Ha 2019-ben gondolkodik a jóga kipróbálásáról, rengeteg társaságod van. Az amerikai felnőttek több mint 14 százaléka gyakorolja a jógát, a CDC által kiadott új tanulmány szerint, amely az 2017 adatait elemezte. A gyakorlat, amely eredetileg Indiában mintegy 2700 B. C. E., továbbra is növekszik a népszerűsége az Egyesült Államokban, rangsor #7 Az American College of Sports Medicine legutóbbi 2019 fitness trend jóslatok.
A jóga sokkal több, mint egy divatos módja a testmozgásnak, ami leginkább nyugaton ismert., Annak ellenére, hogy az Instagram # jóga képei megfélemlítően keménynek tűnnek, nem kell egy adott testtípus vagy rugalmasság szintje a gyakorláshoz. A valóság az, hogy sok félreértés a jóga—különösen az Egyesült Államokban—ismerve a tényeket, mielőtt kibontva a mat első alkalommal segít a megfelelő megtiszteltetés, eredete, hogy a legtöbb tapasztalat.,
itt három jógaszakértő magyarázza el, mit kell tudnia az első jógaóra előtt—amely a jóga fontos és gyakran figyelmen kívül hagyott történetét fedi le, valamint azt, hogy milyen típusú mozgásokra számíthat, mit viseljen, hogyan válasszon egy kezdő-barát jógaórát, alapvető etikettet stb.
először is fontos megjegyezni, hogy a jóga sokkal többről szól, mint a fitnesz—hosszú és mély története van, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak az Egyesült Államokban.,
a jóga az Indus-völgyi civilizációból származik több ezer évvel ezelőtt, és a nyugat felé való átmenet előtt, több mint egy évszázaddal ezelőtt, soha nem tekintették csak gyakorlatnak, Rina Deshpande, Ed.M., ms. T., ERYT-500 tanúsított jóga tanár, mondja SELF. “Ez egy olyan filozófia, hogy hogyan kell jól élni azáltal, hogy átalakítja magát, és hogyan tapasztalja meg a mindennapi életet minden hullámvölgyével” – magyarázza Deshpande, aki a jóga és az éberség előnyeiről ír, kutatja és tanítja a felnőttek és a gyermekek számára.
A klasszikus jóga—az úgynevezett Raja jóga-nyolc végtagot vagy gyakorlatot tartalmaz., Együtt mind a nyolc gyakorlat magában foglalja a jógát, ami szanszkrit nyelven “egységet” vagy “igát” jelent-magyarázza Deshpande. Általánosságban elmondható, hogy a jóga nyugati gyakorlata leginkább a nyolc összekapcsolt végtag egyikét hangsúlyozza—asana, a fizikai végtag, amely szanszkrit nyelven “ülést” vagy “pózot” jelent., A többi hét végtagok, azonban legalább ilyen fontos, hogy a jóga, valamint tartalmazza a yamas (szociális elvek, mint például a “ne árts”), niyamas (filozófiai elvek az öngondoskodás, mint a tisztaság, majd megfigyeljük a gondolkodás, szokások), pránajáma (szándékos légző gyakorlatok), pratyahara (visszavonására, hogy a belső hangokra), dharana (effortful koncentráció az út a meditáció), dhyana (a koncentráció, annál nagyobb a könnyed, lágy), valamint a samadhi (meditáció, a csend, majd a kapcsolat, hogy a világegyetem), magyarázza Deshpande.,
mint már említettük, sok jógaórák Amerikában elsősorban csak az asana része jóga. Tehát míg lehet élvezni egy osztály, amely összpontosít, hogy egy nagy edzés, és arat bizonyos előnyöket, csak tudd, hogy lehet, hogy hiányzik a holisztikus előnyeit jóga függően stúdió, oktató választja. (Bővebben arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő osztály az Ön számára egy kicsit.)
A jóga kipróbálásához nem kell bizonyos szintű fitnesz vagy rugalmasság.,
Ha keres # jóga Instagram, látni fogja a képeket az emberek designer leggings csavaró testüket összetett pózok és kiegyensúlyozó oly módon, hogy úgy tűnik, hogy szembeszáll a gravitációs törvények. Ezek a képek is hipnotizáló, valamint megfélemlítő, különösen, ha még soha nem próbáltam jóga, talán korlátozott rugalmasságot. Mégis nem kell drága ruhát, vagy bármilyen alapvető szintű rugalmasságot – vagy fitness, ami azt illeti -, hogy próbálja meg a jóga.
“mi történt az USA-ban., az, hogy ironikusan bemutattuk a jóga kultúráját, amely exkluzívnak érzi magát, vagy amely” anyagi tárgyakat igényel “—megfelelő szőnyeg, ruha, egyfajta test vagy atlétika ” – mondja Deshpande. A valóságban ” bárki gyakorolhatja a jógát.”
Amy Opielowski, a CorePower Yoga San Diegó–i mesteredzője egyetért. “Bárki léphet egy jógaszőnyegre, amíg nyitott elméjű és szívű, hogy valami újat próbáljon ki ítélet vagy elvárás nélkül” – mondja SELF.
sokféle jóga stílus létezik., Itt van, hogyan válasszuk ki az osztály az Ön számára.
a hatha-tól a vinyasa-ig a yin yoga-ig stb., Sok különböző stílust kínálnak az Egyesült Államokban, és elsöprő lehet a lehetőségek rendezése, különösen, ha még soha nem csináltál jógát. Ráadásul a stílusok stúdiónként és tanáronként is változhatnak, és egyes stúdióknak saját márkájuk van az órákra. A legjobb megoldás az, ha felhívja a helyi stúdiókat, és megkérdezi, hogy mely osztályokat ajánlják kezdőknek. Általánosságban elmondható, hogy az alapvető pózokat kínáló nem fűtött osztályok jó fogadást jelentenek az újoncok számára-mondja Opielowski., Vinyasa, amely lazán azt jelenti, hogy “levegőt kapcsolódik mozgalom”, illetve összpontosít áramló mozgások csatlakozik a légzés, vagy a hatha jóga, amely a Szanszkrit kifejezés bármely típusú jóga azt tanítja, hogy a fizikai testtartás (bár a legtöbb stúdió, leírja, hogy több alapvető, lassabb tempójú stílus) lenne a legjobb választás kezdőknek, Claire Gyászolni, okleveles jóga oktató nyúlik terapeuta, azt mondja, EGYÉNI. Néhány stúdió már kijelölt kezdő osztályok is.,
ahogy válogatja át a lehetőségeket, tudja, hogy sok stílus jóga szentelt tisztelt tanárok vezetéknevét, mint Iyengar és Kripalu, magyarázza Deshpande. Egyes stílusok—mint például az Ashtanga jóga-szigorúbbak, a “buzgó testhelyzetekre és mozgásra” összpontosítanak-mondja Deshpande, míg mások, mint például a yin jóga, lassabbak, beleértve a perceken át tartott pózokat. Egy kis stúdió, mint CorePower Jóga, kínál fusion osztályok több erőt képzés elsősorban magában, egy bizonyos ponton az osztály, felvette súlyok meg mozgások, mint a korláthoz, aztán guggolás.,
” mindannyian nagyszerű módszereket kínálnak a jóga gyakorlására a saját módján, de úgy gondolom, hogy bármi legyen is a stílus, a guru (“a sötétség eltávolítója”)—a tanár—, ami számít” – mondja Deshpande. Azt is megjegyzi, hogy a fúziós osztályok esetében ideális találni valakit, aki ” holisztikusan és kiegyensúlyozottan oktatja ezeket az osztályokat, jóga filozófiai tanításokat kínálva egy hatalmi gyakorlatban.,”Valószínűleg nem fogja megtalálni, hogy minden erő jóga stúdió odakinn, különösen azok, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a testalkat vagy a fogyás eredménye. Ismétlem, ez tényleg jön le, hogy a stúdió és a konkrét oktató.
a potenciális stúdiók és tanárok értékelésekor ezt tudja: “a tanárodnak nem kell csak Indiai háttérrel rendelkeznie ahhoz, hogy jó tanár legyen” – magyarázza Deshpande., “A jó tanító nem kell nézd a sportos vagy ‘lelki’ a stúdió nem kell, hogy high-end berendezések vagy ruhák eladó, nincs követelmény Indiai szobrok körül, de nem kell, hogy egyetlen Indiai, vagy egy elfogadott Indián neve” – teszi hozzá. “A jóga igazi gurujának egyszerűen a jóga hiteles hallgatójának kell lennie, aki a jóga minden elemének gyakorlója, ugyanúgy, mint a jóga tanára.”Ideális esetben Deshpande azt mondja, hogy egy tanár összekapcsolja asanát a jóga többi végtagjával., A kutatás potenciális tanárok online és hívja stúdiók kérdezni a háttérben, szakértelem, és filozófia az oktatók, hogy talál valakit, akinek a gyakorlat igazodik, amit keres egy osztályban.
a jógaosztály szerkezete a stílustól függően változik, de vannak olyan általános dolgok, amelyekre számíthat.
a jógaosztály szerkezete a stúdiótól, az osztály típusától és a tanártól függően is változik. Osztályok CorePower, például kezdődik egy sor jelent, hogy segítsen csatlakozni a levegőt, mondja Opielowski., Innentől kezdve a tanár felkérheti Önt, hogy állítson be szándékot az osztály számára, ami lényegében azt jelenti, hogy kiválaszt egy adott szót vagy minőséget, amelyre az osztály hátralévő részére összpontosíthat, mint például a nyitottság vagy a gyógyulás. Ezután, akkor valószínűleg mozoghat a különböző pózok és áramlások (egy adott szekvencia pózok többször megismételve). Az osztály is lehet egy “póz a nap”, hogy az oktató részletesen leírja, és számos regresszió az osztály dolgozni felé., Az osztályok magukban foglalhatják a csípőnyitó mozgásokat és a gerincerősítő mozgásokat is, mielőtt egy rövid meditációval végződnének, amelyet a hátán fekve végeznek Savasanában (más néven holttest póz).
továbbá, míg a konkrét pózok csinál nagyban függ az osztály és az oktató, van egy maroknyi, hogy jó tudni előre, mivel gyakran felbukkan sok különböző népszerű stílusok jóga. Nézze meg ezeket 12 a kezdőknek tudnia kell a jógát, hogy néhány alapra felfegyverezze magát.,
osztályozáskor válasszon valami kényelmes és formafelszerelést.
az öltözéknek mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie-mondja Opielowski. Jól fel kell szívnia az izzadságot, és lehetővé kell tennie, hogy könnyedén mozogjon, nyújtózkodjon és lélegezzen-tette hozzá. A legtöbb ember visel nadrágot jóga, bár akkor biztosan viselni rövidnadrág, ha ez az, amit te sokkal kényelmesebb. A tetején egy támogató sport melltartó, valamint egy könnyű, kényelmes póló vagy tartály jó lehetőségek., Csak győződjön meg arról, hogy bármit is választ, formába illeszkedő, vagy behajt az ingét a derék a nadrág, úgy, hogy ez nem billowing ki, ahogy mozog a különböző pózok, mondja Opielowski. Nincs szüksége speciális cipőre, mivel a jóga mezítláb történik.
mutassa be magát az oktatónak az osztály előtt.
Korán érkezzen az osztályba, és mutatkozzon be a tanárnak. Tudassa velük, hogy ez az első alkalom a jóga, és figyelmezteti őket a sérülések vagy aggodalmak, mielőtt osztály kezdődik. Egy jó tanár szívesen végigvezeti Önt bármilyen módosításon vagy foglaláson, amely lehet, mondja Grieve.,
fontolja meg, hogy egy vizes palackot, törölközőt, jóga szőnyeg.
egy vizes palack (hidratáláshoz), egy kis törülköző (verejtékezéshez), valamint egy szőnyeg (amelyen elvégzi a pózokat) három alapvető eszköz, amire szüksége lesz az osztályban. Tudod, hogy a saját, bár a legtöbb stúdió nyújt bérleti vagy tartalmazza ezeket a tételeket ingyen tagság, ezért érdemes hívni előre, hogy ellenőrizze a kínálatát, és mi szerepel az osztály ára.
nem számít, milyen típusú jógaórán vesz részt, Van alapvető etikett, amelyet követnie kell.,
amikor belépsz egy jógaterembe, hagyd hátra a telefonodat és minden más elektronikát-mondja Opielowski. Tartsa tiszteletben a jelenlegi zajszintet—a legtöbb stúdió dedikált csendes helyek. A legtöbb stúdió is cubbies az öltözőben, vagy azon kívül a szobában a cipő. Dobd őket oda, ahelyett, hogy azokat az osztályba, ahol lehet kapni az utat.
amikor lefekszik a szőnyegen, vegye figyelembe, hogy mások hol helyezték el a szőnyegüket. Bár általában nem lesz jelölések a földön, a legtöbb ember a végén intézi a szőnyeg sorokban., Ahogy a szoba megtelik, győződjön meg róla, hogy mindenki számára van hely, szükség esetén állítsa be a szőnyeg elhelyezését.
végül, mint minden csoport fitness osztály, nem a legjobb, hogy időben marad az egész osztály, ha lehet, mondja Opielowski. Ez mind a tanár, mind az osztálytársai iránti tiszteletből fakad, hogy mindenki élvezhesse gyakorlatát a lehető legkevesebb külső zavaró tényezővel.
ha nem tudsz egy bizonyos pózot csinálni, ne stresszelj.,
egy jó tanár utasításokat ad a pózok módosítására, mondja Opielowski, és teljesen elfogadható, ha kihagyja a pózot, ha nem működik az Ön számára. Pihenhet egy alapvető póz néven gyermek póz bármikor szüksége van egy kis szünetet, hozzáteszi gyászolni.
előfordulhat némi fájdalom az első osztály után.
valószínűleg egy kicsit fájni fog az első osztály után, mondja Grieve. “A jóga hajlamos olyan izmokat dolgozni, amelyeket gyakran nem használnak, még akkor is, ha rendszeres vagy más sportokban” – mondja., Ha azonban bármilyen fájdalmat érez az ízületekben és/vagy a szalagokban a jóga után (szemben az izom általános fájdalmával), ez annak a jele, hogy megsérülhetett, ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, ha a fájdalom néhány nap múlva fennáll, vagy rosszabbodik.
annak érdekében, hogy elkerülje a jóga elsajátítását, nevelje magát azzal, hogy egyszerűen megkérdezi, elolvassa, és elkötelezi magát a gyakorlat mellett, mielőtt bármilyen döntést hozna róla.
“ne feledje, hogy néha nem tudjuk, mit nem tudunk” – mondja Deshpande., Oktatása magát, kérdéseket feltenni (az emberek, akik meghívták, hogy kérje meg őket a jóga) sokat segít. Deshpande szerint az emberek gyakran azt mondják neki, hogy félnek a jóga kipróbálásától vagy gyakorlásától, mert esetleg véletlenül egy olyan kultúrából vesznek el egy gyakorlatot, amelyhez nem tartoznak. Válasza: “nagyon erős, transzformációs időszakban vagyunk, ahol igen, ez olyasmi, amiről többet beszélünk—, hogy fényt derítsünk a mélyen értelmes gyakorlatokra vagy mondásokra, amelyeket gyökereiktől távol forgalmaztak” – magyarázza., “A jóga gyakorlásához alázattal és önindító oktatással járva, mint például cikkek olvasása vagy akár egyszerű kérdések feltevése, nem jár be az előirányzat gondolkodásmódjával. A jóga gyakorlása annyira értékes, ezért remélem, hogy bárki, aki annyira hajlamos, megteszi a lépést, hogy megtalálja a jóga végtagját, amely felhívja őket, és elkezdi.,”
Ha többet szeretne megtudni a jóga eredetéről, Deshpande azt javasolja, hogy olvassa el Patanjali és a Hatha jóga Pradipika jóga Szútráit, valamint a legendás yogis Paramansa Yogananda és Swami Vivekananda tanításait.
ha még mindig megfélemlítettnek érzed magad, koncentrálj arra, hogy elengedd az ítélőképességedet, és nyitott szemmel járj be.
bármikor próbál valami új mozgással kapcsolatos vagy sem-lehet ítélet és elvárás, mondja Opielowski., Próbálja elengedni az említett ítélet és elvárás, mielőtt unfurl a szőnyeg. Egy jógaóra “gyönyörű lehetőséget nyújt arra, hogy a testhez és a lélegzethez kapcsolódjon egy közös térben” – mondja. Csak meg kell adnod magadnak a lehetőséget, hogy sebezhetővé válj, és nyisd ki magad, hogy tanulj mindabból, amit a jóga kínál.
Vélemény, hozzászólás?