Se stai pensando di provare lo yoga nel 2019, hai un sacco di compagnia. Più del 14% degli adulti americani pratica yoga, secondo un nuovo studio pubblicato dal CDC che ha analizzato i dati del 2017. La pratica, che ha avuto origine in India intorno al 2700 a. E.V., continua a crescere in popolarità negli Stati Uniti, classificandosi al numero 7 sulle recenti previsioni di tendenza del fitness 2019 dell’American College of Sports Medicine.
Lo yoga è molto più di un modo alla moda di esercitare, che è per lo più quello che è conosciuto come in occidente., E nonostante le immagini # yoga su Instagram che lo fanno sembrare intimidatorio, non hai bisogno di un tipo di corpo specifico o di un livello di flessibilità per praticarlo. In realtà, ci sono molte idee sbagliate sullo yoga—specialmente negli Stati Uniti—e conoscere i fatti prima di dispiegare il tappetino per la prima volta può aiutarti a onorare in modo appropriato le sue origini e sfruttare al meglio la tua esperienza.,
Qui, tre esperti di yoga spiegano cosa dovresti sapere prima della tua prima lezione di yoga—coprendo l’importante e spesso trascurata storia dello yoga, oltre a quale tipo di movimenti aspettarsi, cosa indossare, come scegliere una lezione di yoga per principianti, un’etichetta di base e altro ancora.
In primo luogo, è importante notare che lo yoga è molto più di fitness-ha una storia lunga e profonda che è spesso trascurato negli Stati Uniti.,
Lo Yoga ha avuto origine nella civiltà della Valle dell’Indo migliaia di anni fa, e prima della sua transizione verso l’Occidente oltre un secolo fa, non è mai stato considerato solo esercizio, Rina Deshpande, Ed.M., la signora T., insegnante di yoga certificata ERYT-500, dice a SÉ. ” È una filosofia di come vivere bene trasformando te stesso e come vivi la vita quotidiana con tutti i suoi alti e bassi”, spiega Deshpande, che scrive, ricerca e insegna sui benefici dello yoga e della consapevolezza per adulti e bambini.
Yoga classico-chiamato Raja yoga-comprende otto arti, o tipi di pratica., Insieme, tutte le otto pratiche comprendono lo yoga, che significa “unità” o “giogo” in sanscrito, spiega Deshpande. In generale, la pratica occidentale dello yoga sottolinea principalmente solo uno degli otto arti collegati-asana, l’arto fisico che significa “sedile” o “posa” in sanscrito., Gli altri sette arti, tuttavia, sono altrettanto essenziale per lo yoga e includono il yamas (principi sociali come “non fare del male”), niyama (principi filosofici per la cura di sé, come la pulizia e osservare il vostro pensiero abitudini), pranayama (intenzionale pratiche di respirazione), pratyahara (ritiro a vostro sé interiore), dharana (affannati concentrazione sulla via della meditazione), dhyana (concentrazione diventa più facile e morbido) e samadhi (la meditazione, il silenzio, e la connessione con l’universo), spiega Deshpande.,
Come accennato, molte lezioni di yoga in America si concentrano principalmente sulla parte asana dello yoga. Così, mentre si può godere di una classe che si concentra sul dare un grande allenamento, e raccogliere alcuni benefici, basta sapere che si può essere perdendo i benefici olistici di yoga a seconda dello studio e istruttore si sceglie. (Più su come scegliere la classe giusta per voi in un po’.)
Non è necessario avere un certo livello di forma fisica o flessibilità per provare lo yoga.,
Se cerchi #yoga su Instagram, vedrai immagini di persone in leggings firmati che torcono i loro corpi in pose complesse e si bilanciano in modi che sembrano sfidare le leggi della gravità. Queste immagini possono essere ipnotizzante e anche intimidatorio, soprattutto se non hai mai provato prima di yoga e forse hanno una flessibilità limitata. Eppure non hai bisogno di vestiti costosi o di qualsiasi livello di base di flessibilità – o fitness, se è per questo-per provare lo yoga.
” Cosa è successo negli Stati Uniti., è che abbiamo introdotto ironicamente una cultura dello yoga che può sentirsi esclusiva o che ‘richiede’ oggetti materiali – un tappetino adeguato, un vestito, un tipo di corpo o atletismo”, afferma Deshpande. In realtà, ” chiunque può praticare lo yoga.”
Amy Opielowski, master trainer con sede a San Diego presso CorePower Yoga, è d’accordo. “Chiunque può calpestare un tappetino yoga purché abbia una mente e un cuore aperti per provare qualcosa di nuovo senza giudizio o aspettativa”, dice a SÉ.
Ci sono molti stili diversi di yoga., Ecco come scegliere una classe per te.
Da hatha a vinyasa a yin yoga e altro ancora, ci sono molti stili diversi offerti negli Stati Uniti, e può essere travolgente per ordinare attraverso le opzioni, soprattutto se non hai mai fatto yoga prima. Inoltre, gli stili possono variare in base allo studio e all’insegnante, e alcuni studi hanno il proprio marchio di classi. La soluzione migliore è chiamare gli studi locali e chiedere quali classi raccomandano per i principianti. In generale, le classi non riscaldate che offrono pose fondamentali sono una buona scommessa per i neofiti, afferma Opielowski., Vinyasa, che significa vagamente “respiro legato al movimento” e si concentra sui movimenti fluenti collegati al tuo respiro, o hatha yoga, che in sanscrito si riferisce a qualsiasi tipo di yoga che insegna posture fisiche (anche se nella maggior parte degli studi, descrive uno stile più basilare e più lento), sarebbe la scelta migliore per i principianti, Claire Grieve, istruttore di yoga certificato e terapista Alcuni studi avranno designato classi per principianti, anche.,
Mentre stai ordinando le opzioni, sappi che molti stili di yoga sono dedicati ai cognomi degli insegnanti venerati, come Iyengar e Kripalu, spiega Deshpande. Alcuni stili-come l’Ashtanga yoga-sono più rigorosi, concentrandosi su ” posizioni ferventi e movimento”, dice Deshpande, mentre alcuni, come lo yin yoga, sono più lenti, coinvolgendo pose tenute per minuti alla volta. Alcuni studi, come CorePower Yoga, offrono lezioni di fusione che sono più concentrati sull’allenamento della forza e coinvolgono, ad un certo punto della classe, raccogliendo pesi e facendo movimenti come affondi e squat.,
“Stanno tutti offrendo ottimi modi di praticare lo yoga a modo loro, ma credo che qualunque sia lo stile, è il guru (“remover of darkness”)—l’insegnante—che conta”, dice Deshpande. Osserva anche che nel caso delle lezioni di fusione, è ideale trovare qualcuno che “istruisca queste classi in modo olistico e in modo equilibrato, offrendo insegnamenti filosofici yoga infusi in una pratica di potere.,”Probabilmente non lo troverai in ogni power yoga studio là fuori, specialmente quelli che mettono una forte enfasi sul fisico o sui risultati di perdita di peso. Anche in questo caso, lo fa davvero scendere allo studio e istruttore specifico.
Nel valutare i potenziali studi e insegnanti, sappi questo: “Il tuo insegnante non ha bisogno di avere solo un background indiano per essere un buon insegnante”, spiega Deshpande., ” Un buon insegnante non deve apparire atletico o “spirituale”, uno studio non deve avere attrezzature o abiti di fascia alta in vendita, non è necessario che le statue indiane siano in giro, e non è necessario essere solo indiani o avere un nome indiano adottato”, aggiunge. “Un vero guru dello yoga ha semplicemente bisogno di essere un autentico studente di yoga, un praticante di tutti gli elementi dello yoga, tanto quanto sono un insegnante di yoga.”Idealmente, dice Deshpande, un insegnante collegherà asana con gli altri arti dello yoga., Ricerca potenziali insegnanti online e chiama gli studi per chiedere informazioni sullo sfondo, le competenze e la filosofia dei loro istruttori per trovare qualcuno le cui pratiche si allineano con ciò che stai cercando in una classe.
La struttura di una lezione di yoga varia a seconda dello stile, ma ci sono alcune cose generali che ci si può aspettare.
La struttura di una lezione di yoga varierà anche a seconda dello studio, del tipo di classe e dell’insegnante. Le lezioni di CorePower, ad esempio, iniziano con una serie di pose per aiutarti a connetterti al tuo respiro, dice Opielowski., Da lì, l’insegnante potrebbe chiederti di impostare un’intenzione per la classe, il che significa essenzialmente selezionare una parola o una qualità specifica su cui concentrarsi per il resto della classe, come l’apertura o la guarigione. Quindi, probabilmente ti muoverai attraverso diverse pose e flussi (una sequenza specifica di pose ripetute più volte). La tua classe può anche avere una “posa del giorno” che il tuo istruttore descrive in dettaglio e fornisce diverse regressioni per la classe a cui lavorare., Le lezioni possono anche includere movimenti di apertura dell’anca e movimenti di rafforzamento della colonna vertebrale prima di terminare con una breve meditazione eseguita mentre si è sdraiati sulla schiena in Savasana (noto anche come posa del cadavere).
Inoltre, mentre le pose specifiche che si fanno variano notevolmente a seconda della classe e istruttore, ci sono una manciata che sono grandi sapere in anticipo come spesso pop-up in molti diversi stili popolari di yoga. Dai un’occhiata a questi 12 must-know yoga per i principianti di armarsi con alcune nozioni di base.,
Quando si vestono per classe, optare per qualcosa di comodo e aderente.
Il tuo abbigliamento, prima di tutto, dovrebbe essere comodo, dice Opielowski. Dovrebbe anche assorbire bene il sudore e permetterti di muoverti, allungarti e respirare con facilità, aggiunge. La maggior parte delle persone indossano leggings per lo yoga, anche se si può certamente indossare pantaloncini se questo è quello che stai più comodo in. In cima, un reggiseno sportivo di supporto e una maglietta o un carro armato leggeri e comodi sono buone opzioni., Basta fare in modo che qualunque cosa si sceglie è sagomata, o infilare la camicia nella vita dei pantaloni, in modo che non è fluttuante fuori come ci si sposta attraverso diverse pose, dice Opielowski. Non hai bisogno di scarpe speciali come lo yoga viene eseguito a piedi nudi.
Presentati all’istruttore prima della lezione.
Arrivare in classe presto e presentarsi al docente. Fagli sapere che è la tua prima volta allo yoga e avvisali di lesioni o preoccupazioni prima che inizi la lezione. Un buon insegnante sarà felice di guidarti attraverso qualsiasi modifica o prenotazione tu possa avere, dice Grieve.,
Considera di portare una bottiglia d’acqua, un asciugamano e un tappetino yoga.
Una bottiglia d’acqua (per l’idratazione), un piccolo asciugamano (per il sudore) e un tappetino (su cui eseguirai le tue pose) sono tre strumenti essenziali di cui avrai bisogno in classe. Puoi portare il tuo, anche se la maggior parte degli studi fornirà affitti o includerà quegli articoli gratis con l’iscrizione, quindi vale la pena chiamare in anticipo per ricontrollare le offerte e ciò che è incluso nel prezzo della classe.
Non importa quale tipo di lezione di yoga si frequentano, c’è galateo di base si dovrebbe seguire.,
Quando si entra in una sala yoga, lasciare il telefono e qualsiasi altra elettronica dietro, dice Opielowski. Rispettare il livello di rumore attuale – la maggior parte dei monolocali sono dedicati luoghi tranquilli. La maggior parte dei monolocali avrà anche cubbies nello spogliatoio o al di fuori della stanza per le scarpe. Lasciali lì invece di portarli in classe dove possono mettersi in mezzo.
Quando si è sdraiati sul tappetino, prendere nota di dove gli altri hanno posizionato i loro tappetini. Anche se in genere non ci saranno segni sul terreno, la maggior parte delle persone finirà per organizzare le loro stuoie in file., Quando la stanza inizia a riempirsi, assicurati che ci sia spazio per tutti e regola il posizionamento del tappetino se necessario.
Infine, come con qualsiasi classe di fitness di gruppo, fai del tuo meglio per essere in tempo e rimanere per tutta la classe, se puoi, dice Opielowski. Questo è per rispetto sia per l’insegnante che per i tuoi compagni di classe in modo che tutti possano godersi la loro pratica con il minor numero possibile di distrazioni esterne.
Se non riesci a fare una certa posa, non stressarti.,
Un buon insegnante fornirà istruzioni su come modificare le pose, dice Opielowski, ed è completamente accettabile saltare una posa se non funziona per te. Puoi riposare in una posa di base nota come Posa del bambino ogni volta che hai bisogno di una pausa, aggiunge Grieve.
Potresti provare un po ‘ di dolore dopo la prima lezione.
Probabilmente sarai un po ‘ dolorante dopo la tua prima lezione, dice Grieve. “Lo yoga tende a lavorare i muscoli che non vengono spesso utilizzati, anche se sei un regolare in altri sport”, dice., Tuttavia, se senti dolore alle articolazioni e/o ai legamenti dopo lo yoga (rispetto al dolore generale nel muscolo), questo è un segno che potresti esserti ferito, nel qual caso dovresti consultare un medico se il dolore persiste dopo alcuni giorni o peggiora.
Per evitare di appropriarsi dello yoga, educati semplicemente chiedendo, leggendo e impegnandoti nella pratica prima di prendere qualsiasi decisione al riguardo.
“Tenete a mente che non sappiamo quello che non sappiamo a volte,” dice Deshpande., Educare te stesso e fare domande (di persone che ti hanno invitato a chiedere loro di yoga) aiuterà molto. Deshpande dice che la gente spesso le dice che hanno paura di provare o praticare lo yoga perché potrebbero appropriarsi involontariamente di una pratica da una cultura a cui non appartengono. La sua risposta: “Siamo in un periodo di tempo davvero potente e trasformazionale in cui sì, questo è qualcosa di cui stiamo parlando di più – per portare luce a pratiche o modi di dire profondamente significativi che sono stati commercializzati lontano dalle loro radici”, spiega., “Camminare in una pratica di yoga con un senso di umiltà e di auto-iniziato l’educazione, come la lettura di articoli o anche fare domande semplici, non è camminare con una mentalità di appropriazione. La pratica dello yoga è così preziosa, quindi la mia speranza è che chiunque sia così incline faccia il passo per trovare l’arto dello yoga che li chiama e inizia.,”
Se siete interessati a saperne di più sulle origini dello yoga, Deshpande consiglia la lettura dello Yoga Sutra di Patanjali e L’Hatha Yoga Pradipika, così come gli insegnamenti del leggendario yogi Paramansa Yogananda e Swami Vivekananda.
Se ti senti ancora intimidito, concentrati sul lasciar andare il tuo auto-giudizio e sul camminare con una mente aperta.
Ogni volta che stai provando qualcosa di nuovo—relativo al movimento o meno-ci può essere giudizio e aspettativa, dice Opielowski., Cercate di lasciar andare detto giudizio e aspettativa prima di spiegare il vostro tappeto. Una lezione di yoga può fornire” una bella opportunità per connettersi al tuo corpo e al tuo respiro in uno spazio collaborativo”, dice. Devi solo darti la possibilità di essere vulnerabile e aprirti all’apprendimento da tutto ciò che lo yoga ha da offrire.
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