Første ting først, for de som aldri har hørt om hånden mudras: De er ikke komplisert, og du kan begynne å innlemme dem i ditt liv stat til å høste velvære fordeler. For å si det enkelt, mudras er hånd stillinger som er brukt under meditasjon for å «forsterke bestemte healing sinnstilstander, sier meditasjon lærer og transformativ trener Sah D’Simone., De hjelper «trekke din oppmerksomhet innover, og kobler du med hjertet ditt språk av medfølelse, vennlighet, godhet, kreativitet og glede, sier han. Lyder vakkert, ikke sant?
«Mudras trekke din oppmerksomhet innover, og kobler du med hjertet ditt språk av medfølelse, vennlighet, godhet, kreativitet og glede.»—meditasjon lærer Sah D’Simone
Hver finger representerer et annet element, kan du Koble Meditasjon lærer Megan Monahan sier., Tommelen symboliserer plass; indeksen er luft; langfingeren er peis; ringfingeren er vann; og pinky står for jorden. Så det antas at ved å opprette forskjellige mudras med hendene via ulike konfigurasjoner av dine fingre, er du trykke inn som kraftig energi. «Du har inne i deg uendelig-organisering kraften i universet,» Monahan sier. «Ingen big deal.»
Enten du er en meditasjon nybegynner eller bruk Frivolumet appen hver eneste dag, kan du prøve følgende mudras når du føler for utjevning opp.,
Les videre for å lære 9 hånd mudras, sine fordeler, og hvordan å gjøre dem.
Varada mudra
Forklaring: Tildeling av ønskene
Fordeler: «Varada mudra vekker raushet, kjærlighet, gavmildhet, medfølelse, å være en del av løsningen, og legger til menneskets frelse,» D’Simone sier. Dette gjør mudra når du føler for å spre noen gode vibber og vennlighet.,
Hvordan gjør du det: Opprette mudra ved å holde venstre hånd på venstre kne med håndflaten vendt opp og fingrene utvidet. Du kan gjøre en annen mudra med din høyre hånd eller bare legg den vender opp på fanget ditt, lår eller kne.
Samadhi mudra
Forklaring: tilstand av konsentrasjon
Fordeler: samadhi mudra, også kjent som dhyana mudra, er det du vil ofte se Buddha gjør. «Den støtter dyp konsentrasjon og tydelig fokus,» D’Simone sier., Så hvis din oppmerksomhet er å bli dratt i en million forskjellige retninger, og du er multitasking, men likevel ikke får gjort noe som helst, dette er din go-to.
Hvordan du gjør det: Resten begge hendene i fanget med håndflatene vendt opp og høyre hånd på toppen av din venstre hånd. Så vidt berører tuppen av tommelen sammen.
Karana mudra
Forklaring: Warding off onde
Fordeler: «Når negative følelser og tanker har blitt klebrig, og du er ikke i stand til å riste dem av, kan du prøve dette mudra for en boost av lykke,» D’Simone sier., «For meg er det en nesten umiddelbar oppgradering i mitt indre landskap—ro, klarhet og enkelhet.»
Hvordan du gjør det: Trykk på den midtre og ring fingrene på høyre hånd med tommelen og utvide din pekefinger og lillefinger. (Den slags ser ut som en «rock on» håndsignal.) Så ta din hånd opp rett foran ditt hjerte med håndflaten vendt ut. Imens, din venstre hånd kan henge på fanget opp.,
Jnana mudra
Forklaring: Kunnskap
Fordeler: «Hvis du har et møte eller en presentasjon kommer som du trenger å huske noe, eller har du et kreativt blokk, dette er din mudra,» D’Simone sier. «Det er også en enkel og effektiv måte å huske at du har tilgang til en indre kilde av visdom her inne i deg.»
Hvordan du gjør det: Curl din pekefingeren mot bunnen av tomlene dine til å lage en sirkel. Resten av fingrene fortsatt rett ut. Deretter hvile håndflatene vendt opp eller ned på knærne.,
Varuna mudra
Forklaring: Balanse vann element i kroppen
Fordeler: «Dette mudra kan være til hjelp for å lindre forstoppelse eller dårlig,» D’Simone sier. «Men husk å ta din daglige probiotiske supplement, drikke mye vann, spiser stort sett sunt, plante-basert kosthold, og får god hvile.»Med andre ord, se mudra som et lite fordøyelsesenzymer øke snarere enn en kur-all.
Hvordan du gjør det: Trykk på tuppen av tommelen med tuppen av pinkies å holde tre andre fingrene trukket ut. Deretter plassere hendene vender opp på knærne.,
Gyan mudra
Betyr: å Styrke bevisstheten
Fordeler: Den gyan mudra er trolig en du har sett en million ganger før—som i hver. enkel. bilde. noen mediterer i mainstream media. Men, bare fordi det er grunnleggende, det betyr ikke at du bør se bort fra det, Monahan sier. Det er ment å hjelpe deg å fokusere og forbedre din bevissthet og bevissthet.
Hvordan du gjør det: Bare berøre tuppen av pekefingeren med tuppen av tommelen for å holde tre andre fingrene rett ut.,
Prana mudra
Forklaring: Vital livskraft
Fordeler: «Den prana mudra åpner opp tv av energi,» Monahan sier. «Dette mudra er et flott tillegg til din morgen espresso for å få noen sovende energi i bevegelse.»
Hvordan du gjør det: Trykk på tuppen av tommelen til tips av ring-og lillefinger.
Apana mudra
Betyr: å Eliminere giftstoffer
Fordeler: «Den apana mudra bidrar til å regulere energi i nedre del av magen, som styrer utover flyten av energi i kroppen,» Monahan sier., «Det kan hjelpe med fysiske eller emosjonelle fordøyelsen ved å bidra til å eliminere unødvendige elementer fra kroppen.»
Hvordan du gjør det: Lik karana mudra, berøre tuppen av tommelen til tips av midtre og ring fingrene samtidig la de andre to fingrene utvidet. Deretter hvile hendene vender opp på knærne.
Sjuni mudra
Betyr: å Forbedre intuisjon
Fordeler: «Hvis du er ute etter klarhet og innsikt i de neste trinnene og hvordan å utføre dem effektivt, dette mudra er for deg,» Monahan sier., «Det sjuni mudra bruker som ild i deg for å bringe på det fokusert oppmerksomhet og intensjon.»
Hvordan du gjør det: Trykk på tuppen av tommelen din med tuppen av langfingeren.
for Å sørge for at du får mest mulig ut av din mudra-forbedret økten, her er tips for å gjøre sikker på at du ikke sovner under meditasjon. Og her er en spesiell meditasjon for til slutt å komme over en ex.
Legg igjen en kommentar