eerste dingen eerst, voor degenen die nog nooit van hand mudras hebben gehoord: ze zijn niet ingewikkeld, en je kunt beginnen ze op te nemen in je leven stat om de voordelen van het welzijn te plukken. Om het simpel te zeggen, mudra ‘ s zijn handposities die tijdens meditatie worden gebruikt om “specifieke genezingstoestanden van de geest te versterken”, zegt meditatieleraar en transformationele coach Sah D ‘ Simone., Ze helpen “je mindfulness naar binnen te trekken en je opnieuw te verbinden met de taal van je hart van mededogen, vriendelijkheid, goedheid, creativiteit en vreugde”, zegt hij. Klinkt mooi, toch?
” Mudras trek je mindfulness naar binnen en verbind je opnieuw met de taal van je hart van compassie, vriendelijkheid, goedheid, creativiteit en vreugde.”- meditatielerares Sah d ‘ Simone
elke vinger vertegenwoordigt een ander element, zegt Meditatielerares Megan Monahan., De duim symboliseert ruimte; de wijsvinger is lucht; de middelvinger is vuur; de ringvinger is water; en de pink staat voor aarde. Er wordt dus aangenomen dat door het creëren van verschillende mudra ‘ s met je handen via verschillende configuraties van je vingers, je die krachtige energie aanboort. “Je hebt in je de oneindige organiserende kracht van het universum”, zegt Monahan. “Geen probleem.”
of je nu een meditatie newbie bent of gebruik maakt van de Headspace app elke dag, probeer de volgende mudra ‘ s wanneer je wilt nivelleren.,
Lees verder om te leren 9 hand mudra ‘ s, hun voordelen, en hoe ze te doen.
Varada mudra
Meaning: Grending of wishes
Benefits: “Varada mudra roept vrijgevigheid, liefdadigheid, geven, mededogen op, deel uitmaken van de oplossing en bijdragen aan de redding van de mens,” zegt D ‘ Simone. Doe dit mudra wanneer u het gevoel dat het verspreiden van een aantal goede vibes en vriendelijkheid.,
hoe doe je het: maak de mudra door je linkerhand op je linkerknie te laten rusten met de palm naar boven en de vingers uitgestrekt. U kunt een andere mudra maken met uw rechterhand of gewoon naar boven op uw schoot, dij of knie plaatsen.
Samadhi mudra
Betekenis: Volledige staat van concentratie
voordelen: de samadhi mudra, ook bekend als de dhyana mudra, is degene die je vaak de Boeddha ziet doen. “Het ondersteunt diepe concentratie en duidelijke focus”, zegt D ‘ Simone., Dus als je aandacht in een miljoen verschillende richtingen getrokken wordt en je multitaskt maar nog steeds niets gedaan krijgt, dan is dit je go-to.
hoe doe je het: leg beide handen op je schoot met je handpalmen naar boven en je rechterhand op je linkerhand. Raak de uiteinden van je duimen lichtjes aan elkaar.
Karana mudra
Betekenis: afscherming van het kwaad
voordelen: “als negatieve gevoelens en gedachten plakkerig zijn geworden, en je niet in staat bent om ze af te schudden, probeer deze mudra voor een boost van geluk,” d ‘ Simone zegt., “Voor mij is er een bijna onmiddellijke upgrade in mijn interne landschap—rust, helderheid en eenvoud.”
hoe doe je het: raak de middelste en ringvingers van je rechterhand met je duim aan en strek je wijsvinger en pinky uit. (Het lijkt een beetje op een” rock on ” handsignaal. Breng dan je hand recht voor je hart met je handpalm naar buiten. Ondertussen kan je linkerhand naar boven op je schoot hangen.,
Jnana mudra
Betekenis: kennis
voordelen: “als je een vergadering of presentatie komt waarvoor je iets moet onthouden, of je hebt een creatief blok, Dit is uw mudra,” d ‘ Simone zegt. “Het is ook een eenvoudige en krachtige manier om te onthouden dat je toegang hebt tot een innerlijke fontein van wijsheid hier in je.”
hoe doe je het: krul je wijsvingers naar de basis van je duimen om een cirkel te maken. De rest van je vingers blijven recht uit. Laat dan je handpalmen naar boven of naar beneden op je knieën rusten.,
Varuna mudra
Betekenis: evenwicht water element in het lichaam
voordelen: “deze mudra kan helpen bij het verlichten van constipatie of indigestie,” d ‘ Simone zegt. “Maar vergeet niet om ook uw dagelijkse probiotische supplement te nemen, drink veel water, eet meestal een gezonde, plantaardige voeding, en krijg goede rust.”Met andere woorden, zie de mudra als een kleine spijsvertering boost in plaats van een genezing-all.
hoe doe je het: raak de punt van je duimen aan met de punt van je pinkies en houd je andere drie vingers uitgestrekt. Leg dan je handen naar boven op je knieën.,
Gyan Mudra
Meaning: Enhancing consciousness
voordelen: de gyan mudra is waarschijnlijk een miljoen keer eerder gezien—zoals in elke. enkel. afbeelding. van iemand die mediteert in de mainstream media. Maar, gewoon omdat het basic, dat betekent niet dat je moet negeren, Monahan zegt. Het is bedoeld om je te helpen focussen en je bewustzijn en bewustzijn te verbeteren.
hoe dit te doen: raak de punt van uw wijsvinger aan met de punt van uw duim en houd uw andere drie vingers recht uit.,
Prana mudra
Betekenis: vitale levenskracht
voordelen: “de Prana mudra opent kanalen van energie,” zegt Monahan. “Deze mudra is een geweldige aanvulling op je ochtend espresso om elke slapende energie in beweging te krijgen.”
hoe dit te doen: raak de punt van uw duim aan op de punten van uw ring en Pink.
Apana mudra
Betekenis: het elimineren van toxines
voordelen: “de apana mudra helpt de energie in uw onderbuik te reguleren, die de uitgaande stroom van energie in het lichaam regelt,” zegt Monahan., “Het kan helpen met fysieke of zelfs emotionele spijsvertering door te helpen onnodige elementen uit het lichaam te elimineren.”
hoe doe je het: net als bij de karana mudra, raak je het puntje van je duim aan op de toppen van je middelste en ringvingers terwijl je de andere twee vingers uitgestrekt laat. Leg dan je handen naar boven op je knieën.
Shuni mudra
Betekenis: het verbeteren van intuïtie
voordelen: “als je op zoek bent naar duidelijkheid en inzicht in je volgende stappen en hoe je ze effectief kunt uitvoeren, dan is deze mudra iets voor jou,” zegt Monahan., “De shuni mudra gebruikt dat vuur in je om die gerichte aandacht en intentie naar binnen te brengen.”
hoe dit te doen: druk op de punt van uw duim met de punt van uw middelvinger.
om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je mudra-versterkte sessie haalt, zijn hier tips om ervoor te zorgen dat je niet in slaap valt tijdens meditatie. En hier is een speciale meditatie om eindelijk over een ex heen te komen.
Geef een reactie