volgt Als u denkt aan het proberen van yoga in 2019, hebt u genoeg gezelschap. Meer dan 14 procent van de Amerikaanse volwassenen beoefenen yoga, volgens een nieuwe studie vrijgegeven door de CDC die gegevens geanalyseerd uit 2017. De praktijk, die is ontstaan in India rond 2700 B. C. E., blijft groeien in populariteit in de VS, ranking #7 op de American College of Sports Medicine ‘ s recente 2019 fitness trend voorspellingen.
Yoga is veel meer dan een trendy manier om te oefenen, wat vooral bekend staat als in het westen., En ondanks de # yoga beelden op Instagram dat het lijkt intimidatingly moeilijk, je hoeft niet een specifiek lichaamstype of niveau van flexibiliteit om het te oefenen. In werkelijkheid, zijn er veel misvattingen over yoga-vooral in de Verenigde Staten—en het kennen van de feiten voordat het ontvouwen van uw mat voor de eerste keer kan u helpen de juiste eer zijn oorsprong en maak het meeste uit uw ervaring.,
Hier leggen drie yogalexperts uit wat je moet weten voor je eerste yogales—waarbij je de belangrijke en vaak over het hoofd gezien geschiedenis van yoga behandelt, plus wat voor soort bewegingen je kunt verwachten, wat je kunt dragen, hoe je een beginnersvriendelijke yogales kiest, basisetiquette en meer.
Ten eerste is het belangrijk op te merken dat yoga veel meer is dan fitness—het heeft een lange en diepe geschiedenis die vaak over het hoofd wordt gezien in de VS.,
Yoga is duizenden jaren geleden ontstaan in de Indus Vallei Beschaving, en voor de overgang naar het Westen meer dan een eeuw geleden, werd het nooit beschouwd als gewoon oefening, Rina Deshpande, Ed.M., MS. T., ERYT-500 gecertificeerd yoga leraar, vertelt SELF. “Het is een filosofie over hoe je goed kunt leven door jezelf te transformeren en hoe je het dagelijks leven ervaart met al zijn ups en downs”, legt Deshpande uit, die schrijft, onderzoekt en onderwijst over de voordelen van yoga en mindfulness voor volwassenen en kinderen.
klassieke yoga-raja yoga genoemd-omvat acht ledematen, of soorten oefeningen., Samen vormen alle acht oefeningen yoga, wat in het Sanskriet “eenheid” of “juk” betekent, legt Deshpande uit. In het algemeen benadrukt de westerse beoefening van yoga meestal slechts één van de acht verbonden ledematen—asana, de fysieke ledemaat die “zitplaats” of “pose” betekent in het Sanskriet., De andere zeven ledematen, zijn echter net zo belangrijk om yoga en de yamas (sociale principes zoals “doe geen kwaad”), niyamas (filosofische principes voor zelfzorg, zoals het schoonhouden en het observeren van uw denken gewoonten), pranayama (opzettelijke ademhaling praktijken), pratyahara (opnemen met je innerlijke zelf), dharana (effortful concentratie op de weg naar meditatie), dhyana (concentratie wordt meer moeiteloos en zacht) en samadhi (meditatie, stilte, en verbinding met het universum), legt Deshpande.,
zoals gezegd richten veel yogalessen in Amerika zich voornamelijk op het asana-deel van yoga. Zo terwijl u van een klasse kunt genieten die zich bij het geven van u een grote training concentreert, en bepaalde voordelen oogst, Weet enkel dat u op de holistische voordelen van yoga afhankelijk van de studio en instructeur kunt missen u kiest. (Meer over het kiezen van de juiste klasse voor u in een beetje.)
u hoeft geen bepaalde mate van fitness of flexibiliteit te hebben om yoga te proberen.,
als je op Instagram #yoga zoekt, zie je beelden van mensen in designer leggings die hun lichaam verdraaien in complexe houdingen en balanceren op manieren die de wetten van de zwaartekracht lijken te trotseren. Deze beelden kunnen betoverend en ook intimiderend zijn, vooral als je nog nooit eerder yoga hebt geprobeerd en misschien beperkte flexibiliteit hebt. Toch heb je geen dure kleding of een basisniveau van flexibiliteit—of fitness, wat dat betreft—nodig om yoga te proberen.
“What’ s happened in the U. S., is dat we ironisch genoeg een yogacultuur hebben geïntroduceerd die exclusief kan aanvoelen of die materiële objecten’ vereist ‘ —een goede mat, een outfit, een soort lichaam of atletiek,” zegt Deshpande. In werkelijkheid kan iedereen yoga beoefenen.”Amy Opielowski, Mastertrainer in San Diego bij CorePower Yoga, is het daarmee eens. “Iedereen kan op een yogamat stappen zolang ze een open geest en hart hebben om iets nieuws te proberen zonder oordeel of verwachting,” vertelt ze aan SELF.
er zijn veel verschillende stijlen van yoga., Zo kies je een klas voor je.
van hatha tot vinyasa tot yin yoga en meer, er zijn veel verschillende stijlen aangeboden in de VS, en het kan overweldigend zijn om de opties te sorteren, vooral als je nog nooit yoga hebt gedaan. Op de top van dat, stijlen kunnen variëren per studio en per leraar, en sommige studio ‘ s hebben hun eigen merk van klassen. Je kunt het beste lokale studio ‘ s bellen en vragen welke lessen ze aanbevelen voor beginners. Over het algemeen zijn niet-verwarmde klassen met fundamentele houdingen een goede gok voor beginners, zegt Opielowski., Vinyasa, wat losjes betekent “adem verbonden met beweging” en richt zich op vloeiende bewegingen verbonden met je ademhaling, of Hatha yoga, die in het Sanskriet verwijst naar elk type yoga dat fysieke houdingen leert (hoewel in de meeste studio ‘ s, beschrijft een meer basic, trager tempo stijl), zou de beste keuzes voor beginners, Claire Grieve, gecertificeerde yoga instructeur en stretch therapeut, vertelt SELF. Sommige studio ‘ s zullen ook beginnersklassen hebben.,
terwijl je de opties doorzoekt, weet dan dat veel stijlen van yoga gewijd zijn aan de achternamen van gerespecteerde leraren, zoals Iyengar en Kripalu, legt Deshpande uit. Sommige stijlen-zoals Ashtanga yoga-zijn rigoureuzer, die zich richten op “vurige houdingen en beweging,” zegt Deshpande, terwijl sommige, zoals Yin yoga, meer langzaam-paced zijn, implicerend stelt gehouden voor minuten tegelijk. Sommige studio ‘ s, zoals CorePower Yoga, bieden fusion klassen die meer kracht opleiding gericht zijn en te betrekken, op een bepaald punt in de klas, het oppakken van gewichten en het doen van bewegingen zoals lunges en squats.,
“ze bieden allemaal geweldige manieren om yoga op hun eigen manier te beoefenen, maar ik geloof dat wat de stijl ook is, het is de goeroe (“remover of darkness”)—de leraar—die ertoe doet, ” zegt Deshpande. Ze merkt ook op dat in het geval van fusion klassen, het ideaal is om iemand te vinden die “deze klassen holistisch en op een evenwichtige manier instrueert, het aanbieden van yoga filosofische leringen doordrenkt in een machtspraktijk.,”U zult waarschijnlijk niet vinden dat in elke power yoga studio die er zijn, vooral degenen die een sterke nadruk op lichaamsbouw of gewichtsverlies resultaten zetten. Nogmaals, het komt echt neer op de studio en Specifieke instructeur.
bij het evalueren van potentiële studio ‘ s en leraren, Weet dit: “je leraar hoeft niet alleen een Indiase achtergrond te hebben om een goede leraar te zijn,” legt Deshpande uit., “Een goede leraar hoeft er niet atletisch of ‘spiritueel’ uit te zien, een studio hoeft geen high-end apparatuur of outfits te koop te hebben, er is geen vereiste voor Indiase standbeelden om in de buurt te zijn, en hoeft niet alleen Indiaas te zijn of een aangenomen Indiase naam te hebben,” voegt ze eraan toe. “Een echte yogagoeroe moet gewoon een authentieke yogastudent zijn, een beoefenaar van alle elementen van yoga, net zo goed als een yogaleraar.”Idealiter, zegt Deshpande, zal een leraar asana verbinden met de andere ledematen van yoga., Onderzoek potentiële docenten online en bel studio ‘ s om te vragen naar de achtergrond, expertise en filosofie van hun instructeurs om iemand te vinden wiens praktijken overeenkomen met wat je zoekt in een klas.
de structuur van een yogales varieert afhankelijk van de stijl, maar er zijn enkele algemene dingen die je kunt verwachten.
de structuur van een yogales zal ook variëren afhankelijk van de studio, het type klas en de leraar. De lessen bij CorePower beginnen bijvoorbeeld met een reeks poses om je te verbinden met je adem, zegt opielowski., Van daaruit kan de leraar u vragen om een intentie voor de klas, wat in wezen betekent dat het selecteren van een specifiek woord of kwaliteit om op te focussen voor de rest van de klas, zoals openheid of genezing. Dan, zult u waarschijnlijk bewegen door verschillende stelt en stromen (een specifieke opeenvolging van stelt meerdere malen herhaald). Uw klas kan ook een “pose van de dag” dat uw instructeur beschrijft in detail en biedt verschillende regressies voor de klas om te werken naar., De lessen kunnen ook heupopeningsbewegingen en wervelkolomversterkende bewegingen omvatten alvorens te eindigen met een korte meditatie die op je rug wordt uitgevoerd in Savasana (ook bekend als lijkhouding).
ook, terwijl de specifieke poses die je doet sterk variëren afhankelijk van de klas en instructeur, er zijn een handvol die geweldig zijn om te weten van tevoren als ze vaak pop-up in veel verschillende populaire stijlen van yoga. Bekijk deze 12 must-know yoga voor beginners om jezelf te bewapenen met een paar basisprincipes.,
bij het aankleden voor de klas, kies voor iets comfortabelers en passend.
uw kleding moet in de eerste plaats comfortabel zijn, zegt Opielowski. Het moet ook zweet goed absorberen en je in staat stellen om te bewegen, uit te rekken en te ademen met gemak, voegt ze eraan toe. De meeste mensen dragen leggings aan yoga, hoewel u zeker shorts kunt dragen als dat is wat u comfortabeler in bent. Bovendien zijn een ondersteunende sportbeha en een licht, comfortabel T-shirt of tank goede opties., Zorg ervoor dat wat je ook kiest past, of stop je shirt in de taille van je broek, zodat het niet golft als je door verschillende houdingen beweegt, zegt opielowski. Je hebt geen speciale schoenen nodig omdat yoga op blote voeten wordt uitgevoerd.
stel uzelf voor de les voor aan de instructeur.
kom vroeg naar de les en stel jezelf voor aan de leraar. Laat ze weten dat het je eerste keer is bij yoga en waarschuw ze voor blessures of zorgen voordat de les begint. Een goede leraar zal u graag begeleiden door alle wijzigingen of reserveringen die u heeft, zegt treuren.,
overweeg om een waterfles, handdoek en yogamat mee te nemen.
een waterfles( voor hydratatie), een kleine handdoek (voor zweet) en een mat (waarop u uw poses uitvoert) zijn drie essentiële hulpmiddelen die u nodig hebt in de klas. U kunt uw eigen, hoewel de meeste studio ‘ s zal bieden verhuur of omvatten die items gratis met lidmaatschap, dus het is de moeite waard om vooraf te bellen om het aanbod en wat is inbegrepen in de klasse prijs dubbel te controleren.
het maakt niet uit wat voor soort yogales je ook volgt, er is een basisetiquette die je moet volgen.,
wanneer u een yogaruimte binnenkomt, laat dan uw telefoon en andere elektronica achter, zegt Opielowski. Respecteer het huidige geluidsniveau-de meeste studio ‘ s zijn speciale rustige plekken. De meeste studio ‘ s hebben ook cubbies in de kleedkamer of buiten de kamer voor uw schoenen. Zet ze daar neer in plaats van ze naar de klas te brengen waar ze in de weg kunnen staan.
wanneer u uw mat neerlegt, let dan op waar anderen hun matten hebben geplaatst. Hoewel er meestal geen markeringen op de grond, zullen de meeste mensen uiteindelijk het regelen van hun matten in rijen., Als de kamer begint te vullen, zorg ervoor dat er ruimte is voor iedereen, en pas de plaatsing van uw mat indien nodig.
tot slot, zoals bij elke groepsfitnessles, doe je best om op tijd te zijn en de hele klas te blijven, als je kunt, zegt Opielowski. Dit is uit respect voor zowel de leraar als je klasgenoten, zodat iedereen kan genieten van hun praktijk met zo weinig mogelijk afleiding van buitenaf.
als u een bepaalde pose niet kunt doen, stress dan niet.,
een goede leraar zal instructies geven voor het wijzigen van poses, zegt Opielowski, en het is volledig acceptabel om een pose over te slaan als het niet werkt voor u. U kunt rusten in een basishouding die bekend staat als de houding van het kind op elk moment dat je een pauze nodig hebt, voegt treuren.
u kunt enige pijn ervaren na uw eerste les.
u zult waarschijnlijk een beetje pijnlijk zijn na uw eerste les, zegt Grieve. “Yoga heeft de neiging om spieren te werken die niet vaak worden gebruikt, zelfs als je een regelmatige in andere sporten,” zegt ze., Nochtans, als u om het even welke pijn in uw gewrichten en/of ligamenten na yoga voelt (versus enkel algemene pijn in de spier), dat is een teken dat u zelf kan hebben verwond, in welk geval u een arts moet zien als de pijn na een paar dagen aanhoudt of verergert.
om te voorkomen dat je je yoga toe-eigent, leer jezelf door simpelweg te vragen, te lezen en je aan de praktijk te verbinden voordat je er beslissingen over neemt.
“houd in gedachten dat we niet weten wat we soms niet weten,” zegt Deshpande., Jezelf opleiden en vragen stellen (van mensen die je hebben uitgenodigd om hen te vragen over yoga) zal veel helpen. Deshpande zegt dat mensen haar vaak vertellen dat ze bang zijn om te proberen of het beoefenen van yoga, omdat ze misschien onbedoeld toe te eigenen een praktijk uit een cultuur ze niet behoren tot. Haar antwoord: “We bevinden ons in een zeer krachtige, transformationele periode waarin Ja, Dit is iets waar we het meer over hebben—om licht te brengen in zeer betekenisvolle praktijken of uitspraken die buiten hun roots op de markt zijn gebracht,” legt ze uit., “Het betreden van een yogapraktijk met een gevoel van nederigheid en zelfstartende opleiding, zoals het lezen van artikelen of zelfs het stellen van eenvoudige vragen, is niet binnenkomen met een mentaliteit van toe-eigening. De beoefening van yoga is zo waardevol, dus mijn hoop is dat iedereen die zo geneigd is de stap neemt om de ledemaat van yoga te vinden die tot hen roept en begint.,”
als je meer wilt leren over de oorsprong van yoga, raadt Deshpande aan om de Yogasutras van Patanjali en de Hatha Yoga Pradipika te lezen, evenals de leringen van de legendarische yogis Paramansa Yogananda en Swami Vivekananda.
als u zich nog steeds geïntimideerd voelt, richt u dan op het loslaten van uw zelfoordeel en het binnenlopen met een open geest.
elke keer dat je iets nieuws probeert-beweging-gerelateerd of niet—kan er oordeel en verwachting zijn, zegt Opielowski., Probeer dat oordeel en die verwachting los te laten voordat je je mat ontvouwt. Een yogales kan “een mooie kans bieden om verbinding te maken met je lichaam en adem in een gezamenlijke ruimte”, zegt ze. Je hoeft alleen maar jezelf de kans te geven om kwetsbaar te zijn en jezelf open te stellen voor het leren van alles wat yoga te bieden heeft.
Geef een reactie