Dacă vă gândiți să încercați yoga în 2019, aveți o mulțime de companie. Mai mult de 14% dintre adulții americani practică yoga, potrivit unui nou studiu lansat de CDC care a analizat datele din 2017. În practică, care își are originea în India în jurul valorii de 2700 B. C. E., continuă să crească în popularitate în statele UNITE, clasament #7 pe Colegiul American de Medicina sportiva recente 2019 fitness predictiile.
Yoga este mult mai mult decât un mod la modă de a exercita, care este cea mai mare parte ceea ce este cunoscut ca în Occident., Și în ciuda imaginilor # yoga de pe Instagram care fac să pară intimidant de dure, nu aveți nevoie de un anumit tip de corp sau de un nivel de flexibilitate pentru a-l practica. În realitate, există multe concepții greșite despre yoga—în special în Statele Unite—și cunoașterea faptelor înainte de a vă desface covorașul pentru prima dată vă poate ajuta să vă onorați în mod corespunzător originile și să profitați la maximum de experiența dvs.,
Vezi mai mult
Aici, trei yoga experții explică ce trebuie să știți înainte de prima clasă de yoga—care acoperă cele mai importante și des trecute cu vederea de istorie de yoga, plus ce tip de mișcări să se aștepte, ce să poarte, cum de a alege un incepator friendly clasa de yoga, eticheta de bază, și mai mult.
în primul rând, este important să rețineți că yoga este despre mult mai mult de fitness—are o istorie lungă și profundă, care este adesea trecute cu vederea în SUA,
Yoga are originea în civilizația Indus Valley mii de ani în urmă, și înainte de trecerea sa la vest peste un secol în urmă, nu a fost niciodată considerat doar exercițiu, Rina Deshpande, Ed.M., doamna T., ERYT-500 profesor de yoga certificat, spune sine. „E o filozofie de cum să trăiască bine prin transformarea tine și cum ai experimenta viața de zi cu zi, cu toate suișurile și coborâșurile sale,” explică Deshpande, care scrie, cercetări, și învață despre beneficiile de yoga și mindfulness pentru adulți și copii.yoga clasică-numită Raja yoga-include opt membre sau tipuri de practică., Împreună, toate cele opt practici cuprind yoga, ceea ce înseamnă „unitate” sau „jug” în sanscrită, explică Deshpande. În general, practica occidentală a yoga subliniază în cea mai mare parte doar unul dintre cele opt membre conectate—asana, membrul fizic care înseamnă „scaun” sau „poză” în sanscrită., Alte șapte membrelor, cu toate acestea, sunt la fel de esențiale pentru yoga și includ yamas (principii sociale, cum ar fi „să nu faci rău”), niyamas (principii filozofice pentru auto-ingrijire, cum ar fi curățenia și observarea obiceiurile de gândire), pranayama (intenționată practici de respirație), pratyahara (retragerea de la sine interior), dharana (voluntar concentrare pe calea spre meditație), dhyana (concentrație devine mai mult efort și moale) și samadhi (meditație, liniște, și conexiune la univers), explică Deshpande.,
așa Cum am menționat, multe cursuri de yoga în America se concentreze în primul rând pe asana parte din yoga. Deci, în timp ce s-ar putea bucura de o clasă care este axat pe oferindu-vă un antrenament mare, și culege anumite beneficii, știu doar că s-ar putea fi lipsesc pe beneficiile holistice de yoga în funcție de studio și instructor alegeți. (Mai multe despre cum să alegeți clasa potrivită pentru dvs. într-un pic.)
nu trebuie să aveți un anumit nivel de fitness sau flexibilitate pentru a încerca yoga.,
dacă căutați #yoga pe Instagram, veți vedea imagini cu oameni în jambiere de designer care își răsucesc corpul în poziții complexe și se echilibrează în moduri care par să sfideze legile gravitației. Aceste imagini pot fi fascinante și, de asemenea, intimidante, mai ales dacă nu ați încercat niciodată yoga și, probabil, aveți o flexibilitate limitată. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de haine scumpe sau de orice nivel de bază de flexibilitate—sau de fitness, pentru care contează—pentru a încerca yoga.
” ce s-a întâmplat în S. U. A., este că am introdus ironic o cultură de yoga care se poate simți exclusivă sau care” necesită „obiecte materiale—un covor adecvat, o ținută, un fel de corp sau atletism”, spune Deshpande. În realitate, ” oricine poate practica yoga.”
Amy Opielowski, master trainer din San Diego la CorePower Yoga, este de acord. „Oricine poate păși pe un covor de yoga atâta timp cât are o minte și o inimă deschisă pentru a încerca ceva nou fără judecată sau așteptare”, spune ea.
Există multe stiluri diferite de yoga., Iată cum puteți alege o clasă pentru dvs.
de la hatha la vinyasa la Yin yoga și multe altele, există multe stiluri diferite oferite în SUA și poate fi copleșitor să sortați opțiunile, mai ales dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte. În plus, stilurile pot varia în funcție de studio și de profesor, iar unele studiouri au propriul brand de clase. Cel mai bun pariu este să apelați studiourile locale și să întrebați ce clase recomandă pentru începători. În general, clasele neîncălzite care oferă poziții fundamentale sunt un pariu bun pentru începători, spune Opielowski., Vinyasa, care înseamnă în mod liber „respirația legată de mișcare” și se concentrează pe mișcări curgătoare legate de respirația ta, sau hatha yoga, care în sanscrită se referă la orice tip de yoga care învață posturi fizice (deși la majoritatea studiourilor, descrie un stil mai de bază, mai lent), ar fi cele mai bune alegeri pentru începători, Claire Grieve, instructor de yoga certificat și Unele studiouri vor fi desemnate clase de începători, de asemenea.,pe măsură ce sortați opțiunile, știți că multe stiluri de yoga sunt dedicate numelor de familie ale profesorilor venerați, cum ar fi Iyengar și Kripalu, explică Deshpande. Unele stiluri—cum ar fi Ashtanga yoga-sunt mai riguroase, concentrându-se pe „posturi și mișcări fervente”, spune Deshpande, în timp ce unele, cum ar fi Yin yoga, sunt mai lente, implicând poziții ținute câteva minute la un moment dat. Unele studiouri, cum ar fi CorePower Yoga, oferă cursuri de fuziune care se concentrează mai mult pe formarea de forță și implică, la un moment dat în clasă, ridicarea greutăților și efectuarea de mișcări precum lunges și squats.,
„toate Acestea sunt oferind o mare de moduri de a practica yoga în felul lor, dar eu cred că, indiferent de stil, e guru („remover de întuneric”)—profesor—care contează,” Deshpande spune. Ea observă, de asemenea, că, în cazul claselor de fuziune, este ideal să găsești pe cineva care „instruiește aceste clase holistic și într-un mod echilibrat, oferind învățături filosofice yoga infuzate într-o practică de putere.,”Probabil că nu veți găsi asta în fiecare studio de yoga de putere acolo, în special în cele care pun un accent puternic pe rezultatele fizice sau de pierdere în greutate. Din nou, într-adevăr nu vin în jos la studio și instructor specifice.când evaluați potențialele studiouri și profesori, știți acest lucru: „profesorul dvs. nu trebuie să aibă doar un fundal Indian pentru a fi un profesor bun”, explică Deshpande., „Un profesor bun nu trebuie să arate atletic sau” spiritual”, un studio nu trebuie să aibă echipamente sau echipamente de înaltă calitate pentru vânzare, nu există nicio cerință ca Statuile indiene să fie în jur și nu este nevoie să fie doar indiene sau să aibă un nume Indian adoptat”, adaugă ea. „Un adevărat guru al yoga trebuie pur și simplu să fie un student autentic al yoga, un practicant al tuturor elementelor de yoga, la fel de mult ca și un profesor de yoga.”În mod ideal, spune Deshpande, un profesor va lega asana cu celelalte membre ale yoga., Cercetați potențialii profesori online și apelați studiourile pentru a întreba despre fundalul, expertiza și filosofia instructorilor lor pentru a găsi pe cineva ale cărui practici se aliniază cu ceea ce căutați într-o clasă.
structura de o clasa de yoga variază în funcție de stil, dar există unele lucruri pe care le puteți aștepta.
structura unei clase de yoga va varia, de asemenea, în funcție de studio, tipul de clasă și profesor. Clasele de la CorePower, de exemplu, încep cu o serie de poziții pentru a vă ajuta să vă conectați la respirația dvs., spune Opielowski., De acolo, profesorul vă poate cere să stabiliți o intenție pentru clasă, ceea ce înseamnă, în esență, selectarea unui cuvânt sau a unei calități specifice pe care să vă concentrați pentru restul clasei, cum ar fi deschiderea sau vindecarea. Apoi, probabil că vă veți deplasa prin diferite poziții și fluxuri (o secvență specifică de poziții repetate de mai multe ori). Clasa dvs. poate avea, de asemenea, o „poză a zilei” pe care instructorul dvs. o descrie în detaliu și oferă mai multe regresii pentru ca clasa să lucreze., Clasele pot include, de asemenea, mișcări de deschidere a șoldului și mișcări de întărire a coloanei vertebrale înainte de a se încheia cu o scurtă meditație efectuată în timp ce vă aflați pe spate în Savasana (cunoscută și sub numele de Corpse Pose).de asemenea, în timp ce ipostazele specifice pe care le faci vor varia foarte mult în funcție de clasă și instructor, există o mână care sunt minunate de știut dinainte, deoarece apar adesea în multe stiluri populare de yoga. Check out aceste 12 trebuie să știe yoga pentru începători să te înarmezi cu câteva elemente de bază.,
atunci Când pansament pentru clasa opta pentru ceva confortabil și forma-montaj.
îmbrăcămintea dvs., în primul rând, ar trebui să fie confortabilă, spune Opielowski. De asemenea, ar trebui să absoarbă bine transpirația și să vă permită să vă mișcați, să vă întindeți și să respirați cu ușurință, adaugă ea. Majoritatea oamenilor poartă jambiere la yoga, deși puteți purta cu siguranță pantaloni scurți dacă în asta vă simțiți mai confortabil. În partea de sus, un sutien sport de susținere și un tricou sau rezervor ușor, confortabil sunt opțiuni bune., Doar asigurați-vă că orice ai alege este formularul-montaj, sau bagă-ți cămașa în talie de pantaloni, așa că nu iese pe măsură ce trece prin diferite ipostaze, spune Opielowski. Nu aveți nevoie de pantofi speciali, deoarece yoga este efectuată desculț.
prezentați-vă instructorului înainte de curs.
ajungeți la clasă devreme și prezentați-vă profesorului. Spuneți-le că este prima dată la yoga și alertați-i de leziuni sau îngrijorări înainte de începerea clasei. Un profesor bun va fi fericit să vă ghideze prin orice modificări sau rezervări pe care le puteți avea, spune Grieve.,
luați în considerare aducerea unei sticle de apă, a unui prosop și a unui covor de yoga.
o sticlă de apă (pentru hidratare), un prosop mic (pentru transpirație) și un covor (pe care îți vei îndeplini pozițiile) sunt trei instrumente esențiale de care vei avea nevoie în clasă. Puteți aduce propriul dvs., deși majoritatea studiourilor vor oferi închirieri sau vor include aceste articole gratuit cu calitatea de membru, deci merită să sunați în prealabil pentru a verifica ofertele și ceea ce este inclus în prețul clasei.
Nu conteaza ce tip de yoga clasa a participa, există o regulă de bază ar trebui să urmeze.,
când intrați într-o cameră de yoga, lăsați telefonul și orice altă electronică în urmă, spune Opielowski. Respectați nivelul actual de zgomot—cele mai multe studiouri sunt dedicate locuri liniștite. Cele mai multe studiouri vor avea, de asemenea, cubbies în vestiar sau în afara camerei pentru pantofii. Aruncați-le acolo în loc să le aduceți în clasă unde pot să vă stea în cale.când vă culcați covorașul, luați notă de locul în care alții și-au așezat covorașele. Deși de obicei nu vor exista marcaje pe teren, majoritatea oamenilor vor ajunge să-și aranjeze covorașele în rânduri., Pe măsură ce camera începe să se umple, asigurați-vă că există loc pentru toată lumea și ajustați plasarea covorașului, dacă este necesar.în cele din urmă, ca și în cazul oricărei clase de fitness de grup, faceți tot posibilul să fiți la timp și să rămâneți pentru întreaga clasă, dacă puteți, spune Opielowski. Acest lucru este din respect atât pentru profesor, cât și pentru colegii de clasă, astfel încât toată lumea să se poată bucura de practica lor cu cât mai puține distrageri din afară.
dacă nu puteți face o anumită poză, nu stresați.,un profesor bun va oferi instrucțiuni pentru modificarea pozelor, spune Opielowski, și este complet acceptabil să săriți o poză dacă nu funcționează pentru dvs. Puteți să vă odihniți într-o poză de bază cunoscută sub numele de poza copilului oricând aveți nevoie de o pauză, adaugă Grieve.
Ai putea experimenta unele dureri după prima clasa.
probabil că veți fi puțin dureros după prima clasă, spune Grieve. „Yoga tinde să lucreze mușchii care nu sunt adesea folosiți, chiar dacă sunteți obișnuiți în alte sporturi”, spune ea., Cu toate acestea, dacă simțiți orice durere în articulații și/sau ligamente după yoga (față de doar durere generală în mușchi), acesta este un semn că este posibil să vă răniți, caz în care ar trebui să vedeți un medic dacă durerea persistă după câteva zile sau se agravează.
pentru a evita însușirea yoga, educați-vă pur și simplu întrebând, citind și angajându-vă la practică înainte de a lua orice decizie cu privire la aceasta.
„rețineți că nu știm ceea ce nu știm uneori”, spune Deshpande., Educarea și punerea întrebărilor (a persoanelor care v-au invitat să le întrebați despre yoga) vă vor ajuta foarte mult. Deshpande spune că oamenii îi spun frecvent că se tem să încerce sau să practice yoga, deoarece ar putea să-și însușească neintenționat o practică dintr-o cultură din care nu fac parte. Răspunsul ei :”ne aflăm într—o perioadă de timp cu adevărat puternică, transformatoare, în care da, este ceva despre care vorbim mai mult-pentru a aduce lumină practicilor sau cuvintelor profund semnificative care au fost comercializate departe de rădăcinile lor”, explică ea., „Mergând la o practică de yoga cu un sentiment de umilință și educație auto-începută, cum ar fi citirea articolelor sau chiar punerea de întrebări simple, nu merge cu o mentalitate de apropriere. Practica yoga este atât de valoroasă, așa că speranța mea este că oricine este atât de înclinat face pasul pentru a găsi membrul yoga care îi cheamă și începe.,”
Dacă sunteți interesat în procesul de învățare mai multe despre originile yoga, Deshpande recomandă citirea Yoga Sutra de Patanjali și Hatha Yoga Pradipika, precum și învățăturile către legendarul yoghini Paramansa Yogananda și Swami Vivekananda.
dacă încă te simți intimidat, concentrează-te să renunți la judecata de sine și să intri cu o minte deschisă.de fiecare dată când încercați ceva nou—legat de mișcare sau nu-poate exista judecată și așteptare, spune Opielowski., Încercați să renunțați la Judecata și așteptarea menționată înainte de a vă desface covorașul. O clasă de yoga poate oferi „o oportunitate frumoasă de a vă conecta la corp și de a respira într-un spațiu colaborativ”, spune ea. Trebuie doar să vă dați șansa de a fi vulnerabili și să vă deschideți pentru a învăța din tot ceea ce yoga are de oferit.
Lasă un răspuns