Hvis du tenker å prøve yoga i 2019, har du nok av selskapet. Mer enn 14 prosent av Amerikanske voksne praktiserer yoga, ifølge en ny studie utgitt av CDC at analysert data fra 2017. Skikken, som oppstod i India rundt 2700 B. C. E., fortsetter å vokse i popularitet i USA, rangering #7 på American College of Sports Medicine ‘ s siste 2019 fitness-trend spådommer.
Yoga er mye mer enn en trendy måte å trene, som stort sett hva det er kjent som i vest., Og til tross #yoga bilder på Instagram som gjør det virke intimidatingly tøff, du trenger ikke en spesifikk kroppstype eller grad av fleksibilitet til å praktisere det. I virkeligheten, det er mange misoppfatninger om yoga—spesielt i Usa—og å vite fakta før unfurling din mat for første gang kan hjelpe deg på riktig måte ære sin opprinnelse, og få mest mulig ut av din erfaring.,
Her, tre yoga eksperter forklare hva du bør vite før ditt første yoga-klasse—som dekker viktig og ofte oversett historie av yoga, samt hva slags bevegelser til å forvente, hva du skal ha, hvordan å velge en nybegynner-vennlig yoga klasse, grunnleggende etikette, og mer.
for det Første, det er viktig å merke seg at yoga handler om mye mer enn fitness—det har en lang og dyp historie som ofte blir oversett i USA,
Yoga stammer i Indus-Dalen Sivilisasjon tusenvis av år siden, og før sin overgang til Vest over et århundre siden, det ble aldri vurdert bare trening, Rina Deshpande, Ed.M., EIDE T., ERYT-500 sertifisert yoga lærer, forteller SELV. «Det er en filosofi om hvordan vi skal leve godt ved å forvandle deg selv og hvordan du opplever hverdagen med alle sine oppturer og nedturer,» forklarer Deshpande, som skriver, forskning, og lærer oss om fordelene av yoga og mindfulness for voksne og barn.
Klassisk yoga—kalles Raja yoga—inkluderer åtte lemmer, eller former for praksis., Sammen, alle åtte praksis består av yoga, som betyr «unity» eller «åk» i Sanskrit, forklarer Deshpande. Generelt, den Vestlige praksis av yoga for det meste understreker bare en av åtte som er koblet lemmer—asana, den fysiske lem som betyr «sete» eller «stille» på Sanskrit., De andre syv lemmer, men er like viktig for yoga og inkluderer yamas (sosiale prinsipper, slik som «gjør ingen skade»), niyamas (filosofiske prinsipper for egenomsorg, som renhold og observere tankene dine vaner), pranayama (tilsiktet puste praksis), pratyahara (uttak til ditt indre), dharana (effortful konsentrasjon på veien til meditasjon), dhyana (konsentrasjon blir mer uanstrengt og myk), og samadhi (meditasjon, stillhet, og forbindelsen til universet), forklarer Deshpande.,
Som nevnt, mange yoga-klasser i Amerika fokusere primært på bare asana del av yoga. Så mens du kan nyte en klasse som er fokusert på å gi deg en flott treningsøkt, og høste noen fordeler, bare vet at du kan være glipp av helhetlig fordelene av yoga avhengig av studio og instruktør du velger. (Mer om hvordan å velge riktig klasse for deg i en bit.)
Du trenger ikke å ha et visst nivå av fitness eller fleksibilitet til å prøve yoga.,
Hvis du søker #yoga på Instagram, vil du se bilder av personer i designer leggings vri kroppen i kompliserte positurer og balansering på måter som synes å trosse lovene for gravitasjon. Disse bildene kan være hypnotiserende og også skremmende, spesielt hvis du aldri har før prøvd yoga og kanskje har begrenset fleksibilitet. Men du trenger ikke dyre klær eller noen baseline nivå av fleksibilitet—eller egnethet for den saks skyld—for å prøve yoga.
«Hva har skjedd i USA, er at vi har ironisk nok er det innført en kultur for yoga som kan føle eksklusiv eller som ‘krever’ materielle ting—et riktig mat, et antrekk, en form av kroppen, eller atletiske, sier Deshpande. I virkeligheten, «noen i det hele tatt kan praktisere yoga.»
Amy Opielowski, San Diego–basert master trainer i CorePower Yoga, er enig. «Alle kan gå på en yoga matte, så lenge de har et åpent sinn og hjerte til å prøve noe nytt uten dom eller forventning,» forteller hun SELV.
Det er mange forskjellige stiler av yoga., Her er hvordan du velger en klasse for deg.
Fra hatha å vinyasa til yin yoga og mer, det er mange forskjellige stiler som tilbys i USA, og det kan være overveldende å sortere gjennom alternativene, spesielt hvis du aldri har gjort yoga før. På toppen av det, stiler kan variere avhengig av studio og av læreren, og noen av ettromsleilighetene har egen merkevare av klasser. Det beste alternativet er å ringe lokale studioer og spørre hvilke klasser de anbefaler for nybegynnere. I generelle, ikke-oppvarmet klasser som tilbyr grunnleggende regel er en god innsats for nybegynnere, sier Opielowski., Vinyasa, som løst betyr «pust knyttet til bevegelse og fokuserer på flytende bevegelser som er koblet til din pust, eller hatha yoga, som på Sanskrit refererer til alle typer yoga som lærer fysiske øvelser (men på de fleste studios, beskriver en mer grunnleggende, langsommere tempo stil), ville være det beste valg for nybegynnere, Claire Sørge sertifisert yoga instruktør og strekke terapeut, forteller SELV. Noen av ettromsleilighetene har utpekt nybegynner kurs, også.,
Som du er sortering gjennom alternativene, vet at mange stiler av yoga er viet til ærverdige lærernes siste navn, som Iyengar og Kripalu, forklarer Deshpande. Noen stiler som Ashtanga yoga er mer omfattende, med fokus på «glødende kroppsholdning og bevegelse, sier Deshpande, mens noen, som yin yoga, er mer sakte tempo, som involverer utgjør holdt for minutter av gangen. Noen studios, som CorePower Yoga, tilbyr fusion klasser som er mer styrketrening fokusert og innebærer, på et tidspunkt i klassen, plukke opp vekter og gjør bevegelser som utfall og knebøy.,
«De er alle tilbyr gode måter å praktisere yoga på sin egen måte, men jeg tror at uansett hva stilen, det er guru («remover of darkness»)—læreren—som teller,» Deshpande sier. Hun bemerker også at i tilfelle av fusjon klasser, er det ideelt å finne noen som er «instruere disse klassene på en helhetlig måte, og på en balansert måte, og tilbyr yoga-filosofiske læresetninger tilført i en strøm praksis.,»Har du sannsynligvis ikke vil finne at hver power yoga studio der ute, spesielt de som satte et sterkt fokus på fysikk eller vekt-tap resultater. Igjen, det er virkelig kommer ned til studio og bestemte instruktør.
Når du vurderer potensielle studioer og lærere, vit dette: «læreren trenger ikke å ha bare en Indisk bakgrunn for å bli en god lærer,» Deshpande forklarer., «En god lærer må ikke se atletisk eller ‘åndelige’ et studio trenger ikke å ha high-end utstyr eller drakter til salgs, det er ikke noe krav for Indiske statuer til å være rundt, og du trenger ikke å være bare Indisk eller har en vedtatt Indiske navn,» legger hun til. «En sann guru yoga rett og slett trenger å være en ekte student av yoga, en utøver av alle elementene i yoga, så mye som de er en lærer i yoga.»Ideelt sett, Deshpande sier, en lærer vil koblingen asana med andre lemmer av yoga., Forskning potensielle lærere online og samtale studios for å spørre om bakgrunn, kompetanse og filosofi av deres instruktører for å finne noen som praksis er i overensstemmelse med hva du leter etter i en klasse.
strukturen i en yoga klasse varierer avhengig av hvilken stil, men det er noen generelle ting du kan forvente.
strukturen i en yoga klasse vil også variere avhengig studio, klasse type, og lærer. Klasser på CorePower, for eksempel, bør du begynne med en serie av positurer å bidra til å koble deg til din pust, sier Opielowski., Fra det, kan læreren be deg om å angi en intensjon for klassen, som egentlig betyr å velge et bestemt ord eller kvalitet til å fokusere på for resten av klassen, som åpenhet eller healing. Så, vil du sannsynligvis gå gjennom ulike positurer og flyter (en bestemt sekvens av positurer gjentatt flere ganger). Klassen kan også ha en «utgjør i dag» som din instruktør beskriver i detalj, og gir flere regresjoner for klassen til å jobbe mot., Klasser kan også omfatte hip-åpning bevegelser og ryggraden-styrking bevegelser før du avslutter med en kort meditasjon utføres mens du ligger på ryggen i Savasana (også kjent som Lik Positur).
Også, mens de spesifikke utgjør du vil gjøre, vil variere sterkt avhengig av klasse og instruktør, det er en håndfull trekk, som er flott å vite på forhånd, da det ofte dukker opp i mange forskjellige populære stilarter av yoga. Sjekk ut disse 12 må-vite yoga for nybegynnere å bevæpne deg selv med et par grunnleggende.,
Når dressing for klassen, opt for noe behagelig og formtilpasset.
antrekket Ditt, først og fremst skal være komfortabel, sier Opielowski. Det bør også absorbere svette godt og tillater deg å gå, strekke seg, og puste med letthet, legger hun til. De fleste mennesker slitasje leggings til yoga, men du kan sikkert bruke shorts hvis det er det du er mer komfortabel i. På toppen, en støttende sports-bh, og en lys, behagelig T-skjorte eller tank er gode alternativer., Bare pass på at uansett hva du velger er formtilpasset, eller brette skjorte i midjen på buksa, slik at det ikke blir flagrende ut som du beveger deg gjennom forskjellige positurer, sier Opielowski. Du trenger ikke spesielle sko som yoga er utført barbeint.
Introdusere deg til instruktør før klassen.
Komme til klassen tidlig og introdusere deg selv til læreren. La dem vite at det er din første gang på yoga og varsle dem om skader eller bekymringer før klassen begynner. En god lærer vil være glad for å guide deg gjennom eventuelle endringer eller reservasjoner du kan ha, sier Sørge.,
Vurdere å bringe en vannflaske, håndkle, yoga-matte.
Et vann flaske (for hydrering), lite håndkle (for svette), og mat (som du vil utføre positurer) er tre grunnleggende verktøyene du trenger i klassen. Du kan ta med din egen, men de fleste studioene vil gi utleie eller inkludere disse elementene med gratis medlemskap, så det er verdt å ringe på forhånd for å dobbeltsjekke tilbud og hva som er inkludert i klassen pris.
uansett hva slags yoga klasse du går på, det er grunnleggende etikette du bør følge.,
Når du skriver inn et yoga-rom, la mobilen og annen elektronikk bak, sier Opielowski. Respektere gjeldende støynivå—de fleste studioene er dedikert rolige steder. De fleste studioene vil også ha cubbies i garderoben eller på utsiden av rom for dine sko. Slipp dem der i stedet for å bringe dem i klassen der de kan komme i veien.
Når du ligger nede din mat, ta notat av der andre har plassert sine matter. Selv om det vanligvis ikke vil være merket på bakken, de fleste vil ende opp med å ordne sine matter i rader., Som rommet begynner å fylle, sørg for at det er rom for alle, og juster plasseringen av din mat hvis det er nødvendig.
til Slutt, som med en hvilken som helst gruppe fitness klasse, gjør ditt beste for å være på gang og opphold for hele klassen, hvis du kan, sier Opielowski. Dette er ut av respekt for både lærer og medelever, slik at alle kan nyte sin praksis med så få utenfor distraksjoner som mulig.
Hvis du ikke kan gjøre en bestemt positur, ikke stress.,
En god lærer vil gi instruksjoner for hvordan du endrer utgjør, sier Opielowski, og det er helt akseptabelt å hoppe over en positur hvis det ikke fungerer for deg. Du kan hvile i en grunnleggende utgjøre kjent som Barnets Utgjøre noen gang du trenger en pause, legger Sørge.
Du kan oppleve noen sårhet etter din første klasse.
Du vil sannsynligvis bli litt sår etter din første klasse, sier Sørge. «Yoga har en tendens til å arbeide musklene som ikke brukes ofte, selv om du er en vanlig i andre idretter, sier hun., Imidlertid, hvis du føler noen smerte i ledd og/eller leddbånd etter yoga (versus bare generell sårhet i musklene), som er et tegn på at du kan ha skadet deg selv, og i så fall bør du oppsøke lege hvis smertene vedvarer etter et par dager eller forverres.
for Å unngå å reservere yoga, utdanne deg selv ved bare å be, lese, og å binde seg til den praksis før du gjør noen beslutninger om det.
«husk at vi ikke vet hva vi ikke vet noen ganger,» sier Deshpande., Utdanne deg selv og stille spørsmål (av folk som har invitert deg til å be dem om yoga) vil hjelpe mye. Deshpande sier folk ofte fortelle henne at de er redd for å prøve eller å praktisere yoga fordi de kan være utilsiktet tilegning av en praksis fra en kultur de ikke hører til. Hennes svar: «Vi er i en veldig kraftig, transformativ periode der ja, dette er noe vi snakker om mer—for å bringe lys til dypt meningsfull praksis eller uttalelser som har blitt markedsført seg bort fra sine røtter,» forklarer hun., «Gangavstand til en praksis av yoga med en følelse av ydmykhet og selvtillit i gang med utdanning, for eksempel å lese artikler eller selv å stille enkle spørsmål, er ikke å gå i med et tankesett av bevilgning. Å praktisere yoga er så verdifullt, så mitt håp er at alle som er så tilbøyelig tar skritt for å finne den delen av yoga som roper til dem og begynne.,»
Hvis du er interessert i å lære mer om opprinnelsen til yoga, Deshpande anbefaler å lese Yoga Sutraene av Patanjalis og Hatha Yoga Pradipika, samt undervisning av legendariske yogier Paramansa Yogananda og Swami Vivekananda.
Hvis du fortsatt føler skremt, fokus på å gi slipp på din egen dømmekraft og gå inn med et åpent sinn.
hver gang du prøver noe nytt—bevegelse-relatert eller ikke—det kan være dom og forventning, sier Opielowski., Prøv å la gå av nevnte dom og forventning før du springer din mat. En yoga klasse kan gi «en vakker mulighet til å koble seg til din kropp og pust i et samarbeidsprosjekt plass,» sier hun. Du må bare gi deg selv sjansen til å være sårbare og åpne deg opp for å lære alt fra yoga har å tilby.
Legg igjen en kommentar