicht, kann ich mich immer an anderen Orten bewerben.“
Diskontierung des Positiven
„Obwohl ich ein B in der Klasse habe, ist das immer noch nicht so gut wie ein A.“
STATTDESSEN: „Ich habe ein B in der Klasse — das ist großartig!“
Mit Übung können Sie Ihre Fehler auf das beschränken, was sie wirklich sind — einzelne Ereignisse, die den Rest Ihres Lebens nicht beeinflussen., Selbst „kolossale Ausfälle“spielen normalerweise nicht viel 10 Jahre auf der Straße.
Eine letzte Sache: Sei mitfühlend zu dir selbst. Gönnen Sie sich, wie Sie einen geliebten Menschen behandeln würden, wenn sie versagten. Was würdest du ihnen sagen?
Beim Abschied…
Es ist definitiv schwierig, das Gefühl eines Versagens zu erschüttern, auch wenn Sie die zu ergreifenden Schritte kennen. Aber wenn Sie Ihre eigenen Vorurteile bemerken, die Dinge im Blick behalten und an sich selbst glauben, können Sie „Ich fühle mich wie ein Misserfolg“ in „Ich habe versagt, und manchmal ist das in Ordnung.,“
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