Po pierwsze, dla tych, którzy nigdy nie słyszeli o mudrach ręcznych: nie są skomplikowane i możesz zacząć włączać je do swojego życia, aby czerpać korzyści z dobrego samopoczucia. Mówiąc prościej, mudry są pozycjami dłoni, które są używane podczas medytacji, aby” wzmocnić określone uzdrawiające stany umysłu”, mówi nauczyciel medytacji i trener transformacji Sah D’Simone., Pomagają „przyciągnąć twoją uważność do wewnątrz i ponownie połączyć cię językiem współczucia, życzliwości, dobroci, kreatywności i radości”, mówi. Brzmi pięknie, prawda?
„mudry przyciągają twoją uważność do wewnątrz i ponownie łączą cię z językiem współczucia, życzliwości, dobroci, kreatywności i radości twojego serca.”- nauczyciel medytacji Sah D’Simone
każdy palec reprezentuje inny element, mówi nauczycielka medytacji Megan Monahan., Kciuk symbolizuje przestrzeń; wskaźnik to powietrze; środkowy palec to ogień; serdeczny palec to woda; a pinky oznacza ziemię. Uważa się więc, że tworząc różne mudry dłońmi poprzez różne konfiguracje palców, korzystacie z tej potężnej energii. „Masz w sobie nieskończoną siłę organizacyjną wszechświata”, mówi Monahan. „Nic wielkiego.”
niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem medytacji, czy używasz aplikacji Headspace każdego dnia, wypróbuj następujące mudry, gdy masz ochotę na awansowanie.,
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się 9 MUDr ręcznych, ich korzyści i jak je wykonać.
Varada mudra
Znaczenie: spełnianie życzeń
korzyści: „Varada mudra wywołuje hojność, dobroczynność, dawanie, współczucie, bycie częścią rozwiązania i dodawanie do ludzkiego zbawienia”, mówi d’simone. Zrób to mudra, gdy masz ochotę szerzyć dobre wibracje i życzliwość.,
Jak to zrobić: utwórz mudrę, opierając lewą rękę na lewym kolanie z dłonią skierowaną do góry i wyciągniętymi palcami. Możesz zrobić inną mudrę prawą ręką lub po prostu umieścić ją skierowaną do góry na kolanach, udach lub kolanach.
Mudra Samadhi
Znaczenie: pełny stan koncentracji
korzyści: mudra samadhi, znana również jako Mudra dhyana, jest tą, którą często widzisz, jak robi Budda. „Wspiera głęboką koncentrację i wyraźne skupienie” – mówi D’Simone., Więc jeśli twoja uwaga jest przyciągana w milion różnych kierunkach i jesteś wielozadaniowy, ale nadal nic nie robisz, ten jest Twój.
Jak to zrobić: oprzyj obie ręce na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry, a prawą ręką na lewej. Lekko dotknij końcówek kciuków razem.
Karana mudra
Znaczenie: odstraszanie zła
korzyści: „kiedy negatywne uczucia i myśli stają się lepkie, a ty nie jesteś w stanie ich otrząsnąć, spróbuj tej mudry na zastrzyk szczęścia” – mówi D ' Simone., „Moim wewnętrznym krajobrazem jest niemal natychmiastowa poprawa—spokój, przejrzystość i prostota.”
Jak to zrobić: dotknij kciukiem środkowego i serdecznego palca prawej ręki i wysuń palcem wskazującym i palcem różowym. (Wygląda jak sygnał ręki „rock on”.) Następnie podnieś rękę prosto przed serce z dłonią skierowaną do góry. W międzyczasie twoja lewa ręka może wisieć na kolanach zwróconych w górę.,
Jnana mudra
Znaczenie: wiedza
korzyści: „jeśli masz spotkanie lub prezentację, na które musisz coś zapamiętać, lub masz twórczy blok, to jest to twoja mudra” – mówi D ' Simone. „Jest to również prosty i potężny sposób, aby pamiętać, że masz dostęp do wewnętrznego źródła mądrości właśnie tutaj w sobie.”
Jak to zrobić: Zwiń palce wskazujące w kierunku podstawy kciuka, aby utworzyć okrąg. Reszta palców pozostaje wyprostowana. Następnie spocznij dłonie skierowane w górę lub w dół na kolanach.,
Varuna mudra
Znaczenie: równowaga elementu wody w organizmie
zalety: „ta mudra może być pomocna w łagodzeniu zaparć lub niestrawności”, mówi D’Simone. „Ale pamiętaj, aby również wziąć swój codzienny suplement probiotyczny, pić dużo wody, jeść głównie zdrową, roślinną dietę i dobrze odpocząć.”Innymi słowy, postrzegaj mudrę jako mały zastrzyk trawienny, a nie lekarstwo.
Jak to zrobić: dotknij czubka kciuka czubkiem różu, trzymając pozostałe trzy palce wyciągnięte. Następnie połóż ręce skierowane do góry na kolanach.,
Gyan mudra
Znaczenie: wzmocnienie świadomości
zalety: gyan Mudra to prawdopodobnie taka, którą widziałeś milion razy wcześniej—jak w każdym. singiel. obraz. kogoś medytującego w mediach głównego nurtu. Ale tylko dlatego, że jest to podstawowe, nie oznacza, że należy go lekceważyć, Monahan mówi. Ma na celu pomóc ci skupić się i wzmocnić swoją świadomość i świadomość.
Jak to zrobić: wystarczy dotknąć czubka palca wskazującego czubkiem kciuka, trzymając pozostałe trzy palce prosto.,
Prana mudra
Znaczenie: witalna siła życiowa
zalety: „Prana mudra otwiera kanały energii”, mówi Monahan. „Ta mudra jest świetnym dodatkiem do porannego espresso, aby poruszyć każdą uśpioną energię.”
Jak to zrobić: dotknij końcówki kciuka do końcówek pierścionka i małego palca.
Apana mudra
Znaczenie: eliminacja toksyn
korzyści: „Apana mudra pomaga regulować energię w podbrzuszu, która reguluje zewnętrzny przepływ energii w organizmie”, mówi Monahan., „Może pomóc w fizycznym lub nawet emocjonalnym trawieniu, pomagając wyeliminować niepotrzebne elementy z organizmu.”
Jak to zrobić: podobnie jak mudra karana, dotknij czubka kciuka do czubków palców środkowych i serdecznych, pozostawiając dwa pozostałe palce wysunięte. Następnie oprzyj ręce zwrócone ku górze na kolanach.
Shuni mudra
Znaczenie: Poprawa intuicji
korzyści: „jeśli szukasz jasności i wglądu w swoje kolejne kroki i jak je skutecznie wykonać, ta mudra jest dla Ciebie”, mówi Monahan., „Shuni mudra używa tego ognia wewnątrz ciebie, aby przyciągnąć tę skoncentrowaną uwagę i intencję.”
Jak to zrobić: nacisnąć czubek kciuka czubkiem środkowego palca.
aby mieć pewność, że w pełni wykorzystasz swoją sesję wzbogaconą mudrą, oto wskazówki, aby upewnić się, że nie zasypiasz podczas medytacji. A oto specjalna medytacja, żeby w końcu zapomnieć o byłym.
Dodaj komentarz