as primeiras coisas Primeiro, para aqueles que nunca ouviram falar de mão mudras: Eles não são complicados, e você pode começar a incorporá-los em sua vida stat para colher o bem-estar de benefícios. Para simplificar, mudras são posições manuais que são usadas durante a meditação para “reforçar os estados de cura específicos da mente”, diz O Professor de meditação e o treinador transformacional Sah D’Asimone., Eles ajudam” a atrair sua mindfulness para dentro e reconectá-lo com a linguagem do seu coração de compaixão, bondade, bondade, criatividade e alegria”, diz ele. Parece lindo, não é?
“Mudras desenhar sua mindfulness para dentro e reconectá-lo com a linguagem do seu coração de compaixão, bondade, bondade, criatividade e alegria.”- professor de meditação Sah D’Asimone
cada dedo representa um elemento diferente, diz a professora de meditação Megan Monahan., O polegar simboliza o espaço; o índice é o ar; o dedo médio é o fogo; o dedo anelar é água; e o mindinho representa a terra. Assim, acredita-se que ao criar mudras diferentes com suas mãos através de configurações diferentes de seus dedos, você está batendo nessa energia poderosa. “Você tem dentro de você o poder organizador infinito do universo”, diz Monahan. “Nada de mais.”
Se é um novato em meditação ou usa a aplicação Headspace todos os dias, experimente os seguintes mudras sempre que lhe apetecer nivelar-se.,
Leia para aprender 9 mudras manuais, seus benefícios, e como fazê-los.
Varada mudra
Significado: Concessão de desejos
Benefícios: “Varada mudra evoca a generosidade, a caridade, a doação, a compaixão, a ser parte da solução, e adicionando a salvação humana,” D’Simone diz. Faz este mudra sempre que te apetecer espalhar boas vibrações e bondade., como fazê-lo: Crie o mudra pousando a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma virada para cima e os dedos estendidos. Você pode fazer um mudra diferente com a mão direita ou apenas colocá-lo virado para cima em seu colo, coxa, ou joelho.
Samadhi mudra
Significado: estado completo de concentração benefícios
: o Samadhi mudra, também conhecido como o dhyana mudra, é o que você muitas vezes verá o Buda fazer. “Ele suporta concentração profunda e foco claro”, diz D’Asimone., Então, se a tua atenção está a ser puxada para um milhão de direcções diferentes e estás a fazer várias tarefas, mas ainda não estás a fazer nada, esta é a tua opção. como fazê-lo: coloque ambas as mãos no colo com as palmas das mãos voltadas para cima e a mão direita em cima da mão esquerda. Toca levemente nas pontas dos polegares.
Karana mudra
Significado: Afastar o mal
Benefícios: “Quando sentimentos negativos e pensamentos tornaram-se pegajoso, e você não é capaz de sacudir-los, faça este mudra para um impulso de felicidade,” D’Simone diz., “Para mim, há uma atualização quase imediata na minha paisagem interna—calma, clareza e simplicidade.”
Como fazê-lo: toque os dedos médio e anelar da sua mão direita com o polegar e estique o dedo indicador e o mindinho. Parece um sinal de” pedra na mão”.) Em seguida, levante a mão bem na frente do seu coração com a palma da mão virada para fora. Entretanto, a tua mão esquerda pode ficar no teu colo virada para cima.,
Jnana mudra
Significado: Conhecimento
Benefícios: “Se você tem uma reunião ou apresentação para o qual você precisa memorizar algo, ou você tem um bloco criativo, este é o mudra,” D’Simone diz. “É também uma maneira simples e poderosa de lembrar que você tem acesso a uma fonte interior de sabedoria aqui mesmo dentro de você.”
como fazê-lo: enrole os dedos para a base dos polegares para criar um círculo. O resto dos teus dedos ficam para fora. Então descanse as palmas das mãos de frente para cima ou de joelhos.,
Varuna mudra
significa: o elemento de água do equilíbrio no corpo
enefícios: “este mudra pode ser de Ajuda para aliviar a obstipação ou indigestão”, diz D’Asimone. “Mas lembre-se também de tomar o seu suplemento probiótico diário, beber muita água, comer principalmente uma dieta saudável, à base de plantas, e obter um bom descanso.”Em outras palavras, veja o mudra como um pequeno impulso digestivo ao invés de uma cura para todos.como fazê-lo: toque na ponta dos polegares com a ponta dos dedos mantendo os outros três dedos estendidos. Então ponha as mãos de frente para cima de joelhos.,
mudra de Gian
Significado: aumento da consciência
enefícios: o mudra de gyan é provavelmente um que você já viu um milhão de vezes antes—como em todos. unico. imagem. de alguém a meditar nos media. Mas, só porque é básico, não significa que devas ignorá-lo, diz O Monahan. Destina-se a ajudá-lo a concentrar-se e aumentar a sua consciência e consciência.
como fazê-lo: basta tocar na ponta do dedo indicador com a ponta do polegar mantendo os outros três dedos para fora.,
Prana mudra
Significado: força Vital de Vida
enefícios: “o prana mudra abre canais de energia”, diz Monahan. “Este mudra é uma grande adição ao seu expresso matinal para fazer qualquer energia dormente mover-se.”
Como fazê-lo: toque a ponta do polegar para as pontas do seu anel e dedo mindinho.
apana mudra
significando: eliminando as toxinas
enefícios: “o mudra apana ajuda a regular a energia no seu abdômen inferior, que governa o fluxo externo de energia no corpo”, diz Monahan., “Ele pode ajudar com a digestão física ou mesmo emocional, ajudando a eliminar elementos desnecessários do corpo.”
como fazê-lo: semelhante à karana mudra, toque na ponta do polegar nas pontas dos dedos do meio e anelar, deixando os outros dois dedos estendidos. Então, ponha as mãos de joelhos.
shuni mudra
Significado: melhorar a intuição
Benefícios: “Se você está procurando clareza e insight em seus próximos passos e como executá-los eficazmente, este mudra é para você”, diz Monahan., “A shuni mudra usa esse fogo dentro de você para trazer essa atenção focada e intenção.”
Como fazê-lo: pressione a ponta do polegar com a ponta do dedo médio.
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