Per prima cosa, per coloro che non hanno mai sentito parlare di mudra mano: Non sono complicati, e si può iniziare a incorporarli nella vostra vita stat per raccogliere i benefici di benessere. Per dirla semplicemente, i mudra sono posizioni delle mani che vengono utilizzate durante la meditazione per “rafforzare specifici stati di guarigione della mente”, afferma l’insegnante di meditazione e allenatore di trasformazione Sah D’Simone., Aiutano a ” attirare la tua consapevolezza verso l’interno e riconnetterti con il linguaggio del tuo cuore di compassione, gentilezza, bontà, creatività e gioia”, dice. Sembra bellissimo, giusto?
“I Mudra attirano la tua consapevolezza verso l’interno e ti riconnettono con il linguaggio del tuo cuore di compassione, gentilezza, bontà, creatività e gioia.”- insegnante di meditazione Sah D’Simone
Ogni dito rappresenta un elemento diverso, Scollegare insegnante di meditazione Megan Monahan dice., Il pollice simboleggia lo spazio; l’indice è aria; il dito medio è fuoco; l’anulare è acqua; e il mignolo sta per terra. Quindi si ritiene che creando diversi mudra con le mani tramite diverse configurazioni delle dita, si sta attingendo a quella potente energia. ” Hai dentro di te l’infinito potere organizzativo dell’universo”, dice Monahan. “Niente di che.”
Se sei un principiante meditazione o utilizzare l’applicazione Headspace ogni singolo giorno, provare i seguenti mudra ogni volta che avete voglia di salire di livello.,
Continua a leggere per imparare 9 mudra mano, i loro benefici, e come farli.
Varada mudra
Significato: la Concessione dei desideri
i Vantaggi: “Varada mudra evoca generosità, di carità, di dare, di compassione, di essere parte della soluzione, e l’aggiunta di salvezza per l’uomo,” D’Simone dice. Fai questo mudra ogni volta che hai voglia di diffondere buone vibrazioni e gentilezza.,
Come fare: Crea il mudra appoggiando la mano sinistra sul ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso l’alto e le dita estese. Puoi creare un mudra diverso con la mano destra o semplicemente posizionarlo rivolto verso l’alto sulle ginocchia, sulla coscia o sul ginocchio.
Samadhi mudra
Significato: Stato completo di concentrazione
Benefici: Il samadhi mudra, noto anche come dhyana mudra, è quello che vedrai spesso fare il Buddha. “Supporta una concentrazione profonda e una messa a fuoco chiara”, afferma D’Simone., Quindi, se la vostra attenzione è sempre tirato in un milione di direzioni diverse e si sta multitasking, ma ancora non ottenere nulla di fatto, questo è il vostro go-to.
Come farlo: Appoggia entrambe le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto e la mano destra in cima alla mano sinistra. Toccare leggermente le punte dei pollici insieme.
Karana mudra
Significato: Allontanare il male
Benefici: “Quando i sentimenti e i pensieri negativi sono diventati appiccicosi e non sei in grado di scrollarteli di dosso, prova questo mudra per una spinta di felicità”, dice D’Simone., “Per me, c’è un aggiornamento quasi immediato nel mio paesaggio interno: calma, chiarezza e semplicità.”
Come farlo: tocca il medio e l’anulare della mano destra con il pollice ed estendi il dito indice e il mignolo. (Sembra un segnale di mano “rock on”.) Quindi porta la mano in alto proprio davanti al tuo cuore con il palmo rivolto verso l’esterno. Nel frattempo, la mano sinistra può appendere fuori sulle ginocchia rivolto verso l’alto.,
Jnana mudra
Significato: Conoscenza
Vantaggi: “Se hai una riunione o una presentazione in arrivo per la quale devi memorizzare qualcosa, o hai un blocco creativo, questo è il tuo mudra”, dice D’Simone. “È anche un modo semplice e potente per ricordare che hai accesso a una fonte interiore di saggezza proprio qui dentro di te.”
Come farlo: arricciare le dita indice verso la base dei pollici per creare un cerchio. Il resto delle dita rimane dritto fuori. Quindi appoggia i palmi delle mani rivolti verso l’alto o verso il basso sulle ginocchia.,
Varuna mudra
Significato: Equilibrio elemento acqua nel corpo
Benefici: “Questo mudra può essere di aiuto per alleviare la stitichezza o indigestione”, dice D’Simone. “Ma ricorda di prendere anche il tuo integratore probiotico quotidiano, bere molta acqua, mangiare per lo più una dieta sana e vegetale e riposare bene.”In altre parole, vedere il mudra come una piccola spinta digestiva piuttosto che una panacea.
Come farlo: tocca la punta dei pollici con la punta dei mignoli mantenendo le altre tre dita estese. Quindi metti le mani rivolte verso l’alto sulle ginocchia.,
Gyan mudra
Significato: Migliorare la coscienza
Benefici: Il gyan mudra è probabilmente uno che hai visto un milione di volte prima—come in ogni. singolo. immagine. di qualcuno che medita nei media mainstream. Ma, solo perché è fondamentale, ciò non significa che dovresti ignorarlo, dice Monahan. Ha lo scopo di aiutarti a concentrarti e migliorare la tua coscienza e consapevolezza.
Come farlo: basta toccare la punta del dito indice con la punta del pollice mantenendo le altre tre dita verso l’esterno.,
Prana mudra
Significato: Forza vitale vitale
Benefici: “Il prana mudra apre canali di energia”, dice Monahan. “Questo mudra è una grande aggiunta al tuo espresso mattutino per far muovere qualsiasi energia dormiente.”
Come farlo: tocca la punta del pollice alle punte dell’anello e del mignolo.
Apana mudra
Significato: Eliminare le tossine
Benefici: “L’apana mudra aiuta a regolare l’energia nel basso addome, che governa il flusso di energia verso l’esterno nel corpo”, dice Monahan., “Può aiutare con la digestione fisica o anche emotiva aiutando ad eliminare elementi non necessari dal corpo.”
Come farlo: Simile al karana mudra, tocca la punta del pollice alla punta del medio e dell’anulare lasciando le altre due dita estese. Quindi appoggia le mani rivolte verso l’alto sulle ginocchia.
Shuni mudra
Significato: Migliorare l’intuizione
Vantaggi: “Se stai cercando chiarezza e comprensione nei tuoi prossimi passi e come eseguirli in modo efficace, questo mudra è per te”, dice Monahan., “Lo shuni mudra usa quel fuoco dentro di te per portare quell’attenzione e quell’intenzione focalizzate.”
Come farlo: premi la punta del pollice con la punta del dito medio.
Per essere sicuri di ottenere il massimo dalla vostra sessione mudra-enhanced, ecco alcuni suggerimenti per assicurarsi di non addormentarsi durante la meditazione. Ed ecco una meditazione speciale per finalmente superare un ex.
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