första saker först, för dem som aldrig har hört talas om hand mudras: de är inte komplicerat, och du kan börja införliva dem i ditt liv stat att skörda välbefinnande fördelar. För att uttrycka det enkelt är mudras handpositioner som används under meditation för att ”förstärka specifika helande sinnestillstånd”, säger meditationslärare och transformerande tränare Sah D ’ Simone., De hjälper ”rita din mindfulness inåt och återansluta dig med ditt hjärtas språk av medkänsla, vänlighet, godhet, kreativitet och glädje”, säger han. Låter vackert, eller hur?
”Mudras ritar din mindfulness inåt och återansluter dig med ditt hjärtas språk av medkänsla, vänlighet, godhet, kreativitet och glädje.”—meditation lärare Sah D’Simone
Varje finger representerar olika element, Koppla meditationslärare Megan Monahan säger., Tummen symboliserar utrymme; indexet är luft; långfingeren är eld; ringfingeren är vatten; och pinky står för jorden. Så man tror att genom att skapa olika mudras med händerna via olika konfigurationer av fingrarna, knackar du på den kraftfulla energin. ”Du har inom dig universums oändliga organisatoriska kraft”, säger Monahan. ”Ingen stor sak.”
oavsett om du är meditationsmördare eller använder Headspace-appen varje dag, prova följande mudras när du känner för att nivellera upp.,
läs vidare för att lära sig 9 hand mudras, deras fördelar och hur man gör dem.
Varada mudra
betydelse: beviljande av önskemål
fördelar: ”Varada mudra framkallar generositet, välgörenhet, ger, medkänsla, att vara en del av lösningen och lägga till mänsklig frälsning, säger d’ Simone. Gör denna mudra när du känner för att sprida några bra vibbar och vänlighet.,
hur man gör det: skapa mudra genom att vila din vänstra hand på ditt vänstra knä med handflatan uppåt och fingrarna förlängs. Du kan göra en annan mudra med din högra hand eller bara placera den vänd upp på knäet, låret eller knäet.
Samadhi mudra
betydelse: fullständigt koncentrationstillstånd
fördelar: samadhi mudra, även känd som dhyana mudra, är den du ofta ser Buddha göra. ”Det stöder djup koncentration och tydligt fokus”, säger D ’ Simone., Så om din uppmärksamhet dras i en miljon olika riktningar och du multitasking men fortfarande inte få något gjort, den här är din go-to.
hur man gör det: vila båda händerna i knäet med dina palmer uppåt och din högra hand ovanpå din vänstra hand. Tryck lätt på tummens spetsar tillsammans.
Karana mudra
betydelse: Warding off evil
fördelar: ”när negativa känslor och tankar har blivit klibbiga, och du inte kan skaka av dem, prova denna mudra för ett uppsving av lycka”, säger D ’ Simone., ”För mig finns det en nästan omedelbar uppgradering i mitt inre landskap—lugn, klarhet och enkelhet.”
hur man gör det: tryck på mitten och ringfingrarna på din högra hand med tummen och förläng pekfingret och pinky. (Det ser ut som en ”rock on” – signal.) Ta sedan upp handen precis framför ditt hjärta med din handflata vänd ut. Under tiden kan din vänstra hand hänga på knäet uppåt.,
Jnana mudra
betydelse: kunskap
fördelar: ”om du har ett möte eller en presentation som du behöver memorera något, eller om du har ett kreativt block, är det här din mudra, säger D’ Simone. ”Det är också ett enkelt och kraftfullt sätt att komma ihåg att du har tillgång till en inre källa av visdom här inom dig.”
Så här gör du: krulla dina pekfingrar mot tummen för att skapa en cirkel. Resten av fingrarna förblir rakt ut. Vila sedan dina palmer uppåt eller ner på knäna.,
Varuna mudra
betydelse: balans vatten element i kroppen
fördelar: ”denna mudra kan vara till hjälp för att lindra förstoppning eller matsmältningsbesvär,” d ’ Simon säger. ”Men kom ihåg att också ta ditt dagliga probiotiska tillskott, drick mycket vatten, äta mestadels en hälsosam, växtbaserad diet och få bra vila.”Med andra ord, se mudra som en liten matsmältnings boost snarare än ett botemedel-allt.
hur man gör det: tryck på tummen med spetsen på dina pinkies att hålla dina andra tre fingrar utsträckta ut. Placera sedan händerna uppåt på knäna.,
Gyan mudra
betydelse: öka medvetandet
fördelar: gyan mudra är förmodligen en du har sett en miljon gånger tidigare—som i varje. enda. bild. av någon mediterar i vanliga medier. Men bara för att det är grundläggande betyder det inte att du ska bortse från det, säger Monahan. Det är avsett att hjälpa dig att fokusera och förbättra ditt medvetande och medvetenhet.
hur man gör det: tryck bara på pekfingrets spets med tummen och håll dina andra tre fingrar rakt ut.,
Prana mudra
betydelse: Vital life force
fördelar: ”prana mudra öppnar upp kanaler av energi,” Monahan säger. ”Denna mudra är ett bra komplement till din morgon espresso för att få någon vilande energi som rör sig.”
hur man gör det: tryck på tummen till spetsarna på din ring och lillfinger.
Apana mudra
betydelse: eliminera toxiner
fördelar: ”apana mudra hjälper till att reglera energin i din underliv, som styr utåt flöde av energi i kroppen,” Monahan säger., ”Det kan hjälpa till med fysisk eller till och med känslomässig matsmältning genom att hjälpa till att eliminera onödiga element från kroppen.”
hur man gör det: liknar karana mudra, rör tummens spets till spetsarna på dina mellan-och ringfingrar medan du lämnar dina andra två fingrar förlängda. Vila sedan händerna uppåt på knäna.
Shuni mudra
betydelse: förbättrad intuition
fördelar: ”om du letar efter klarhet och insikt i dina nästa steg och hur du utför dem effektivt, är denna mudra för dig”, säger Monahan., ”Shuni mudra använder den elden inom dig för att få in den fokuserade uppmärksamheten och avsikten.”
hur man gör det: tryck på tummen med långfingerens spets.
för att se till att du får ut det mesta av din mudra-förbättrad session, här är tips för att se till att du inte somnar under meditation. Och här är en speciell meditation för att äntligen komma över ett ex.
Lämna ett svar